Helpo konstrui vivon kun depresio (Grava Depresia Malordo - MDD)

Kiam oni vivas kun depresio, kiel ni ĉiuj konas ĝin, iuj tagoj estas facilaj. Sed kelkfoje estas malfacile eĉ ellitiĝi kaj fari la normalajn aferojn de la tago, ĉu ne? Se vi sentas tiel, unue memoru, ke vi ne estas sola. Ĉi tiu rakonto estas por vi. Ĉu temas pri medikamentoj aŭ terapio, kiujn via kuracisto preskribis, estas certe grave sin teni al ĝi. Sed kune kun tiu kuracado, estas multaj aliaj aferoj, kiujn vi povas fari por igi vian ĉiutagan vivon iom pli facila. Ni parolu pri ili.

Trovu tempon por vi mem (praktiku memzorgadon)

Tio signifas preni iom da tempo por la aferoj, kiuj feliĉigas kaj komfortigas vin. Ĝi estas tempo tute rezervita por vi.

Pripensu ĝin, aŭskultante trankviligan kanton, ludante kun via dorlotbesto kato aŭ hundo, pasigante iom da tempo ekstere en la matena suno, eble ĝuante vian plej ŝatatan, tamen nutrigan, manĝon, aŭ uzante bonan haŭtflegadan produkton... Malgrandaj aferoj kiel ĉi tiuj povas fari grandan diferencon.

Parolu iomete kun la naturo.

Ĉu vi sciis, ke naturo povas resanigi vian animon? Fakte, lastatempaj esploroj trovis, ke simple esti ĉirkaŭita de arboj kaj aŭskulti la sonojn de birdoj povas helpi redukti streson kaj angoron.

Jen bonega maniero liberigi vian menson de nenecesaj negativaj pensoj por iom da tempo. Do prenu iom da tempo ĉiutage por promeni en la ĝardeno, aŭ simple eliru kaj rigardi folion sur arbo, aŭ la ĉielon. Tiu trankvilo alportos al vi nekredeblan pacon.

Ne provu fari ĉion.

Estas normale, ke niaj vivoj havas pli da respondecoj ol kutime. Sed kiam oni traktas depresion, provi fari ĉion samtempe povas igi vin eĉ pli elĉerpita.

• Kutimiĝu diri 'ne': Plej multaj el ni ne ŝatas diri 'ne'. Sed se vi estas superfortita de la kvanto da laboro, kiun vi devas fari, kutimiĝu diri, 'Mi ne povas fari tion nun.' Nenio malbonas pri tio.
• Donu al vi paŭzon: Ne estas bone por via menso senti kvazaŭ vi ĉiam kuras. Donu al vi tempon por malstreĉiĝi kaj spiri. Tio multe reduktos la streson en via menso.

Ne estu sola, aliĝu al aliaj.

Kiam oni estas deprimita, estas ofte senti sin sola kaj ne voli paroli kun iu ajn. Eĉ se iu parolas al vi, oni eble volas eviti ilin.

Sed memoru, soleco kaj izoliĝo povas plimalbonigi vian staton.

Do provu kunveni kun via familio kaj fidindaj amikoj kiel eble plej ofte. Ne necesas persone, sed almenaŭ telefone aŭ videe. Se vi povas aliĝi al subtengrupo, kie troviĝas homoj en la sama situacio kiel vi, tio estas granda helpo. Vi povas demandi vian kuraciston pri tiaj lokoj. Se tio ŝajnas grava afero, kutimiĝu iri por mallonga promeno aŭ telefoni kun amiko almenaŭ unufoje semajne.

Alkutimiĝu noti tion, kio estas en via menso.

Iafoje malfacilas diri al iu, kio estas en niaj mensoj. Via malĝojo, kolero, doloro... Ne tenu ĉion enboteligita interne, skribu ĝin sur paperfolion. Ĉi tio estas tre konfidenca kaj sekura maniero ellasi viajn sentojn.Neniu juĝos ĝin. Poste, kiam vi legos tiun leteron, vi komprenos, kiaj eventoj, homoj kaj lokoj igis vin senti tiel. Ĝi multe helpos vin kompreni vin mem.

Ne faru grandajn decidojn kiam vi ne sentas vin bone.

Ĉi tio estas tre grava. Kiam vi sentas vin deprimita, eĉ fari malgrandajn decidojn povas ŝajni superforta. Do atendu ĝis vi trankviliĝos antaŭ ol fari grandajn vivdecidojn, kiel ekzemple forlasi vian laboron, fini rilaton aŭ vendi domon. Se vi bezonas fari decidon rapide, parolu kun iu, kiu bone konas vin kaj povas vidi ambaŭ flankojn de la rakonto .

Ne daŭre pensu pri la sama afero (Remaĉado)

Iafoje, vi povas evoluigi kutimon konstante pensi pri la sama negativa okazaĵo aŭ penso en via kapo. Ĉi tio nomiĝas remaĉado . Ĉi tio nur malfortigas vian menson.

Se vi trovas vin faranta tion, provu tuj ĉesi ĝin. Anstataŭe, koncentru vian menson al io alia, io utila. Ekzemple, leviĝu je tiu horo kaj akvumu la ĝardenon, ordigu vian ĉambron, aŭ telefonu al amiko. La grava afero ĉi tie estas rompi la ĉenon de pensoj kaj koncentri vian menson al io alia.