Ĉu vi ankaŭ havas problemojn dormi nokte? Ĉu depresio influas tion?

Ĉu vi ankaŭ turniĝas kaj turniĝas kiam vi enlitiĝas nokte sen endormiĝi? Aŭ ĉu vi vekiĝas matene kaj ne povas redormi? Eble vi havas la malon de ĉi tio. Tio estas, sentas kvazaŭ vi ne dormas sufiĉe, kiom ajn vi dormas. Malantaŭ ĉi tiuj dormoproblemoj, eble estas mensa kondiĉo nomata depresio. Ekzistas tre forta ligo inter la du. Ni parolu pri ĝi hodiaŭ.

Do, kia estas la rilato inter ĉi tiuj dormproblemoj kaj depresio?

Simple dirite, sendormeco estas grava simptomo de depresio. Simile, iuj homoj povas dormi pli ol ili devus kiam ili estas deprimitaj. Sentiĝi dormema dum la tago estas alia simptomo de depresio.

Sed tio ne signifas, ke ĉiu, kiu havas dormproblemojn, havas depresion. Sendormeco estas tre ofta problemo en la mondo. Tamen, dormmanko povas plimalbonigi depresion. Ankaŭ, longdaŭra dormproblemo estas grava indico por esplori ĉu iu havas depresion.

Do kio estas ĉi tiu depresio?

Depresio estas humora perturbo. Ĝi ne estas nur sento de tristeco, kiun ni sentas de tempo al tempo. Persono kun depresio spertas longedaŭrajn periodojn de neeltenebla tristeco, senespereco, sentoj de senvaloreco kaj senhelpeco. La fizikaj simptomoj, kiuj akompanas ĉi tiujn sentojn, povas malfaciligi la ĝustan funkciadon en la ĉiutaga vivo.

Kial bona dormo estas tiel grava por ni?

Bona nokta dormo estas procezo, kiu restarigas kaj riparas nian korpon kaj menson. Ĝi estas kiel ŝargi telefonon. Kiam ni ne dormas sufiĉe, nia streso, kolero kaj angoro pliiĝas.

Imagu, kiam vi ne dormas sufiĉe, vi sentas vin laca la tutan tagon. Vi ne volas ekzerci ĉar vi estas laca. Kiam vi ne ekzercas, via fizika sano malboniĝas. Tiel vi kaptiĝas en malica ciklo de neaktiveco kaj dormproblemoj . Tio pliigas kaj fizikajn kaj mensajn problemojn.

Kio precize estas sendormeco?

Sendormeco estas la nekapablo endormiĝi, ofte vekiĝi, aŭ ne povi redormiĝi. Ĉi tiu kondiĉo estas tre ofta ĉe mensaj malsanoj kiel depresio. Depresio kaŭzas sentojn de tristeco, angoro kaj maltrankvilo, kiuj malhelpas vian menson endormiĝi. Remaĉado tenas vian menson aktiva kaj malhelpas vin endormiĝi.

Kiel trakti ĉi tiujn dormoproblemojn kaj depresion?

Kuracado por depresio dependas de la severeco de la malsano. Kutime, kombinaĵo de parolterapio (psikoterapio) kaj medikamentoj (antidepresivoj) funkcias plej bone.

Kvankam medikamentoj povas helpi redukti viajn simptomojn de depresio kaj angoro, parolterapio povas helpi vin disvolvi kapablojn por trakti problemojn kaj ŝanĝi vian negativan vivpercepton. Ĝi ankaŭ povas helpi vin lerni manierojn helpi vin dormi.

Tipoj de medikamentoj uzataj por kuracado

Kuracisto povas preskribi diversajn medikamentojn por depresio kaj dormoproblemoj. Neniam uzu ĉi tiujn medikamentojn sen kuracista konsilo. Jen nur kelkaj ekzemploj, pri kiuj atenti.

Aferoj, kiujn vi povas fari mem por plibonigi vian dormon (Konsiloj pri Dormhigieno)

Kune kun kuracado, malgrandaj ŝanĝoj en via vivstilo povas multe plibonigi la kvaliton de via dormo. Ni nomas ĉi tion "Dormhigieno".

• Antaŭ ol enlitiĝi, malplenigu vian menson. Meditu, aŭskultu malstreĉigan muzikon, aŭ legu libron. Anstataŭ zorgi pri tio, kion vi devos fari morgaŭ, skribu ĝin sur paperfolion kaj metu ĝin flanken.
• Ekzercu, sed ne tro proksime al enlitiĝo. Ĉiutaga ekzercado povas helpi vin dormi pli bone. Sed evitu ekzercadon kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo.
• Ne rigardu vian telefonon, tabulkomputilon aŭ televidilon antaŭ ol enlitiĝi. La blua lumo elsendita de ĉi tiuj aparatoj reduktas la produktadon de melatonino, la hormono kiu signalas al nia cerbo dormi.
• Kontrolu viajn pensojn. Aferoj kiel profunda spirado aŭ jogo povas helpi vin trankviligi vian menson kaj pli facile endormiĝi.
• Evitu kafon, teon, alkoholon kaj cigaredojn post noktomezo. Ĉi tiuj estas stimuliloj, kiuj malhelpas dormon.
• Ne turnu vin kaj turniĝu en la lito. Se vi ne povas endormiĝi post ĉirkaŭ 20 minutoj, eliru el la lito, iru al alia ĉambro kaj faru ion malstreĉigan. Kiel legi libron aŭ aŭskulti mallaŭtan kanton. Reiru al la lito nur kiam vi sentas vin dormema.
• Uzu vian liton nur por dormi kaj amori. Ĉesu spekti televidon aŭ labori en la lito. Via cerbo lernos, ke la lito estas loko por dormi.
• Tenu vian dormĉambron malvarmeta, malluma kaj kvieta. Uzu mallumigajn kurtenojn se necese. Uzu orelŝtopilojn se bruo estas problemo.