Έχετε νιώσει ποτέ ένα βαρύ φορτίο στην καρδιά σας, θλίψη χωρίς λόγο και ένα αίσθημα απελπισίας; Όταν τα ίδια πράγματα συνεχίζουν να τριγυρίζουν στο κεφάλι σας και νιώθετε αβοήθητοι, ανίκανοι να απαλλαγείτε από αυτές τις σκέψεις; Αυτό είναι κάτι που νιώθουν πολλοί άνθρωποι. Στην πραγματικότητα, όλοι αντιμετωπίζουμε τέτοιο ψυχικό στρες σε κάποια στιγμή της ζωής μας. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για έναν πολύ απλό, αλλά πολύ ισχυρό τρόπο για να απελευθερώσετε το μυαλό σας σε στιγμές σαν κι αυτές. Δηλαδή, να καταγράφετε ό,τι έχετε στο μυαλό σας σε ένα ημερολόγιο.
Έχω μια φίλη που έχει περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής της παλεύοντας με την κατάθλιψη. Ένα από τα πράγματα που την έχουν βοηθήσει περισσότερο, τόσο στις καλές όσο και στις κακές στιγμές της ζωής της, είναι το ημερολόγιο. Όπως λέει η ίδια: «Μερικές φορές γράφω όλες τις ανοησίες στο κεφάλι μου. Όλα τα ανούσια, αρνητικά πράγματα. Αλλά όταν τα γράφω σε χαρτί, καθαρίζει το μυαλό μου και μπορώ να δω καθαρά τι με ενοχλεί πραγματικά».
Πολλοί ειδικοί ψυχικής υγείας συνιστούν την καταγραφή σε ημερολόγιο, επειδή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας και στη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Έρευνες το έχουν αποδείξει κιόλας.
Αλλά να θυμάστε το εξής. Η καταγραφή σε ημερολόγιο δεν είναι η μόνη θεραπεία για την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή πάθηση που απαιτεί ιατρική περίθαλψη. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Η καταγραφή σε ημερολόγιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, εκτός από τη θεραπεία.
Πώς μπορεί η σύνταξη ημερολογίου να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης;
Εντάξει, ας δούμε πώς αυτή η απλή πράξη μπορεί να έχει τόσο μεγάλο αντίκτυπο στο μυαλό μας. Αυτό μπορεί να γίνει κατανοητό κάτω από μερικά βασικά σημεία.
1. Παρουσιάζοντας τον εαυτό σας
Αυτό που συμβαίνει όταν γράφεις ένα ημερολόγιο είναι ότι αποκτάς μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σου. Όλες οι σκέψεις και τα συναισθήματα που είναι κρυμμένα στα πιο βαθιά σημεία του μυαλού σου έρχονται στην επιφάνεια. Μερικοί άνθρωποι εκπλήσσονται από αυτά που γράφουν. Μόνο όταν συνειδητοποιήσουν ότι «Α, ανησυχούσα τόσο πολύ για αυτό» μπορούν πραγματικά να εντοπίσουν ποιο είναι το πρόβλημα.
Μπορείτε να κρατήσετε αυτό το ημερολόγιο ως προσωπικό σας θέμα. Ή, να το δείξετε σε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που σας βοηθά με τη θεραπεία σας. Στη συνέχεια, μπορούν να εντοπίσουν σημαντικά σημεία από αυτά που έχετε γράψει και να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε.
2. Σας δίνει τον έλεγχο
Φανταστείτε ότι οι σκέψεις στο κεφάλι σας είναι σαν μια κουβάρι από νήμα. Όταν τραβάτε ένα, μπερδεύεται ένα άλλο. Όλα είναι ένα χάος. Αλλά όταν αρχίσετε να γράφετε αυτές τις σκέψεις σε ένα κομμάτι χαρτί, αυτό το χάος αρχίζει σιγά σιγά να ξετυλίγεται. Όταν γράφετε, νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο των πραγμάτων.
Η φίλη μου, η Χριστίνα, την οποία ανέφερα νωρίτερα, λέει ότι η συγγραφή τη βοήθησε να δει τα πράγματα από τη θέση τους και να ξεπεράσει τα συναισθήματα αναξιότητας που ένιωθε. «Με επαναφέρει στην πραγματικότητα», λέει. Αυτό σου δίνει ενεργό ρόλο στη δική σου θεραπεία. Σου δίνει μια αίσθηση αυτοεκτίμησης κάνοντάς σε να νιώθεις ότι κάνεις κάτι για να βοηθήσεις τον εαυτό σου.
3. Αλλάζεις τον τρόπο που σκέφτεσαι.
Ένα ημερολόγιο είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να μιλήσετε στον εαυτό σας και να κάνετε θετική αυτοδιάθεση.
Μερικοί σύμβουλοι ψυχικής υγείας συμβουλεύουν τους πελάτες τους να χρησιμοποιούν «ημερολόγια ευγνωμοσύνης» (ένα ημερολόγιο όπου γράφουν πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες) και «ημερολόγια επιβεβαίωσης» (ένα ημερολόγιο όπου γράφουν πράγματα που τους ενθαρρύνουν). Το να γράφουμε για ευτυχισμένες αναμνήσεις είναι ιδιαίτερα ισχυρό. Γιατί όταν αντιμετωπίζουμε κατάθλιψη, συχνά μας έρχονται στο μυαλό αρνητικές, κακές αναμνήσεις. Έτσι, το να γράφουμε για καλά πράγματα είναι σαν να επανεκπαιδεύουμε τον εγκέφαλό μας.
4. Βοηθά στον εντοπισμό μοτίβων
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας ως αρχείο καταγραφής συμπτωμάτων. Καταγράφοντας πώς αισθάνεστε κάθε μέρα, μπορείτε να εντοπίσετε τι πυροδοτεί την κατάθλιψή σας.
Για παράδειγμα:
- Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το άγχος σας αυξάνεται σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας (π.χ. κάθε βράδυ).
- Τα συμπτώματα μπορεί να φαίνονται να επιδεινώνονται τις ημέρες που υπάρχει πολύ άγχος.
- Μπορεί να νιώσετε άβολα όταν μιλάτε με συγκεκριμένα άτομα ή σε συγκεκριμένες σχέσεις.
Μόλις μάθετε ποια είναι αυτά τα «εναύσματα», μπορείτε να μείνετε μακριά τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Επίσης, όταν κοιτάτε παλιές σελίδες ημερολογίου, μπορείτε να δείτε αν η κατάστασή σας έχει βελτιωθεί, επιδεινωθεί ή έχει παραμείνει η ίδια με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να είναι ένα κόκκινο φανάρι που δείχνει ότι χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια ή μπορεί να είναι μια διαβεβαίωση ότι τα πάτε καλά.
Εντάξει, πώς ξεκινάς λοιπόν αυτό;
Δεν χρειάζεστε πολλά για να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα βιβλίο και ένα στυλό. Ή μπορείτε να γράψετε στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν.
| Ακρο | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Γράψε όλα όσα σου έρχονται στο μυαλό. | Μην κρύβετε τίποτα, απλώς γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό. Μην ανησυχείτε για γραμματικά ή ορθογραφικά λάθη. Γράψτε ελεύθερα, υποθέτοντας ότι κανείς δεν σας κοιτάζει. Όσο λιγότερο σκέφτεστε τι γράφετε, τόσο περισσότερο όφελος θα έχετε. |
| Γράψε όπως πάντα. | Προσπάθησε να το κάνεις αυτό συνήθεια. Είναι καλύτερο να γράφεις κάθε μέρα. Αφιερώνεις περίπου 20 λεπτά την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν πιο εύκολο να γράφουν στο κρεβάτι, πριν πάνε για ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν λιγότεροι περισπασμοί και μπορείς να αναλογιστείς την ημέρα. |
| Δοκιμάστε νέα πράγματα. | Γράψε γράμματα στον εαυτό σου. Γράψε ένα γράμμα σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο που δεν είναι πια μαζί σου. Γράψε πράγματα που νομίζεις ότι θα σου έλεγε αν ήταν μαζί σου. Αυτά θα σου φέρουν μεγάλη παρηγοριά. |
| Μην γράφεις πάντα αρνητικά πράγματα. | Αν διαπιστώσετε ότι γράφετε συνεχώς για αρνητικά, θλιβερά πράγματα, δοκιμάστε μια διαφορετική κατεύθυνση. Είναι εντάξει να γράφετε για θλιβερά πράγματα, αλλά περιορίστε το στο ελάχιστο. Μην γράφετε για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά. Μερικές φορές, μπορεί να είναι μεγάλη ανακούφιση απλώς να τσαλακώσετε το χαρτί που σημειώσατε και να το πετάξετε στα σκουπίδια. |
| Κάντε το αυτό εύκολο. | Μην το κάνετε αυτό δύσκολο. Να έχετε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο κοντά σας. Κρατήστε τα δίπλα στο κρεβάτι σας, στην τσάντα σας ή στο αυτοκίνητό σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να γράψετε οτιδήποτε σας έρχεται στο μυαλό. |
Τέλος, αυτό είναι κάτι που χρειάζεται λίγο χρόνο για να το συνηθίσετε. Αλλά θα διαπιστώσετε ότι ανεξάρτητα από το τι γράφετε, θα νιώσετε μια μεγάλη ανακούφιση αφού το γράψετε. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το ημερολόγιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να ανακουφίσετε το άγχος.
- Αυτός είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, αλλά δεν είναι η μόνη θεραπεία για την κατάθλιψη.
- Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγο χρόνο για αυτό κάθε μέρα.
- Μη διστάσετε να γράψετε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό. Επίσης, μην ξεχάσετε να γράψετε για τα καλά πράγματα στη ζωή σας και τις στιγμές που σας έκαναν ευτυχισμένους.
- Το πιο σημαντικό: Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη ή να αισθάνεστε άγχος, μιλήστε με το γιατρό σας και λάβετε την απαραίτητη ιατρική συμβουλή. Μην καθυστερείτε ποτέ.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας