Ĉu vi ankaŭ sentas dorsdoloron aŭ dolorojn kiam vi stariĝas de seĝo dum longa tempo? Dum laborado en la oficejo, veturado per aŭto, aŭ simple sidado sur la sofo spektante televidon, nia pozo ŝanĝiĝas sen ke ni eĉ rimarkas ĝin. Kiam ni restas en la sama pozicio dum horoj, ĝi havas grandan efikon sur la muskolojn en nia pelvo. Ofta kondiĉo, kiu povas okazi pro tio, nomiĝas "Pelva Kliniĝo". Sed ne zorgu, ĉi tio estas ofta kondiĉo, kiun multaj homoj havas, kaj ĝi povas esti tute kuracita per simplaj ekzercoj kaj malgrandaj vivstilŝanĝoj.
Simple dirite, kio estas Pelva Kliniĝo?
La pelvo estas tre grava parto de nia korpo. Nur pensu, ĝi distribuas la pezon de nia tuta korpo egale inter niaj kruroj, igas nin marŝi, kaj protektas la gravajn organojn en nia abdomeno.
Normale, la pelvo de sana persono devus esti en rekta, neŭtrala pozicio , nek klinita antaŭen nek malantaŭen. Sed kiam ni sidas en la sama pozicio dum longa tempo, precipe kiam ni sidas, iuj muskoloj fariĝas nenecese streĉitaj, kaj iuj malfortiĝas. Tiam tiu ekvilibro perdiĝas kaj la pelvo kliniĝas al unu flanko. Ni nomas ĉi tion Pelva Kliniĝo.
Ekzistas du ĉefaj tipoj de ĉi tio. Ni vidu, kiaj ili estas.
| Pelva Kliniĝo-Tipo | Kio okazas ĉi tie? |
|---|---|
| Antaŭa Pelva Kliniĝo | Ĉi tiu estas la plej ofta tipo. Sidado dum longaj periodoj kaŭzas streĉiĝon kaj mallongiĝon de la koksofleksoroj. Ĉi tiuj streĉitaj muskoloj tiras la pelvon malsupren kaj antaŭen. Tio kaŭzas kurbiĝon de la spino enen kaj protrudiĝon de la abdomeno antaŭen. |
| Malantaŭa Pelva Kliniĝo | Ĉi tion kaŭzas mallongiĝo de la koksoekstensoroj, kiu kaŭzas kliniĝon de la pelvo malantaŭen. Tio kaŭzas platiĝon de la malsupra dorso. Tio ankaŭ estas kaŭzo de dorsdoloro. |
La efikoj, kiujn pelva kliniĝo povas havi sur vian sanon
Kiam la pelvo kliniĝas al unu flanko, ĝi ne haltas tie. La muskoloj ĉirkaŭ ĝi ankaŭ komencas ŝanĝiĝi por akomodi ĝin. Estas kvazaŭ kiam unu domeno falas, la aliaj falas laŭorde. Do unu problemo povas kaŭzi multajn pliajn problemojn.
- Dorsdoloro: Pelva kliniĝo ŝanĝas la naturan kurbon de la dorso. Tio metas nenecesan premon sur la spinon, kio povas konduki al ofta malsupra dorsdoloro kaj malkomforto.
- Ŝoviĝo de poplita ŝnuro: Antaŭa pelva kliniĝo malfortigas la gluteojn. La poplitaj muskoloj, la muskoloj en la malantaŭo de la femuro , devas labori pli forte por kompensi. Tio igas ilin resti streĉitaj. Tio eĉ povas pliigi la riskon de poplita tordiĝo.
- Ventra ŝvelaĵo: Ĉe antaŭa pelva kliniĝo, la pelvo kliniĝas antaŭen, puŝante la stomakon antaŭen. Tio malfortigas la abdomenajn muskolojn kaj igas la stomakon pli videbla.
- Malbona fizika taŭgeco: Ĉi tiu tipo de muskola malforteco kaj streĉeco povas redukti vian ĝeneralan fizikan taŭgecon. Ĝi ankaŭ povas pliigi vian riskon de vundo per uzado de malĝusta pozo dum ekzercado.
Kiuj estas la ĉefaj kaŭzoj de pelva kliniĝo?
La ĉefa kialo por tio estas nia propra vivstilo.
- Sidema vivstilo, sen ekzercado, kie oni sidas en unu loko dum longa tempo.
- Sidi sur seĝo dum horoj pro laboro, spekti televidon aŭ veturi.
- Malstreĉiĝi en la malĝusta pozicio por komforto.
- Malbona pozo, kutime dum marŝado aŭ starado.
Nuntempe, ĉi tiu situacio fariĝis tre ofta en la socio, ĉar multaj homoj laboras per komputiloj kaj eĉ lernantoj sidas en unu loko dum horoj studante.
Kiuj estas la simptomoj de pelva kliniĝo?
Vidu ĉu vi ankaŭ havas ĉi tiujn simptomojn.
| Simptomo | Priskribo |
|---|---|
| Malsupra dorsdoloro | Doloro en la areo inter la ripoj kaj la pelvo. Ĉi tiu doloro povas pliiĝi dum ekzercado aŭ levado de pezoj. |
| Doloro en la sakroiliaka artiko | Inflamo de ĉi tiuj du artikoj (sakroiliakaj artikoj) ĉe la fundo de la spino povas kaŭzi disvastiĝon de doloro de la dorso al la gluteoj, ingveno kaj femuroj. |
| Femoroacetabula Impingment | Tio okazas kiam la partoj de la koksoartiko plurfoje frotiĝas unu kontraŭ la alia, kaŭzante difekton al la artiko. Doloro okazas kiam la kokso estas movita. |
Se vi spertas subitan aŭ severan dorsdoloron aŭ artikdoloron, tuj konsultu vian kuraciston por kuracado. Ĝi povus esti signo de alia grava malsano.
Kiujn ekzercojn oni povas fari por pelva kliniĝo?
La plej bona solvo por tio estas taŭga ekzercado. En plej multaj kazoj, kirurgio ne estas necesa. Streĉado de streĉitaj muskoloj kaj fortigo de malfortaj muskoloj povas helpi revenigi la pelvon al neŭtrala pozicio.
Jen kelkaj simplaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme.
| Simplaj Ekzercoj por Pelva Kliniĝo | |
|---|---|
| Por antaŭa pelva kliniĝo: | |
| Koksa Fleksora Streĉado | Metu unu genuon sur la plankon kaj fleksu la alian kruron antaŭen je 90 gradoj. Alportu viajn koksojn kaj tenu ĝin ĝis vi sentas streĉon en via antaŭa kokso. Tenu dum 30 sekundoj kaj poste ŝanĝu al la alia flanko. |
| Gluteo-Ponto | Kuŝu sur la dorso, fleksu viajn genuojn, kaj metu viajn piedojn sur la plankon. Nun, streĉu viajn gluteajn muskolojn kaj levu viajn koksojn. Tenu dum kelkaj sekundoj, poste malrapide mallevu. |
| Por malantaŭa pelva kliniĝo: | |
| Poplita Streĉado | Sidiĝu sur la planko kaj disigu viajn krurojn. Tenu unu kruron rekta kaj metu la plandon de la alia kruro sur la internan femuron de la etendita kruro. Nun malrapide fleksu vian etenditan kruron direkte al la piedfingroj. Vi sentos streĉon en la malantaŭo de via femuro. Tenu dum 30 sekundoj kaj poste ŝanĝu. |
| Planka Kobro | Kuŝu vizaĝmalsupren sur la plankon. Levu viajn brakojn de la planko, streĉu viajn gluteojn, kaj levu vian bruston kaj kapon iomete. Tio fortigos viajn dorsmuskolojn. |
La plej grava afero estas fari ĉi tiujn ekzercojn regule kaj redukti la tempon, kiun vi pasigas sidante . Malgrandaj aferoj kiel leviĝi kaj promeni ĉiun duonhoron kaj atenti vian pozon povas fari grandan diferencon. Per tio, vi povas korekti vian pozon kaj seniĝi de simptomoj kiel dorsdoloro.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Pelva kliniĝo estas kondiĉo en kiu la pelvo kliniĝas al unu flanko pro restado en la sama pozicio dum longa tempo. Ĉi tio estas tre ofta kondiĉo.
- Ofta dorsdoloro, elstaranta ventro kaj koksodoloro povas esti la ĉefaj simptomoj.
- La ĉefa kaŭzo de ĉi tiu kondiĉo estas sidema vivstilo kaj manko de ekzercado.
- Ofte, pelva kliniĝo povas esti tute kuracita per la ĝustaj ekzercoj kaj vivstilŝanĝoj.
- Se vi havas severan aŭ longedaŭran doloron, nepre konsultu vian kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton