Ni lernu pri viaj genuaj ligamentoj. Ĉi tiuj aferoj estas tre gravaj por vi!

Ĉu vi iam pensis pri tio, kiom valora kaj mirinda estas via genuo? Kiam ni kuras, saltas, aŭ eĉ nur promenas, ĝi subtenas nian korpopezon kaj helpas nin moviĝi libere kaj facile. Do, ekzistas kelkaj tre specialaj kaj gravaj partoj de ĉi tiu genuo. Inter ili, ni parolos pli pri la parto nomata "ligamentoj". Ĉi tiuj estas kiel fortaj kaŭĉukaj bendoj, sed multe pli kompleksaj kaj pli fortaj. Sen ili, nia genuo ne havus stabilecon.

Kiuj estas la ĉefaj ligamentoj en la genuo?

Simple dirite, ekzistas kvar ĉefaj tipoj de ligamentoj en nia genuo. Ĉi tiuj estas tiuj, kiuj tenas la ostojn de nia genuo kune kaj donas stabilecon al la genuo. Pensu pri ili kiel fortaj rimenoj, kiuj tenas nian genuon kune. Du el ĉi tiuj kvar situas sur la flankoj de la genuo (flankaj ligamentoj), kaj la aliaj du situas interne de la genuo (krucligamentoj).

Nun ni rigardu ĉiun el ĉi tiuj iom pli detale:

1. Mediala Kromligamento (MCL)

Ni mallonge nomas ĉi tion la MCL. Ĉi tio konektas vian femuroston (la grandan oston en via supra kruro - la femurosto) al via tibio (la granda osto ĉe la interna flanko de via malsupra kruro - la tibio). Ĝi estas larĝa, plata ligamento. La ĉefa funkcio de la MCL estas stabiligi la internan flankon de via genuo, kio signifas, ke ĝi malhelpas la genuon fleksiĝi internen nenecese.

2. Laterala Kromligamento (LKL)

Ĉi tio nomiĝas la LKL. Ĝi ligas la femuron al la alia maldika osto en la malsupra kruro (fibulo). Ĝi estas iom pli maldika kaj pli ronda ol la MKL. La LKL provizas stabilecon al la ekstero de la genuo. Ĉi tio signifas, ke ĝi malhelpas la genuon moviĝi tro malproksimen.

3. Antaŭa Krucligamento (ACL)

Nun ni rigardu la du interne de la genuo. Unu estas la Antaŭa Krucligamento aŭ ACL. Ĉi tio ankaŭ ligas la femuron al la tibio, sed sur la fronto de la genuo. La plej ofta ligamento, kiu vundiĝas en la genuo, estas la ACL. Se vi ludas sportojn, precipe piedpilkon aŭ basketbalon, vi verŝajne aŭdis pri ACL-vundoj. Ĝia ĉefa funkcio estas kontroli la tibion, kiu ne moviĝos antaŭen rilate al la femuro.

4. Malantaŭa Kruciligamento (PCL)

La alia estas la "(Malantaŭa Krucligamento)" aŭ "(PCL)". Ĝi ankaŭ ligas la femuroston al la tibio, sed sur la malantaŭo de la genuo. Ĝi estas multe pli forta kaj pli dika ol la "(ACL)". Tial, la "(PCL)" estas relative malpli verŝajna vundiĝi.Ĉi tio ĉefe kontrolas la movadon de la tibio (la tibio) malantaŭen relative al la femurosto (la femurosto).

Ĉi tiuj du ligamentoj, "(ACL)" kaj "(PCL)", nomiĝas "kruciaj ligamentoj" ĉar ili situas transverse unu super la alia interne de la genuo (precize kiel la litero "X").

Kio estas la rolo de genuaj ligamentoj?

Do kion faras ĉi tiu speco de afero nomata "ligado" al niaj genuoj? Sen ĉi tiuj, ni ne povus stari, marŝi, kuri aŭ salti. Nur pensu, jen estas:

• Kiam ni havas niajn piedojn sur la tero, niaj genuoj helpas nin resti stabilaj.
• Ĝi ligas nian femuroston (femuron) kaj malsuprajn krurostojn (tibio kaj fibulo) kune, helpante teni ilin en vicigo.
• Ĝi helpas la ostojn resti en la ĝustaj lokoj.
• Ĝi malhelpas la genuon tordiĝi nenecese, nenature, kaj fali flanken.
• La tuta genua artiko estas tenata stabila.
• Ĝi malhelpas la genuon moviĝi en danĝeraj, nenaturaj direktoj.

Simple dirite, ĉi tiuj ligamentoj estas kiel la protektantoj de niaj genuoj. Ili helpas la genuon funkcii ĝuste, sen tro multe moviĝi.

Kio estas la kaŭzo de la vundo de la genua ligamento?

