6 kutimoj, kiuj malfortigas kaj plifortigas vian imunsistemon!

"Kial mi ĉiam malvarmumiĝas?" "Mi sentas min tiel laca, mi sentas min kvazaŭ mi ne havas energion..." Ĉu vi ofte pensas tiajn aferojn? Eble vi ankaŭ sentis, ke vi malsaniĝas pli rapide ol viaj amikoj. La ĉefa kialo por tio povus esti via vivstilo, tio estas, viaj ĉiutagaj kutimoj. Nia korpo havas tre mirindan defendsistemon. Ni nomas ĝin la imunsistemo. Same kiel armeo, kiu protektas landon, ĉi tiu sistemo kontraŭbatalas ĝermojn kaj virusojn de ekstere kaj savas nin de malsanoj. Do, ĉi tiu 'armeo' povas esti malfortigita per niaj malbonaj kutimoj, kaj fortigita per bonaj kutimoj. Ni vidu, kiaj kutimoj influas vian imunecon.

1. Ĉu vi ne dormas sufiĉe? La efiko, kiun ĝi havas sur vian imunsistemon, estas signifa!

Ĉu vi memoras tagojn, kiam vi estis vere laca kaj ne dormis sufiĉe, kaj poste vi rapide malvarmumiĝis aŭ febris? Ne estas koincido. Ekzistas granda ligo inter dormo kaj imuneco. Estas kiam ni dormas, ke nia korpo riparas la damaĝon faritan dum la tago kaj fortigas la ĉelojn de la imunsistemo.

Esplorado eĉ trovis, ke kiam homoj, kiuj dormas bone, ricevas vakcinojn kontraŭ malsanoj kiel gripo, iliaj korpoj produktas multe pli fortajn antikorpojn kontraŭ la malsano.

Kiam vi ne dormas sufiĉe, la stresaj hormonoj de via korpo pliiĝas. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi nenecesan inflamon, aŭ kiel ni nomas ĝin, inflamon, en la korpo. Ambaŭ ĉi tiuj malfortigas nian imunsistemon.

Sciencistoj ankoraŭ provas precize eltrovi kiel dormo fortigas la imunsistemon. Sed unu afero estas klara: Por plenkreskuloj, dormi bone inter 7 kaj 9 horojn ĉiutage estas esenca por sana vivo.

2. Ĉu vi ne volas movi vian korpon? Iom da ekzercado povas fari grandan diferencon!

Eĉ se vi pensas, "Mi ne havas tempon por ekzerci", io tiel simpla kiel vigle marŝi dum ĉirkaŭ 30 minutoj ĉiutage povas doni al via imunsistemo grandan akcelon.

Kompare kun iu, kiu tute ne ekzercas, iu, kiu ekzercas regule, multe malpli probable malsaniĝos pro malsanoj kiel malvarmumo. Kiam ni ekzercas, niaj korpoj produktas pli da "bonfartaj kemiaĵoj". Ankaŭ, ekzercado helpas nin dormi bone. Kiel ni jam diskutis, bona dormo estas bonega akcelo por nia imunsistemo.

3. Ĉu vi ne zorgas pri manĝaĵo kaj trinkaĵo? Kio okazas se vi manĝas tro multe da dolĉaĵoj?

La kontribuo de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj al nia imuneco estas grandega. Precipe se vi konsumas manĝaĵojn kaj trinkaĵojn riĉajn je sukero , tio povas multe damaĝi niajn imunĉelojn. Kiam ni konsumas tro multe da sukero, niaj imunĉeloj, kiuj kontraŭbatalas ĝermojn, iom malfortiĝas. Ĉi tiu efiko povas daŭri plurajn horojn post trinkado de unu aŭ du sukeraj trinkaĵoj.

Do kion ni manĝu?

• Fruktoj kaj legomoj riĉaj je nutraĵoj kiel vitaminoj C kaj E estas la plej bonaj amikoj de nia imunsistemo. Anstataŭ manĝi nur unu tipon, aldonu diversajn kolorajn fruktojn kaj legomojn al via dieto. Pensu pri oranĝoj, mandarinoj, limeoj, papajoj, nektarinoj, ruĝaj vinberoj, gujavoj, spinaco, krispa brasiko, karotoj, ruĝaj betoj kaj kukurboj.
• Kruda ajlo estas natura kuracilo, kiu helpas kontraŭbatali virusojn kaj bakteriojn.
• Ne forgesu pri la kokbrogaĵo, kiun faras niaj patrinoj. Esploroj eĉ pruvis, ke trinki kokbrogaĵon, kiam oni havas malvarmumon aŭ gripon, helpas oni resaniĝi pli rapide.
• Ankaŭ iuj specoj de fungoj, kiel ŝiitako, estas tre bonaj por imuneco.

4. Ĉu vi konstante stresas? Streso estas la finfina malamiko de imuneco!

Estas normale sperti iom da streso en la vivo. Sed se ĉi tiu streso daŭras longe , ĝi igas vian korpon facila celo por malsanoj. Ĝi pliigas viajn ŝancojn disvolvi ĉion, de ordinara malvarmumo ĝis gravaj malsanoj.

La kialo de tio estas, ke longedaŭra streso igas niajn korpojn konstante produkti stresajn hormonojn. Ĉi tiuj hormonoj rekte subpremas aŭ malfortigas nian imunsistemon.

Ni eble ne povas tute forigi streson, sed ni povas regi ĝin.

• Lernu mediti.
• Malrapidigu iom vian vivritmon.
• Parolu kaj konektiĝu kun amatoj.
• Unu el la plej bonaj manieroj por malpezigi streson estas ekzercado.

Se vi havas problemojn regi vian streson pro ĉi tiuj aferoj, paroli kun konsilisto aŭ via familia kuracisto pri tio povas esti granda helpo. Malpliigi streson povas helpi vin dormi pli bone, kio ankaŭ povas fortigi vian imunsistemon.

5. Ĉu vi preferas esti sola? Sociaj ligoj estas bonega kuracilo!

Havi bonajn amikojn kaj fortajn familiajn rilatojn estas bonaj por via menso kaj korpo. Studoj montris , ke homoj, kiuj sentas sin havi bonan grupon de amikoj, havas pli fortajn imunsistemojn ol tiuj, kiuj sentas sin solaj.

En unu studo, kiam unuajaraj universitataj studentoj, kiuj sentis sin solecaj, ricevis gripvakcinon, iliaj korpoj reagis malpli bone ol tiuj de infanoj, kiuj havis bonajn sociajn rilatojn.

Do, via.Ne gravas kiom da aliaj aferoj influas sanon , neniam doloras konstrui bonajn rilatojn kun homoj kaj konversacii.

6. Kiom longe mi jam ne ridis? Rido estas ankaŭ bonega kuracilo!

Ĉu vi sciis, ke ridado el la koro estas bona por vi? Kiam ni ridas, la niveloj de stresaj hormonoj en nia korpo malpliiĝas. Ĝi ankaŭ fortigas specon de blanka sangoĉelo, kiu kontraŭbatalas ĝermojn.

Imagu, unu studo trovis, ke homoj, kiuj sciis, ke ili vidos komedion tri tagojn anticipe, havis pli malaltajn nivelojn de stresaj hormonoj. Tio signifas, ke estas bone pensi pri ridado.

Do, eĉ meze de la problemoj de la vivo, trovu malgrandajn momentojn por ridi kaj esti feliĉa. Ĝi estas bonega senpaga toniko por via imunsistemo.