Ni lernu pri skeletaj muskoloj, kiuj helpas nin moviĝi kaj marŝi.

Ĉu vi sciis, ke speciala tipo de muskolo en via korpo funkcias kiam vi levas vian manon, marŝas, aŭ eĉ ridetas? Hodiaŭ ni parolos pri ĉi tiu plej grava parto de nia korpo, la skeletmuskoloj. Sen ili, ni ne povus movi niajn korpojn laŭ nia deziro aŭ fari ion ajn. Do, por esti precizaj, multaj aferoj en nia ĉiutaga vivo dependas de ĉi tiuj muskoloj.

Kio estas skeleta muskolo, simple dirite?

Simple dirite, skeletmuskolo estas la muskolo ligita al nia skeleto, tio estas, la skeleta sistemo. Ĉi tiu tipo de muskolo estas la plej granda en nia korpo. Imagu, inter 30% kaj 40% de nia tuta korpopezo konsistas el ĉi tiuj skeletmuskoloj.

Ĉi tiuj muskoloj estas ligitaj al niaj ostoj per fortaj bendoj de histo nomataj tendenoj. La muskoloj en viaj ŝultroj, la muskoloj en la malantaŭo de viaj kruroj (poplitaj muskoloj), kaj la ses-pakaj muskoloj en via stomako (abdomenaj muskoloj) estas ĉiuj bonaj ekzemploj de skeletmuskoloj.

Kiel ĉi tiuj diferencas de aliaj muskoloj en la korpo?

Estas tri ĉefaj tipoj de muskoloj en nia korpo: skeletmuskolo, kormuskolo kaj glata muskolo. La plej granda diferenco inter ili estas ĉu ni povas kontroli ilin aŭ ne.

Skeletmuskoloj estas libervolaj muskoloj . Tio estas, ni povas kontroli ilin kiel ni volas, laŭ nia propra volo. Kiam vi etendas la manon por preni libron, la skeletmuskoloj en via kolo, brako kaj ŝultro funkcias sub via kontrolo. Nia somata nerva sistemo sendas signalojn al ili kaj igas ilin funkcii.

Sed kormuskolo kaj glata muskolo estas kontraŭvolaj muskoloj . Tio signifas, ke ni ne povas kontroli ilin per niaj mensoj. Ili funkcias aŭtomate. Ili estas kontrolitaj de nia aŭtonoma nerva sistemo. Ni ne povas kontroli aferojn kiel la batadon de nia koro aŭ la digestadon de manĝaĵo en niaj intestoj.

Por pli bone kompreni ĉi tiun diferencon, vidu la suban tabelon.

Ĉu ĉiuj havas la saman muskolan mason?

Ne. Muskola maso varias de persono al persono. Ĝenerale, viroj havas pli da muskola maso ol virinoj. Ankaŭ, homoj, kiuj estas pli altaj kaj pli pezaj, povas havi pli da muskola maso. Sed la plej grava afero estas, ke la muskola maso iom post iom malpliiĝas dum ni maljuniĝas. En medicinaj terminoj, ni nomas ĉi tiun kondiĉon "Sarkopenio".

Kiujn servojn provizas skeletmuskoloj al niaj korpoj?

Ĉi tiuj muskoloj plenumas signifan kvanton da servoj al niaj korpoj. Ni rigardu kelkajn el la funkcioj plenumitaj de ĉi tiuj muskoloj, kiuj estas esenca parto de nia muskoloskeleta sistemo.

• Korpomovado: Jen la plej grava afero. Marŝado, kurado, levado de pezoj, skribado, dancado, ĉio ĉi estas farata per skeletmuskoloj laborantaj kune kun la ostoj.
• Tenado de bona pozo: Ĉi tiuj muskoloj helpas nin sidi kaj stari kun rekta dorso. Forta muskola sistemo estas esenca por konservi bonan pozon.
• Spirado: La muskoloj en la brusto helpas la bruston disetendiĝi kiam ni enspiras kaj kuntiriĝi kiam ni elspiras. Sen ĉi tiuj, ni eĉ ne povus spiri.
• Maĉado kaj glutado: Kiam ni metas manĝaĵon en niajn buŝojn, ĉi tiuj muskoloj en la makzelo kaj kolo helpas nin maĉi kaj gluti ĝin. Ĉi tio estas la unua paŝo en la digesta procezo.
• Protekti artikojn: Ĉi tiuj helpas teni niajn artikojn, aŭ artikojn, stabilaj malhelpante ilin resalti. Ekzemple, la muskoloj ĉirkaŭ la genuo protektas la genuan artikon.
• Korpa temperaturo-kontrolo: Kiam ni malvarmas, niaj korpoj tremas por konservi korpan temperaturon. Ĉi tiuj muskoloj faras tion per tremado. Kiam la muskoloj kuntiriĝas, varmo generiĝas.
• Stokado de nutraĵoj:Muskoloj estas grava deponejo de nutraĵoj en nia korpo, precipe energio stokita en la formo de glikogeno.

Kia estas la strukturo de ĉi tiuj muskoloj?

Pensu pri ĝi kiel pri ŝnuro. Multaj malgrandaj fadenoj de ŝnuro kuniĝas por formi grandan ŝnuron. Simile, muskolo konsistas el miloj da muskolfibroj . Ĉi tiuj muskolfibroj povas esti malpli ol duonan colon ĝis pli ol tri colojn longaj.

Ĉi tiuj muskolfibroj kaj muskolfibraj faskoj estas kovritaj per diversaj ingoj. Tio protektas la muskolojn kaj tenas ilin organizitaj.

Skeletmuskoloj ankaŭ nomiĝas "striitaj muskoloj" ĉar, vidate per mikroskopo, ĉi tiuj muskolfibroj ŝajnas havi padronon de ruĝaj kaj blankaj strioj. Kormuskoloj ankaŭ havas ĉi tiujn striojn, sed glataj muskoloj ne havas ĉi tiujn striojn.

Kiel ni tenas niajn muskolojn fortaj?

Konservi niajn skeletmuskolojn sanajn kaj fortajn estas tre grave por ĝenerala sano. Do kion ni povas fari pri tio?

1. Ekzercu regule

Muskoloj plifortiĝas kiam ili estas uzataj. Rezistotrejnado, kiel halterlevo, estas bonega por konstrui muskolan mason. Kardiovaskulaj ekzercoj, kiel piedirado, kurado kaj naĝado, ankaŭ helpas konstrui muskolan eltenemon. Rezervu almenaŭ kelkajn tagojn semajne por ekzercado.

2. Manĝu ekvilibran dieton

Proteino estas esenca por konstrui kaj ripari muskolojn. Certiĝu inkluzivi proteinriĉajn manĝaĵojn kiel ovojn, viandon, fiŝon, lakton, lentojn, kikerojn kaj verdajn fazeolojn en vian dieton. Ankaŭ karbonhidratoj kaj bonaj grasoj estas necesaj por provizi energion al muskoloj.

3. Ripozu sufiĉe

Ripozo estas same grava kiel ekzercado. Ĝuste kiam ni dormas kaj ripozas, la muskolfibroj difektitaj de ekzercado ripariĝas kaj fortiĝas. Provu dormi bone 7-8 horojn ĉiutage .

4. Trinku multe da akvo.

Dehidratiĝo povas difekti muskolan funkcion, do memoru trinki sufiĉe da akvo dum la tuta tago.

Kiuj estas la oftaj kondiĉoj, kiuj influas skeletmuskolojn?

Bedaŭrinde, diversaj aferoj, de malgrandaj vundoj ĝis gravaj malsanoj, povas influi niajn skeletmuskolojn. Kelkaj el ĉi tiuj inkluzivas:

• Muskolaj streĉoj: Ni nomas ĉi tion "muskola streĉo" en ĉiutaga vivo. Ĉi tiu speco de vundo povas okazi kiam muskolo estas trouzita aŭ subite tirita.
• Tendinito: Inflamo de la tendeno, la bendo kiu ligas muskolon al osto. Ekzemple, kondiĉo nomata tenisa kubuto.
• Muskolaj Distrofioj: Ĉi tio estas genetika kondiĉo, kiu kaŭzas, ke muskoloj iom post iom malfortiĝas laŭlonge de la tempo.
• Miastenio gravis (MG): Ĉi tio estas aŭtoimuna malsano. Ĝi interrompas la komunikadon inter nervoj kaj muskoloj. Tio kaŭzas lacecon kaj muskolan malfortecon.
• Rabdomiolizo: Grava kondiĉo en kiu la muskoloj estas grave difektitaj kaj ilia enhavo likas en la sangon. Tio povas difekti la renojn.
• Sarkopenio: Kiel ni diskutis antaŭe, okazas natura malpliiĝo de muskola maso kaj forto dum ni maljuniĝas.

Skeletmuskoloj estas ekstreme grava parto de nia korpo, kontribuante al preskaŭ ĉiu funkcio de nia ĉiutaga vivo. Teni ilin sanaj helpas nin vivi sanan, aktivan vivon.