Νιώθετε επίσης πολύ βαρετοί και άτονοι κατά την περίοδο των βροχών; Ας μιλήσουμε για την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD)

Φανταστείτε μια μέρα με συννεφιασμένο ουρανό για αρκετές συνεχόμενες μέρες, ένα κρύο ψιλόβροχο και μια πολύ μουντή μέρα... Δεν έχετε κι εσείς όρεξη να σηκωθείτε από το κρεβάτι τέτοιες μέρες; Δεν έχετε όρεξη να κάνετε κάτι χρήσιμο, μήπως απλώς βαριέστε και θυμώνετε με τα παραμικρά πράγματα; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρόκειται απλώς για φυσιολογική πλήξη ή «μια νωθρότητα που εμφανίζεται κατά την περίοδο των βροχών» και τα παρατάνε. Αλλά μερικές φορές αυτό πρέπει να το σκεφτούμε λίγο πιο βαθιά και μπορεί να υπάρχει μια ιατρική εξήγηση γι' αυτό. Γι' αυτό μιλάμε σήμερα.

Τι ακριβώς είναι η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD);

Με απλά λόγια, η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD) είναι ένας τύπος καταθλιπτικής διαταραχής που εμφανίζεται μόνο σε συγκεκριμένες περιόδους του έτους, ειδικά όταν υπάρχει λιγότερο ηλιακό φως. Σημαίνει «διαταραχή διάθεσης που σχετίζεται με τον καιρό». Αναγνωρίστηκε για πρώτη φορά ως ιατρική πάθηση το 1984.

Αν και πρόκειται για μια πάθηση που εμπίπτει στην κατηγορία της κατάθλιψης , η ιδιαιτερότητά της έγκειται στο ότι εμφανίζεται εποχιακά . Δηλαδή, αυτά τα συμπτώματα δεν εμφανίζονται καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Τις περισσότερες φορές, στη χώρα μας, αυτή η πάθηση μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια συνεχόμενων βροχερών περιόδων, όταν ο ουρανός είναι γεμάτος σύννεφα και υπάρχει λίγο ηλιακό φως. Όταν ο ήλιος λάμπει έντονα και το περιβάλλον είναι φωτεινό, αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται σχεδόν αυτόματα.

Σκεφτείτε το, από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι γιόρταζαν μεγάλους εορτασμούς τις πιο σκοτεινές μέρες του χρόνου, όταν οι ώρες της ημέρας είναι οι μικρότερες. Όταν κοιτάτε γιορτές όπως τα Χριστούγεννα, το άναμμα κεριών την παραμονή και η χρήση φωτός για διακόσμηση βρίσκονται στο επίκεντρο. Αυτό δεν είναι απλώς σύμπτωση, λένε οι ειδικοί, αλλά μπορεί να οφείλεται στο ότι ο εορτασμός του φωτός ενάντια στο σκοτάδι είναι κάτι που το ανθρώπινο μυαλό έχει μια έμφυτη ανάγκη.

Ποια είναι τα κύρια συμπτώματα και οι αιτίες αυτής της ασθένειας;

Αυτή η πάθηση δεν επηρεάζει όλους με τον ίδιο τρόπο. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες, ειδικά εκείνες ηλικίας μεταξύ 20 και 40 ετών, είναι τρεις φορές πιο πιθανό να επηρεαστούν από τους άνδρες. Υπάρχει η υποψία ότι οι αλλαγές στην ορμονική λειτουργία μπορεί να αποτελούν έναν παράγοντα.

Κύρια συμπτώματα

Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει μερικά από τα κύρια συμπτώματα που μπορεί να παρατηρηθούν σε αυτή την πάθηση. Δείτε αν σας είναι οικεία.

Ποιοι είναι οι λόγοι για αυτό;

Αν και η ακριβής αιτία της SAD δεν είναι ακόμη 100% σαφής, ο κύριος παράγοντας είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός. Το φως του ήλιου είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του εγκεφάλου μας.

1. Χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης: Η σεροτονίνη είναι ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής που ελέγχει τη διάθεσή μας. Όταν μειώνεται το ηλιακό φως, τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο μειώνονται. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τα συναισθήματα θλίψης, απογοήτευσης και θυμού.

2. Αυξημένα επίπεδα μελατονίνης: Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που ελέγχει τον ύπνο μας. Όταν νυχτώνει, το σώμα μας αρχίζει να παράγει μελατονίνη, η οποία είναι αυτή που μας προκαλεί υπνηλία. Σε περιόδους χαμηλής ηλιακής ακτινοβολίας, το σώμα τείνει να παράγει περισσότερη μελατονίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο νιώθουμε υπνηλία, λήθαργοι και έχουμε χαμηλή ενέργεια.

3. Γενετικοί παράγοντες:Αυτή η πάθηση έχει παρατηρηθεί ότι εμφανίζεται σε κάποιο βαθμό σε οικογένειες, επομένως μπορεί να υπάρχει γενετική επιρροή.

Πώς θα ξεφύγουμε από αυτή την «καιρική ύφεση»;

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια αποτελεσματική θεραπεία για αυτό. Η αιτία είναι προφανής και η λύση είναι πολύ απλή: πάρτε περισσότερο φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα/βροχερής περιόδου!

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας

• Εκτεθείτε στον πρωινό ήλιο: Όποτε είναι δυνατόν, εκτεθείτε στον ήλιο για τουλάχιστον 30 λεπτά, ειδικά το πρωί. Ακόμα και σε μια συννεφιασμένη μέρα, το να βγείτε έξω και να περπατήσετε μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
• Άσκηση: Η εκτέλεση απλών ασκήσεων όπως το περπάτημα στον πρωινό ήλιο είναι πολύ ωφέλιμη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ορμόνες της χαράς (ενδορφίνες), οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεσή σας.
• Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή: Ακόμα κι αν λαχταράτε υδατάνθρακες, καταναλώστε τους με μέτρο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες.

Αναζήτηση ιατρικής συμβουλής

Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες και επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες σε σημείο που δεν μπορείτε να λειτουργήσετε, φροντίστε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Είναι ιδιαίτερα καλό να βρείτε έναν γιατρό που έχει εμπειρία με το SAD.

Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει δύο κύριες επιλογές θεραπείας:

1. Φωτοθεραπεία: Αυτή είναι η πιο κοινή και αποτελεσματική θεραπεία για την ΑΑΔ. Περιλαμβάνει το να κάθεστε μπροστά σε ένα ειδικό φωτιστικό κουτί που εκπέμπει πολύ έντονο φως παρόμοιο με το φυσικό ηλιακό φως για ένα χρονικό διάστημα κάθε μέρα. Αυτή η θεραπεία γίνεται συνήθως το πρωί για 30 λεπτά έως αρκετές ώρες. Έχει βρεθεί ότι είναι αποτελεσματική σε ποσοστό 60% - 90%, με τα συμπτώματα να μειώνονται σε μόλις μία εβδομάδα.

2. Φαρμακευτική αγωγή: Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά. Αυτά βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, όπως η σεροτονίνη. Ποτέ μην λαμβάνετε αυτά τα φάρμακα χωρίς ιατρική συμβουλή.