Ĉu vi konas la historion de ĉi tiuj "ŝnuroj" en via korpo? Ni parolu pri ligamentoj!

Saluton! Kiel vi fartas? Hodiaŭ ni parolos pri tre grava parto de nia korpo. Tio estas la ligamento. Eble vi aŭdis ĉi tiun nomon, aŭ eble vi aŭdis kuraciston diri ĝin. Ni simple komprenu, kio precize estas ĉi tiuj ligamentoj kaj kial ili estas tiel gravaj por ni?

Kio estas ĉi tiu ligamento? Pli precize...

Simple dirite, ligamentoj estas fortaj, iomete elastaj bendoj en niaj korpoj. Ili estas kiel fortaj ŝnuroj. Ili estas faritaj el speciala tipo de histo nomata konektiva histo. Ilia ĉefa tasko estas teni niajn ostojn kune. Ili ankaŭ helpas niajn artikojn funkcii ĝuste kaj teni iujn internajn organojn en loko. Ĉu vi povas imagi, sen ili, ĉu niaj ostoj estus tenataj kune? Ĉu niaj korpoj estus stabilaj? Ne, ĉu ne?

Kian servon ligamentoj provizas al niaj korpoj?

Ligamentoj ne estas nur bendoj. Ili servas niajn korpojn en bonega maniero.

Ĉefe, ligamentoj faras la jenon:

• Ĝi ligas niajn ostojn unu al la alia kaj helpas teni nian tutan skeleton kune, same kiel mortero tenas la murojn kune dum konstruado de domo.
• Artiko estas strukturo, kiu konektas la finojn de du ostoj kune, permesante limigitan movadon ĉe tiu artiko. Tio estas, ĝi ne permesas al artiko fleksiĝi aŭ etendiĝi laŭplaĉe. Nur laŭ la mezuro necesa.
• Fortigas artikojn. Ankaŭ malhelpas artikojn tordiĝi kaj elartikiĝi nenecese.
• Ĉi tiuj ligamentoj ankaŭ helpas teni iujn el la organoj en nia abdomeno, kiel ekzemple nia maldika intesto, hepato, stomako kaj utero ĉe virinoj, en iliaj ĝustaj lokoj. Imagu kiaj problemoj povus ekesti se ĉi tiuj moviĝus!

Kie troviĝas ĉi tiu ligamento en nia korpo?

Fakte, ni havas ligamentojn tra nia tuta korpo! Pli ol 900 entute! Ĉu tio ne estas miriga? La plej multaj el ĉi tiuj troviĝas en niaj membroj, precipe ĉirkaŭ niaj artikaj artikoj. Kelkaj ligamentoj ligas muskolojn al ostoj kaj ankaŭ funkcias kiel subteno por la grandaj organoj en nia abdomena kavo.

Ĉu ni parolu pri kelkaj ofte demandataj, gravaj ligamentoj?

• Ligamentoj de la maleolo: Ĉi tiuj tenas nian maleolan artikon kune kaj helpas ĝin moviĝi ĝuste. Ili estas tre gravaj kiam ni kuras kaj saltas.
• Piedligamentoj: Ĉi tiuj helpas konservi la formon kaj strukturon de la piedo, kune kun la premo, kiu venas sur niajn piedojn kiam ni marŝas kaj kuras.
• Genuaj ligamentoj: Ĉi tiuj estas la ligamentoj, kiuj ligas la ostojn de nia supra kaj malsupra kruro kaj tenas la genuan artikon kune. Vi eble aŭdis pri la antaŭa krucligamento (ACL) kaj malantaŭa krucligamento (PCL) . Ĉi tiuj estas la ĉefaj ligamentoj en la genuo.
• Ingvenaj ligamentoj: Ĉi tiuj ligamentoj ligas niajn abdomenajn muskolojn al la osta pelvo.
• Mediana arka ligamento: Ĉi tiu estas arka ligamento, kiu ligas nian diafragmon al la spino.
• Rondaj ligamentoj: Ĉi tiuj provizas subtenon al la organoj en nia pelva kavaĵo, precipe la utero ĉe virinoj, ambaŭflanke. Vi eble aŭdis pri ĉi tiuj dum gravedeco.
• Ŝultraj ligamentoj: La ligamentoj, kiuj subtenas la ŝultran artikon, povas streĉiĝi, ŝiriĝi aŭ disiĝi. Ĉi tiuj vundoj estas pli oftaj ĉe atletoj.
• Uterosakraj ligamentoj: Ĉi tiuj ligamentoj ligas la malsupran parton de la utero al la plej malsupra parto de nia spino (la sakro).
• Pojnaj ligamentoj: Se vi falas sur vian manon, la ligamentoj en via pojno povas esti streĉitaj aŭ ŝiritaj.

Kiel aspektas ligamentoj?

Ligamentoj ekzistas en ĉiaj formoj kaj grandecoj. Same kiel niaj amikoj, ĉiu estas unika! Plej ofte, ili aspektas kiel ŝnuroj aŭ bendoj. Kelkaj estas tre maldikaj, kiel fadenoj. Aliaj estas multe pli larĝaj. Kelkaj estas arkaj, kiel la "Meza arka ligamento", kiun ni menciis antaŭe. Koncerne la koloron, kelkaj estas rozkoloraj, kelkaj estas flavaj, kaj kelkaj estas blankaj.

El kio konsistas ligamento?

Se vi rigardas kio estas interne de ligamento, estas du ĉefaj partoj.

• Proteinaj fibroj: Ligamentoj plejparte konsistas el faskoj de proteinaj fibroj teksitaj kune. La du ĉefaj tipoj de ĉi tiuj estas kolageno kaj elastino . Iuj ligamentoj havas pli da kolageno, kio igas ilin tre fortaj. Aliaj havas pli da elastino, kio igas ilin tre elastaj. Kiam ni premas aŭ streĉas unu el niaj ligamentoj, vi povas imagi iujn el ĉi tiuj fibroj streĉiĝi kaj iujn malstreĉiĝi.
• Epiligamento: Kelkaj ligamentoj havas kovraĵon ekstere nomatan epiligamento. Ĉi tiu areo enhavas pli da sangaj vaskuloj kaj nervoj ol la interno de la ligamento. Ĉi tiu epiligamento ŝajnas ludi tre gravan rolon en detektado kaj riparado de difekto al ligamento. Kiam vundo resaniĝas, ĝuste ĉi tiuj sangaj vaskuloj provizas la necesan nutraĵon.

Kiel ligamentoj vundiĝas?

Ni ofte aŭdas aferojn kiel "Mi ŝiris ligamenton" aŭ "Mi tordis ĝin".Tio okazas kiam ligamento estas tro streĉita, aŭ kiam ĝi moviĝas en la malĝusta direkto, laŭ nedaŭrigebla maniero. Tiam la fibroj en la ligamento streĉiĝas, kelkfoje ŝiriĝante. Pensu pri tio, kio okazas kiam vi tro streĉas kaŭĉukan bendon. Estas io simila.

Ĉi tiuj specoj de vundoj ("tordiĝoj") ofte okazas pro subita falo, subita tordiĝo de korpoparto, aŭ forta bato.

Jen kelkaj el la plej oftaj ligamentaj vundoj:

• Maleolaj tordiĝoj
• Dorsaj tordiĝoj
• Genuoligamentaj vundoj (inkluzive de ACL (antaŭa krucligamento), PCL (malantaŭa krucligamento), LCL (laterala flanka ligamento) kaj MCL (mediala flanka ligamento) ŝiroj)
• Doloro en rondaj ligamentoj dum gravedeco
• Kondiĉo nomata "skafolunata disociiĝo" de la pojno (ĉi tio ankaŭ estas ligamenta malsano)
• Tordita fingro aŭ dikfingro
• Ulnara kromligamenta vundo (ofte okazas ĉe homoj, kiuj ludas sportojn kiel kriketo)

Kiel ni konservas niajn ligamentojn sanaj?

Dum ni maljuniĝas, kiel ĉio alia, niaj ligamentoj komencas iom malfortiĝi. Tio igas ilin pli sentemaj al vundoj. Sed ne estas io por zorgi pri. Ni povas helpi konservi niajn ligamentojn sanaj kaj fortaj.

La plej bona maniero fari tion estas regule ekzerci kaj redukti la sidadon dum longaj periodoj . Se vi laboras en oficejo, estas bona ideo leviĝi kaj moviĝi iomete almenaŭ unufoje hore.

Ankaŭ, ne forgesu varmiĝi kaj streĉi antaŭ ol ekzerci. Se vi sentas doloron aŭ streĉecon, gravas ankaŭ paŭzi. Vi devas koni viajn limojn kaj labori ene de ili.

Memoru: Ligamentoj estas tre fortaj strukturoj. Sed se ili ŝiriĝas, ili bezonas longan tempon por resaniĝi. Eĉ post kiam ili resaniĝas, ili ne plu estas tiel fortaj kiel antaŭe. Post kiam vi tordas artikon, ĝi fariĝas malstabila kaj pli probable tordos ĝin denove. Do, precipe se vi estas atleto, vi devas esti singarda por ne vundiĝi denove en la estonteco.

Ankaŭ ekzistas iuj nutraĵoj, kiuj estas utilaj por la sano de niaj ligamentoj.

• Mangano: Ĉi tiuj troviĝas en nuksoj, guŝoj, semoj, tutaj grenoj kaj verdaj legomoj.
• Omega-3-oj: Ĉi tiuj troviĝas en fiŝoj, linsemoj, ĉiasemoj kaj oleoj.
• Kruciferaj legomoj: aferoj kiel brokolo, florbrasiko, foliaj verdaĵoj, brasiko, ajlo kaj cepoj.
• Vitamino A: Troviĝas en karotoj, batatoj, persikoj, abrikotoj kaj laktaĵoj kun aldonita vitamino A.
• Vitamino C: Citrusfruktoj kiel oranĝoj kaj citronoj, fragoj, kantalupo, ruĝaj dolĉaj paprikoj kaj terpomoj enhavas multan da ĉi tiu vitamino.

Aferoj, kiujn ni devus memori el ĉi tiu rakonto (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Nu, do ni multe parolis pri ligamentoj hodiaŭ, ĉu ne? Resumante:

• Ligamentoj estas fortaj, flekseblaj, bendsimilaj histoj, kiuj ligas niajn ostojn kune, subtenas niajn artikojn kaj tenas iujn internajn organojn en loko.
• Ĉi tiuj konsistas ĉefe el proteinoj nomataj kolageno kaj elastino.
• Ni havas pli ol 900 ligamentojn en niaj korpoj, precipe ĉirkaŭ la artikoj de niaj membroj.
• Ligamentoj povas esti vunditaj, kion ni nomas tordiĝoj . Ĉi tiuj ofte okazas dum akcidentoj.
• Ni povas protekti la sanon de niaj ligamentoj per regula ekzercado, manĝado de ekvilibra dieto, kaj konvene prepariĝi antaŭ ekzercado .
• Se vi opinias, ke vi havas torditan aŭ ŝiritan ligamenton, nepre serĉu kuracistan konsilon. Iuj vundoj povas postuli kirurgion, dum aliaj povas esti traktataj per ripozo kaj fizioterapio.

Do, mi esperas, ke vi bone komprenas ligamentojn. Prizorgu ĉi tiujn malgrandajn sed tre gravajn partojn de via korpo. Ĉar ili estas tio, kio tenas nin kune kaj helpas nin moviĝi libere! Se vi havas pluajn demandojn, ne hezitu demandi vian kuraciston.

Bonan sanon al vi ĉiuj!

Ligamentoj , artikoj, ostoj, tordiĝoj, kolageno, elastino, fizika sano