Kiel precize kontroli vian pulson? Ni parolu pri tio simple.

Ĉu vi iam sentas, ke via koro batas pli rapide kiam vi grimpas ŝtuparon, kuras post buso, aŭ kiam io timiga okazas? Aŭ ĉu vi iam sentas, ke via brusto pulsas senkiale? Jen kion ni nomas via pulso, aŭ korfrekvenco. Ĉi tio estas simpla, tamen tre grava afero, kiu multe diras pri via sano. Do kiel vi povas mezuri ĝin precize hejme, kaj kiaj estas la plej gravaj aferoj, kiujn vi bezonas scii pri ĝi? Ni parolu pri ĉio simple hodiaŭ.

Kio precize estas pulso?

Simple dirite, via pulso estas la nombro da fojoj, kiam via koro batas, aŭ batas, minute. Ĝi estas kiel akvopumpilo en via hejmo. Kiam la koro pumpas, aŭ kuntiriĝas, ĝi pumpas sangon je alta premo en la arteriojn tra via korpo.

Kiam vi kontrolas vian pulson, vi povas senti la premon en viaj arterioj pligrandiĝi kun ĉiu korbato. Estas kvazaŭ teni akvotubon kaj lasi la akvon flui tra ĝi. La koro ripozas momenton inter batoj, kaj la premo en viaj arterioj denove malpliiĝas. Tial la pulso ŝajnas kvazaŭ ĝi estas puŝata, ne la sama premo.

Kiuj estas la plej bonaj lokoj por kontroli vian pulson?

Fakte, ni povas senti nian pulson en pluraj lokoj sur niaj korpoj. Ni povas senti nian pulson en la pojno, kolo, interno de la kubuto, kaj eĉ la supro de la kruro. Tio estas ĉar ĉi tiuj lokoj havas grandajn arteriojn tre proksime al la haŭto.

Sed la plej facila kaj plej ofte uzata el ĉi tiuj estas la pojno. Do ni lernu tiun metodon unue.

Jen la ĝusta maniero kontroli vian pulson hejme!

Ne necesas multe prepari antaŭ ol mezuri vian pulson. Tamen, se vi ĵus venis de kurado aŭ estas laca, via pulso estos pli alta. Se vi volas scii vian pulsofrekvencon ripoze, sidiĝu sur seĝo kaj mezuru ĝin dum ĉirkaŭ 5 minutoj.

Kiel kontroli vian pulson de via pojno

Jen la plej facila maniero. Sekvu ĉi tiujn paŝojn.

1. Tenu vian manon ĝuste: Turnu unu el viaj manoj tiel, ke la manplato estas supren.

2. Metu viajn fingrojn: Nun prenu la montrofingrojn, mezan kaj ringofingron (la mezajn tri fingrojn) de via alia mano kaj metu ilin sur vian pojnon, ĝuste sub la bazo de via dikfingro, en malgrandan sulkon.

3. Premu milde: Nun premu milde per viaj fingropintoj. Vi sentos subtilan "tik-tik-tik". Tio estas via pulso. Se vi ne sentas ĝin kelkfoje, provu movi viajn fingrojn iom kaj premi iom pli forte.

4. Kalkulu: Uzante horloĝon aŭ kronometron sur via telefono, kalkulu la nombron da batoj, kiujn vi sentas dum 30 sekundoj .

5. Multipliku per du: Multipliku la nombron, kiun vi kalkulis, per du. Ekzemple, se vi kalkulis 40 batojn en 30 sekundoj, 40 x 2 = 80. Do via korfrekvenco estas 80 batoj minute (80 bpm).

Kiel kontroli vian pulson de via kolo

Iuj homoj malfacile trovas sian pulson ĉe la pojno. En tiaj kazoj, povas esti pli facile kontroli ĝin ĉe la kolo.

1. Metu viajn fingrojn: Prenu viajn montro- kaj mezfingrojn kaj metu ilin sur unu flankon de via kolo, ĝuste sub la klaviklo kaj kontraŭ la trakeo.

2. Premu kaj palpu: Premu malrapide ĝis vi sentas pulson. Se vi ne sentas ĝin, provu movi viajn fingrojn iomete.

3. Kalkulu: Kiel antaŭe, kalkulu la nombron de korbatoj dum 30 sekundoj kaj multipliku tiun nombron per du.

Kio devus esti la normala pulsfrekvenco?

Ĉi tio varias depende de faktoroj kiel aĝo, fizika taŭgeco, ktp. Ni parolas pri la normalaj valoroj, kiuj devus ĉeesti ripoze (ripoza korfrekvenco), sen ia ajn ekzercado.

Se vi ekzercas regule kaj estas en bona fizika stato, via ripoza korfrekvenco povas esti pli malalta. Ekzemple, estas normale por atletoj havi ripozan korfrekvencon inter 40 kaj 60.

Korfrekvenco malaltiĝas dum ekzercado

Estas normale, ke via koro batas pli rapide kiam vi ekzercas. Viaj muskoloj bezonas pli da oksigeno tiutempe, do via koro devas pumpi pli da sango. Jen simpla maniero trovi vian maksimuman korfrekvencon por via aĝo:

220 - via aĝo = maksimuma korfrekvenco

Imagu, ke vi estas 40-jaraĝa. Tiam "220 - 40 = 180". Tio estas via maksimuma korfrekvenco. Kiam vi ekzercas, sana nivelo estas inter 50% kaj 70% de ĉi tiu valoro.

Ĉu vi sentas, ke via korfrekvenco estas nenormala? Eltrovu ĉi tiujn aferojn

Iafoje la pulso povas esti malrapida aŭ rapida. Vi ne bezonas timi ĝin ĉiam. Sed estas iuj situacioj, kie vi devus zorgi.

Kiuj aferoj influas la rapidecon, je kiu nia pulso falas?

Nia korfrekvenco ne restas sama. Ĝi ŝanĝiĝas laŭ malsamaj horoj de la tago kaj aktivecoj. Ekzistas pluraj ĉefaj faktoroj, kiuj influas tion.

• Pozo: Via pulso povas varii depende de la pozicio, en kiu vi estas. Ekzemple, se vi subite stariĝas el sidpozicio, via pulso povas iomete pliiĝi dum la unuaj 15-20 sekundoj.
• Emocioj: Via korfrekvenco plialtiĝas kiam vi sentas vin timigita, maltrankvila, streĉita aŭ tro feliĉa.
• Medikamentoj: Iuj medikamentoj, precipe beta-blokiloj por alta sangopremo, povas malrapidigi la korfrekvencon. Iuj medikamentoj por astmo ankaŭ povas pliigi la ritmon.
• Vetero: En tagoj kiam la ĉirkaŭa temperaturo aŭ humideco estas altaj, la koro devas pumpi pli da sango por malvarmigi la korpon. Tio povas kaŭzi plialtiĝon de la korfrekvenco.
• Korpograndeco: Homoj, kiuj estas obesaj, tio estas tiuj kun korpomasa indico (KMI) de 30 aŭ pli alta, povas havi iomete pli altan korfrekvencon ol normale.

Konscii vian pulson estas kiel rigardi la mezurilon sur la instrumentpanelo de via aŭto. Ĝi donas al vi tujan ideon pri via sano. Fari tion regule estas bona maniero kutimiĝi atenti vian sanon.