Ĉu vi ankaŭ sentas vin streĉita? Ni parolu pri kiel eliri el ĉi tio!

Ni ĉiuj sentas nin streĉitaj, superfortitaj, aŭ kiel ni ĉiuj nomas ĝin, "streĉitaj" kelkfoje. Eĉ junaj infanoj povas sperti tion. Kiam vi sentas vin streĉita, ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vin mem. Ni vidu, kiaj ili estas.

Parolu kun iu pri problemo!

Se vi sentas vin streĉita pri persona problemo aŭ maltrankviliĝas pri io, parolu kun viaj gepatroj aŭ alia plenkreskulo, kiun vi fidas. Vi eĉ povas paroli kun amiko pri via problemo, se vi volas. Teni problemon enboteligitan interne nur igos vin senti vin pli streĉita. Kunhavigi viajn sentojn kun iu povas helpi vin senti vin malpli streĉita. Ankaŭ, paroli pri problemo povas helpi vin eltrovi, kion fari pri ĝi. Imagu, se via amiko Nimal estus tiel timigita pri fina ekzameno kaj ne dirus al iu pri ĝi, tio nur igus lin eĉ pli streĉita. Sed se li parolus al vi pri ĝi, vi povus diri ion por konsoli lin, eble helpi lin studi. Jen kiel estas.

Havu sintenon de "Mi povas fari ĉi tion!".

Multaj homoj sentas sin streĉitaj antaŭ ekzameno, konkurso aŭ grava evento en sia vivo. Vi eble sentos vian koron rapidi, viajn manojn tremi aŭ papiliojn en via stomako. Sed ne lasu tiujn sentojn haltigi vin. Uzu tiujn sentojn por prepari vin eĉ pli.

Provu ĉi tion: Frotu viajn manojn kune, svingu viajn brakojn, frapu viajn piedojn sur la plankon, aŭ iom promenu. Tio liberigos iom da la streĉo en via korpo, kaj ankaŭ reduktos la senton de malkomforto en via stomako. Vi ne devas tute liberigi la streĉon en via menso. Vi povas simple daŭrigi. Post kiam vi alfrontis tiun grandan momenton, la streĉo en via menso iom post iom disipiĝos.

Dum vi preparas vin, memorigu al vi, ke vi havas la forton alfronti ĉi tion. Kolektu vian memfidon kaj kuraĝon. Diru al vi mem: "Mi povas fari ĉi tion!" Poste enspiru profunde kaj provu vian plejeblon. Ĉiufoje kiam vi provas ion novan, ĝi estas ŝanco por vi fari ĝin pli bone.

Enspiru profunde, liberigu vian menson.

Kiam vi sentas vin streĉita, profunde enspiru kelkajn fojojn. Ni ankaŭ nomas ĉi tion "Profunda Ventra Spirado". Ĉi tio trankviligas vian korpon, trankviligas vian menson, kaj helpas vin kolekti vian internan forton. Ĉi tion estas bonege fari antaŭ ekzameno, aŭ kiam vi sentas vin streĉita pro amaso da hejmtaskoj. Ĝi ankaŭ helpas kun la streso, kiun vi sentas, kiam io ne iras kiel vi atendis.

Profunda spiri el via ventro povas helpi malpezigi multan streson, sed ĝi nur funkcias se vi praktikas ĝin jam de iom da tempo.

Alkutimiĝu al ĉi tio:

• Enspiru tra via nazo.
• Dum vi enspiras, lasu vian ventron disetendiĝi kiel malgranda balono pleniĝanta per aero.
• Poste elspiru tra via nazo.
• Dum vi elspiras, permesu al via stomako reveni al plata pozicio.

Se vi praktikas ĉi tion dum kelkaj minutoj ĉiutage, vi povas uzi ĉi tiun metodon por trankviligi vian menson iam ajn.

Vortigu viajn sentojn.

Imagu, ke io ne okazis kiel vi atendis. Vi eble sentos tre fortajn emociojn. Vi eble sentos vin malĝoja, seniluziigita, seniluziigita, aŭ eĉ kolera. Nenio malbonas pri tio. Sed ne estas bone uzi severajn vortojn aŭ agojn por esprimi viajn sentojn. Kiam vi ne krias, sed esprimas viajn sentojn per vortoj, tio helpas vin konduti pli saĝe.

Provu ĉi tion: Unue, rimarku kiel vi sentas vin. Poste, trovu vortojn por priskribi kial vi sentas tiel kaj kion vi sentas. Ekzemple, "Mi estas vere malĝoja, ke ni perdis la matĉon. Tio signifas, ke ni ne povas iri al la '(Finaloj)'. Mi vere volis venki." Vi povas diri tion al iu alia, aŭ vi povas diri ĝin al vi mem. Vi ne povas ŝanĝi tion, kio okazis. Sed vi povas diri kiel vi sentas vin kaj kial vi sentas tiel. Tio povas helpi forigi iom da premo kaj malfacilaĵoj el via menso.

Parolu afable al vi mem.

Kiam vi sentas vin streĉita, vi eble kulpigas vin mem. Vi eble diros al vi mem: "Se mi ludus iom pli bone, ni venkus. Ĉio ĉi estas mia kulpo. Mi devus forlasi la teamon." Sed paroli al vi mem tiamaniere ne helpos vin trakti problemon. Ĝi nur igos vin senti vin pli malbone. Ne nur tio, ĝi ne estas afabla, justa, aŭ eĉ honesta. Ne kulpigu vin mem aŭ iun ajn alian pro tio, kio okazis.

Pripensu ĝin tiel: Kion vi dirus se via plej bona amiko luktus kun simila problemo? Eble vi dirus, "Mi komprenas viajn sentojn. Perdi estas malfacile." Aŭ vi dirus, "Vi ludis vian plej bonan - ni ĉiuj faras tion." Eble vi sidus kun via amiko silente dum kelkaj minutoj.

Tiam eble vi proponos kion fari poste: "Ni iru preni niajn aferojn - mi vin lasos." Survoje hejmen, eble vi provos malpezigi la etoson memorigante vian amikon pri amuza rakonto aŭ rakontante ŝercon. Aŭ se vi rimarkas, ke via amiko ankoraŭ ne pretas ridi, eble vi ambaŭ iros hejmen silente.

Provu trakti vin mem tiel afabla, amika, kaj justa kiel vi traktus vian plej bonan amikon. Kiam iu montras al vi iom da bonkoreco - eĉ se temas pri vi mem - la premo, kiun vi sentas, malpliiĝas. Vi sentas vin pli forta, pli subtenata.

Provu ĉi tiujn aferojn por redukti streson!

Kiam vi sentas vin malĝoja aŭ streĉita, via korpo eble sentas, ke ĝi ne povas elteni ĝin. Por malpezigi iom da la streĉo, provu fari ion, kio ekzercigas vian korpon. Faru salt-ŝprucojn, marŝu surloke, kuru, dancu aŭ ludu sporton, kiun vi ĝuas.

Se vi bezonas iom da trankvileco, vi povas profunde enspiri, fari iom da jogo, aŭ aŭskulti kanton. Vi povas skribi en taglibro, mediti, aŭ ludi kun via dorlotbesto. Vi povas promeni aŭ bicikli. Vi povas desegni, spekti komedian spektaklon, aŭ pasigi tempon kun iu, kiu povas levi vian humoron kaj ridigi vin. Fari tiajn aferojn povas helpi vin senti vin malstreĉita - tio estas la antidoto kontraŭ streso.

Petu helpon, ne estu sola!

Se vi sentas vin superfortita, petu helpon de homoj, kiuj zorgas pri vi kaj amas vin. Parolu kun plenkreskulo. Vi povas paroli kun viaj gepatroj, instruisto, lerneja konsilisto aŭ via trejnisto. Kaj ne forgesu viajn amikojn. Ili povas aŭskulti vin, esti tie por vi kaj ridigi vin. Kiam vi sentas vin malpli streĉita, estas pli facile eltrovi, kion fari pri problemo.

Memoru, vi povas superi ĉi tion. Vi ne estas sola.

La plej gravaj aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Bone, do, mi esperas, ke la aferoj, pri kiuj ni parolis hodiaŭ, helpos vin superi periodon, kiam vi sentas vin streĉita aŭ ŝarĝita.

• Parolado: Anstataŭ resti ĉe problemo kaj suferi en via koro, paroli pri ĝi kun iu, kiun vi fidas, povas esti granda trankviligo.
• Pensu "Mi povas": Kiam defio venas, kredu, ke vi havas la forton por alfronti ĝin.
• Spiru: Praktiku profundajn spirojn kaj trankviligon de via menso. "Profunda Ventra Spirado" ne estas nur moda vorto.
• Esprimu viajn sentojn per vortoj: Komprenu precize kion vi sentas kaj vortigu ĝin. Ĝi liberigas la menson.
• Estu afabla al vi mem: Traktu vin mem tiel same kiel vi traktus vian plej bonan amikon. Ne kulpigu vin mem.
• Faru ion amuzan: Faru ion, kion vi ĝuas por malpezigi streson. Ĝi povus esti ludo, ŝatokupo.
• Petu helpon: Ne provu pritrakti ĉion sola. Peti helpon ne estas signo de malforteco, ĝi estas signo de forto.

Ne forgesu, streso estas parto de niaj vivoj. Sed ni povas regi ĝin kaj esti feliĉaj sen venkiĝi al ĝi. Bonŝancon al vi!

streso , mensa premo, stresadministrado, streĉiteco, trankviliĝo, mensa sano