Malkomfortoj Dum Gravedeco: Ĉu Ĉi Tiuj Estas Normalaj? Ni Eltrovu!

La ĝojo, kiu venas kun la novaĵo, ke vi fariĝos patrino, ne povas esti esprimita per vortoj, ĉu ne? Tamen, estas ankaŭ normale senti iom da timo kaj maltrankvilo kune kun la stranga malkomforto kaj doloro, kiujn vi sentas. "Ĉu tio okazas al ĉiuj? Ĉu tio estas normala?" Vi eble ankaŭ demandas vin. Gravedeco estas fakte tempo, kiam via korpo ŝanĝiĝas laŭ miriga maniero. Multaj el la malgrandaj malkomfortoj, kiuj venas kun ĉi tiuj ŝanĝoj, estas normalaj. Tamen, estas tre grave esti konscia pri tio, kio ili estas, kiel trakti ilin, kaj kiam ni devus konsulti kuraciston.

Kio okazas al la korpo dum gravedeco?

Ni dividas gravedecon en tri ĉefajn partojn, aŭ trimestrojn. Ĉiu el ĉi tiuj stadioj alportas malsamajn malkomfortojn. Ni vidu kiel ĝi iros.

Oftaj problemoj kaj solvoj

Bone, nun ni parolu pri ĉiuj ĉi tiuj malagrablaĵoj iom pli detale.

1. Laceco

Dum gravedeco, precipe en la unua trimestro kaj la lastaj kelkaj monatoj, vi povas senti vin nekredeble laca. Estas normale senti vin tiel elĉerpita, ke vi eĉ ne povas plenumi la ĉiutagajn taskojn. Pensu pri kiom da laboro necesas por krei novan vivon en via korpo! Do, ĉu estas normale senti vin laca?

Iafoje ĉi tiu laceco povas esti signo de anemio , kio signifas, ke vi eble havas mankon de fero, folia acido aŭ vitamino B12.

Kion oni povas fari?

• Ripozo: Dormu iom dumtage se eble. Sed ne dormu post la 15a horo, ĉar tio povas malfaciligi endormiĝon nokte.
• Ekzercado: Parolu kun via kuracisto kaj faru iom da sekura ekzercado ĉiutage, kiu taŭgas por vi. Eĉ mallonga promenado povas helpi vin senti vin refreŝigita, eĉ se vi sentas vin laca.
• Faru sangoteston: Via kuracisto kutime faros kompletan sangonombradon (CBC) frue en via gravedeco kaj en la tria trimestro. Tio povas kontroli anemion.

2. Kapdoloroj

Kapdoloroj povas okazi dum gravedeco pro faktoroj kiel hormonaj ŝanĝoj, pliigita sangovolumeno en la korpo, streso kaj malpliigita fluidkonsumo.

Kion oni povas fari?

• Metu glacipakon sur vian frunton aŭ la dorson de via kolo.
• Trinku almenaŭ 10-12 glasojn da akvo ĉiutage.
• Ripozu sufiĉe. Restu en trankvila, malklare lumigita ĉambro dum kelka tempo.
• Neniam prenu dolorpilolojn sen unue konsulti kuraciston. Iuj medikamentoj, kiel ekzemple NSAID-oj (aspirino, ibuprofeno), ne estas bonaj por via bebo. Se necese, via kuracisto povas rekomendi pli sekuran alternativon, kiel ekzemple acetaminofenon.

3. Naŭzo kaj Vomado

Kvankam nomata "Matena Naŭzo", ĉi tiu naŭzo povas okazi iam ajn dum la tago. Ĝi kutime trankviliĝas antaŭ la fino de la unua trimestro.

Tamen, se vi vomas tiom multe, ke vi ne povas engluti ion ajn, vi eble havas kondiĉon nomatan hiperemesis gravidarum . Ĝi estas pli severa ol normala naŭzo. DoVidu kuraciston tuj.

Kion oni povas fari?

• Ŝanĝu vian dieton: Evitu spicajn kaj oleajn manĝaĵojn. Manĝu malpezajn manĝaĵojn kiel rizon, bananojn, panon kaj bakitajn terpomojn.
• Trinku akvon en malgrandaj kvantoj: Anstataŭ trinki multan akvon samtempe, trinketu ĝin dum la tuta tago. Provu aferojn kiel zingibran teon kaj pomsukon.
• Planu viajn manĝojn: Manĝu malgrandajn manĝojn ĉiujn du ĝis tri horojn, anstataŭ manĝi grandan manĝon samtempe. Manĝi biskviton aŭ du antaŭ ol ellitiĝi matene povas helpi redukti matenan naŭzon.
• Evitu certajn odorojn kaj mediojn: Identigu kio naŭzigas vin kaj evitu ilin.

4. Ŝanĝoj en la mamoj

Viaj mamoj povas fariĝi pli grandaj kaj pli sentemaj dum ili prepariĝas por mamnutri. Vi povas rimarki bluajn vejnojn kaj malhelajn rondojn ĉirkaŭ viaj cicoj. Vi ankaŭ povas rimarki iom da flaveca fluido, nomata kolostro , komencante en la dua trimestro. Ĉio ĉi estas normala.

Kion oni povas fari?

• Portu mamzonon, kiu estas komforta kaj bone subtenata. Tiuj faritaj el naturaj fibroj kiel kotono estas plej bonaj.
• Se likvaĵo likas, metu pecon da kotono aŭ mamnutrajn kusenetojn en la mamzonan tason.
• Banante, ne lavu viajn mamojn per multe da sapo. Nur varma akvo sufiĉas.

5. Diversaj korpodoloroj

Dum gravedeco, la ligamentoj en la korpo malstreĉiĝas por akomodi la bebon kaj prepariĝi por la nasko. Dum la pezo de la bebo pliiĝas, la doloro en la korpo pliiĝas.

• Stomakdoloro: Dum la stomako kreskas, la histoj streĉiĝas, kaŭzante doloron kiu sentiĝas kiel tranĉilo pikanta la flankojn de la stomako.
• Doloro de ronda ligamento: Kiam ligamento, kiu subtenas la uteron, estas streĉita, ĝi povas kaŭzi akran doloron en la abdomeno, koksoj aŭ ingveno.
• Kruraj kramfoj: Estas ofte sperti kramfojn en la kruroj, precipe nokte.
• Dorsdoloro: Kiam la stomako elstaras antaŭen, la pezo-ekvilibro de la korpo ŝanĝiĝas. Tio kaŭzas severan ŝarĝon sur la dorsmuskoloj.

Kion oni povas fari?

• Ŝanĝu vian pozicion: Ne restu en unu pozicio tro longe. Sidante, tenu viajn krurojn sur malgranda tabureto. Dormante, turnu vin flanken kaj metu kusenon inter viajn genuojn.
• Uzu subtenon: Havu malgrandan kusenon por dorsosubteno. Uzu gravedecan zonon. Portu komfortajn, platajn ŝuojn.
• Varmaj kompresoj kaj masaĝo: Apliku varmakvan botelon al la dolora areo. Banu vin per varma akvo.
• Nutrado: Manĝi manĝaĵojn riĉajn je kalcio (lakto, fromaĝo, brokolo) kaj elektrolitoj povas helpi redukti kramfojn.
• Kiam oni levas pezojn:Levu objektojn per fleksado sur viaj genuoj, ne via dorso.

6. Ŝvelado kaj Varikaj Vejnoj

Dum la bebo kreskas, la sangaj vaskuloj kunpremiĝas, kio povas kaŭzi ŝvelaĵon en la kruroj kaj piedoj (edemon). Iafoje la vejnoj en la kruroj povas aperi ŝvelintaj kaj purpuraj (varikaj vejnoj). Ĉi tiuj kutime malaperas post la naskiĝo de la bebo.

Kion oni povas fari?

• Tenu viajn krurojn levitaj dum sidado.
• Reduktu manĝaĵojn riĉajn je salo.
• Ne staru aŭ sidu en la sama loko tro longe.
• Trinku multe da akvo.

7. Haŭtaj ŝanĝoj

Multaj ŝanĝoj en la haŭto videblas pro hormonoj kaj haŭtstreĉiĝo.

• Streĉmarkoj: Streĉmarkoj kiuj aperas sur la ventro, mamoj kaj gluteoj.
• Melasmo: Brunaj makuloj sur la vizaĝo. Ankaŭ nomata la "masko de gravedeco".
• Linea nigra: Malhela linio kuranta malsupren de la umbiliko.
• Akneo: Akneo povas okazi pro pliigita oleoproduktado en la korpo.

Kion oni povas fari?

• Tenu vian haŭton pura kaj hidratigita. Uzu mildan purigilon kaj senolean humidigilon.
• Nepre surŝmiru sunkremon kiam vi eliras en la sunon.
• Manĝu nutraĵojn riĉajn je vitaminoj C kaj E.
• Ne ĉiuj akneaj medikamentoj estas sendanĝeraj dum gravedeco. Precipe evitu medikamentojn kiel tretinoino . Demandu vian kuraciston antaŭ ol uzi ion ajn.

8. Urinaj problemoj

La bezono ofte urini, kaj la urinelfluo dum ridado, tusado aŭ ternado (inkontinenco) estas tre oftaj dum ĉi tiu tempo.

Kion oni povas fari?

• Faru Kegel-ekzercojn: Ĉi tio fortigas la pelvofundajn muskolojn kaj helpas kontroli urinadon.
• Atentu pri urinduktaj infektoj (UTI): Se vi havas bruladon aŭ doloron dum urinado, aŭ se vi sentas la bezonon ofte urini, informu kuraciston.
• Ne malpliigu vian akvokonsumon: Ne malpliigu vian akvokonsumon nur ĉar vi urinas. Gravas por vi kaj via bebo resti hidratigitaj.

9. Pirozo / Dispepsio

Supreniĝo de stomaka acido povas kaŭzi brulan senton en la brusto kaj gorĝo.

Kion oni povas fari?

• Evitu spicajn, oleajn kaj acidajn (oranĝojn, tomatojn) manĝaĵojn.
• Manĝi jogurton kaj trinki iom da sengrasa lakto povas helpi malpezigi vian stomakon.
• Ne kuŝiĝu dum 2-3 horoj post manĝado.
• Tenu vian kapon iomete levita dum dormado.
• Ne aĉetu medikamentojn el apoteko memstare. Iuj antacidoj ne taŭgas por gravedulinoj. Konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni medikamenton.

10. Konstipo kaj Hemoroidoj

Hormonaj ŝanĝoj, feraj suplementoj, kaj la pezo de via bebo povas ĉiuj kaŭzi mallakson. Streĉado dum fekado ankaŭ povas kaŭzi ŝveliĝon de la vejnoj en via rekto kaj kaŭzi hemoroidojn .

Kion oni povas fari?

• Manĝu nutraĵojn riĉajn je fibro: Manĝu multajn tutajn grenojn, fruktojn, legomojn kaj guŝojn.
• Trinku multe da akvo.
• Ekzercu ĉiutage.
• Evitu streĉi dum fekado.
• Se vi havas hemoroidojn, sidi en bovlo da varma akvo (sidbano) povas mildigi la doloron.

11. Problemoj pri Dormado

Kun ĉiuj ĉi tiuj malagrablaĵoj, dormi profunde nokte fariĝas defio.

Kion oni povas fari?

• Trinku glason da varma lakto antaŭ ol enlitiĝi.
• Banu vin varman.
• Tenu la dormĉambron trankvila kaj malvarmeta.
• Uzu kusenojn: Kiam vi dormas sur la flanko, metu kusenojn sub vian kapon, sub vian ventron, malantaŭ vian dorson kaj inter viajn genuojn. Tio provizas bonegan subtenon por via korpo. Dormi sur la maldekstra flanko, aparte, estas bone por la sangocirkulado en la korpo.
• Ne prenu dormigajn pilolojn sen konsilo de kuracisto.

Gravedeco estas malfacila, tamen bela vojaĝo. Ne ĉiuj spertoj estas samaj. Aŭskultu vian korpon. Donu al ĝi la ripozon kaj nutraĵon, kiujn ĝi bezonas. Ne timu paroli kun via kuracisto pri iu ajn malkomforto, kiun vi sentas, kiom ajn malgranda ĝi estas.