Ĉu vi luktas kontraŭ depresio sola? Jen helpo!

Ĉu vi sentas vin tiel streĉita, malĝoja kaj sola, ke vi nenion povas fari? Eble vi luktas kontraŭ depresio. Superi ĝin ne estas io, kion vi povas fari en unu aŭ du tagoj. Iafoje, eĉ se vi konsultas kuraciston kaj komencas preni medikamentojn, povas daŭri semajnojn, eĉ monatojn, por senti la efikojn. Dume, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por malhelpi viajn sentojn sinki eĉ pli profunde kaj por malrapide komenci senti vin pli bone. Pri tio ni parolas hodiaŭ.

Ni komencu per bebaj paŝoj.

Kiam vi sentas vin deprimita , vi verŝajne ne volas ellitiĝi aŭ paroli. Tio estas normala. Sed estas multe pli bone fari ion malgrandan, eĉ se vi hezitas, ol simple rezigni kaj kaŝi vin en angulo.

Unue, demandu vin mem, "Kion mi volas fari?" ne "Kiom mi povas fari?" Sed ne starigu grandajn celojn. Se vi ne atingos ilin, vi sentos vin eĉ pli senkuraĝigita. Do, celu ĉirkaŭ 80% de tio, kion vi pensas, ke vi povas fari.

Imagu, ke via ĉambro estas malorda dum tagoj kaj vi ne povas ĝin ordigi.

• Unua tago: Simple prenu la vestaĵojn sur la planko kaj metu ilin en unu lokon.
• Dua tago: Metu tiujn vestaĵojn en la lavkorbon.
• Tria tago: Nur prenu la librojn sur la tablo.
• Kvara tago: Pagu nur unu fakturon.

Ni rekonektiĝu kun amikoj kaj komencu fari aferojn, kiujn ni amas.

Estas normale senti sin izolita kaj sola kun depresio. Sed ni faru malgrandajn paŝojn por superi ĝin. Vi ne devas iri al granda festo samtempe. Komencu malgrandskale.

• Telefonu al via plej bona amiko .
• Renkontiĝu por kafo kun iu, kiun vi fidas.
• Estas tre valore paroli almenaŭ unufoje tage kun iu, kun kiu vi povas paroli pri tio, kio estas en via menso, kiu aŭskultos vin kaj kiu ne kritikos vin.

Ankaŭ, pensu pri la aferoj, kiujn vi antaŭe ĝuis fari kaj kiuj alportis al vi ĝojon. Eble ĝi estis desegni, iom da ĝardenlaboro aŭ aŭskultado de muziko. Eble vi ne plu volas fari tiujn aferojn. Sed tio estas en ordo.

Ne pensu, "Mi volas esti feliĉa farante ĉi tion." Komencu per pensado, "Ĉi tion mi faras bone." Pensu pri kiom vi amis ĝardenlaboron en la pasinteco.

• Iru hodiaŭ en la ĝardenon kaj eltiru unu aŭ du fiherbojn .
• Metu iom da akvo sur planton morgaŭ.
• Kiam vi komencos fari tion, vi denove komencos senti vin altirita al tiuj aferoj sen eĉ rimarki ĝin.

Ekzercado estas bona por la menso.

Estas malfacile pensi pri ekzercado eĉ en bona tago, ĉu ne? Do estas eĉ pli malfacile pensi pri ĝi kiam vi sentas vin deprimita . Sed, flankenmetu vian nevolemon kaj provu movi vian korpon iomete.

Ekzercado estas unu el la plej bonaj kuraciloj por depresio. Esploroj montris, ke aeroba ekzercado, precipe ekzercado kiu iomete pliigas vian spiran rapidecon, povas fari miraklojn por plibonigi vian humoron.

Laŭ sanrekomendoj, oni trovis, ke eĉ io tiel simpla kiel vigla marŝado dum 30 minutoj tage, 5 tagojn semajne, povas redukti simptomojn de depresio je ĉirkaŭ 50%.

Sed la plej grava afero ĉi tie estas komenci malrapide . Se vi opinias, ke vi povas marŝi dum 20 minutoj, komencu kun 15 minutoj. Estas bone, se vi ne sentas vin bone post kiam vi finos. Ĝi ne okazos subite. La grava afero estas daŭrigi.

Ni defiu negativajn pensojn.

Kiam vi sentas vin deprimita , vi probable havas tre negativajn pensojn pri vi mem kaj via vivo. Aferoj kiel "Mi estas senutila", "Mi estas fiasko", "Mi neniam resaniĝos". En ĉi tiu tempo, ni ne devus devigi nin pensi "pozitive". Ni devus provi pensi klare kaj realisme .

Demandu vin mem ĉu tiuj malbonaj pensoj, kiuj venas al via menso, estas realaj.

• "Kiel mi certe scios ĉu tio, kion mi sentas, estas vera?"
• "Ĉu ĉiam estis tiel? Ĉu ne estis tempoj, kiam estis malsame?"
• "Ĉu estas aspekto de ĉi tiu rakonto, kiun mi pretervidas, kiun mi ne vidas?"
• "Se unu el miaj plej bonaj amikoj sentus tiel, kion mi dirus al li?"

Kiam vi demandas al vi tiajn demandojn, vi komprenos kiel via menso trompas vin. Vi ne estas vere fiaskulo, vi certe povas eliri el ĉi tiu situacio.

Sendube evitu ĉi tiujn aferojn.

Kiam oni provas superi depresion, oni devas konscii pri la aferoj, kiuj helpas vin, kaj ankaŭ pri la aferoj, kiuj trenas vin malsupren. Evitu ĉi tiujn aferojn kiel eble plej multe.