Ĉiutage okazas granda batalo en via korpo! Ni lernu pri oksidativa streso.

Ĉu vi iam sentas vin laca aŭ kvazaŭ via haŭto maljuniĝas pli rapide? Ĉu vi iam scivolis, kial tio okazas? Fakte, ĉiusekunde okazas granda batalo en niaj korpoj, kvankam ni ne povas vidi ĝin. Ĉi tiu batalo plibonigas aŭ malbonigas nian sanon. Hodiaŭ ni parolos pri ĉi tiu nevidebla batalo, kiu en medicino nomiĝas oksidativa streso .

Simple dirite, kio estas oksidativa streso?

Ĉi tio estas tre facile komprenebla. Imagu, ke estas du kontraŭaj grupoj en via korpo. Unu grupo estas liberaj radikaluloj . La alia grupo estas antioksidantoj .

Simple dirite, oksidativa streso estas kiam la ekvilibro inter ĉi tiuj du grupoj estas interrompita, kaj la kvanto de liberaj radikaluloj pliiĝas kaj la kvanto de antioksidantoj malpliiĝas. Same kiel la detruo kiu okazas en milito kiam la malbonuloj pliiĝas kaj la bonuloj malpliiĝas, ĉi tiuj liberaj radikaluloj komencas damaĝi la ĉelojn en nia korpo. Ili atakas gravajn komponantojn de niaj ĉeloj, kiel lipidojn kaj proteinojn, kaj interrompas ilian normalan funkciadon.

La batalo inter liberaj radikaluloj kaj antioksidantoj

Por pli bone kompreni ĉi tiun rakonton, ni rigardu la rolulojn de ĉi tiuj du grupoj.

Kiuj estas ĉi tiuj malbonuloj nomataj liberaj radikaluloj?

Liberaj radikaluloj ne ĉiam estas malbonaj. Ili estas produktitaj kiel kromprodukto de normalaj procezoj en niaj korpoj, precipe kiam ni konvertas la manĝaĵon, kiun ni manĝas, en energion. Nia imunsistemo ankaŭ bezonas iujn el ĉi tiuj liberaj radikaluloj por kontraŭbatali malsanojn. La problemo komenciĝas kiam estas tro multaj el ili.

Ĉi tiuj liberaj radikaluloj estas tre malstabilaj partikloj. Kemie parolante, al ili mankas elektrono. Do por fariĝi stabilaj, ili komencas ŝteli elektronojn de la sanaj ĉeloj ĉirkaŭ ili kiel frenezuloj. Kiam ili ŝtelas elektronon de sana ĉelo, tiu ĉelo ankaŭ fariĝas malstabila kaj difektiĝas. Tiamaniere, kiel ĉenreakcio, ĉeloj komencas difektiĝi unu post unu.

Pensu pri ĝi kiel pri strata bandito. Kiam li elĉerpas sian monon, li prenas monon de senkulpa persono. Tiam tiu persono fariĝas senhelpa. Jen kion faras liberaj radikaluloj.

Do, kiuj estas ĉi tiuj bonuloj nomataj antioksidantoj?

Jen kie nia heroo eniras. Antioksidantoj estas la heroo. Ili estas naturaj substancoj troveblaj en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, precipe fruktoj kaj legomoj.

Kion antioksidantoj faras estas donaci ekstran elektronon, kiun ili havas, al tiu neregebla libera radikalulo. Kiam ili faras tion, tiu libera radikalulo fariĝas trankvila kaj stabila. Tiam ĝi ne plu ŝtelos elektronojn de sanaj ĉeloj. Tiamaniere, antioksidantoj konservas la ekvilibron en nia korpo.

La problemo estas, ke la nombro da liberaj radikaluloj en niaj korpoj pliiĝas, kaj ni ne havas sufiĉe da antioksidantoj por trakti ilin ĉiujn. Tiam okazas oksidativa streso .

Kian damaĝon ĉi tiu oksidativa streso povas kaŭzi al niaj korpoj?

Esploristoj kredas, ke oksidativa streso estas la radiko de multaj kronikaj kaj degeneraj malsanoj. Ĝi estas kiel nevidebla malamiko, kiu malrapide detruas niajn korpojn.

Kial nia korpo perdas ĉi tiun ekvilibron?

Ĉio, kio nenecese pliigas la kvanton de liberaj radikaluloj en nia korpo, povas kaŭzi ĉi tion. Ni nomas ĉi tiujn mediaj faktoroj.

• Fumado kaj tabakmanio: Ĉi tio estas grava malamiko. La granda kvanto da kemiaĵoj en cigaredfumo akcelas la produktadon de liberaj radikaluloj en nia korpo.
• Troa sunkontakto: La ultraviola (UV) radiado en la suno difektas niajn haŭtĉelojn kaj produktas liberajn radikalulojn. Ĉi tio estas grava kaŭzo de sulkoj kaj aĝmakuloj.
• Media poluado: Enspirado de toksaj kemiaĵoj troveblaj en aferoj kiel veturilaj ellasiloj kaj fabrikfumo.
• Troa alkoholkonsumo: Kiam alkoholo estas metaboligita en nia korpo, granda nombro da liberaj radikaluloj estas produktitaj.
• Streso: Jes, vi surpriziĝus. Longedaŭra streso ankaŭ pliigas la produktadon de liberaj radikaluloj en nia korpo.
• Nesana dieto: Manĝado de dieto riĉa je tre prilaboritaj manĝaĵoj, sukero kaj nesanaj oleoj.

Kiel mi scias, ĉu mi havas oksidigan streson?

Jen la plej malfacila parto. Oksidativa streso estas io, kio okazas je tre subtila nivelo ene de niaj korpoj, eĉ sub mikroskopo. Do ĝi eble ne montras iujn ajn simptomojn en la fruaj stadioj.

Sed kelkfoje vi eble rimarkos kelkajn signojn. Ekzemple, vi eble rimarkos ŝanĝojn en via haŭto pro troa sunkontakto:

• La apero de fajnaj linioj kaj sulkoj sur la haŭto.
• Brunaj makuloj (sunmakuloj) aperas kvazaŭ vi estus sunbruliĝinta.
• Araneovejnoj (fajnaj sangaj vaskuloj videblaj sur la haŭtsurfaco).

En aliaj kazoj, simptomoj aperas nur post kiam la damaĝo fariĝis severa. Ekzemple, kiam grasaj deponaĵoj blokas sangajn vaskulojn, povas okazi simptomoj de kormalsano kiel brustdoloro, spirmanko kaj laceco.

Do, kion ni faru por venki en ĉi tiu batalo?

La bona novaĵo estas, ke estas multaj aferoj, kiujn ni povas fari por kontroli ĉi tiun kondiĉon. Nia plej granda armilo estas la manĝaĵo, kiun ni manĝas. Dieto riĉa je antioksidantoj estas kiel potenca armeo, kiu batalas kontraŭ liberaj radikaluloj.

Kuracistoj rekomendas akiri antioksidantojn el diversaj manĝaĵoj, ne nur el unu tipo. Ĉar unu supernutraĵo sole ne povas venki en ĉi tiu batalo. La plej bonaj rezultoj venas kiam diversaj antioksidantoj kunlaboras kiel teamo.

Jen kelkaj antioksidant-riĉaj manĝaĵoj, kiujn oni facile trovas en nia lando.

Kion alian vi povas fari krom manĝaĵo?

• Evitu fumadon tute.
• Limigu la konsumon de alkoholo.
• Uzu sunkremon kiam vi eliras en la sunon.
• Traktu streson. Aferoj kiel meditado, jogo kaj ŝatokupo povas helpi.
• Ekzercu regule.
• Dormu sufiĉe.

En iuj kazoj, kuracistoj povas rekomendi vitaminojn aŭ aliajn suplementojn. Sed neniam prenu suplementojn mem sen kuracista konsilo. Estas plej bone akiri ĉi tiujn nutraĵojn el naturaj manĝaĵoj.