Por iuj, la pluvsezono kaj la malvarma sezono estas tempo de granda ĝojo. Ili amas esti kun siaj familioj kaj ĝui varman manĝon. Sed por aliaj, ĉi tiu tempo de la jaro estas peza ŝarĝo. Dum la tagoj mallongiĝas kaj la suno malfortiĝas, ili sentas, ke ilia feliĉo iom post iom malpliiĝas. Ĉu vi sentas same? Tiam ĉi tiu artikolo estos tre grava por vi.
Kio estas ĉi tiu "vintrasezona depresio" (SAD)?
Simple dirite, Sezona Afekcia Malordo (SAD) estas mensa kondiĉo, kiu okazas dum certaj tempoj de la jaro, precipe dum la vintraj monatoj, kiam estas malpli da sunlumo kaj pli mallongaj taglumhoroj. Ĝi ne estas nur sento de tristeco. Iuj homoj havas depresion la tutan jaron, sed ĝi plimalboniĝas dum ĉi tiu tempo. Por aliaj, ĝi povas esti malpli severa kaj povas aperi en la formo de milda depresio aŭ sento de enuo nomata "vintra melankolio".
Fakuloj kredas, ke la ĉefa kaŭzo de ĉi tiu kondiĉo estas reduktita eksponiĝo al natura sunlumo . Tio kaŭzas ŝanĝojn en la ekvilibro de nia korpa horloĝo kaj certaj kemiaĵoj en la cerbo (ekzemple, serotonino kaj melatonino). Tio influas nian humoron, dormon kaj aktivecon.
| Oftaj simptomoj de SAD | |
|---|---|
| Ekstrema laceco | Sentante vin tiel malforta, ke vi eĉ ne povas ellitiĝi matene. |
| Tro multe dormi | Sento de dormemo dum la tuta tago, eĉ se vi dormas pli da horoj ol kutime. |
| Malfacileco koncentriĝi | Nekapablo koncentriĝi dum laborado aŭ studado. |
| Pezokresko | Precipe avidoj pri karbonhidratoj kaj dolĉaĵoj, kondukantaj al pezpliiĝo. |
| Socia izoliĝo | Perdi intereson pri renkonti amikojn kaj ĉeesti eventojn kaj provi esti sola. |
La plej bona afero estas, ke se ni prizorgas la malgrandajn aferojn antaŭ ol ĉi tiuj simptomoj aperas, ni povas kontroli ĉi tiun kondiĉon.
Kion ni devus fari por eliri el ĉi tiu situacio?
Estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por trakti ĉi tion. Bone, do ni vidu, kiaj ili estas.
Unue, vidu vian kuraciston.
Plej bone farenda kiam vi komencas senti ĉi tiujn simptomojn estas konsulti vian familian kuraciston. Se vi jam estas traktata pro depresio, via kuracisto povas decidi ĉu vi bezonas ŝanĝi vian kuracadon. Se vi estas nova al ĉi tiu malsano, via kuracisto povas helpi vin disvolvi kuracplanon taŭgan por vi. Neniam provu fari decidojn sole.
Kiujn kuracajn eblojn vi havas?
Ekzistas pluraj efikaj traktadoj por SAD.
- Lumo-terapio: Traktado implikas sidi antaŭ speciale desegnita lumo.
- Antidepresiaj medikamentoj: Medikamentoj prenitaj laŭ kuracista recepto.
- Paroloterapio: Paroli kun konsilisto aŭ psikiatro por helpi vin ordigi viajn sentojn.
- Melatonina hormono: Ekstera administrado de la hormono, kiu kontrolas la dormon kaj maldormon de la korpo.
Vi povas uzi unu aŭ plurajn el ĉi tiuj kune por trovi la metodon, kiu plej bone funkcias por vi. Ĉi tion oni faru kune kun via kuracisto.
