Ĉu vi ankaŭ havas streson? (Streso) Ni parolu pri kiel trakti la premojn de la vivo!

Saluton! Kiel vi fartas? Ni ĉiuj havas diversajn problemojn, zorgojn kaj premojn en niaj vivoj, ĉu ne? Iafoje ĉi tiujn aferojn ŝajnas malfacile elporteblaj. Imagu, ekzameno alproksimiĝas, problemo hejme, problemo ĉe la laboro... Kiel vi sentas vin, kiam ĉio ĉi kuniĝas? Do hodiaŭ ni parolos pri ĉi tiu "streĉo" aŭ mensa streĉiteco , kaj kiel ni povas alfronti ĝin lerte, tio estas, kiel "trakti ĝin".

Kial gravas lerni trakti streson?

Simple dirite, trakti streson estas la procezo de adaptiĝo al kaj eltenado de malfacilaj aŭ malagrablaj eventoj aŭ ŝanĝoj en la vivo, samtempe konservante vian mensan trankvilon kaj pozitivan mem-bildon. Ĉi tiu traktado okazas kiam ni spertas ŝanĝojn en la vivo, kiujn ni perceptas kiel premon aŭ streson.

Streso ofte asociiĝas kun malbonaj, malagrablaj ŝanĝoj en la vivo. Pensu pri aferoj kiel perdo de laboro aŭ perdo de amato. Sed, reale, ni devas adaptiĝi al iu ajn ŝanĝo iel. Eĉ bonaj aferoj, kiel geedziĝo aŭ nasko de nova bebo, povas kaŭzi al ni streson. Ĉu ne mirige?

Ŝanĝo alportas al ni streson, ĉar ni devas adaptiĝi kaj adaptiĝi al ĉiu ŝanĝo. Se ni devas alfronti multajn ŝanĝojn en mallonga tempodaŭro, ni komencas pensi: "Ho, ĉi tiuj aferoj estas ekster mia kontrolo." Kiam ni sentas nin tiel, nia memfido povas malpliiĝi. Iafoje tio povas konduki al mensaj sanproblemoj kiel angoro aŭ depresio . En ekstremaj kazoj, se la streso fariĝas tro granda por persono por pritrakti, ĝi eĉ povas konduki al fizika malsano aŭ plimalboniĝo de ekzistanta malsano.

Trakti ĉi tiun "streson" signifas investi pli da peno, pli da energio ol kutime, por adaptiĝi al ĉi tiuj nekutimaj postuloj, tio estas, "stresofaktoroj" aŭ stresaj aferoj . Se ni devas investi pli da peno tiel dum longa tempo, la niveloj de " stresrilataj hormonoj" en nia korpo pliiĝas, finfine igante nin fizike pli malfortaj kaj pli sentemaj al malsano.

Kiuj estas ĉi tiuj 'stresofaktoroj'?

Ĉi tiuj stresaj aferoj, kiujn ni alfrontas, aŭ "stresofaktoroj", venas en ĉiaj formoj kaj grandecoj.

• Akutaj Stresfaktoroj: Ĉi tiuj estas aferoj, kiuj okazas subite. Ekzemple, translokiĝo al nova hejmo aŭ komenco de geedzeco.
• Kronikaj Stresfaktoroj: Ĉi tiuj estas aferoj, kiuj daŭras longe. Aferoj kiel kronika doloro, longdaŭra malsano aŭ daŭraj financaj problemoj.

Imagu, se persono devas alfronti plurajn problemojn unu post la alia en mallonga tempodaŭro, la efiko povas esti tre severa. Ekzemple, la geedzeco de persono disiĝas, maljuna gepatro mortas, kaj samtempe okazas ŝanĝo de laborposteno... Se ĉio ĉi okazas ene de mallonga tempodaŭro, povas esti defio por tiu persono konservi sian fizikan kaj mensan sanon.

Do, kiaj estas la komunaj manieroj trakti ĉi tiun 'streĉon'? (Komunaj Strategioj por Trakti)

La manieroj, kiel ni traktas streson, povas esti malsamaj por ĉiu el ni. Tamen, esploristoj identigis kelkajn komunajn strategiojn, kiujn ni uzas. Vidu, ĉu ĉi tiuj sonas konataj al vi:

• Iom malaltigu viajn atendojn: Iafoje estas streĉe pensi, ke ĉio devas esti perfekta.
• Petu helpon de aliaj: Ne timu demandi: "Mi malfacile faras ĉi tion sola, ĉu vi povas helpi min?"
• Prenu respondecon pri la situacio: Pensu, "Bone, ĉi tio estas problemo. Mi traktos ĉi tion iel."
• Provi solvi problemojn (Problemsolvado): Anstataŭ forkuri de la problemo, pensu pri manieroj solvi ĝin.
• Konservu rilatojn, kiuj subtenas vin mense: Paroli kun viaj amikoj kaj familio kaj dividi viajn ĝojojn kaj malĝojojn estas tre valore.
• Kontrolu viajn emociojn aŭ eligu vian malĝojon kaj doloron: Iuj homoj povas reteni siajn emociojn. Aliaj bezonas liberigi siajn sentojn, ĉu per plorado aŭ parolado kun iu.
• Defiu malnovajn kredojn, kiuj jam ne taŭgas por vi: Anstataŭ pensi, "Mi ĉiam estis tia", provu pensi laŭ nova maniero.
• Provu rekte ŝanĝi la kaŭzon de la streso: Se eble, ŝanĝu tion, kio kaŭzas al vi streson.
• Foriru de la streso: Iafoje estas bone paŭzi kaj foriri de la problemo por iom da tempo.
• Rigardu la problemon el religia perspektivo: Provi formi sian menson laŭ sia propra religio ankaŭ helpas iujn homojn.

Fakuloj diras, ke trakti streson ne estas unufoja evento, sed procezo. Eble vi bezonos uzi plurajn el la supre menciitaj metodoj laŭvice por trakti la saman problemon.

Ni ĉiuj havas malsamajn stilojn por trakti streson. Kelkaj homoj preferas certajn metodojn. Ĉi tiuj diferencoj ofte rilatas al diferencoj en nia personeco. Anstataŭ esti blokitaj en unu maniero, fleksebleco en la traktado ofte helpas. Tio estas, povi elekti la plej bonan manieron trakti ĉiun situacion.

Tamen, ekzistas kelkaj stresaj situacioj, al kiuj multaj homoj verŝajne reagos same. Ekzemple, kiam ni alfrontas laborrilatajn problemojn, ni ofte uzas problemsolvajn strategiojn. Simile, kiam ni pensas "ĉi tio povas esti ŝanĝita", ni ofte serĉas solvojn. Tamen, kiam ni pensas "ĉi tio ne povas esti ŝanĝita", ni ofte serĉas socian subtenon aŭ uzas emoci-centritajn strategiojn.

Kion ni povas fari por protekti nin kontraŭ streso kaj sukcese trakti ĝin?

Eble la plej grava strategio por tio estas konservi emocie subtenajn rilatojn kun aliaj. Granda kvanto da esplorado montris, ke ĉi tiu emocia subteno agas kiel ŝildo, kiu protektas nin kontraŭ la negativaj efikoj de streso.

Kiam vi sentas vin streĉita, gravas preni momenton por pripensi vian ĝeneralan vivstilon. Partopreni en stres-reduktaj agadoj povas helpi vin trakti streson ĝenerale. Provu ĉi tiujn aferojn:

• Dormu bone kaj sufiĉe: Provu dormi almenaŭ 7-8 horojn ĉiutage.
• Manĝu ekvilibran dieton: Manĝu legomojn, fruktojn kaj nutrigajn manĝaĵojn.
• Ekzercu regule: Estas bone promeni, kuri aŭ ludi sporton, kiun vi ĝuas, dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage.
• Prenu mallongajn paŭzojn dum la tago: Prenu mallongan paŭzon dum laborado kaj liberigu vian menson.
• Prenu ferion for de hejmo kaj laboro: Ŝanĝi vian medion ankaŭ povas helpi redukti streson.
• Faru ion, kio alportas al vi ĝojon kaj amuzon ĉiutage: ion ajn kiel legi libron, aŭskulti kanton, fari iom da laboro en la ĝardeno.
• Praktiku rilaksajn ekzercojn: Aferoj kiel jogo , meditado , progresema muskola rilakso , aŭ eĉ religiaj ritoj kaj preĝoj povas helpi pri tio.
• Reduktu aŭ ĉesu vian uzon de kafeino kaj alkoholo: Ĉi tiuj povas pliigi streson.

Hejmenportebla Mesaĝo

Streso estas normala parto de niaj vivoj. Kvankam ni ne povas tute forigi ĝin, ni povas efike regi ĝin.

Memoru, vi ne estas sola! Kiam vi sentas vin streĉita, estas tre grave paroli pri tio kun iu, kiun vi fidas, kaj peti helpon.

Same kiel via fizika sano, via mensa sano ankaŭ estas tre grava. Do, se vi sentas vin streĉita, ne ignoru ĝin. Provu kelkajn el la supre menciitaj metodoj. Se necese, ne hezitu konsulti kuraciston aŭ menshigienan konsiliston por konsiloj. Mi deziras al vi trovi la forton vivi vian vivon feliĉe kaj pace!

` Streso, premo, traktado, traktado, vivdefioj, mensa sano, strategioj, stresadministrado