Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι ο καλύτερός σας φίλος ή μέλος της οικογένειάς σας έχει αλλάξει πολύ από τον τρόπο που ήταν παλιά; Δεν χαμογελούν τόσο πολύ, δεν μιλάνε πολύ, σκέφτονται συνέχεια... Μερικές φορές μπορεί να αισθάνονται πολύ λυπημένοι ή καταθλιμμένοι. Αλλά αν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί για εβδομάδες ή μήνες, δεν είναι απλώς θλίψη. Μπορεί να παλεύουν με μια πάθηση που ονομάζεται κατάθλιψη. Έτσι, για να βοηθήσουμε κάποιον σαν κι αυτόν, σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς πρέπει να του μιλάμε χωρίς να πληγώνουμε τα συναισθήματά του.
Αρχικά, ας καταλάβουμε τι είναι η κατάθλιψη.
Η κατάθλιψη είναι μια χρόνια πάθηση που απαιτεί εξειδικευμένη θεραπεία. Δεν είναι απλώς ένα αίσθημα θλίψης που υποχωρεί σε λίγες μέρες. Συχνά είναι δύσκολο να αναρρώσει κανείς από αυτήν την πάθηση χωρίς βοήθεια.
Φανταστείτε ότι ένας φίλος σας ήταν κάποτε πολύ χαρούμενος και χαρούμενος. Αλλά τώρα είναι πολύ ήσυχος και του αρέσει να μένει στο δωμάτιό του και να είναι μόνος. Μπορεί να έχετε ή να μην έχετε κάποιο λόγο γι' αυτό. Θα μπορούσε να είναι η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια μιας δουλειάς κ.λπ. Αλλά μερικές φορές η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί χωρίς προφανή λόγο.
Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε για την κατάθλιψη:
- Δεν είναι ασθένεια, δεν είναι τεμπελιά: Η κατάθλιψη δεν είναι τεμπελιά ή αδυναμία του μυαλού. Είναι μια ιατρική πάθηση που εμφανίζεται με αλλαγές στις χημικές ουσίες (νευροδιαβιβαστές) στον εγκέφαλό μας. Γι' αυτό αισθάνονται ότι δεν έχουν πολλή ενέργεια για να κάνουν κάτι τόσο απλό όσο το να σηκωθούν από το κρεβάτι και να πλύνουν το πρόσωπό τους.
- Πρόκειται για μια πολύ συχνή πάθηση: ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων υποφέρει από αυτήν την πάθηση στη Σρι Λάνκα, καθώς και σε όλο τον κόσμο. Μην νομίζετε λοιπόν ότι το άτομο που πάσχει είναι μόνο του.
- Άλλες ιατρικές παθήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη: Ορισμένες σωματικές παθήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη, όπως ο υποθυρεοειδισμός .
- Μπορεί επίσης να προκληθεί από φάρμακα: Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων που λαμβάνονται για ασθένειες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Μιλήστε για το να τερματίσετε τη ζωή σας: Αυτό είναι κάτι που πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη . Αν κάποιος σας πει ότι έχει βαρεθεί τη ζωή και νιώθει ότι θα πεθάνει, μην το πάρετε ποτέ αψήφιστα. Θα μπορούσε να είναι μια κραυγή για βοήθεια.
Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε κάποιον που έχει κατάθλιψη;
Αν νιώθετε ότι χρειάζεται να βοηθήσετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας, δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή τη συζήτηση.
Αρχικά, πες του τι έχεις στο μυαλό σου.
Τις περισσότερες φορές, φοβόμαστε να μιλήσουμε για τέτοια πράγματα. Αλλά αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να του δείξετε τη φροντίδα και την αγάπη σας. Μπορείτε να του μιλήσετε έτσι με πολύ ήρεμη και ευγενική φωνή.
«Ανησυχώ λίγο για σένα αυτές τις μέρες. Νιώθω ότι δεν είσαι πλέον ο ίδιος όπως παλιά. Είναι όλα καλά;»
Όταν κάνετε αυτήν την ερώτηση, θα νιώσει ότι τον προσέχετε. Στη συνέχεια, ακούστε προσεκτικά τι έχει να πει. Ρωτήστε πώς μπορείτε να τον βοηθήσετε. Μπορείτε επίσης να τον ρωτήσετε αν μπορείτε να τον βοηθήσετε να δει έναν γιατρό .
Σας βοηθά να πείτε «όχι» και να πείτε «ναι»
Προσπαθούμε να τους ενθαρρύνουμε με καλές προθέσεις, αλλά μερικές φορές τα πράγματα που λέμε μπορούν να τους πληγώσουν ακόμη περισσότερο. Αποφύγετε λοιπόν να λέτε τέτοια πράγματα.
| Μην το λες έτσι ❌ | Είναι καλύτερα να το λες έτσι ✔️ |
|---|---|
| «Αυτά είναι προβλήματα που έχουν όλοι. Να είσαι δυνατός.» | "Πώς αισθάνεσαι σήμερα;" |
| «Όλοι έχουν δύσκολες στιγμές.» | «Λυπάμαι πολύ που περνάς τόσο δύσκολα.» |
| «Α, κάτι τέτοιο συνέβη και σε μένα, αυτό έκανα κι εγώ...» | «Μπορώ να καταλάβω πόσο πονάς.» |
| «Όλα θα είναι καλά σε λίγες μέρες». | «Τι πρέπει να κάνω για να σε βοηθήσω;» |
Με απλά λόγια, μην συγκρίνετε τα συναισθήματά τους με των άλλων. Κάτι τέτοιο θα τους κάνει να νιώσουν ότι η θλίψη τους δεν είναι βάσιμη και ότι είναι φυσιολογική. Θα τους κάνει να νιώσουν ακόμα πιο μόνοι.
