Kio estas ĉi tiuj ŝultromuskoloj? Ni eksciu precize!

Ĉu vi iam scivolis, kio helpas vin levi vian brakon, ĵeti kriketpilkon pli rapide, aŭ preni sakon de la tegmento de via domo? Jes, la muskoloj en viaj ŝultromuskoloj estas la ĉefaj, kiuj helpas vin fari tion. Ili estas kiel la protektantoj de niaj ŝultroj. Sen ĉi tiu muskola sistemo, ni ne povus fari eĉ la plej malgrandajn taskojn, des malpli niajn ĉiutagajn agadojn. Do, hodiaŭ en ĉi tiu artikolo, ni parolos pri ĉi tiuj gravaj muskoloj en via ŝultro, ilia funkcio, eblaj malsanoj kaj kiel konservi ilin sanaj.

Kio estas la ŝultromuskoloj? Ni komprenu ĝin simple!

Simple dirite, via ŝultro estas globo-kaj-inga artiko . Medicinalitere, ĝi ankaŭ nomiĝas la glenohumera artiko. Pensu pri ĝi tiel: la supra fino de via longa braka osto (kiun ni nomas la humero) havas la formon de pilko. Ĉi tiu pilko konvenas en malprofundan tasforman parton de via skapolo (la skapolo). Ĉi tiu strukturo permesas al ni movi nian brakon en ajna direkto - supren, malsupren, antaŭen, malantaŭen kaj ĉirkaŭen - facile. Fakte, la ŝultra artiko havas la plej grandan moviĝamplekson el ĉiuj artikoj en nia korpo.

Ĉi tiuj muskoloj estas tie por subteni ĉi tiun mirindan artikon, teni ĝin stabila, doni al ĝi forton, kaj doni al la ŝultro belan formon. Kutime estas ĉirkaŭ ok ĉefaj muskoloj ĉirkaŭ ĉi tiu ŝultra artiko.

Ĉi tiuj ŝultromuskoloj estas tipo de skeletmuskolo . Ili estas ligitaj al la ostoj per fortaj, fibrecaj histoj nomataj tendenoj. La grava afero estas, ke ĉi tiuj estas libervolaj muskoloj . Tio signifas, ke vi povas kontroli ilin kaj movi ilin laŭ via plaĉo. Pripensu ĝin, kiam vi volas levi vian brakon, vi faras ĝin pensante, ĉu ne? Jes. Sed iuj el la muskoloj en nia korpo, ekzemple, la muskoloj en la koro, estas kontraŭvolaj muskoloj . Tio signifas, ke ili funkcias sen ke ni eĉ pensu pri tio, aŭtomate.

Kio vere okazas al la ŝultromuskoloj?

La servoj, kiujn ni ricevas de ĉi tiuj ŝultromuskoloj, ne estas bagatela atingo. Ni rigardu iliajn ĉefajn funkciojn:

• Teni la ostojn de la ŝultra artiko en loko: Ĉi tiuj muskoloj tenas la ostojn de la ŝultro kune kaj tenas la artikon stabila sen glitado.
• Helpas nin movi niajn brakojn supren, malsupren, antaŭen kaj malantaŭen: Kiam vi svingas vian manon, ĵetas ion supren aŭ naĝas, ĉi tiuj muskoloj helpas pri ĉio ĉi.
• Protekti la ŝultran artikon: Ĉi tiuj muskoloj agas kiel ŝildo por minimumigi difekton al la ŝultra artiko en kazo de akcidento aŭ falo.
• Helpi rotacii la ŝultran artikon: Ĉi tiu muskolo estas esenca por taskoj, kiuj implikas rotacii la brakon, ekzemple, dum kombado de haroj.

Kie troviĝas ĉi tiuj ŝultromuskoloj?

Viaj ŝultromuskoloj situas ĉirkaŭ la punkto kie via supra brako konektiĝas al via torso. Kiel menciite antaŭe, ĉi tiuj muskoloj estas ligitaj al ostoj per histoj nomataj tendenoj. Ĉi tiuj ostoj ĉefe inkluzivas:

• Skapulo : La plata, triangula osto sur la dorso, ĉe la supro.
• Humero : La longa osto inter la ŝultro kaj la kubuto.
• Klaviklo : Kiel ni ĉiuj scias, ĉi tio ankaŭ nomiĝas la "klaviklo".

La muskoloj de la ŝultro funkcias per konekto al ĉi tiuj tri ostoj.

Kiel formiĝas la ŝultromuskoloj?

Kvankam estas multaj muskoloj en la ŝultro, ili povas esti dividitaj en plurajn ĉefajn grupojn bazitajn sur sia funkcio.

Ĉefa parto: Rotator Cuff Muskoloj

Ĉi tiu estas la plej grava muskolgrupo en la ŝultro. Ĝi estas grupo de kvar muskoloj. Ĉi tiuj "Rotatora Manumo"-muskoloj kaj iliaj asociitaj "tendenoj" laboras kune por formi tasforman strukturon, kiu kovras la antaŭon de la ŝultro. Iliaj ĉefaj funkcioj estas:

• Helpas nin levi kaj rotacii niajn brakojn.
• Provizante strukturan subtenon al la ŝultra artiko, tio estas, tenante la artikon stabila.

La kvar muskoloj, kiuj konsistigas la "Rotatoran Manumon", estas:

1. Subskapularo : Ĉi tiu situas sur la interna flanko de la skapolo, kiu estas direkte al la korpo. De tie, ĝi alkroĉiĝas al la antaŭa parto de la humero, kiu estas la ŝultropinto. Inter ĉi tiu muskolo kaj la skapolo, estas malgranda, fluidaĵplena saketo nomata burso . Ĉi tio helpas redukti la frotadon inter la muskolo kaj la osto, faciligante ĝian movadon. Ĉi tio helpas rotacii la brakon internen (interna rotacio).

2. Supraspinato : Ĉi tiu muskolo etendiĝas de la supro de la skapolo (skapolo) ĝis la pilka parto de la humero. Ĝi estas la unua muskolo, kiu aktiviĝas kiam la brako estas levita flanken (abdukcio).

3. Infraspinato : Ĉi tiu troviĝas malantaŭ la skapolo, sub la supraspinato, kaj ligiĝas al la humero de malantaŭe. Ĝi helpas ekstere rotacii la brakon.

4. Teres minor: Ĉi tio ankaŭ komenciĝas flanke de la skapolo kaj eniĝas sur la humero sub la infraspinato. Ĝi ankaŭ helpas ekstere rotacii la brakon.

Pensu pri ĉi tiuj kvar "Rotator Cuff"-muskoloj kiel la kvar radoj de aŭto. Se iu el ili estas malforta, ĝi influas la funkcion de la tuta ŝultro.

Aliaj muskoloj kiuj helpas la ŝultron

Aldone al la rotatora manumo, ekzistas pluraj aliaj gravaj muskoloj, kiuj subtenas la ŝultron:

• RomboidojRomboidoj: Ĉi tiuj du muskoloj iras de la supro de la spino (ĉe la bazo de la kolo) kaj alkroĉiĝas al la skapolo. Ili helpas tiri la skapolon supren kaj malantaŭen. Same kiel kiam ni staras, ni helpas teni niajn ŝultrojn malantaŭen kaj vertikale.
• Trapezo : Ĉi tiu estas granda, triangula muskolo en la supra dorso, etendiĝanta de la kolo ĝis la ŝultroj. Ĉi tiu muskolo, nomata la "Trapezo", multe helpas kiam ni levas kaj mallevas niajn ŝultrojn, kaj kiam ni turnas niajn kolojn.
• Deltoido : Ĉi tiu estas la ronda, ekstera muskolo de la ŝultro. Ĉi tiu estas la muskolo, kiu estas injektita en la supran brakon. Ĝi helpas levi la brakon antaŭen, flanken kaj malantaŭen.

El kio konsistas la ŝultromuskoloj?

Kiel aliaj muskoloj en nia korpo, la muskoloj de la ŝultro konsistas el elastaj fibroj . Ĉi tiuj fibroj donas al la muskoloj ilian flekseblecon kaj permesas al ili kontraktiĝi kaj streĉiĝi. Ili konsistas el kombinaĵo de ruĝaj kaj blankaj fibroj, kio donas al ili strian aspekton.

Kiuj malsanoj influas la ŝultromuskolojn?

Ĉar la ŝultra artiko estas unu el la plej flekseblaj artikoj en nia korpo, la muskoloj kaj aliaj molaj histoj ĉirkaŭ ĝi estas konstante uzataj. Pli precize, ili estas submetitaj al multe da "eluziĝo". Tio igas la ŝultrajn muskolojn pli sentemaj al vundoj kaj diversaj malsanoj. Ni rigardu kelkajn el la plej oftaj kondiĉoj:

• Alteniĝa kapsulito : Ĉi tion ni kutime nomas "Frostiĝinta ŝultro". Ĉi tio okazas kiam la kapsulo (kovraĵo) ĉirkaŭ la ŝultra artiko dikiĝas kaj streĉiĝas. Ĉi tio povas kaŭzi doloron, rigidecon kaj spasmojn en la ŝultraj muskoloj.
• Bursito : Kiel menciite antaŭe, ĉi tio estas inflamo de la malgrandaj fluidoplenaj saketoj nomataj bursoj en la ŝultro. Ĉi tiu inflamo povas malfaciligi la movadon de la ŝultra artiko, kaj povas kaŭzi doloron kaj ŝvelaĵon en la muskoloj.
• Vundo de la rotatora manumo : Ĉi tiu estas unu, pri kiu multaj homoj aŭdis. Ŝiroj de la rotatora manumo plej ofte damaĝas la tendenojn, sed kelkfoje ankaŭ la muskoloj povas esti difektitaj. Ĉi tion povas kaŭzi falo, subita skuo aŭ farado de la sama speco de movado dum longa tempo.
• Ŝultra pinĉsindromo : Ĉi tio okazas kiam la muskoloj aŭ tendenoj de la ŝultro plurfoje frotas kontraŭ ostoj, kaŭzante iritiĝon de la molaĵoj, kaŭzante doloron kaj inflamon. Ĝi ankaŭ nomiĝas "naĝanta ŝultro" ĉar ĝi estas pli ofta inter naĝantoj.
• Muskola tiro`(Streĉo)`: Ĉi tiu kondiĉo okazas kiam la muskolfibroj en la ŝultro estas trostreĉitaj. Ĉi tio povas okazi kiam vi subite levas pezan pezon aŭ ekzercas malĝuste.

Kiom oftaj estas problemoj pri ŝultromuskoloj?

Nun vi eble demandas vin, "Ĉu ĉi tiuj ŝultromuskolaj problemoj vere estas oftaj?" Jes, ili estas fakte pli oftaj ol vi pensas. Rigardu, nur en 2006, pli ol 7 milionoj da homoj en Usono vizitis kuracistojn pro ŝultroproblemoj. El tiuj, inter du kaj kvar milionoj havis problemojn kun la "rotatora manumo". Do vi povas vidi kiom ofta ĉi tiu kondiĉo estas. En Srilanko, ĉi tiuj ŝultroproblemoj ankaŭ videblas inter atletoj, inter homoj, kiuj faras pezan levadon, kaj dum ni maljuniĝas.

Kiel mi povas konservi miajn ŝultrajn muskolojn sanaj?

"Pli bone estas preventi ol kuraci," ili diras. Do, anstataŭ atendi, ke problemoj aperu kun la ŝultromuskoloj, jen aferoj, kiujn ni povas fari por konservi ilin sanaj:

• Ne ignoru ŝultrodoloron: Kelkaj homoj laboras kaj ekzercas malgraŭ la doloro. Tio povas fakte plimalbonigi la staton. Se vi sentas doloron, ripozu iom.
• Ĉu vi ekzercas aŭ levas pezajn ŝarĝojn, donu al viaj ŝultromuskoloj paŭzon: Ne estas bone konstante premi viajn ŝultrojn. Prenu paŭzojn intertempe.
• Streĉu kaj varmigu viajn ŝultromuskolojn antaŭ aktivecoj: Tio multe reduktas la riskon de muskolaj vundoj. Tio estas aparte grava se vi praktikas sportojn aŭ levas pezojn.
• Konservu ĝustan pozon: Praktiku sidi, stari kaj labori vertikale, sen kurbigi viajn ŝultrojn aŭ kliniĝi antaŭen.
• Faru ekzercojn por fortigi ŝultrojn: Vi povas fari simplajn ekzercojn por fortigi la muskolojn ĉirkaŭ via ŝultro, kun la konsilo de fizikoterapeŭto aŭ trejnisto.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Iafoje, hejmaj kuraciloj eble ne sufiĉas por mildigi ŝultrodoloron. En tiaj kazoj, estas plej bone konsulti kuraciston. Tuj serĉu medicinan konsilon, precipe se vi havas iujn el la jenaj simptomoj:

• Se vi ne povas movi vian ŝultron aŭ brakon.
• Se vi havas sensentemon en via ŝultro aŭ brako.
• Se vi spertas severan, subitan doloron en via ŝultro aŭ brako.
• Se la ŝultro estas ŝvelinta, ruĝa kaj havas febron.
• Se la doloro estas tiel severa, ke vi eĉ ne povas fari normalajn taskojn.

En tiaj tempoj, estas tre grave senprokraste konsulti kuraciston kaj ricevi taŭgan kuracadon.

Fine, memoru

Viaj ŝultromuskoloj estas mirinda, tamen nekredeble grava parto de via korpo. Ili subtenas kaj stabiligas la plej flekseblan artikon en niaj korpoj. De kombado de niaj haroj ĝis ĵetado de pilko, ĉi tiuj muskoloj helpas nin fari mil kaj unu aferojn.

Ĉar ni tiom multe uzas niajn ŝultromuskolojn, ili estas pli sentemaj al vundoj kaj diversaj malsanoj. Tamen, la bona novaĵo estas, ke multaj el ĉi tiuj ŝultrodoloroj kaj malsanoj povas esti preventataj. Vi nur bezonas ripozigi la muskolojn kiam ili sentas sin lacaj, teni ilin fortaj kaj flekseblaj, kaj konservi ĝustan ekzercadon kaj pozon.

Do, traktu viajn ŝultrojn kun amo. Tiam vi povos daŭrigi vian laboron sen ia doloro dum longa tempo!

` Ŝultraj muskoloj, ŝultro, rotatora manumo, ŝultrodoloro, muskolaj malsanoj, ekzercado, sano, ŝultraj ekzercoj