Resaniĝo per lumo: Ni lernu iom pli pri Lumterapio
Ĉi tiu kuracado estas la ĉefa kaj plej efika metodo por socia maltrankvilo pri socia maltrankvilo. Simple dirite, ĝi implikas anstataŭigi la reduktitan sunluman eksponiĝon per artefarita lumo.
- Akiru iom da matena sunlumo: Kiam ajn eblas, leviĝu frue matene kaj eliru por promeni. Eĉ en malvarma mateno, la natura lumo estas bonega por via humoro.
- Pliigu la lumon en via hejmo: Faru unu ĉambron en via hejmo "sunĉambro". Tio signifas malfermi la fenestrojn, tiri helkolorajn kurtenojn kaj enlasi kiel eble plej multe da lumo.
- Lumkestoj:Temas pri specialaj aparatoj aĉeteblaj rete. Vi bezonas sidi antaŭ ĉi tiu lumkesto dum specifa tempodaŭro ĉiutage, laŭ la instrukcioj de via kuracisto. Precipe, eksponi vin al lumo dum ĉirkaŭ duonhoro matene estas tre efika. Antaŭ ol aĉeti tian aparaton, nepre konsultu vian kuraciston.
Kelkaj pliaj helpemaj aferoj
Aldone al kuracado, vi povas bone trakti ĉi tiun kondiĉon per malgrandaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari al via vivstilo.
Atentu pri via dolĉaĵdemo.
Multaj homoj kun socia maltrankvilo (SAD) avidas dolĉajn, amelajn manĝaĵojn (simplajn karbonhidratojn). Kvankam ĉi tiuj povas doni al vi provizoran energion, ili estas nur provizoraj. Fine, ili nur kondukos al pezpliiĝo. Do, provu redukti sukeron, panon kaj biskvitojn kaj manĝu pli kompleksajn karbonhidratojn kiel tutajn grenojn, legomojn, terpomojn kaj batatojn, kaj manĝaĵojn riĉajn je proteino .
Restu for de aferoj, kiuj ĝenas vin.
Aŭskulti kaj spekti malĝojajn novaĵojn la tutan tagon ne estas bona por via mensa sano. Do limigu la tempon, kiun vi pasigas spektante kaj aŭskultante tiajn aferojn. Anstataŭe, spektu ĝojan, inspiran filmon aŭ legu bonan libron.
Konektiĝu kun aliaj, estu aktiva.
Kiam vi sentas vin malĝoja, vi eble volas resti hejme kaj ne paroli kun iu ajn. Sed vi devas batali kontraŭ tiu sento anstataŭ lasi ĝin efiki sur vin.
Pensu al vi mem, "Kvankam mi sentas, ke mi ne povas, mi faros ĉi tion," kaj telefonu al amiko, iru eksteren por promeni, aŭ partoprenu en agado, kiun vi ĝuas.
Ekzistas granda ligo inter via aktivecnivelo kaj via humoro. Kiam vi estas aktiva, vi aŭtomate sentos vin malpli malĝoja kaj frustrita. Ne gravas ĉu ĝi estas malgranda afero, la grava afero estas komenci.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Se via humoro ŝanĝiĝas dum la malvarma sezono, igante vin senti vin malĝoja aŭ enuigita, tio ne estas normala. Ĝi povus esti kondiĉo nomata Sezona Afekcia Malordo (SAD).
- Tuj kiam ĉi tiuj simptomoj komenciĝas, konsultu vian kuraciston. Ne provu kuraci vin mem.
- Ricevu kiel eble plej multe da matena sunlumo . Tio estas la plej bona natura kuracado. Ankaŭ parolu kun via kuracisto pri lumterapio.
- Restu aktiva. Ekzercado plibonigas vian humoron. Eĉ se vi volas, provu fari ion malgrandan.
- Manĝu nutrigan dieton, reduktante dolĉaĵojn kaj farunajn manĝaĵojn. Ankaŭ restu konektita kun amikoj kaj familio.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton