Ĉu vi volas kontroli vian kolesterolon? (Kolesterolo) Jen kelkaj simplaj paŝoj

Kiam vi legis sangotestan raporton kaj la kuracisto diris: "Via kolesterolo estas iom alta", ĉu vi sentis vin iom timigita? Aŭ ĉu vi pensas pri gravaj malsanoj kiel koratakoj kiam vi aŭdas la vorton "kolesterolo"? Fakte, multaj homoj estas nenecese timigitaj ĉar ili ne scias multon pri tio. Sed se ni komprenas tion ĝuste, ne estas tiel malfacile kontroli ĝin. Ni parolu pri tio simple hodiaŭ.

Kio precize estas kolesterolo?

Simple dirite, kolesterolo estas gras-simila substanco en niaj korpoj. Ĝi estas esenca por ĉiu ĉelo en nia korpo, por multaj aferoj, kiel ekzemple produktado de hormonoj kaj produktado de vitamino D. Tio signifas, ke kolesterolo ne nur estas malbona. Sed la problemo komenciĝas kiam ĝi fariĝas tro multe en la korpo.

Kiam ni parolas pri kolesterolo, ni bezonas scii pri pluraj ĉefaj tipoj.

Kio vere okazas kiam kolesterolo altiĝas?

Pensu pri la akvotuboj en via hejmo. Kun la tempo, la tuboj ŝtopiĝas per malpuraĵo kaj rusto, ĉu ne? Sammaniere, kiam "malbona" ​​kolesterolo (LDL) pliiĝas, ĝi amasiĝas sur la muroj de niaj sangaj vaskuloj. Ni nomas tion "plako".

Kiam la sangofluo al la koro estas reduktita tiamaniere, vi povas havi brustdoloron (anginon) . Se, neatendite, unu el ĉi tiuj plakoj krevas, sangokoagulaĵo formiĝas kaj tute blokas la arterion, tio estas kion ni nomas koratako . Tial kontroli kolesterolon estas tiel grava.

5 simplaj paŝoj por kontroli kolesterolon

La bona novaĵo estas, ke ni povas multe redukti ĉi tiun riskon farante malgrandajn ŝanĝojn al nia vivstilo.

1. Parolu kun la kuracisto.

Jen la plej grava afero. Akiru viajn sangotestajn rezultojn kaj vidu vian ĝeneralan kuraciston . Via ĝenerala kuracisto povos ellabori planon taŭgan por vi, bazitan sur via aĝo, pezo, aliaj malsanoj (kiel diabeto kaj alta sangopremo), kaj familia historio. Diskutu ĉion kun li aŭ ŝi, ekzemple kia manĝaĵo estas bona kaj kiom da ekzercado vi devus fari.

2. Estu singarda pri tio, kion vi manĝas kaj trinkas.

Kion ni manĝas rekte influas kolesterolon. Provu aldoni ĉi tiujn aferojn al via dieto:

• Fibro-riĉaj grenoj kiel aveno, hordeo kaj milio.
• Nuksoj kiel juglandoj kaj migdaloj. Sed ne manĝu tro multajn, nur manpleno tage sufiĉas.
• Oleaj fiŝoj kiel salmoj, skombroj kaj sardinoj. La omega-3 grasacidoj en ĉi tiuj manĝaĵoj estas tre bonaj por la koro.
• Manĝaĵoj kiel tofuo faritaj el sojo.
• Inkluzivu kiel eble plej multajn freŝajn legomojn kaj fruktojn en vian dieton.

Ankaŭ, evitu ĉi tiujn aferojn kiel eble plej multe:

• Pretigitaj viandoj - kiel kolbasoj kaj viandbuloj.
• Fritujo-frititaj manĝaĵoj, precipe tiuj frititaj en oleoj riĉaj je saturitaj grasoj, kiel ekzemple palmoleo.
• Manĝaĵoj riĉaj je sukero kaj transgrasoj, kiel ekzemple bakejaj produktoj, kukoj kaj biskvitoj.

3. Ĉesu fumadon tute.

Fumado malaltigas viajn "bonan" kolesterolon (HDL).HDL estas tio, kio helpas forigi malbonan kolesterolon. Do, se vi ĉesos fumi, ĝi pliigos viajn HDL-nivelojn kaj provizos bonegan protekton por via koro. Ne nur tio, sed la avantaĝoj por la tuta korpo estas senfinaj.

4. Movu vian korpon iomete kaj ekzercu!

Vi ne devas iri al la sportejo. Sufiĉas nur vigla marŝado dum ĉirkaŭ 30 minutoj ĉiutage . Ekzercado:

• Korpopezo estas kontrolata.
• Ĝi helpas kontroli aliajn kondiĉojn, kiuj pliigas la riskon de kormalsano, kiel ekzemple diabeto kaj alta sangopremo.
• Malalta kolesterolo (LDL) kaj trigliceridaj niveloj malpliiĝas.
• La niveloj de bona kolesterolo (HDL) plialtiĝas.

5. Uzu la preskribitan medikamenton precize kiel preskribite.

Iafoje, dieto kaj ekzercado sole eble ne sufiĉas por kontroli viajn kolesterolnivelojn. En tiaj kazoj, via kuracisto povas preskribi medikamentojn (kiel ekzemple statinojn) .

Kolesterolo ne estas io timinda, ĝi estas io kontrolenda. Sekvu ĉi tiujn simplajn paŝojn kaj komencu protekti vian koron hodiaŭ.