Ĉi tiuj ligamentoj estas faritaj el tre forta, iomete elasta konektiva histo. Interne de ili estas speciala tipo de proteino nomata "kolageno". Vi eble aŭdis pri "kolageno", foje nomata la beleco de la haŭto. Do ĉi tiu "kolageno" estas tio, kio ligas la histojn kune kaj donas al ili forton. Ankaŭ, ĉi tiuj ligamentoj havas iomete elastajn fibrojn. Tial la genuo povas moviĝi, fleksiĝi kaj streĉiĝi ĝis ia grado. Tamen, se ĉi tiu elasteco estas superita, ĝi vundiĝas.

Ĉu genuaj ligamentoj povas esti vunditaj?

Bedaŭrinde, jes. Ne gravas kiom fortaj estas ĉi tiuj ligamentoj, ili povas kelkfoje vundiĝi. Kiam ligamento estas vundita, ni kutime nomas ĝin "tordiĝo". Tio signifas, ke la ligamento estas tro streĉita. Tio povas varii de milda tordiĝo ĝis eta ŝiriĝo de la ligamentaj fibroj. Kelkfoje, la ligamento povas eĉ tute rompiĝi ("kompleta krevo" aŭ "ŝiriĝo").

• (ACL) ŝiro (`ACL-ŝiro`)
• (LCL) ŝiraĵo (`LCL ŝiraĵo`)
• (MCL) ŝiro (`MCL-ŝiro`)
• (PCL) ŝiro (`PCL ŝiro`)

Genuaj ligamentaj vundoj estas tre oftaj, precipe inter atletoj. Sed ili ankaŭ povas okazi al ne-atletoj. Jen kelkaj situacioj kie vi pli verŝajne ricevos ligamentan vundon:

• Se vi spertas fortan premon aŭ baton de malantaŭ la genuo dum la genuo estas iomete fleksita.
• Se forto estas aplikata al la antaŭa parto de fleksita genuo. Ĉi tio estas foje nomata "instrumentpanela vundo" ĉar tio povas okazi kiam la genuo trafas la antaŭan "instrumentpanelon" en trafikakcidento.
• Kiam via kruro estas sur la tero, forta forto aplikiĝas al la flanko de via genuo (ĉu la interna aŭ la ekstera flanko). Ekzemple, kiam iu plakas vin de la flanko en futbala matĉo.
• Se la genuo estas tro malantaŭe (hiperetendita), tio kutime ŝuldiĝas al iu ekstera forto.
• Se la genua artiko estas tordita laŭ nenatura, subita maniero. Pensu pri ĝi kiel subita ŝanĝo de direkto ludante basketbalon, alteriĝo malĝusta ludante netbalon, aŭ skiante.

Kiel kuracisto scias, ĉu mi vundis ligamenton en mia genuo?

Se vi havas genuan vundon kaj spertas doloron, ŝvelaĵon aŭ malfacilaĵon marŝi, vi nepre devus konsulti kuraciston. Li aŭ ŝi unue faros la jenon:

• Oni faros al vi multajn demandojn pri viaj simptomoj: kiom longe ĉi tiu doloro ĉeestas, kiel okazis la vundo, kiam la doloro plimalboniĝas, kaj ĉu via genuo sentas sin malstabila.
• Fizika ekzameno: Ĉi tio implikas detalan ekzamenon de via vundita genuo. La kuracisto kontrolos ĉu la genuo estas ŝvelinta, ruĝa aŭ dolora. La kuracisto tiam faros plurajn specialajn testojn por movi la genuon en malsamaj direktoj kaj kontroli la stabilecon de la ligamentoj. Ili ankaŭ povas kompari ĝin kun via alia sana genuo.
• Rentgenaj fotoj: Oni eble petos vin fari rentgenan foton por vidi ĉu vi havas rompitan oston en via kruro, ŝancelitan patelon aŭ iun alian ostoproblemon. Kvankam ligamentoj eble ne videblas en rentgena foto, tio gravas por ekskludi aliajn vundojn.
• MR: La plej bona maniero precize determini la staton de la ligamentoj, ĉu ili estas torditaj, ŝiritaj, aŭ ĝis kia amplekso, estas per Magneta Resonanca Bildigo (MRB). MR povas klare vidi la molajn histojn de la genuo, kiel ekzemple la ligamentojn kaj meniskon.

Kiuj estas la komunaj traktadoj por genuaj vundoj?

Kuracado por tordita genuo aŭ ŝirita ligamento povas multe varii. Ĝi dependas de faktoroj kiel:

• De kiom longe vi havas simptomojn?
• Kiom da ligamentoj en la genuo estas vunditaj?
• La severeco de la vundo (ekz., milda tordiĝo aŭ kompleta ŝiro).
• Kiom multe viaj ĉiutagaj aktivecoj kaj vivo estas interrompitaj, ĉu pro doloro aŭ ĉar vi ne povas meti pezon sur vian genuon.
• Ĉi tiu vundo malfortigis vian genuon, igis ĝin malstabila, kaj metis vin en riskon por plia vundo en la estonteco, aŭ por osteoartrito de la genuo.

Kuracelektoj povas varii de nekirurgiaj ĝis kirurgiaj:

• La `(RICE-metodo)`: Ĉi tiu estas ĉefe uzata por la plej multaj vundoj.
• Ripozo : Ripozigi la genuon.
• Glacio : Apliku glacion dum 15-20 minutoj plurfoje tage por redukti ŝvelaĵon kaj doloron.
• CKunpremo: Envolvi la genuon per elasta bandaĝo por kontroli ŝvelaĵon.
• Alteco : Teni la genuon super la koro por redukti ŝvelaĵon.
• Dolorpiloloj kaj kontraŭinflamaj drogoj: Ĉi tiuj inkluzivas nesteroidajn kontraŭinflamajn drogojn (NSAID-ojn) kiel ibuprofeno kaj naprokseno. Ĉi tiuj devas esti prenitaj laŭ kuracista konsilo.
• Helpaj aparatoj: Aĵoj kiel lambastonoj, kiuj helpas depreni la pezon de viaj genuoj.
• Senmovigigo: La ago meti ion kiel genuobandagon sur la genuon por malhelpi nenecesan movadon.
• Fizioterapio: Ĉi tio estas tre grava. Fizioterapiisto instruos al vi specifajn ekzercojn por helpi vin reakiri movadon, forton kaj flekseblecon en via genuo.
• Kirurgio: Kelkaj gravaj ligamentaj ŝiroj, precipe ACL-ŝiroj, povas postuli kirurgion. Ĉi tion faras ortopedia kirurgo. Ĉi tio povas impliki ripari la vunditan ligamenton aŭ krei novan.

La kuracisto decidos, kia kuracado estas plej bona por vi.

Kiel preventi vundojn de la genuaj ligamentoj?

Nun vi verŝajne pensas, "Ho, ĉu ne ekzistas maniero eviti ĉi tiun specon de vundo?" Kompreneble , ne ĉiuj genuaj vundoj povas esti 100% preventataj. Tamen, ni povas fari kelkajn paŝojn por prizorgi niajn genuajn ligamentojn kaj redukti la riskon. Ĉi tiuj estas aparte gravaj se vi estas atleto aŭ sportisto:

• Atentu pri alt-riskaj sportoj: Komprenu, ke iuj sportoj, kiel ekzemple basketbalo, flugpilkado, futbalo, usona piedpilko kaj netbalo, portas pli altan riskon de genuaj vundoj. Estu aparte singarda dum ludado de ĉi tiuj sportoj.
• Elektu taŭgajn surfacojn: Dum ekzercado kaj ludado, uzu surfacojn, kiuj estas kiel eble plej ebenaj kaj bonaj. Tio reduktos la riskon de nenecesa tordado de la genuoj kaj glitado kaj falado.
• Konservu sanan pezon: Konservu sanan pezon por via alteco kaj aĝo, ĉar dum vi akiras pezon, la premo sur viaj genuoj pliiĝas.
• Diversigu viajn ekzercojn: Anstataŭ fari la saman specon de ekzercado ĉiutage, diversigu vian trejnan rutinon. Miksu peztrejnadon ("forttrejnado") kaj aerobajn (korfrekvencajn) ekzercojn ("kardio"). Kiam viaj muskoloj estas fortaj, viaj artikoj ankaŭ estas protektitaj.
• Varmiĝo kaj Malvarmiĝo: Antaŭ ol fari ian ajn fizikan agadon, faru bonan varmiĝon. Ankaŭ, faru bonan streĉadon kaj malvarmiĝon post kiam vi finos ekzercadon.
• Pliigu la intensecon iom post iom: Ne troigu vian ekzercadon. Pliigu la intensecon kaj daŭron de via ekzercado iom post iom kaj sisteme.
• Portu la ĝustajn ŝuojn: Portu ŝuojn, kiuj taŭgas por la agado, kiun vi faras, bone sidas al vi kaj estas en bona stato.
• Portu protektan ekipaĵon: Portu la rekomenditan protektan ekipaĵon (ekz., genuoprotektantojn) por iu ajn sporto, kiun vi praktikas.

Fine, memoru

Do, vi nun povas klare vidi kiom gravaj kaj esencaj estas la ligamentoj de la genuo en nia korpo. Ĉi tiuj tenas nian genuon en loko, tenas ĝin stabila, kaj helpas nin moviĝi libere. Tamen, kiom ajn fortaj ili estas, se ili estas submetitaj al malĝusta premo, aŭ se okazas akcidento, ili povas facile tordiĝi aŭ ŝiriĝi.

Se vi havas gravan genuan vundon, aŭ se vi daŭre ricevas la saman vundon en la sama loko, ne ignoru ĝin. Nepre konsultu kvalifikitan kuraciston. Nur per ĝusta diagnozo kaj taŭga kuracado vi povas redukti doloron, reakiri genuan funkcion kaj preventi estontajn vundojn aŭ longdaŭrajn genuajn problemojn (kiel ekzemple artikan degeneron dum vi maljuniĝas). Do, prizorgu viajn genuojn, ĉar ili estas tre gravaj por via vivo!

` Genuaj ligamentoj, genuaj vundoj, antaŭa krucligamento (ACL), antaŭa krucligamento (MCL), antaŭa krucligamento (LCL), posta krucligamento (PK), genuodoloro, sportvundoj, genuo, genuaj ligamentoj, genuaj vundoj