Να είστε υπομονετικοί και να εκτιμάτε ακόμη και τις μικρές βελτιώσεις.
Τα άτομα με κατάθλιψη δεν είναι πάντα τα ίδια. Κάποιες μέρες είναι καλές, κάποιες μέρες πολύ κακές. Αν δεν θέλουν να μιλήσουν, μην το πιέζετε. Ίσως θέλουν απλώς να είστε εκεί χωρίς να μιλάτε.
«Δεν πειράζει αν δεν θέλεις να μιλήσουμε, θα μείνω εδώ μαζί σου.»
«Αν θέλεις να κλάψεις, κλάψε, δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό.»
Επίσης, αν κάνουν κάτι μικρό - για παράδειγμα, πλένουν το πρόσωπό τους μετά από πολύ καιρό και αλλάζουν ρούχα - μην το πείτε σαρκαστικά. Αντίθετα, επαινέστε αυτή τη μικρή προσπάθεια.
| Μην το λες αυτό σαρκαστικά ❌ | Εκτιμήστε το έτσι ✔️ |
|---|---|
| «Α... είσαι ντυμένος σήμερα, έτσι δεν είναι;» | «Χαίρομαι που ξύπνησες. Να φτιάξω λίγο τσάι;» |
| «Φαίνεται ότι το σπίτι έχει καθαριστεί λίγο...» | «Το σπίτι είναι πανέμορφο. Ξέρω ότι πρέπει να έχεις καταβάλει μεγάλη προσπάθεια γι' αυτό.» |
Αν βγει μια σκληρή κουβέντα από αυτούς...
Μερικές φορές, μπορεί να σε κατηγορήσουν γι' αυτό και να τους μπεις εμπόδιο. Μην το πάρεις προσωπικά εκείνη τη στιγμή. Δεν είναι ο φίλος σου που μιλάει, είναι η ασθένειά του. Να είσαι υπομονετικός. Υπενθύμισέ του: «Είμαι πάντα εδώ αν χρειαστεί να μιλήσεις».
Τρόποι για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
Αυτές οι συμβουλές θα είναι σημαντικές τόσο για εσάς που πάσχετε από κατάθλιψη όσο και για όσους βοηθούν κάποιον που πάσχει.
- Ζητήστε άμεση ιατρική συμβουλή: Αυτό είναι το πιο σημαντικό και πρώτο βήμα. Για αυτό, συναντηθείτε με έναν ειδικό ψυχίατρο ή τον οικογενειακό σας γιατρό και συζητήστε το θέμα. Συχνά χρειάζονται τόσο φαρμακευτική αγωγή όσο και συμβουλευτική.
- Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, μην υποφέρετε μόνοι: ενημερώστε αμέσως κάποιον που εμπιστεύεστε. Εναλλακτικά, καλέστε τους Φίλους της Σρι Λάνκα ή το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH) στον αριθμό έκτακτης ανάγκης 1926 για βοήθεια. Είναι έτοιμοι να σας ακούσουν.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με λίγη άσκηση: Δεν χρειάζεται να είναι κάτι σπουδαίο. Ακόμα και μια βόλτα 10-15 λεπτών στην αυλή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
- Διατηρήστε μια ρουτίνα: Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα που μπορείτε. Τρώτε θρεπτικά γεύματα.
- Κάνε λίγα πράγματα από αυτά που σου άρεσαν παλιά: Ακόμα και κάτι μικρό, όπως το να βλέπεις μια ταινία ή να ακούς ένα τραγούδι, δεν έχει σημασία.
- Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ και τα ναρκωτικά: Ενώ αυτά μπορεί να φαίνονται σαν προσωρινή ανακούφιση, μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη μακροπρόθεσμα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κατάθλιψη δεν είναι μια αδυναμία του μυαλού, αλλά μια πραγματική ασθένεια που απαιτεί θεραπεία.
- Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να προσφέρετε σε κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη είναι να τον ακούτε χωρίς να τον κρίνετε.
- Αντί να υποτιμάτε λέξεις όπως «Τι κάνεις;», χρησιμοποιήστε υποστηρικτικές λέξεις όπως «Είμαι μαζί σου».
- Εκτιμήστε ακόμη και την παραμικρή προσπάθεια που καταβάλλουν. Τους δίνει μεγάλη δύναμη.
- Το πιο σημαντικό είναι να τους παραπέμψετε σε επαγγελματική ιατρική βοήθεια. Ο γιατρός σας είναι ο καλύτερος οδηγός σε αυτό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας