Ĉu vi estas kuristo? Aŭ ĉu vi iam vekiĝis nokte kun neeltenebla doloro en viaj kruroj? Eble vi sentas doloron en viaj kruroj, kvazaŭ streĉon, eĉ kiam vi nur staras. Multaj homoj en nia lando spertis ĉi tiun aferon. Do, kvankam ni ĉiuj diras "kruroj", hodiaŭ ni parolos pri precize kio ili estas, kiom gravaj ili estas por niaj korpoj, kaj kio kaŭzas ĉi tiujn problemojn.
Kio precize estas ĉi tiu suromuskolo?
Simple dirite, viaj poplitaj tendenoj estas la muskoloj sur la malantaŭo de via kruro, sub la genuo. Ili situas malantaŭ la granda osto en la antaŭa parto de via kruro, la tibio.
Kvankam ni simple nomas ĝin la "kenda", ĝi estas fakte kombinaĵo de tri ĉefaj muskoloj. Ili estas:
1. Gastroknemio
2. Soleus
3. Plantaris
Ĉi tiuj tri muskoloj kunlaboras por helpi vin fari multajn aferojn, kiel ekzemple marŝi, kuri, salti, stari sur viaj piedfingroj kaj fleksi vian maleolon.
Kiuj estas la avantaĝoj de muskola maso por nia korpo?
Imagu, ke vi iras sur la strato, kuras post buso, saltas kaj kaptas pilkon ludante kriketon kun viaj amikoj... En ĉio ĉi, ĉi tiuj muskoloj pelas vin antaŭen kaj donas al vi rapidon.
Ne nur tio:
- Ekvilibro dum starado: Ĉi tiuj muskoloj multe helpas subteni vian korpopezon kaj teni vin stabila kiam vi staras.
- Movadoj: Ĉi tio estas esenca por aferoj kiel rotacii vian maleolon, fleksi vian piedon malsupren (kiel paŝi sur la akcelilon en aŭto), kaj teni vian genuon stabila.
Simple dirite, la genuo estas esenca parto de la ekvilibro de nia tuta korpo, same kiel la movoj de niaj kruroj.
Ni rigardu pli detale la partojn de la Kende.
Kiel menciite antaŭe, estas du ĉefaj muskoloj en la gluteoj kaj unu pli malgranda.
Gastroknemius
Jen la plej granda muskolo videbla per la nuda okulo, ĝuste sub nia haŭto, ĝuste super la genuo. Se vi rigardas vian kruron iomete, ĝi estas ĉi tiu, kiu aspektas kiel globo kaj ingo de malantaŭe. Ĝi havas du kapojn. Tio estas, du partojn. Unu komenciĝas ĉe la interna flanko de via femurosto, kaj la alia ĉe la ekstera flanko kaj malsupreniras kaj konektiĝas al la aĥila tendeno, kiu estas fortika peco de histo super via kalkano.
Ĉar ĉi tiu muskolo transiras ambaŭ viajn genuajn kaj maleolajn artikojn, ĝi estas iom pli ema al vundoj ol la aliaj.
Soleus
Ĉi tiu estas larĝa, plata muskolo, kiu kuŝas ĝuste sub la gastroknemio-muskolo supre, iom pli profunde. Ĝi komenciĝas ĝuste sub la genuo, kaj ĝi ankaŭ malsupreniras kaj alkroĉiĝas al la aĥila tendeno mem. Ĉar ĝi nur transiras la maleolan artikon, ĝi estas relative malpli probable vundebla. Ĝi ankaŭ helpas vin konservi vian pozon dum vi marŝas kaj kuras.
Plantaris
Aldone al ĉi tiuj du grandaj muskoloj, ekzistas alia malgranda, maldika muskolo, kiu etendiĝas inter ili. Ĝi nomiĝas la plantaris. Sed la stranga afero estas, ke tio ne validas por ĉiuj. Laŭ enketoj, ĉi tiu muskolo ne ĉeestas ĉe ĉirkaŭ 10% de homoj ekde naskiĝo. Sed ĝi ne havas grandan efikon sur la funkciadon de la korpo.
La medicina nomo por ĉi tiuj tri muskoloj kune estas triceps surae.
Kial niaj genuoj doloras? La plej oftaj kialoj
Ekzistas kelkaj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi doloron en la kolo. Ni rigardu kelkajn el la plej gravaj kaj oftaj.
| Statuso | Simple dirite... |
|---|---|
| Muskola streĉo | Jen la plej ofta kaŭzo. Tio okazas kiam la muskolfibroj estas trostreĉitaj aŭ ŝiritaj. Ekzemple, se vi subite komencas kuri tro rapide, aŭ se vi ludas sporton kiu postulas subitajn haltojn aŭ ŝanĝojn de direkto (ekz., futbalo, flugpilko, basketbalo, kriketo), tio povas okazi. |
| Kruraj krampoj | Jen io, kion multaj homoj spertis. La muskoloj subite streĉiĝas pro neeltenebla doloro. Tio povas okazi dumtage aŭ nokte. Dehidratiĝo, gravedeco, certaj medikamentoj kaj aliaj malsanoj povas kaŭzi tion. |
| Tenisa Gambo | Ĉi tio estas specifa vundo de la gastroknemio-muskolo ĉe la supro. Ĝi ricevas sian nomon ĉar ĝi ofte okazas kiam la kruro estas subite etendita kaj la piedo estas fleksita dum tenisa servo. Tamen, ĝi ne limiĝas al teniso; ĝi povas okazi en iu ajn sporto. |
| Kupea Sindromo | Jen tre danĝera kondiĉo, kiu postulas urĝan medicinan atenton. Post grava akcidento (kiel ekzemple rompita osto) aŭ troa ekzercado, la premo ene de la membrano ĉirkaŭanta la muskolon draste pliiĝas. Tio povas ĉesigi la sangofluon kaj oksigenprovizon, kaŭzante permanentan difekton al la muskolo. |
Kiom oftaj estas ĉi tiuj kondiĉoj?
Unu el la plej oftaj muskoloskeletaj vundoj inter atletoj estas poplita streĉo. Krome, poplitaj streĉoj ankaŭ estas tre oftaj. La risko de tio pliiĝas precipe kun la aĝo. Laŭ enketoj, 75% de homoj pli ol 50-jaraj spertis poplitan streĉon iam en sia vivo.
Kiuj estas la signoj, kiuj povas identigi problemon kun la haŭto?
Se estas problemo kun viaj suraj muskoloj, vi povas sperti simptomojn kiel ĉi tiujn:
- Brustdoloro, sento de streĉeco aŭ streĉeco. Ĉi tiu doloro povas esti akra doloro, kiu aperas subite, aŭ ĝi povas esti obtuza doloro, kiu iom post iom pliiĝas.
- Limigita movado. Malfacileco moviĝi, fleksiĝi aŭ marŝi ĝuste. Sento de muskola malforteco.
- Buleca, tordita aspekto. Tio povas okazi kiam muskolo estas ŝirita.
- Doloreto aŭ bluiĝo/violkolora kiel kontuziĝoj.
Kiel ni konservas niajn harojn sanaj kaj fortaj?
Plej multaj dentaj problemoj estas eviteblaj. Sekvante ĉi tiujn simplajn konsilojn, ankaŭ vi povas konservi viajn dentojn sanaj.
- Konservu sanan pezon: Dum vi akiras pezon, la ekstra premo sur viaj kruroj pliiĝas, kio pliigas vian riskon de muskolaj streĉoj. Se via Korpomasa Indekso (KMI) estas pli ol 25, parolu kun via kuracisto pri sana pezo por vi.
- Restu hidratigita: Trinki sufiĉe da akvo kaj fluidoj dum la tuta tago povas multe kontribui al preventado de aferoj kiel dehidratiĝo.
- Preparu bone antaŭ ekzercado (Varmiĝo kaj Streĉado):Antaŭ ol vi komencas ekzercadon, faru 5-10 minutojn da varmiĝo kaj streĉado. Varmaj muskoloj malpli ofte vundiĝos.
- Atentu pri la medikamentoj, kiujn vi prenas: Iuj medikamentoj (ekz., iuj kolesterol-malaltigantaj medikamentoj) povas kaŭzi muskolan doloron aŭ kapturnon kiel kromefikon. Se vi spertas iun ajn el ĉi tiuj, parolu kun via kuracisto pri tio.
Kiam mi devus konsulti kuraciston se mi havas doloran gorĝon?
Simpla doloro aŭ negrava doloro trankviliĝos post unu aŭ du tagoj da ripozo kaj trinkado de multe da akvo.
Tamen, se la doloro ne malpliiĝas post du aŭ tri tagoj da ripozo, se ĝi plimalboniĝas, aŭ se la doloro estas tiel forta, ke vi ne povas marŝi, tiam nepre konsultu vian kuraciston.
Ĉar kelkfoje krurodoloro povas esti simptomo de pli grava malsano, kiel ekzemple sangokoagulaĵo (Profunda Vejna Trombozo - DVT), nervdamaĝo aŭ aĥila tendeno.
Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, tuj serĉu kuracadon!
Se vi havas unu aŭ plurajn el la jenaj simptomoj, tuj serĉu kuracistan konsilon aŭ iru al la plej proksima hospitalo, nome la Akutsekcio (AKU).
- La haŭto ŝveliĝas, ruĝiĝas, ŝanĝas koloron (ruĝa, viola, bruna aŭ nigra), aŭ fariĝas dolora .
- Sensentemo aŭ perdo de sento en la brakoj aŭ kruroj.
- Sentante vin tiel malforta, ke vi ne povas movi vian kruron.
Ĉi tiuj povus esti signoj de grava malsano, do ne ignoru ilin.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Viaj poplitaj muskoloj estas esenca parto de ĉiutagaj aktivecoj kiel marŝado, kurado kaj starado.
- Tordiĝoj kaj streĉiĝoj estas tre oftaj, sed ili povas esti plejparte preventitaj per taŭga preparo kaj sanaj kutimoj.
- Estas tre grave varmiĝi antaŭ ekzercado, trinki multe da akvo, kaj konservi sanan pezon.
- Neniam ignoru doloretantan gorĝon, kiu ne malaperas post kelkaj tagoj, plimalboniĝas, aŭ estas akompanata de aliaj simptomoj kiel ŝvelaĵo aŭ miskoloriĝo. Konsultu vian kuraciston tuj.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton