Ĉu vi ankaŭ havas dormproblemojn? Ni parolu pri Melatonino!

Ĉu vi foje trovas malfacile endormiĝi nokte? Ĉu vi turniĝas kaj turniĝas dum horoj post enlitiĝo? Aŭ ĉu vi trovas malfacile vekiĝi matene? Vi eble ne scias, ke malgranda kemiaĵo en via korpo, hormono, influas ĉi tiujn aferojn. Hodiaŭ ni parolos pri tiu mirinda hormono nomata melatonino .

Kio estas Melatonino?

Simple dirite, melatonino estas tre grava hormono, kiu helpas niajn korpojn endormiĝi. Ĝin produktas malgranda glando en nia cerbo, la pineala glando . Ĉi tiu melatonino, kiu estas nature produktita de niaj korpoj, nomiĝas endogena melatonino . Ĝi estas tio, kio kontrolas la naturajn dormo- kaj vekiĝociklojn de nia korpo, kio signifas, ke ni sentas nin lacaj kaj vekiĝas je malsamaj horoj de la tago.

Pensu pri ĝi kiel natura vekhorloĝo en nia korpo. Nokte, ĝi donas al ni signalon kiu diras: "Bone, nun estas la tempo dormi."

Aldone al ĉi tiu natura melatonino, melatonino, kiu estas artefarite produktita en laboratorioj, ankaŭ povas esti prenita kiel suplemento. Ĉi tio nomiĝas eksogena melatonino . Ĉi tiuj estas haveblaj en diversaj formoj, kiel piloloj kaj kapsuloj.

Kion fakte faras melatonino?

Melatonino ĉefe regas nian cirkadian ritmon . Ĉi tio estas nia 24-hora dormo-vekiĝociklo. Pensu pri ĝi kiel la natura horloĝo de nia korpo.

Melatonino ne estas magia solvo, kiu tuj endormigos vin. Sed ĝi estas grava kemia ŝanĝo, kiu okazas en niaj korpoj ĉiutage . Ĝi helpas prepari la korpon por dormo.

Via pineala glando liberigas la plej multe da melatonino kiam mallumiĝas. Ankaŭ, la produktado de melatonino malpliiĝas kiam vi estas eksponita al lumo. Simple dirite, viaj sangaj niveloj de melatonino estas pli altaj kiam vi dormas nokte kaj pli malaltaj dumtage kiam estas lumo.

Ju pli longa la nokto, des pli da melatonino via pineala glando sekrecias. Tial iuj homoj endormiĝas pli rapide kaj sentas sin dormemaj pli ofte vintre. Ĉi tio estas ĉar estas malpli da sunlumo kaj pli da mallumo dum la vintro. Do la korpo nature liberigas pli da melatonino kiel respondon.

Kiel funkcias Melatonino?

Melatonino estas kemia mesaĝisto, kiu diras al via korpo: "Bone, nun estas tempo malstreĉiĝi kaj prepariĝi por enlitiĝi." Via pineala glando aŭtomate liberigas ekstran melatoninon je proksimume la sama horo ĉiutage, kutime ĉirkaŭ sunsubiro.

Ĉi tiu melatonino estas produktata en la hipotalamo en nia cerbo.Ĝi influas ĉelojn. Ĝi ordonas al la hipotalamo ĉesi funkcii kaj redukti aktivecon por la tago. Kiam ĝi ricevas tiun mesaĝon, la hipotalamo malaltigas la aferojn, kiujn ĝi kontrolas, kiel ekzemple korpotemperaturon, sangopremon kaj humoron , por prepari vin por dormo.

Melatonino ankaŭ efikas sur viajn okulojn. Ĝi preparas la retinojn en viaj okuloj por ripozi kaj fariĝi malpli aktivaj. Melatonino reduktas la sentemon de la retinoj al lumo. Tio helpas vin malstreĉiĝi kaj senti vin malpli vigla. Kiam natura lumo pliiĝas la sekvan matenon, viaj retinoj aŭtomate fariĝas denove aktivaj, reduktante la liberigon de melatonino fare de la korpo.

Kiuj estas la avantaĝoj de Melatonino?

Melatonino ludas tre gravan rolon en certigi, ke vi dormas sufiĉe. Por senti vin laca ĉiunokte, via korpo bezonas tiun naturan, kemian memorigilon. Dormi bone estas grava por ĉiu aspekto de via sano, de viaj haroj ĝis viaj internaj organoj, via mensa kaj emocia sano, kaj via haŭto.

Jen kion pli melatonino povas helpi:

• Melatonino helpas konservi regulan menstruan ciklon ĉe virinoj.
• Melatonino ankaŭ povas protekti vian cerban sanon kaj malhelpi la disfalon de cerbaj ĉeloj , kio kaŭzas malsanojn kiel demenco (kiel Alzheimer-malsano ) kaj Parkinson-malsano .
• Unu studo trovis, ke homoj, kies pineala glando estis kirurgie forigita, maljuniĝis pli rapide ol la ĝenerala loĝantaro, kio igis iujn sciencistojn kredi, ke natura melatonino eble havas kontraŭaĝiĝajn ecojn .

Memoru, ke la ĉefa tasko de melatonino estas reguligi nian dormo-vekciklon. Sed ne nur tio, ĝi ankaŭ partoprenas en multaj aliaj aferoj en la korpo.

Kiaj devus esti normalaj niveloj de melatonino?

Viaj naturaj melatoninniveloj povas varii depende de via aĝo kaj sekso asignitaj ĉe naskiĝo. Virinoj ĝenerale havas pli altajn melatoninnivelojn ol viroj.

La kvanto de melatonino en via korpo produktas ŝanĝojn dum via vivo.

• Novnaskitaj beboj ne produktas sian propran melatoninon. Antaŭ la naskiĝo, ili ricevas melatoninon el la placento . Post la naskiĝo, ili povas akiri ĝin el patrina lakto aŭ laktaĵfabriko. Beboj evoluigas melatoninan ciklon ĉirkaŭ 3-4 monatojn aĝaj.
• Melatoninaj niveloj estas plej altaj ĉe infanoj kaj junaj plenkreskuloj kiam ili alproksimiĝas al pubereco. Post pubereco, melatoninaj niveloj iom post iom malpliiĝas, atingante stabilan nivelon en malfrua adoleskeco. La niveloj restas stabilaj ĝis ĉirkaŭ 40-jaraĝo, post kio ili nature malpliiĝas dum la tuta vivo.

Eble vi neniam scios kiaj estas viaj melatonin-niveloj, eĉ se vi ne havas simptomojn aŭ ne bezonas testojn por mezuri ilin. Sed se vi ja faros melatonin-teston, via kuracisto diros al vi ĉu viaj niveloj estas ene de la normala intervalo.

Kiuj estas la problemoj kun melatonino?

Ekzistas du ĉefaj kondiĉoj rilataj al melatonino: hipomelatoninemio (niveloj de melatonino pli malaltaj ol normalaj) kaj hipermelatoninemio (niveloj de melatonino pli altaj ol normalaj).

Hipomelatoninemio - malalta melatonino

Tio povas okazi kiam viaj noktaj melatoninniveloj estas pli malaltaj ol normale. Aŭ, povus esti, ke via korpo produktas malpli da melatonino ol atendate por via aĝo.

Hipomelatoninemio povas konduki al tagnoktaj dormo-malsanoj . Ĉi tiuj dormo-malsanoj interrompas vian naturan dormo-vekciklon. Ili povas influi:

• Kiam vi endormiĝas kaj kiam vi vekiĝas
• Kiel bone vi dormas.
• Kiel vi sentas vin kiam vi estas veka kaj kiel vi funkcias.

Pripensu, iuj homoj ne povas dormi nokte, aŭ vekiĝas frue matene kaj ne plu povas dormi. Aŭ homoj, kiuj laboras nokte, havas problemojn dormi dumtage. Ĉi tiujn aferojn povas influi ŝanĝoj en la niveloj de melatonino.

Hipermelatoninemio - pliigita melatonino

Tio signifas, ke la kvanto de melatonino en via sango estas tro alta. La ĉefa kaŭzo de tio estas la troa konsumo de sintezaj melatoninaj suplementoj. Tio ankaŭ povas okazi se via pineala glando produktas tro multe da melatonino (kvankam tio estas tre malofta).

Hipermelatoninemio povas pliigi la riskon de certaj sanproblemoj. Ekzemple:

• Anoreksio nervosa (kaj aliaj manĝmalsanoj)
• Hipogonadotropa hipogonadismo (problemo kun la hipofizo aŭ hipotalamo, kiu kaŭzas, ke la korpo ne produktas sufiĉe da estrogeno aŭ testosterono)
• Sindromo de polikista ovario (PCOS)(Hormona malekvilibro, kiu povas kaŭzi neregulajn menstruojn kaj eble malfekundecon)
• Sindromo de Rabson-Mendenhall (malofta genetika kondiĉo, kiu kaŭzas severan insulinreziston kaj altajn sangosukernivelojn)
• Spontanea hipotermio hiperhidrozo (subita, neatendita hipotermio kaj troa ŝvitado)

Ĉu estas bone por mi preni melatoninon ekstere kiel suplementon?

Ĉi tiuj suplementoj ne estas reguligitaj de agentejoj kiel la Usona Administracio pri Nutraĵoj kaj Medikamentoj (FDA), kio signifas, ke ne ekzistas striktaj kontroloj pri iliaj ingrediencoj, dozo aŭ sekureco. Sciencistoj ankoraŭ esploras la eblajn avantaĝojn de sinteza melatonino.

Gravas noti, ke melatoninaj suplementoj ne estas "magia solvo", kiu solvos viajn dormproblemojn. Ili ne estas aprobitaj de la FDA por trakti iun ajn malsanon, administri simptomojn aŭ provizi iujn ajn pruvitajn sanprofitojn.

Ĉiam estas plej bone konsulti kuraciston antaŭ ol komenci iun ajn novan suplementon, precipe se vi prenas aliajn medikamentojn. Parolu kun via kuracisto pri viaj dormproblemoj. Ili povas helpi vin eltrovi, kio kaŭzas ilin kaj kiel vi povas akiri pli bonan, pli ripozan dormon.

Eĉ se vi ne rimarkas ĝin, melatonino estas tre grava parto de via ĉiutaga rutino. Ĝi helpas prepari vian korpon por dormo nokte kaj vekas vin matene. Se viaj melatoninaj niveloj estas malekvilibraj pro iu ajn kialo, vi povas komenci sperti simptomojn de dormmalsano. Se vi havas problemojn endormiĝi (kaj vekiĝi), nepre parolu kun kuracisto.

Kvankam sintezaj melatoninaj suplementoj estas haveblaj senrecepte en apotekoj, ne estas garantio, ke ili helpos vian sanon. Antaŭ ol komenci novan suplementon, denove, parolu kun kuracisto. Ili povas helpi vin fari la plej bonajn decidojn por vi kaj via sano.

Fine, aferoj por memori

Nu, ni jam multe parolis pri melatonino. Mallonge, jen kelkaj aferoj por memori:

• Melatonino estas natura hormono produktita de nia korpo, kiu helpas nin dormi.
• Ĉi tio kontrolas nian dormo-vekciklon (tagnokta ritmo). Ĝi estas produktata pli kiam mallumiĝas, preparante nin por dormo, kaj malpli kiam tagiĝas, vekante nin.
• Melatonino gravas ne nur por dormo, sed ankaŭ por aferoj kiel la menstrua ciklo kaj cerba sano.
• Se la niveloj de melatonino estas malaltaj (hipomelatoninemio), povas okazi dormproblemoj. Se ili estas altaj (hipermelatoninemio), povas okazi aliaj sanproblemoj.
• Melatoninaj suplementoj ne estas "magia solvo." Ĉiam konsultu kuraciston antaŭ ol uzi ilin.
• Se vi havas persistajn dormproblemojn, estas plej bone serĉi kuracistan konsilon por determini la kaŭzon.

Mi esperas, ke vi trovis ĉi tiun informon utila. Sana dormo estas esenca por sana vivo!

` melatonino, dormo, sendormeco, hormonoj, cirkadia ritmo, dormproblemoj, sano