Έχετε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου; Ας μιλήσουμε για υπομαγνησιαιμία!

Νιώθετε απλώς κουρασμένοι; Ή μήπως έχετε συχνά μυϊκές κράμπες στα πόδια και τα χέρια σας; Αν και συχνά τις θεωρούμε φυσιολογικές, μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης μαγνησίου, ενός πολύ σημαντικού μετάλλου στο σώμα μας. Στην ιατρική, αυτό ονομάζεται υπομαγνησιαιμία. Αν και το όνομα είναι λίγο περίπλοκο, το γεγονός είναι πολύ απλό. Σήμερα θα μιλήσουμε γι' αυτό πολύ απλά, με τρόπο που να μπορείτε να καταλάβετε.

Με απλά λόγια, τι είναι η υπομαγνησιαιμία;

Η υπομαγνησιαιμία είναι μια πάθηση κατά την οποία το επίπεδο μαγνησίου στο αίμα σας είναι χαμηλό. Τώρα πιθανότατα αναρωτιέστε: "Τι είναι αυτό το μαγνήσιο;"

Φανταστείτε ότι το σώμα μας είναι ένα όχημα που λειτουργεί καλά. Τότε αυτό το μαγνήσιο είναι σαν το λάδι κινητήρα αυτού του οχήματος. Όπως ακριβώς ένας κινητήρας χρειάζεται λάδι για να λειτουργεί σωστά, έτσι και το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την καρδιά, τον εγκέφαλο, τους μύες και τα οστά μας, ώστε να λειτουργούν σωστά και να παράγουν ενέργεια. Στην πραγματικότητα, το μαγνήσιο συμβάλλει σε περισσότερες από 300 χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα μας.

Το μεγαλύτερο μέρος του συνολικού μαγνησίου στο σώμα μας βρίσκεται στα οστά και τους μαλακούς ιστούς. Το αίμα περιέχει μια πολύ μικρή ποσότητα, περίπου 1%. Αλλά ο ευκολότερος τρόπος για να μετρήσετε τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα είναι με μια εξέταση αίματος. Συνήθως, εάν το επίπεδο μαγνησίου στο αίμα σας είναι μικρότερο από 0,75 mmol/L , οι γιατροί τη διαγιγνώσκουν ως υπομαγνησιαιμία.

Γιατί έχουμε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό μας;

Υπάρχουν αρκετοί κύριοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί έλλειψη μαγνησίου. Ένας είναι ότι δεν λαμβάνουμε αρκετό μαγνήσιο από τις τροφές που τρώμε. Ένας άλλος είναι ότι περισσότερο μαγνήσιο απεκκρίνεται μέσω των νεφρών ή των εντέρων από ό,τι λαμβάνει ο οργανισμός. Μερικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Ας δούμε ποιος είναι αυτός.

Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου;

Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι ελαφρώς χαμηλά, ενδέχεται να μην εμφανίσετε κανένα σύμπτωμα. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα είναι σημαντικά χαμηλά, ενδέχεται να εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα.

• Μυϊκές συσπάσεις, τρέμουλο ή πόνος: Αυτό είναι το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα.
• Αίσθημα λήθαργου και συνεχούς υπνηλίας: Αίσθημα υπερβολικής κόπωσης χωρίς λόγο.
• Το φαγητό είναι άγευστο.
• Ναυτία και έμετος.
• Αλλαγές στην προσωπικότητα: Πράγματα όπως το να θυμώνεις χωρίς λόγο, το να είσαι ευερέθιστος.

Επιπλέον, όταν τα επίπεδα ασβεστίου και καλίου στο αίμα ενός ατόμου είναι χαμηλά, οι γιατροί μπορεί επίσης να υποψιάζονται τα επίπεδα μαγνησίου. Επειδή το μαγνήσιο είναι σαν ένας κύριος ρυθμιστής άλλων μετάλλων, όταν είναι χαμηλό, η ισορροπία των άλλων μπορεί να διαταραχθεί.

Πώς αντιμετωπίζεται αυτή η πάθηση;

Η θεραπεία εξαρτάται από το πόσο χαμηλά είναι τα επίπεδα μαγνησίου σας και από το αν έχετε συμπτώματα.

• Σοβαρές περιπτώσεις με συμπτώματα: Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να αποφασίσει να χορηγήσει μαγνήσιο ενδοφλεβίως (IV). Αυτό σημαίνει ότι χορηγείται ως αλατούχο διάλυμα. Αυτό μπορεί να αποκαταστήσει γρήγορα τα επίπεδα μαγνησίου του σώματος στο φυσιολογικό ορό. Στη συνέχεια, ο γιατρός μπορεί να σας πει να συνεχίσετε τη θεραπεία με τη μορφή χαπιών.
• Ήπιες περιπτώσεις χωρίς συμπτώματα: Εάν τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι μόνο ελαφρώς χαμηλά και δεν έχετε συμπτώματα, μπορεί να μην χρειάζεστε κάποια ειδική θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.
• Αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας: Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί σωστά η υποκείμενη πάθηση (π.χ. διαβήτης, νόσος του εντέρου) που προκάλεσε την ανεπάρκεια μαγνησίου. Διαφορετικά, η πάθηση μπορεί να υποτροπιάσει ακόμα και αν χορηγηθεί μαγνήσιο.

Τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά σχετικά με την έλλειψη μαγνησίου. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνεται, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο τον έλεγχο του διαβήτη. Όταν ο διαβήτης είναι ανεξέλεγκτος, τα νεφρά απελευθερώνουν περισσότερο μαγνήσιο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πάθηση που ονομάζεται «ολίσθηση προς τα κάτω».

Πρέπει να παίρνω συμπληρώματα μαγνησίου;

Αυτό είναι ένα πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Να θυμάστε ότι ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος για να λάβετε μαγνήσιο είναι μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής .

Ακολουθούν μερικές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο:

• Ξηροί καρποί: κάσιους, αμύγδαλα, φιστίκια
• Είδη σπόρων: σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι
• Ολικής άλεσης: καστανό ρύζι, βρώμη, φαγόπυρο
• Όσπρια: φακές, ρεβίθια, πράσινα μπιζέλια, φασόλια
• Σκούρο πράσινο λαχανικά: πράγματα όπως σπανάκι, λάχανο, λάχανο

Αν συνεχιστεί αυτό, μήπως θα προκύψουν άλλα προβλήματα;

Ναι. Εάν η υπομαγνησιαιμία δεν αντιμετωπιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά σοβαρά προβλήματα υγείας.

• Καρδιακές παθήσεις: Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς καρδιακού ρυθμού. Όταν είναι χαμηλό, η καρδιά μπορεί να χτυπά ακανόνιστα (αρρυθμία). Μερικές φορές υπάρχει κίνδυνος επικίνδυνων διαταραχών του καρδιακού ρυθμού, όπως η «torsades de pointes».
• Διαβήτης: Όπως έχουμε συζητήσει προηγουμένως, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συνδέονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
• Οστεοπόρωση: Πρόκειται για μια πάθηση κατά την οποία τα οστά γίνονται λεπτά και εύθραυστα. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για γερά οστά.
• Ημικρανία: Έχει διαπιστωθεί ότι ορισμένα άτομα με ημικρανίες έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Η λήψη μαγνησίου υπό την επίβλεψη γιατρού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων.

Μην το παίρνετε λοιπόν αυτό αψήφιστα. Αν έχετε έστω και την παραμικρή αμφιβολία, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.