Ĉu vi konas la malgrandajn amikojn en via intesto? (Intesta Mikrobiomo) Ni parolu pri tio!

Ĉu vi surpriziĝus eksciante, ke ni ĉiuj havas milionojn da etaj organismoj vivantaj en niaj korpoj, precipe en nia intesto? Fakte, ĉi tion ni nomas la intesta mikrobiomo . Same kiel granda arbaro havas diversajn arbojn kaj bestojn, nia intesto ankaŭ estas ekosistemo plena de etaj organismoj. Ĝi estas unika al vi, kiel via fingrospuro.

Kio estas la intesta mikrobiomo? Ni komprenu ĝin tre simple.

Simple dirite, biomo estas unika ekosistemo adaptita al specifa medio kaj la organismoj, kiuj tie vivas. Do, via intesto, tio estas, la dika intesto, kaj la maldika intesto en ĝi ankaŭ estas malgranda ekosistemo. Ĝi enhavas trilionojn, tio estas, miliardojn, da etaj organismoj, kiuj estas nevideblaj per la nuda okulo. Inter ĉi tiuj estas miloj da specioj de bakterioj , same kiel virusoj , fungoj kaj parazitoj .

Pripensu, via propra intesta mikrobiomo estas unika al vi. Bebo unue ricevas ĉi tiujn mikrobojn de sia patrino, ĉu dum vagina nasko aŭ per mamnutrado. Poste, novaj mikroboj aldoniĝas al nia malgranda mondo per aferoj kiel la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, kaj la medio, en kiu ni vivas. Tamen, iuj aferoj povas damaĝi ĉi tiujn homojn kaj redukti ilian populacion.

Kial ĉi tiuj etaj organismoj en la intesto (Intesta Mikrobiomo) estas tiel gravaj por ni?

La plej multaj el ĉi tiuj mikroboj en niaj intestoj vivas kun ni kiel amikoj. En medicino, ĉi tio nomiĝas simbioza rilato . Tio signifas, ke ni ambaŭ profitas de ĝi. Ni donas al ili manĝaĵon kaj ŝirmejon, kaj ili siavice plenumas multajn gravajn servojn, kiujn niaj korpoj bezonas. Ne nur tio, ĉi tiuj bonaj amikoj ankaŭ helpas teni malbonajn organismojn sub kontrolo.

Vi povas pensi pri ĝi tiel: Via intesta mikrobiomo estas kiel bela, fekunda fruktoĝardeno, kiun vi plantis. Ĝi provizas al vi nutrigan manĝaĵon kaj medikamentojn. Kiam la fruktoĝardeno estas sana kaj prospera, ĝi estas bona por vi. Sed se la grundo fariĝas dezerta, se ĝi fariĝas toksa, aŭ se fiherboj kaj damaĝbestoj superfortas la bonajn plantojn, la tuta ekosistemo kaoson kaŭzas, ĉu ne? Tiel ĝi estas.

Kion fakte faras ĉi tiuj amikoj en nia intesto (Intesta Mikrobiomo)?

Ĉi tiu kolekto de mikroboj en via intesto, nomata la intesta mikrobiomo , estas konektita al multaj el la sistemoj de via korpo kaj helpas kun diversaj funkcioj. Fakte, kelkaj kuracistoj nomas ĝin kiel alia organo en nia korpo. Pri kelkaj el ĉi tiuj konektoj ni ankoraŭ lernas, sed kelkajn ni konas tre bone.

Kiel helpi la digestan sistemon

Kelkaj bakterioj en nia intesto helpas nin malkomponi kompleksajn karbonhidratojn kaj fibrojn, kiujn ni ne povas digesti memstare. Dum la procezo, ili produktas esencajn nutraĵojn kiel mallongĉenajn grasacidojn (SCFAojn) . Ili ankaŭ provizas enzimojn necesajn por produkti certajn vitaminojn, kiel ekzemple vitamino B1, B9, B12 kaj vitamino K.

Kvankam ĉi tiuj povas ŝajni malgrandaj nutraĵoj, ĉi tiuj mankoj de mikronutraĵoj povas havi grandan efikon sur nian sanon. Aparte, ĉi tiuj mallongĉenaj grasacidoj (SCFAoj) nutras la ĉelojn en niaj intestaj muroj kaj helpas konservi la tutan intestan medion sana.

Ne nur tio, ĉi tiuj bakterioj ankaŭ helpas en la metabolo de galo en la intesto. Nia hepato sendas galon al la maldika intesto por helpi digesti grason. Kiam tiu tasko finiĝas, bakterioj kaj iliaj enzimoj malkomponas ĉi tiun galon, kaj la galacidoj estas sorbitaj reen en la hepaton kaj reciklitaj. Ĉi tio nomiĝas enterohepata cirkulado . Imagu, se ĉi tiu procezo ĉesus, nia korpo ne povus recikli galacidojn, kaj la hepato ne havus sufiĉe da acidoj por produkti novan galon. Tiam, nia digesta sistemo ne havus sufiĉe da galo por digesti kaj absorbi grason. Ankaŭ, la kolesterolo en la galo komencus akumuliĝi en nia sango.

Kiel fortigi nian imunsistemon

La utilaj mikroboj en nia intesto instruas nian imunsistemon distingi ilin de damaĝaj, malsankaŭzantaj organismoj. Ĉu vi sciis, ke nia intesto estas la plej granda organo en nia imunsistemo? Ĝi enhavas ĉirkaŭ 80% de niaj imunĉeloj. Ĉi tiuj ĉeloj helpas forigi la patogenojn, kiuj eniras niajn korpojn ĉiutage.

Bonaj intestaj mikroboj konkurencas rekte kun malbonaj pri spaco kaj nutraĵoj, do la malbonaj ne havas ŝancon disvastiĝi tro multe. Kelkaj kronikaj bakteriaj infektoj, kiuj influas nian gastrointestan sistemon, kiel ekzemple C. difficile kaj H. pylori, estas rekte ligitaj al malkresko en la populacio de ĉi tiuj bonaj mikroboj.

Mallongĉenaj grasacidoj (SCFAoj) , kromprodukto de utilaj intestbakterioj, havas multajn gravajn avantaĝojn por nia imunsistemo. Ili helpas konservi nian intestan baron , kiu malhelpas bakteriojn kaj bakteriajn toksinojn liki en nian sangocirkuladon. Ili ankaŭ havas kontraŭinflamatoriajn ecojn, kiuj reduktas inflamon en nia intesto.

Inflamo estas funkcio de nia imunsistemo, sed kelkfoje ĝi povas fariĝi troaktiva. Kronika inflamo estas karakterizaĵo de aŭtoimunaj malsanoj . Ĝi ankaŭ povas esti ligita al kelkaj aliaj malsanoj, inkluzive de kancero. Ŝajnas, ke mallongĉenaj grasacidoj subpremas ĉi tiun inflaman respondon.

La ligo kun la cerbo (Intesto-Cerba Akso)

Intestaj mikroboj povas influi nian nervan sistemon per vojo nomata la intesto-cerba akso . Ĉi tio estas reto de nervoj, neŭronoj kaj neŭrotransmitoroj , kiuj kuras laŭlonge de nia gastrointesta vojo. Surprize, iuj bakterioj efektive produktas aŭ stimulas la produktadon de neŭrotransmitoroj kiel serotonino . Ĉi tiuj estas la kemiaĵoj, kiuj sendas signalojn al nia cerbo.

Bakteriaj produktoj ankaŭ povas influi nian nervan sistemon. Mallongĉenaj grasacidoj ŝajnas havi utilan efikon, sed bakteriaj toksinoj povas damaĝi nervojn. Esploristoj ankoraŭ esploras kiel niaj intestaj mikroboj estas implikitaj en diversaj neŭrologiaj malsanoj, kondutaj problemoj, nervodoloro kaj psikologiaj problemoj.

Helpo por la Endokrina Sistemo

Intestaj mikroboj kaj iliaj produktoj ankaŭ interagas kun endokrinaj ĉeloj en la muroj de niaj intestoj. Ĉi tiuj ĉeloj ( enteroendokrinaj ĉeloj ) faras niajn intestojn la plej granda endokrina organo en nia korpo. Ĉi tiuj ĉeloj sekrecias hormonojn, kiuj kontrolas diversajn aspektojn de nia metabolo, kiel ekzemple sangosukerniveloj, malsato kaj sateco.

Esploristoj daŭre esploras kiel niaj intestaj mikroboj estas ligitaj al kondiĉoj kiel metabola sindromo (kiu inkluzivas obezecon, insulinreziston kaj tipon 2 diabeton ) kaj grasa hepatmalsano. Oni supozas, ke ĉi tiuj kondiĉoj estas ligitaj al certaj intestaj mikroboj, sed ankoraŭ ne estas klare precize kio.

Kie efektive troviĝas la intesta mikrobiomo?

Ni kutime nomas nian gastrointestan (GI) vojon la "intesto". Plej multaj homoj pensas pri ĝi kiel la intestoj. Kvankam via stomako kaj maldika intesto enhavas kelkajn intestajn mikrobojn, la plimulto el ili vivas en via dika intesto, aŭ dika intesto . Ili flosas interne, aŭ estas ligitaj al, la mukozo , kiu kovras la internajn murojn.

La specoj de bakterioj, kiuj vivas en la dika intesto, estas malsamaj ol tiuj, kiuj vivas aliloke. Ili estas plejparte malaerobaj bakterioj . Tio signifas, ke ili bezonas medion kun malmulte da oksigeno por pluvivi. Ili ne povas prosperi en la supraj partoj de nia gastrointesta vojo pro la altaj oksigenniveloj, rapida movado kaj akraj digestigaj sukoj.

Ĉi tiuj malaerobaj intestaj bakterioj plenumas gravajn funkciojn en nia dika intesto, kiujn nur ili povas fari. Ili estas tiuj, kiuj malkomponas la nedigesteblajn fibrojn en nia digesta sistemo kaj produktas esencajn nutraĵojn, kiujn ni ne povas akiri alie. Ankaŭ, ĉi tiuj organismoj estas utilaj por ni nur ene de sia natura ekosistemo.

Grave: Se ĉi tiuj bakterioj forlasas la kolonon, ili povas fariĝi damaĝaj. Se bakterioj el la kolono vojaĝas al la maldika intesto kaj tie fiksiĝas, ili povas interrompi la digestigajn procezojn tie. Ankaŭ, se bakterioj el la kolono invadas la intestan muron, aŭ se ili elrompas tra vundo en la intesta muro, ili povas kaŭzi infektojn ene de niaj korpoj.

Kio estas disbiozo? Ĉu ĝi estas malekvilibro en la intesto?

Kuracistoj uzas la terminon disbiozo por priskribi malekvilibran aŭ nesanan intestan mikrobiomon.

Disbiozo estas:

• Perdo aŭ malpliiĝo de utilaj bakterioj.
• Troa kresko de damaĝaj, eble patogenaj bakterioj.
• Perdo de ĝenerala diverseco de mikroorganismoj.

Disbiozo povas komenciĝi per unu el ĉi tiuj tri, sed la aliaj sekvas baldaŭ poste. Kun malpliiĝo de utilaj bakterioj, nia intesto estas pli sentema al patogenoj aŭ enpenetraj organismoj. Ĉi tiuj malbonuloj povas superforti aliajn mikrobojn kaj disvastiĝi, reduktante la diversecon de la tuta ekosistemo.

Kio influas ĉi tiujn malgrandajn amikojn en nia intesto?

Same kiel ĝardeno estas influata de nutraĵoj, toksinoj, damaĝbestoj kaj fiherboj, tiel ankaŭ estas la mikroboj en nia intesto. Tio estas, nia dieto, eksponiĝo al kemiaĵoj, patogenoj kaj la regula movado de niaj intestoj.

La manĝaĵo, kiun ni manĝas (dieto)

La diversaj specoj de bakterioj en nia intesto bezonas malsamajn specojn de fibro por prosperi. Malsamaj organismoj preferas malsamajn tutajn manĝaĵojn. Responde, ili produktas mallongĉenajn grasacidojn (SCFA) kaj aliajn kromproduktojn. Ĉi tiuj nutras nian inteston kaj malaltigas la pH-valoron interne, kreante pli favoran medion por pli utilaj bakterioj.

Aliflanke, dieto riĉa je sukero kaj saturitaj grasoj favoras malpli utilajn mikrobojn. Pretigitaj manĝaĵoj estas ne nur malriĉaj je fibro kaj mikronutraĵoj (vitaminoj kaj mineraloj), sed ili ankaŭ enhavas multajn konservilojn kaj aldonaĵojn. Ĉi tiuj povas esti damaĝaj por niaj mikroboj.

Kemiaĵoj

Kemiaĵoj, kiuj povas esti toksaj por niaj mikroboj, inkluzivas aferojn kiel alkoholo, tabaka fumo kaj mediaj poluaĵoj. Ankaŭ, medikamentoj kiel antibiotikoj povas mortigi kaj malbonajn bakteriojn kaj bonajn bakteriojn. Aliaj medikamentoj, kiel acidaj blokiloj, povas influi la mikrobojn ŝanĝante la pH-nivelon en la intesto.

Kun provizora kemia eksponiĝo, ekzemple, mallongdaŭra recepto por malsano, niaj intestaj mikroboj kutime povas reveni al normaleco. Tamen, longdaŭra eksponiĝo povas ŝanĝi ilian konsiston. Se vi regule prenas certajn medikamentojn, aŭ se vi ofte trinkas alkoholon, ĝi povas interrompi la kreskon de iuj mikroboj.

Diverseco

En sana intesta mikrobiomo, malsamaj specoj de mikroboj helpas unu la alian. Pensu pri kiel malsamaj plantoj en ĝardeno helpas unu la alian, poleni unu la alian kaj riĉigi la grundon. Ekzemple, iuj specoj malkomponas komponaĵojn por fari nutraĵon por aliaj specoj, aŭ iliaj kromproduktoj ŝanĝas la acidecon de la "grundo".

Aliflanke, ekosistemo kiu ne subtenas sanan diversecon de mikroboj pli verŝajne estos invadita de enpenetraj specioj. Kiam mankas sana konkurenco, ĉi tiuj "fiherboj" kaj "damaĝbestoj" transprenas la vivejon, senhavigante aliajn speciojn de la resursoj, kiujn ili bezonas por pluvivi.

Intesta motileco

Motileco estas la sistema movado de viaj intestoj. Tiel via mikroba "rikolto" ŝanĝiĝas. Dum ili vojaĝas tra via dika intesto, ili helpas malkomponi nedigesteblajn komponaĵojn en nutraĵojn, kiujn vi povas absorbi. Poste, la plej multaj el ili eliras en via fekaĵo. Kiom longe tio daŭras influas viajn mikrobojn.

Dum manĝaĵoj kaj rubaĵoj vojaĝas tra la digesta sistemo, diversaj mikroorganismoj distribuiĝas al diversaj lokoj. Se ĉi tiu vojaĝo estas tro rapida, ili ne havas tempon por tie trankviliĝi kaj fari sian laboron. Tamen, se ĉi tiu vojaĝo estas tro malrapida, ili povas tromanĝi, tro kreski kaj disvastiĝi preter siaj limoj.

Kiuj sanproblemoj ekestas kiam ĉi tiu ekvilibro en la intesto (Intesta Mikrobiomo) perdiĝas?

Ekzistas malsanoj rekte rilataj al intesta disbiozo , tio estas, la perdo de ĉi tiu ekvilibro.

Rekte rilataj malsanoj

• Infektoj: Enpenetraj patogenoj povas kaŭzi provizorajn aŭ kronikajn infektojn en viaj intestoj. Tio povas kaŭzi diareon, inflamon ( koliton ) kaj toksan damaĝon al viaj intestaj muroj. Kelkaj trostreĉoj povas rekte invadi vian intestan baron, eniri vian sangocirkuladon kaj minaci disvastiĝi tra via korpo. Disbiozo malfortigas la defendojn de viaj intestoj kontraŭ ĉi tiuj patogenoj.
• SIBO (maldika intesta bakteria trokresko): Ĉi tio estas kondiĉo de disbiozo, kiu okazas en via maldika intesto. Tio signifas, ke certaj specoj de bakterioj tie kreskas tro multe, uzas tro multajn resursojn kaj produktas tro multajn kromproduktojn. Iafoje, bakterioj el via dika intesto povas moviĝi en vian maldikan inteston kaj ekloĝi kie ili ne apartenas. Ĉi tion povas kaŭzi malrapidaj fekado.
• IBD (Inflama intestmalsano):Jen grupo de aŭtoimunaj malsanoj, kiuj efikas sur viajn intestojn. Ulceriga kolito , mikroskopa kolito , kaj Crohn-malsano estas inter ili. Intesta disbiozo estas unu el la kriterioj uzataj por diagnozi IBD. Esploristoj ankoraŭ ne scias precize kiu el la du venas unue, sed ili scias, ke la du malsanoj estas ligitaj kaj ke unu kontribuas al la alia, plimalbonigante ĝin.
• Aterosklerozo: Kelkaj malpli-ol-utilaj intestbakterioj pliigas vian riskon de kardiovaskula malsano per produktado de kromprodukto nomata trimetilamino N-oksido (TMAO) . Ĉi tiu kromprodukto akumuliĝas en viaj arterioj kaj kontribuas al aterosklerozo , aŭ la dikiĝo de la arteriomuroj. Ĉi tio estas unu el la aferoj, kiujn korsangotestoj serĉas kiam ili determinas vian riskon de koronaria arteria malsano (CAD) .

Aliaj situacioj, kiuj povas esti nerekte rilataj

Jen kelkaj aliaj kondiĉoj, kiuj povas esti nerekte rilataj al disbiozo:

• Alergioj
• Timo
• Astmo
• Aŭtismo
• Kronika lacecsindromo (CFS)
• Kolona kancero
• Diabeto
• Depresio
• Grasa hepatmalsano
• Iritiĝema intestsindromo (IBS)
• Hepata kancero
• Multloka sklerozo (MS)
• Neŭrodegeneraj malsanoj
• Obezeco
• Pankreata kancero
• Reŭmatoida artrito (RA)

Kiuj estas la signoj, ke mi havas problemon kun mia intesta mikrobiomo?

Oftaj simptomoj de intesta disbiozo inkluzivas:

• Gaso kaj gasdoloro
• Ŝvelinta stomako
• Malbona digestado
• Malsupra abdomena doloro
• Diareo
• Mallakso

Ĉu oni povas testi ĉi tiun intestan sanon (intestan mikrobiomon)?

Multaj komercaj laboratorioj ofertas ilarojn por testi la intestan mikrobiomon al konsumantoj. Vi povas sendi specimenon de fekaĵo al laboratorio, kaj ili sendos al vi raporton kun mallonga priskribo de la konsisto de viaj intestaj mikroboj. Tamen, klinikistoj tipe ne uzas aŭ rekomendas ĉi tiujn testojn.

Tio estas ĉar ni ankoraŭ ne scias sufiĉe pri la diversaj specoj de intestaj mikroboj kaj kiel ili influas nian sanon por igi raporton kiel ĉi tiu utila. Multe da ekscita esplorado okazas, sedAnkoraŭ estas longa vojo antaŭ ol testo de la intesta mikrobiomo povos doni al vi praktikajn, personigitajn sankonsilojn.

Kiel kuracistoj traktas ĉi tion?

Jen kelkaj kuraciloj por problemoj kun via intesta mikrobioto:

• Elimindieto: Ĉi tiu estas mallongdaŭra dieto. Ĝi celas izoli la manĝaĵojn, kiuj kaŭzas viajn gastrointestinajn simptomojn. Ĉi tiuj ofte estas la manĝaĵoj, kiujn viaj intestaj mikroboj amas manĝi. Kiam tro multaj mikroboj manĝas tro multajn el ĉi tiuj manĝaĵoj, ili produktas tro multajn kromproduktojn. Tial okazas simptomoj kiel ŝvelado kaj diareo. Unu maniero redukti ilin estas ne nutri ilin.
• Antibiotikoj: Se vi havas infekton aŭ trokreskon de certaj bakterioj en via intesto, la kutima kuracado estas preni antibiotikojn. Post tio, sana intesta mikrobiomo povas esti restarigita. Sed la intestoj de iuj homoj bezonas iom da helpo por reveni al la normala stato. Kuracistoj povas rekomendi preni suplementojn kiel prebiotikojn kaj probiotikojn por helpi restarigi vian intestan mikrobiomon.
• Feka transplantado: Unu kuracado, kiu povas restarigi grave difektitan intestan mikrobioton, estas feka transplantado. Ĝi implikas translokigon de specimeno de mikroboj de sana intesto al malsana intesto. Ĝi estas nuntempe aprobita nur por kuraci antibiotik-rezistemajn, ripetiĝantajn C. difficile- infektojn. Sed esploristoj esploras ĉu ĝi povus esti uzata kiel kuracado por aliaj malsanoj.

Do, kiel ni bone prizorgas ĉi tiujn malgrandajn amikojn en nia intesto (Intesta Mikrobiomo)? (Aferoj por memori)

Sana dieto kaj vivstilo povas helpi krei sanan intestan mikrobiomon. Ekzemple:

• Plibonigu vian intestan sanon nature per manĝado de varia, plantbazita dieto. Provu manĝi diversajn tutajn manĝaĵojn, kiel ekzemple tutajn grenojn, legomojn kaj fruktojn. Ĉi tiuj provizas al viaj intestaj mikroboj multe da fibro kaj mikronutraĵoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ reduktas inflamon en via intesto, kiu influas la internan medion. Pretigitaj kaj rapidmanĝaĵoj faras la precizan malon.
• Provu probiotikojn kaj prebiotikojn. Vi povas akiri probiotikojn kaj prebiotikojn el suplementoj aŭ el manĝaĵoj. Probiotikoj estas utilaj mikroorganismoj, kiujn vi povas manĝi. Ili povas esti prenitaj kiel suplementoj aŭ fermentitaj manĝaĵoj kaj permesitaj koloniigi vian kolonon. Via kuracisto povas helpi vin elekti la plej bonan probiotikon por vi. Prebiotikoj estas manĝfibroj, kiuj nutras viajn bonajn intestajn bakteriojn.
• Estu singarda dum uzado de antibiotikoj. Estas tempoj kiam vi vere bezonas preni antibiotikojn, sed ankaŭ estas tempoj kiam vi vere ne bezonas. Troa uzado de antibiotikoj inter la ĝenerala loĝantaro kondukas al antibiotika rezisto . Ĉe homoj, tio povas mortigi viajn bonajn bakteriojn kune kun la malbonaj bakterioj. Iafoje tio povas malstabiligi la ekvilibron de via intesta mikrobiomo, permesante al la malĝustaj specoj de bakterioj rekreski.

La temo de la intesta mikrobiomo estas tre populara en la medicina kaj bonfarta komunumo nuntempe, kaj estas facile kompreni kial. Ĉi tiuj etaj estaĵoj ŝajnas havi branĉojn tra la tuta korpo, do eblas, ke ili tenas la ŝlosilon por kompreni kaj trakti kelkajn el la plej malfacilaj malsanoj.

>

Dum esplorado daŭras, kuracistoj estas kaj optimismaj kaj singardaj. Ju pli ni lernas, des pli ni komprenas kiom pli ni devas lerni. Sed tio, kion ni lernas, ankaŭ konfirmas kelkajn el niaj plej malnovaj principoj pri bonfarto. Specife: Sana, tutamanĝa dieto estas la ŝlosilo al sana intesto. Do, ne forgesu pensi pri ĉi tiuj malgrandaj amikoj en via intesto kaj praktiku bonajn sanajn kutimojn!

` Intesta mikrobiomo, intesta sano, mikroboj, digestado, imuneco, probiotikoj, disbiozo