Eble vi vidis en sociaj retoj atletojn, aktorojn kaj ordinarajn homojn plonĝantajn en kuvon da glaciakvo. Ĉi tion ni nomas "Malvarma Plonĝo". Kiam vi vidas ĉi tion, vi eble ankaŭ pensas: "Kial ni suferas tiel? Ĉu ĉi tio vere estas bona? Aŭ ĉu ĉi tio estas danĝera?" Do hodiaŭ, ni parolu pri ĉi tiu Malvarma Plonĝo, ĝiaj avantaĝoj, malavantaĝoj kaj aferoj, pri kiuj ni devus esti singardaj se ni faras ĉi tion.
Kio estas ĉi tiu Malvarma Plonĝo?
Simple dirite, malvarma plonĝo estas procezo de subakvigo de via korpo en glaciakvo dum kelkaj minutoj. Atletoj longe uzis ĉi tiun metodon por helpi siajn muskolojn resaniĝi, sed nun multaj homoj turnas sin al ĝi pro ĝiaj mensaj kaj fizikaj sanbenefikoj.
Vi povas fari tion hejme metante glacikubojn en bankuvon. Aŭ vi povas uzi specialan kuvon, kiun vi povas aĉeti en la vendejo. Kelkaj homoj faras tion saltante en malvarman akvon en rivero, rivereto aŭ oceano. Sed kiam vi faras tion ekstere, vi devas sekvi tre sekurajn antaŭzorgojn.
Kiel vi faras tion sekure?
La plej grava kaj deviga afero farenda antaŭ ol fari tion estas paroli kun via kuracisto kaj demandi ĉu tio taŭgas por vi. Precipe se vi havas kormalsanon, altan sangopremon aŭ prenas iujn ajn medikamentojn, tio eble tute ne taŭgas por vi.
Memoru, antaŭ ol fari aferojn, kiujn vi vidas aliajn fari, estas tre grave konsulti kuraciston por vidi, ĉu ĝi taŭgas por via korpo.
Bone, se la kuracisto diras, ke ĉi tio ne estas problemo por vi, tiam sekvu ĉi tiujn paŝojn.
1. Preparo: Havu grandan mantukon proksime por sekiĝi post eliro el la akvo kaj kelkajn sekajn vestaĵojn por surmeti. Estu mense preparita. Ĉar ĉi tio estas iom malfacila, malkomforta sperto.
2. Hejme: Plenigu bankuvon ĝis duono per malvarma akvo kaj aldonu ĉirkaŭ tri grandajn glaciajn pakaĵojn. Provu teni la akvotemperaturon inter 10-15 celsiusgradoj (50-60 Fahrenheitgradoj). Se vi estas nova al ĉi tio, vi povas komenci per iom pli varma akvo kaj iom post iom malaltigi la temperaturon.
3. Se oni faras ĝin ekstere (kiel ĉe rivero, oceano): Ĉi tion oni devas fari kun ekstrema singardo.
- Certigu, ke la akvo, kien vi iras, estas pura kaj sekura por naĝi. Se vi estas en rivero, zorge kontrolu ĉu estas ŝiritaj fluoj .
- Neniam faru tion sole. Minimume, iru kun amiko. Plej bone estas iri kun iu sperta.
- Multaj monaĥoj iras en la akvon.Se vi subite saltas, via korpo povas ŝoki. Ni nomas tion "Malvarma Ŝoko". Tiam via spirado kaj korfrekvenco subite plirapidiĝas, kaj vi eble ne plu povos kontroli ilin.
- Ne iru pli profunden ol la talio- aŭ brusto-nivelo, ĉar se vi ricevas "malvarman ŝokon", eĉ bona naĝanto povas perdi kontrolon.
- Tenu vian kapon super la akvo.
Kiam vi unue komencas, atendu mallongan tempon, ekzemple 30 sekundojn aŭ minuton . Poste, kiam vi kutimiĝos, vi povas pliigi la tempon ĝis 5-10 minutoj.
Aŭskultu vian korpon kiam vi estas en la akvo. Via spirado povas esti nekonstanta komence, sed ĝi devus reveni al normala stato post iom da tempo. Se ĝi ne okazas, aŭ se vi sentas vin kapturna, havas brustdoloron, aŭ viaj fingroj ŝanĝas koloron, eliru el la akvo tuj .
Kiuj estas la veraj avantaĝoj de ĉi tio?
Esplorado trovis plurajn avantaĝojn rilatajn al tio. Tamen, pli da esplorado estas necesa pri tio. Ni rigardu la ĉefajn avantaĝojn, kiuj ĝis nun estis malkovritaj.
| Profito | Simpla Klarigo |
|---|---|
| Malkreskinta muskola doloro | Ĝi helpas redukti muskolan doloron post ekzercado. La malvarmo kunpremas sangajn vaskulojn, reduktante muskolan difekton kaj ŝvelaĵon. |
| Stresa toleremo | Iuj esploroj sugestas, ke tio povas redukti niajn nivelojn de kortizolo, la stresa hormono. |
| Fortigante la imunsistemon | Ekzistas teorio, ke eksponiĝo al malvarmo preparas la korpon por kontraŭbatali malsanojn, sed tio ankoraŭ ne estas definitive pruvita. |
| Kontrolo de sangosukero | Regula farado de tion povas plibonigi insulinan sentemon kaj helpi redukti la riskon disvolvi tipon 2 diabeton. |
| Kora sano | Iuj esploroj sugestas, ke ĝi estas bona por kora sano longtempe. Tamen, la risko estas pli alta, ĉar subita mergiĝo en malvarman akvon metas multe da streso sur la koron. |
| Humoro-akcelo | Multaj homoj sentas grandan bonfarton post tio. Tio povas esti pro la liberigo de endorfinoj, la feliĉaj hormonoj de la korpo. |
Kiuj estas la kromefikoj kaj riskoj?
Kune kun la avantaĝoj, ĝi havas plurajn gravajn kromefikojn kaj riskojn. Estas tre grave esti konscia pri ĉi tiuj.
| Kromefiko | Kio Povas Okazi? |
|---|---|
| Malvarma Ŝoko | Subita mergado en malvarman akvon povas kaŭzi rapidan spiradon, plialtigitan korfrekvencon, plialtigitan sangopremon kaj perdon de konscio. La risko de dronado estas alta en ĉi tiu momento. |
| Sensentemo en la membroj | Por protekti vitalajn organojn, la sangofluo al la manoj kaj piedoj estas reduktita. Tio povas kaŭzi sensentemon kaj malfacilaĵon kontroli la manojn kaj piedojn. |
| Hipotermio | Se vi restas en malvarma akvo tro longe, via korpotemperaturo povas fali al danĝera nivelo. Ĉi tio estas medicina krizo, kiu postulas tujan medicinan atenton . Simptomoj inkluzivas troan tremon, malklaran paroladon kaj dormemon.estas simptomoj. |
| Danĝero de dronado | Ĉiu el la supre menciitaj situacioj pliigas la riskon de dronado, precipe ekstere. |
Kiu ne devus fari tion?
Ĉi tio ne taŭgas por ĉiuj, kaj ĝi povas esti tre danĝera, precipe por tiuj kun certaj malsanoj.
Se vi havas iujn ajn malsanojn, precipe kormalsanon, vi certe devus paroli kun via kuracisto antaŭ ol provi ĉi tion.
Evitu malvarman plonĝon se vi havas la jenajn malsanojn:
- Ajna tipo de kormalsano aŭ historio de kormalsano
- Diabeto
- Alta sangopremo
- Malbona sangocirkulado
- La fenomeno de Raynaud - kondiĉo kiu influas la sangofluon al la fingroj
- Periferia neuropatio
- Kondiĉoj en kiuj sango akumuliĝas en la vejnoj (Vejna stazo)
- Malsanoj kiuj influas sangajn ĉelojn, kiel ekzemple malvarma aglutinina malsano
Ankaŭ parolu kun via kuracisto pri la medikamentoj, kiujn vi prenas, ĉar iuj medikamentoj povas igi tion danĝera.
Kelkaj ofte demanditaj demandoj
Kiom longe vi devus resti en malvarma akvo?
Komencanto devus atendi 30 sekundojn ĝis minuton. Ne estas rekomendinde resti pli ol 10 minutojn maksimume. Se vi restas pli ol 30 minutojn, la risko de hipotermio estas tre alta.
Kion vi ne devus fari post malvarma plonĝo?
Ne iru en saŭnon aŭ varman banujon tuj post eliro el la akvo. La subita ŝanĝo de temperaturo estas malutila por la korpo. Ankaŭ ne uzu alkoholon aŭ tabakon dum varmiĝo.
Ĉu tio estas la sama kiel preni malvarman duŝon?
Duŝi malvarme ankaŭ provizas kelkajn el ĉi tiuj avantaĝoj. Kaj estas facile fari ĝin hejme. Ĝi estas bonega maniero alkutimigi vian korpon al la malvarmo antaŭ malvarma plonĝo.
Kion fari post malvarma plonĝo?
Tuj sekigu vian korpon kaj surmetu sekajn vestaĵojn. Vi povas trinki varman trinkaĵon. Varmigu vian korpon ĝisfunde.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Malvarma plonĝo povas helpi mildigi muskolan dolorecon kaj mensan lacecon post ekzercado.
- Tamen, ekzistas ankaŭ gravaj riskoj kiel 'Malvarma ŝoko' kaj 'Hipotermio'.
- Nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol provi ĉi tion, precipe se vi havas iujn ajn malsanojn.
- Kiam vi unue komencas, restu en la akvo nur dum tre mallonge (30-60 sekundoj).
- Se vi faras tion ekstere (rivero, maro), neniam faru ĝin sole. Ĉiam atentu sekurecon.
- Aŭskultu vian korpon. Se vi sentas ian malkomforton, tuj eliru el la akvo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton