Ni lernu pri la muskoloj en viaj kruroj? (Kruraj Muskoloj)

Ni ĉiuj amas kuri, salti, marŝi kaj danci, ĉu ne? Niaj kruroj helpas nin pri ĉio ĉi. Sed kiam ni diras kruroj, ni celas ne nur ostojn, sed ankaŭ la plej gravan parton, kiu donas forton kaj movadon al ĉi tiuj muskoloj. Do hodiaŭ, ni parolu pri la muskoloj en la kruroj, kiom gravaj ili estas, kiajn problemojn ili povas kaŭzi, kaj kiel konservi ilin sanaj.

Kio okazas al la kruraj muskoloj?

Simple dirite, la muskoloj en viaj kruroj helpas vin stari, marŝi, kuri, salti, fleksi viajn krurojn kaj etendi ilin. Pripensu ĝin, ĉi tiuj muskoloj estas tiuj, kiuj subtenas la tutan pezon de via korpo. Ili laboras kun viaj ostoj, tendenoj kaj ligamentoj por teni vian korpon stabila kaj helpi vin moviĝi.

Aferoj, kiuj okazas kun la muskoloj de la malsupra kruro

La muskoloj en via malsupra kruro, tio estas, sub la genuo, ankaŭ havas specialan taskon.

• Antaŭaj muskoloj: Ĉi tiuj situas sur la antaŭa parto de via malsupra kruro. Ĉi tiuj muskoloj helpas vin movi vian piedon supren kaj malsupren, kaj levi viajn piedfingrojn.
• Lateraj muskoloj: Ĉi tiuj situas laŭlonge de la ekstera flanko de via malsupra kruro. Ili helpas teni vian piedon stabila dum vi marŝas kaj kuras. Ili ankaŭ permesas al vi svingi vian piedon de flanko al flanko.
• Malantaŭaj muskoloj: Ĉi tiuj situas sur la dorso de la malsupra kruro. Kelkaj estas supraĵaj kaj kelkaj estas pli profundaj. Ĉi tiuj inkluzivas:
• Helpas vin fleksi kaj rektigi viajn fingrojn.
• Ĝi helpas provizi akcelon por salti, kuri kaj spurti.
• Helpas ŝlosi kaj malŝlosi la genuon.
• Ĝi helpas stabiligi la krurojn kaj konservi bonan pozon.
• Ĝi subtenas la arkon de via piedo kaj helpas vin stari vertikale.

Aferoj, kiuj okazas kun la muskoloj de la supra kruro

La muskoloj de la supra kruro, ankaŭ konataj kiel la femuro, estas tre fortaj. Ili estas la ĉefaj, kiuj helpas subteni vian korpopezon kaj movi viajn koksojn kaj krurojn.

• Antaŭaj muskoloj: Ĉi tiuj helpas teni vian korpon stabila kaj konservi ekvilibron. Ili ankaŭ:
• Fleksu viajn genuojn kaj etendu ilin.
• Fleksu viajn femurojn ĉe la koksaj artikoj.
• Turnu viajn krurojn tra viaj koksoj.
• Medialaj muskoloj: Ĉi tiuj helpas tiri la kokson internen (koksa adukcio) (t.e., alporti la kruron al la centro de la korpo). Ili ankaŭ helpas fleksi, etendi kaj rotacii la femuron.
• Malantaŭaj muskoloj: Ĉi tiuj ankaŭ nomiĝas la poplitaj muskoloj. Ĉi tiuj helpas movi la kruron antaŭen kaj malantaŭen kaj rotacii la kruron en la koksa artiko.

Kiel situas la kruraj muskoloj?

Nun ni vidu kie ĉi tiuj muskoloj troviĝas en la kruro. Ĉi tio estas iom scienca, sed estas bone aldoni al via scio.

Kiel la muskoloj de la malsupra kruro estas aranĝitaj

• Antaŭaj muskoloj: Estas kvar muskoloj sur la antaŭa parto de la malsupra kruro. Ĉi tiuj etendiĝas de la genuo ĝis la piedo.
• `Ekstensor digitorum longus`
• `Ekstensoro longa de la haluco`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis anterior`
• Lateraj muskoloj: La du muskoloj nomataj Fibularis longus kaj Fibularis brevis etendiĝas laŭ la ekstera flanko de la malsupra kruro, komencante ĝuste sub la genuo kaj etendiĝante ĝis la maleolo.
• Malantaŭaj muskoloj: Jen la muskoloj ĉe la malantaŭo de la malsupra kruro:
• Suraj muskoloj - Ĉi tiuj inkluzivas la muskolojn nomatajn gastrocnemius kaj soleus.
• `Fleksoro longa de la digitoj`
• `Fleksoro longa de la haluco`
• `Popliteo` - Ĉi tiu estas muskolo situanta malantaŭ la genua artiko, iomete internen.
• `Tibialis posterior`

Kiel la muskoloj de la supra kruro estas aranĝitaj

La muskoloj de via supra kruro (femuro) etendiĝas de via kokso ĝis via genuo.

• Antaŭaj Muskoloj: Estas tri ĉefaj muskoloj en la supra kruro. Estas ankaŭ muskolo nomata Iliopsoas, kiu komenciĝas en via malsupra dorso kaj alkroĉiĝas al la femurosto. La ĉefaj muskoloj de la supra kruro estas:
• `Pektineo`
• Kvadriceps femoris (ankaŭ konata kiel kvadriceps) - Ĉi tio estas fakte grupo de kvar muskoloj. Ili komenciĝas en la supra kruro kaj finiĝas proksime de la genuo.
• `Sartorius`
• Medialaj muskoloj: Ankaŭ nomataj koksoaduktoroj, ili situas sur la interna flanko de la femuro. Estas kvin muskoloj en ĉi tiu areo.
• `Aduktoro mallonga`
• `Aduktoro longa`
• `Magna adduktoro`
• `Gracilis`
• `Obturatoro ekstera`
• Malantaŭaj muskoloj: Ĉi tiuj estas ofte nomataj la poplitaj tendenoj. Ili komenciĝas ĝuste sub la gluteoj, iras laŭ la kruro, kaj alkroĉiĝas al la interna kaj ekstera flanko de la genuo. Ĉi tiuj muskoloj estas:
• `Femora bicepso`
• `Duonmembranosa`
• `Duontendinosus`

Kiel aspektas la kruraj muskoloj?

La muskoloj en viaj kruroj, kiuj estas parto de via muskoloskeleta sistemo, estas tipo de skeletmuskolo. Ili konsistas el tre fajnaj fibroj. Ĉi tiuj fibroj estas kunligitaj, donante al ĉi tiuj muskoloj striitan aspekton, kiel peco da striita ŝtofo.

Kiuj malsanoj influas la krurajn muskolojn?

Ekzistas diversaj malsanoj, kiuj povas damaĝi la krurajn muskolojn. Ni rigardu kelkajn el ili.

• Piedfalo:Jen kiam vi havas malfacilaĵon, se ne maleble, levi vian kruron, tio estas, direkte al la genuo. Tiam, via kruro povas treniĝi sur la tero dum vi marŝas. Ĉi tiun kondiĉon povas kaŭzi kondiĉoj kiel apopleksio aŭ nerva lezo.
• Gambaj kramfoj: Muskolaj spasmoj en la bovidoj estas tre oftaj. Ili povas esti kaŭzitaj de gravedeco, dehidratiĝo, certaj medikamentoj kaj certaj malsanoj. Ili povas okazi dumtage aŭ nokte. Homoj pli ol 60-jaraj aparte emas sperti krurajn kramfojn nokte.
• Muskola streĉo: Ĉi tiu estas la plej ofta vundo al la muskoloj de la kruro. Ĝi okazas kiam muskola fibro estas trostreĉita aŭ ŝirita. Ĝi povas okazi ie ajn en la kruro. Ekzemple, ŝirita suromuskolo povas esti vundita, aŭ povas okazi poplita vundo. Ĉi tiujn vundojn ofte kaŭzas streĉa ekzercado aŭ troa uzado. Ĉi tio estas aparte ofta en sportoj, kiuj postulas subitajn haltojn kaj komencojn.
• Tenisa kruro: Ĉi tio ankaŭ estas kondiĉo, kiu kaŭzas doloron en la ingvena regiono pro muskola streĉo. Kvankam ĝi povas okazi en iu ajn sporto, ĝi nomiĝas "tenisa kruro" ĉar ĝi estas plej ofta kiam tenisistoj servas kun siaj kruroj etenditaj kaj siaj piedoj fleksitaj.

Kiuj estas la komunaj karakterizaĵoj de ĉi tiuj malsanoj?

Kiam estas problemo kun la kruraj muskoloj, simptomoj kiel ekzemple:

• Muskola doloro, rigideco, kaj rigideco. La doloro povas esti akra, pikanta, aŭ obtuza. Ĝi povas komenciĝi kiel milda doloro kaj iom post iom pliintensiĝi.
• Muskola malforteco aŭ malpliiĝinta moviĝamplekso.
• Doloro, doloreto, aŭ kontuziĝo.

Kiel oni kontrolas la sanon de la kruraj muskoloj?

Kuracisto ofte povas diagnozi muskolajn streĉojn per fizika ekzameno. Via kuracisto serĉos ŝvelaĵon kaj doloremon. Ili ankaŭ povas peti vin movi vian kruron aŭ piedon laŭ diversaj manieroj por kontroli muskolan aktivecon.

Por vidi ĉu estas difekto al muskoloj, tendenoj aŭ aliaj molaĵoj, via kuracisto povas mendi bildigan studon, kiel ekzemple ultrasonon aŭ MR-on. Ĉi tiuj povas helpi fari precizan diagnozon.

Kiuj estas la kuraciloj por kruraj muskolaj malsanoj?

Depende de la loko kaj severeco de la vundo, via kuracisto povas sugesti kuracadojn kiel ekzemple:

• Masaĝoterapio:Masaĝo povas helpi vin resaniĝi post vundo, samtempe pliigante muskolan flekseblecon kaj moviĝamplekson. Por tiuj, kiuj ruligas siajn krurojn, masaĝi la rulitan muskolon per viaj manoj aŭ rulpremilo povas helpi redukti doloron kaj malstreĉi streĉitajn muskolojn.
• Medikamentoj: Via kuracisto povas preskribi dolor-mildigajn medikamentojn. Ili ankaŭ povas preskribi nesteroidajn kontraŭinflamatoriajn drogojn (NSAID-ojn), kiujn vi povas aĉeti en la apoteko. Ekzistas ankaŭ aliaj medikamentoj, kiuj povas helpi ĉesigi la movadon de viaj kruroj nokte, kiel ekzemple muskolmalstreĉigiloj.
• Metodo RICE: Malgrandaj muskolaj streĉoj kaj tordiĝoj povas esti traktataj per ripozo. Demandu vian kuraciston pri la metodo RICE. Ĝi signifas Ripozon , Glacion , Kunpremon kaj Altecon . Apliku glacion aŭ malvarman kompreson dum 20-minutaj intervaloj. Ĉiam protektu vian haŭton, alie vi povus ricevi haŭtbrulvundojn.
• Fizioterapio (FK): Post muskola streĉo aŭ ŝiro, fizioterapia programo povas helpi fortigi viajn krurmuskolojn. Via kuracisto diros al vi kiam komenci FK post vundo. Fizioterapiistoj ankaŭ povas uzi teknikojn kiel seka pinglado kaj vakuoterapio por trakti muskolajn problemojn.
• Streĉado: Mildaj streĉaj ekzercoj povas helpi redukti doloron kaj rigidecon kaŭzitajn de tordiĝoj aŭ muskolaj streĉoj. Demandu vian kuraciston ĉu ĉi tiu speco de ekzerco taŭgas por vi.
• Kirurgio: Se muskolo estas grave ŝirita, via kuracisto povas rekomendi kirurgion. La ŝirita areo estos riparita, kudrita, kaj lasita resaniĝi.

Kiel konservi sanajn krurajn muskolojn?

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por redukti la riskon de problemoj kun viaj kruraj muskoloj:

• Konservu sanan pezon: Homoj, kiuj estas tropezaj, pli emas evoluigi muskolajn streĉojn. Tropezo metas premon sur viajn krurojn kaj pliigas vian riskon evoluigi kondiĉojn kiel muskolaj streĉoj. Se vi estas obeza aŭ tropeza, parolu kun via kuracisto pri kia pezo taŭgas por vi.
• Restu hidratigita: Trinki multe da akvo kaj fluidoj povas helpi redukti krurajn kramfojn.
• Streĉu kaj varmiĝu antaŭ ekzercado: Varmaj muskoloj malpli emas streĉiĝi aŭ ŝiriĝi. Antaŭ iu ajn fizika aktiveco, faru varmigan programon, kiu streĉas viajn krurmuskolojn kaj pliigas flekseblecon. Dum ekzercado, ne pliigu la intensecon samtempe, sed iom post iom pliigu ĝin.
• Estu singarda kun medikamentoj:Iuj medikamentoj povas kaŭzi krurajn kramfojn. Parolu kun via kuracisto pri tio, ĉu vi povas preni alian medikamenton, kiu ne havas ĉi tiun kromefikon.

Grave: Ne ignoru doloron en kruraj muskoloj. Iafoje ĝi povas esti signo de io pli grava.

Kiam vi devus konsulti kuraciston pri kruraj muskoloj?

Se vi havas severan, subitan aŭ persistan surdoloron, kiu ne malaperas post unu aŭ du tagoj da ripozo, konsultu vian kuraciston. Surdoloro kaj aliaj simptomoj de muskola streĉo povus fakte esti signo de pli grava malsano, kiel sangokoagulaĵo, profunda vejnotrombozo (DVT), nervdamaĝo aŭ aĥila tendenito.

Se vi havas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, tuj serĉu kuracistan konsilon:

• Hararŝvelado (edemo/ŝvelado), varmo, ruĝeco aŭ doloremo.
• Sensentemo aŭ pikado.
• Severa muskola malforteco aŭ malfacileco movi la malsupran kruron.

La plej gravaj aferoj por memori

La muskoloj en viaj supraj kaj malsupraj kruroj kunlaboras por helpi vin moviĝi, subteni vian pezon kaj konservi bonan pozon. Ili helpas vin plenumi grandajn movojn kiel kurado kaj saltado, same kiel malgrandajn movojn kiel skuado de viaj piedfingroj. Streĉi krurmuskolojn, precipe en la poplitaj tendenoj, kvadricepsoj kaj ingveno, estas ofta. Por ke viaj krurmuskoloj funkciu ĝuste, ne troŝarĝu vian korpon. Varmigu vin antaŭ ol ekzerci, haltu se vi sentas doloron kaj konsultu kuraciston se vi havas krurmuskolan problemon, kiu ne malaperas post kelkaj tagoj. Viaj kruroj estas valoraj por vi, do prizorgu ilin!

` Kruraj muskoloj, muskolaj malsanoj, ekzercado, kruraj fleksoj, fizioterapio, sana vivmaniero, fizika taŭgeco