Νιώθετε επίσης πόνο στην πλάτη ή ενοχλήσεις όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα για πολλή ώρα; Ενώ εργαζόμαστε στο γραφείο, οδηγούμε αυτοκίνητο ή απλώς καθόμαστε στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση, η στάση του σώματός μας αλλάζει χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Όταν μένουμε στην ίδια θέση για ώρες, έχει μεγάλο αντίκτυπο στους μύες της λεκάνης μας. Μια κοινή πάθηση που μπορεί να προκληθεί από αυτό ονομάζεται «κλίση πυέλου». Αλλά μην ανησυχείτε, αυτή είναι μια κοινή πάθηση που έχουν πολλοί άνθρωποι και μπορεί να θεραπευτεί πλήρως με απλές ασκήσεις και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Με απλά λόγια, τι είναι η κλίση της πυέλου;
Η λεκάνη είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του σώματός μας. Σκεφτείτε απλώς ότι κατανέμει το βάρος ολόκληρου του σώματός μας ομοιόμορφα ανάμεσα στα πόδια μας, μας βοηθά να περπατάμε και προστατεύει τα σημαντικά όργανα στην κοιλιά μας.
Κανονικά, η λεκάνη ενός υγιούς ατόμου θα πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία, ουδέτερη θέση , ούτε γέρνοντας προς τα εμπρός ούτε προς τα πίσω. Αλλά όταν καθόμαστε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά όταν καθόμαστε, ορισμένοι μύες σφίγγονται άσκοπα και κάποιοι εξασθενούν. Τότε είναι που χάνεται αυτή η ισορροπία και η λεκάνη γέρνει προς τη μία πλευρά. Αυτό το ονομάζουμε κλίση πυέλου.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι αυτού. Ας δούμε ποιοι είναι.
| Τύπος κλίσης πυέλου | Τι συμβαίνει εδώ; |
|---|---|
| Πρόσθια κλίση πυέλου | Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος. Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα προκαλεί σφίξιμο και μείωση των καμπτήρων του ισχίου. Αυτοί οι σφιγμένοι μύες τραβούν τη λεκάνη προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Αυτό προκαλεί την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης προς τα μέσα και την προεξοχή της κοιλιάς προς τα εμπρός. |
| Οπίσθια κλίση πυέλου | Αυτό προκαλείται από τη βράχυνση των εκτεινόντων του ισχίου, η οποία προκαλεί την κλίση της λεκάνης προς τα πίσω. Αυτό προκαλεί την επίπεδη επιφάνεια της μέσης. Αυτή είναι επίσης μια αιτία πόνου στην πλάτη. |
Οι επιπτώσεις που μπορεί να έχει η κλίση της λεκάνης στην υγεία σας
Όταν η λεκάνη γέρνει προς τη μία πλευρά, δεν σταματά εκεί. Οι μύες γύρω της αρχίζουν επίσης να αλλάζουν για να το προσαρμόσουν. Είναι σαν όταν πέφτει ένα ντόμινο, τα άλλα πέφτουν με τη σειρά. Έτσι, ένα πρόβλημα μπορεί να προκαλέσει πολλά περισσότερα προβλήματα.
- Πόνος στην πλάτη: Η κλίση της λεκάνης αλλάζει τη φυσική καμπύλη της πλάτης. Αυτό ασκεί περιττή πίεση στη σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συχνό πόνο και δυσφορία στη μέση.
- Διάστρεμμα οπίσθιων μηριαίων: Η πρόσθια κλίση της πυέλου αποδυναμώνει τους γλουτιαίους. Οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι μύες στο πίσω μέρος του μηρού , πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να αντισταθμίσουν την πίεση. Αυτό τους αναγκάζει να παραμένουν σφιγμένοι. Αυτό μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο διάστρεμμας οπίσθιων μηριαίων.
- Διόγκωση στομάχου: Στην πρόσθια κλίση της πυέλου, η λεκάνη γέρνει προς τα εμπρός, σπρώχνοντας το στομάχι προς τα εμπρός. Αυτό αποδυναμώνει τους κοιλιακούς μύες και κάνει το στομάχι πιο ορατό.
- Κακή φυσική κατάσταση: Αυτός ο τύπος μυϊκής αδυναμίας και σφιξίματος μπορεί να μειώσει τη συνολική φυσική σας κατάσταση. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω λανθασμένης στάσης σώματος κατά την άσκηση.
Ποιες είναι οι κύριες αιτίες της κλίσης της πυέλου;
Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ο δικός μας τρόπος ζωής.
- Καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη άσκησης, όπου κάθεστε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Να κάθεστε σε μια καρέκλα για ώρες κάθε φορά λόγω εργασίας, βλέποντας τηλεόραση ή οδηγώντας.
- Χαλαρώνοντας σε λάθος θέση για χάρη της άνεσης.
- Κακή στάση σώματος, συνήθως κατά το περπάτημα ή την ορθοστασία.
Στις μέρες μας, αυτή η κατάσταση έχει γίνει πολύ συνηθισμένη στην κοινωνία, καθώς πολλοί άνθρωποι εργάζονται σε υπολογιστές και ακόμη και μαθητές κάθονται σε ένα μέρος για ώρες διαβάζοντας.
Ποια είναι τα συμπτώματα της πυελικής κλίσης;
Δείτε αν έχετε κι εσείς αυτά τα συμπτώματα.
| Σύμπτωμα | Περιγραφή |
|---|---|
| Πόνος στη μέση | Πόνος στην περιοχή μεταξύ των πλευρών και της λεκάνης. Αυτός ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί κατά την άσκηση ή την άρση βαρών. |
| Πόνος στην ιερολαγόνια άρθρωση | Η φλεγμονή αυτών των δύο αρθρώσεων (ιερολαγόνιες αρθρώσεις) στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πόνο που εξαπλώνεται από την πλάτη στους γλουτούς, τη βουβωνική χώρα και τους μηρούς. |
| Μηροκοτυλιαία πρόσκρουση | Αυτό συμβαίνει όταν τα μέρη της άρθρωσης του ισχίου τρίβονται επανειλημμένα μεταξύ τους, προκαλώντας βλάβη στην άρθρωση. Ο πόνος εμφανίζεται όταν κινείται το ισχίο. |
Εάν αισθανθείτε ξαφνικό ή έντονο πόνο στην πλάτη ή στις αρθρώσεις, επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας για θεραπεία. Θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας άλλης σοβαρής πάθησης.
Ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν για την κλίση της πυέλου;
Η καλύτερη λύση σε αυτό είναι η σωστή άσκηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση δεν είναι απαραίτητη. Το τέντωμα των σφιγμένων μυών και η ενδυνάμωση των αδύναμων μυών μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφορά της λεκάνης σε ουδέτερη θέση.
Παρακάτω θα βρείτε μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
| Απλές ασκήσεις για κλίση πυέλου | |
|---|---|
| Για πρόσθια κλίση της πυέλου: | |
| Διάταση καμπτήρων ισχίου | Τοποθετήστε το ένα γόνατο στο πάτωμα και λυγίστε το άλλο πόδι προς τα εμπρός κατά 90 μοίρες. Φέρτε τους γοφούς σας προς τα μέσα και κρατήστε το μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο μπροστινό ισχίο σας. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε στην άλλη πλευρά. |
| Γέφυρα γλουτών | Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τώρα, σφίξτε τους γλουτούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε αργά. |
| Για οπίσθια κλίση της πυέλου: | |
| Διάταση οπίσθιου μηριαίου | Καθίστε στο πάτωμα και ανοίξτε τα πόδια σας. Κρατήστε το ένα πόδι ίσιο και τοποθετήστε το πέλμα του άλλου ποδιού στο εσωτερικό του μηρού του τεντωμένου ποδιού. Τώρα λυγίστε αργά το τεντωμένο πόδι σας προς τα δάχτυλα των ποδιών. Θα νιώσετε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού σας. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε θέση. |
| Κόμπρα δαπέδου | Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας από το πάτωμα, σφίξτε τους γλουτούς σας και σηκώστε ελαφρώς το στήθος και το κεφάλι σας. Αυτό θα ενδυναμώσει τους μύες της πλάτης σας. |
Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά και να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε καθιστοί . Μικρά πράγματα, όπως το να σηκώνεστε και να περπατάτε κάθε μισή ώρα και να δίνετε προσοχή στη στάση του σώματός σας, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Μέσω αυτού, μπορείτε να διορθώσετε τη στάση του σώματός σας και να απαλλαγείτε από συμπτώματα όπως ο πόνος στην πλάτη.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κλίση της πυέλου είναι μια πάθηση κατά την οποία η λεκάνη γέρνει προς τη μία πλευρά λόγω παραμονής στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρόκειται για μια πολύ συχνή πάθηση.
- Συχνός πόνος στην πλάτη, προεξοχή στην κοιλιά και πόνος στο ισχίο μπορεί να είναι τα κύρια συμπτώματα.
- Η κύρια αιτία αυτής της πάθησης είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής και η έλλειψη άσκησης.
- Συχνά, η κλίση της πυέλου μπορεί να θεραπευτεί πλήρως με τις σωστές ασκήσεις και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Εάν έχετε έντονο ή παρατεταμένο πόνο, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας