Ĉu vi ofte falas? Lernu ĉi tiujn aferojn por protekti vin kontraŭ faloj (Falo-Preventado)!

Fali estas timiga afero, ĉu vi estas 5-jara aŭ 95-jara. Sed dum ni maljuniĝas, la risko de falo kaŭzanta gravajn vundojn, eĉ vivminacajn, pliiĝas. Tial ni devas esti tre singardaj pri ĉi tiu sanrisko.

Ĉu vi scias, kiaj estas la kaŭzoj (riskfaktoroj) de faloj?

Unue, ni bezonas vidi ĉu vi riskas fali. Fakuloj diras, ke se vi estas pli ol 65-jaraĝa kaj havas kvar aŭ pli da ĉi tiuj faktoroj, vi pli verŝajne falos.

Vidu ĉu vi ankaŭ havas ĉi tiujn riskojn:

• - Se vi jam falis antaŭe .
• - Se vi havas malsanon kiel artriton .
• - Se vi suferas de depresio .
• - Se vi sentas vin kapturna la tutan tempon.
• - Se vi havas longdaŭran malsanon .
• - Se pli ol kvar specoj de medikamentoj estas uzataj por ĉiu malsano - ni nomas tion "Polifarmacio" , kio signifas uzi multajn specojn de medikamentoj samtempe.
• - Eĉ kiam vi havas subitan malsanon kiel ordinaran malvarmumon.

Estas pluraj aliaj gravaj riskfaktoroj:

• - Malkreskinta forto, specife la perdo de muskola maso/forto dum ni maljuniĝas (Sarkopenio) .
• - Se vi havas malfacilaĵojn marŝi aŭ ekvilibroproblemojn .
• - Malfacilaĵo urini kaj feki, kiel ekzemple devi ofte kaj subite iri al la necesejo.
• - Se vi prenas certajn medikamentojn, ekzemple , sedativojn aŭ antidepresiaĵojn .
• - Malbona vidkapablo kaj aŭdado .
• - Doloro en la piedoj aŭ portado de maltaŭgaj, glitigaj ŝuoj .
• - Danĝeraj lokoj en la domo, ekzemple, aferoj kiel altaj kaj malaltaj lokoj, glitigaj tapiŝoj sur la planko, ktp.

Plej multaj faloj estas kaŭzitaj de kombinaĵo de faktoroj, ne nur unu aŭ du. Fakuloj rekomendas, ke vi ricevu vian unuan takson kiam vi fariĝos 65-jara. Eĉ antaŭ tio, se vi havas iujn ajn kronikajn malsanojn, kiuj pliigas vian riskon de faloj, estas bone kontroliĝi. Post tio, estas bone kontroliĝi almenaŭ unufoje jare .

La kuracisto eble faros al vi ĉi tiujn demandojn:

Kiam vi iros al via kuracisto, li aŭ ŝi verŝajne faros al vi ĉi tiujn tri demandojn:

• - Ĉu vi falis dum la lasta jaro ?
• - Ĉu vi sentas vin malstabila aŭ malstabila starante aŭ marŝante?
• - Ĉu vi timas fali ?

Se vi respondas "jes" al iu ajn el ĉi tiuj tri demandoj, tio signifas, ke vi certe bezonas plian medicinan konsilon .

"Ne atendu ĝis vi falos por taksi vian riskon de falo. Faloj estas la ĉefa kaŭzo de hazarda morto inter homoj pli ol 65-jaraj. Same kiel ni ricevas niajn fizikajn ekzamenojn, ekzemple ekzamenojn por malsanoj kiel kancero, tio estas normala. Ĉi tio ne estas juĝo pri via sano aŭ taŭgeco, ĝi estas nur antaŭzorga mezuro ."

Kion ni povas fari por eviti falojn?

Estas normale timi fali. Kaj same estas la deziro konservi la vivstilon, kiun vi nun vivas. Do, farante iniciatemajn paŝojn por preventi falojn, vi povas protekti vin sen devi tro ŝarĝi vian vivstilon. Ni rigardu, kion vi povas fari.

Ĉu ni parolu kun la kuracisto pri viaj medikamentoj?

Ĉu vi sciis, ke se vi prenas kvar aŭ pli da medikamentoj por malsamaj malsanoj, inkluzive de senreceptaj medikamentoj, vi pli emas fali? Jes, ĝi estas vera. Ekzistas multaj medikamentoj, kiuj povas kaŭzi kromefikojn kiel kapturnon kaj dormemon . Iafoje, preni ilin kune povas plimalbonigi tiujn simptomojn.

Do, kiam ajn vi iros al via kuracisto, parolu kun li pri ĉiuj medikamentoj, kiujn vi prenas. Li tiam povos certigi, ke vi vere bezonas la medikamentojn, kiujn vi prenas, ĉu ili estas sekuraj por preni kune, kaj ĉu vi spertas iujn ajn kromefikojn.

Vizitu okuliston ĉiujare.

Se viaj okulvitroj ne bone konvenas al viaj okuloj, tio ankaŭ povas esti kaŭzo de faloj. Kontroli viajn okulojn unufoje jare povas helpi vin determini ĉu via recepto bezonas esti ŝanĝita. Ĝi ankaŭ povas helpi vin identigi iujn ajn okulproblemojn frue.

" Kontroli viajn okulojn ne nur gravas por via vidkapablo. Iafoje, viaj okuloj povas esti la unua indiko pri subesta sanproblemo. Ekzemple, aferoj kiel tiroida malsano, aneŭrismoj, kaj eĉ kancero iafoje povas esti detektitaj per simpla okula ekzameno."

Portu taŭgajn ŝuojn.

Dum vi legas ĉi tion, vi verŝajne jam flankenmetis viajn altajn kalkanumojn. Tamen, piediri nudpiede, senŝue, aŭ porti nur ŝtrumpetojn hejme ankaŭ pliigas la riskon de falo.

Tial elektu ŝuojn, kiuj estas neglitaj kaj havas kaŭĉuk-similan tenon sube . Ekzemple, ŝtrumpetoj kun neglitaj plandoj estas bonaj.

Tenu viajn manojn liberaj.

Imagu, kiam vi portas du sakojn per ambaŭ manoj, se vi perdas vian ekvilibron, vi ne povas uzi apogilon aŭ bastonon por teni vin al ĝi, ĉu ne? Do, se eble,Uzu sakon, aŭ portu malgrandajn objektojn. Ju pli malrapide vi iras, des pli bona estos via vojaĝo!

Tenu vian korpon aktiva, ekzercu.

Se eble, enmetu en vian rutinon ekzercojn, kiuj fortigas viajn krurojn, plibonigas vian ekvilibron kaj plibonigas vian flekseblecon. Jen kelkaj ekzemploj:

• - Jogo
• - Tajĝiĉuano
• - Pilateso
• - Ĉigongo
• - Akva aerobiko

Se vi timas fali aŭ ĵus falis, vi eble bezonos ŝanĝi vian manieron ekzerci. Demandu vian kuraciston ĉu vi profitus de kunlaboro kun fizikoterapeŭto aŭ okupiga terapiisto.

Memoru: Ĉia ajn movado estas bona por via korpo. Kondiĉe ke vi sukcesas fluigi iom da sango kaj movas vian korpon (kaj faras ĝin sekure), vi reduktos vian riskon de falo.

Ne hezitu uzi la disponeblajn ilojn por helpi.

Ekzistas multaj teknologiaj aparatoj, kiuj povas helpi kun ĉiutagaj taskoj, kiel ekzemple iriloj, etendiloj por atingi, ŝtrumpetoj, kaj banĉambraj seĝoj. Uzi ilin povas signife redukti la riskon de falo. Sed multaj homoj ne utiligas ilin. Ili pensas, ke ili estas por iu alia, iu pli malforta ol ili, aŭ ke uzi ilin estas signo de malforteco kaj perdo de sendependeco.

Ĉi tiuj helpaj aparatoj ne estas nur por homoj kun kronikaj malsanoj aŭ handikapoj. Ili estas por ĉiuj. Kaj ne ekzistas regulo, kiu diras, ke vi devas uzi ilin ĉiam. Ĉi tiuj aparatoj estas tie por helpi vin resti sendependa. Vi povas uzi ilin kiel ajn vi volas.

Pripensu la danĝerojn hejme.

Eĉ en ordinara hejmo, ekzistas multaj neatenditaj lokoj, kie ni povas stumbli kaj fali. Plej ofte, ĉi tiuj estas aferoj, kiujn oni povas facile ripari!

Vi povas fari kelkajn el ĉi tiuj aferoj kun helpo de iu:

• - Forigu nenecesajn objektojn kiel ŝuojn kaj hundludilojn de la padoj, sur kiuj vi iras.
• - Forigu iujn ajn malgrandajn tapiŝetojn , kiuj estas sur la planko - aŭ gluu ilin al la planko per duflanka glubendo.
• - Konservu la objektojn, kiujn vi ofte uzas, en facile atingeblaj lokoj.
• - Uzu helajn, bone lumigitajn lumojn por elstarigi certajn areojn. Uzu kontrastajn, helajn kolorojn por elstarigi certajn areojn.

Se vi provas igi vian hejmon pli sekura, ne falu. Se vi ne havas iun proksime por helpi vin, informu vian kuraciston. Li aŭ ŝi povas venigi okupigiston al via hejmo por helpi vin identigi kaj korekti ĉiutagajn danĝerojn en via hejmo.

Faru kelkajn necesajn ŝanĝojn hejme.

Ne ĉiu akcidento en la domo povas esti riparita per pakaĵbendo aŭ kelkaj aferoj. Iafoje,Necesas aferoj kiel levi la apogilon, konstrui deklivirejojn uzeblajn per rulseĝoj, kaj fari kontraŭglitajn surfacojn .

Ekzistas multaj diversaj organizaĵoj, volontulaj grupoj kaj subtenprogramoj destinitaj helpi maljunulojn kaj handikapulojn resti en siaj propraj hejmoj. Vi nur devas serĉi ilin.

Eble ekzistas lokoj en Srilanko, kiuj ofertas ĉi tiun specon de helpo. Petu konsilon de via kuracisto pri tio. Vi ne estos la unua persono, kiu aŭdos ion tian!

Gravas ankaŭ resti kune kun amikoj kaj parencoj.

Malfacile kredeble, sed forta socia reto, signifanta proksimecon al familio kaj amikoj, ankaŭ malpliigas la riskon de faloj.

Ĉu vi sentas vin soleca aŭ ne, se vi sentas, ke al vi mankas sociaj ligoj, gravas informi viajn kuracistojn. Soleco pliigas vian riskon de faloj kaj amaso da aliaj sanproblemoj. Do, ili povas helpi vin konektiĝi kun komunumaj grupoj, volontulaj ŝancoj kaj sociaj kluboj.

Estu iom singarda kiam la vetero ŝanĝiĝas.

La vivo ne ĉesas nur ĉar la vetero estas malbona. Tamen, ekzistas multaj malgrandaj ŝanĝoj, kiujn ni povas fari por redukti la riskon de faloj.

Ekzemple, en pluva tago, vi povas eviti devi preni veturilon (ekz., kunvetura servo aŭ taksio) aŭ piediri tra malseka parkejo de kinejo. Ĉu vi elĉerpis viajn nutraĵojn? Anstataŭ iri al la vendejo, restoracio aŭ apoteko, uzu liverservon por ricevi nutraĵojn liveritajn al via hejmo.

Kion vi faras se vi falas? Ne kaŝu ĝin, diru al mi!

Ne gravas kiom forte vi provas eviti falojn, akcidentoj povas okazi. Tia sperto povas esti emocie elĉerpa. Sed viaj kuracistoj estas tie por helpi vin reveni sur la ĝustan vojon.

Sed imagu, ke vi falis kaj leviĝis sen iuj vundoj. Vi eble pensus, ke tio neniam okazis. Ne nur vi, sed eĉ en evoluintaj landoj, unu el kvar homoj pli ol 65-jaraj falas ĉiujare. Malpli ol duono el ili informas siajn kuracistojn pri tio.

Sed fakuloj diras, ke vi devus fari alian decidon.

Kiam vi informas vian kuraciston pri falo, ili povas kontroli ĉu estas kaŝitaj vundoj aŭ subestaj malsanoj . Ili estas trejnitaj por rekoni ŝablonojn kaj avertajn signojn, kiujn ni eble preteratentas. Ili ankaŭ estas la enirejo al ĉiuj medicinaj kaj komunumaj subtenaj servoj, kiuj povas helpi malhelpi estontajn falojn.

Mallonge: aferoj, kiujn ni devas memori

Ĉu vi neniam antaŭe falis, aŭ vi ankoraŭ resaniĝas post falo, proaktive pensi pri falrisko kaj kiel preventi ĝin estas la ŝlosilo por resti sekura kaj sendependa.

Simple dirite:

• - Komprenu viajn riskojn:Atentu aferojn kiel aĝon, sanstatojn kaj medikamentojn, kiujn vi prenas.
• - Petu kuracistan konsilon: Vizitu vian kuraciston regule, parolu pri via risko de falo, kaj faru la necesajn testojn.
• - Igu vian hejman medion sekura: Forigu glitigajn areojn kaj nenecesajn obstaklojn.
• - Pensu pri fizika sano: Aferoj kiel ekvilibra dieto, ekzercado kaj taŭgaj ŝuoj estas gravaj.
• - Uzu helpajn aparatojn: Se necese, ne hezitu uzi ion kiel bastonon aŭ irkadron.
• - Se vi falas, diru al la kuracisto: Eĉ se vi ne vundiĝas, informi la kuraciston povas eviti gravan akcidenton en la estonteco.

Do, konsiderante ĉi tiujn aferojn, ni ĉiuj provu vivi senfalan, sanan vivon!

` Faloj, falpreventado, sano de maljunuloj, sekureco, hejma sekureco, ekzercado, medicinaj konsiloj