Virinoj kaj Streso: Vi ne estas sola, ni parolu pri tio!

Mastrumado, laboro de infanoj, oficeja laboro, laboro de edzo, respondecoj de gepatroj... Ĉu vi forgesis vin mem meze de ĉio ĉi? Ĉu vi sentas vin laca la tutan tagon, nekapabla dormi nokte, kaj via kapo pezas? Tiam vi ne estas la sola, kiu spertas ĉi tion. Multaj el ni virinoj luktas kontraŭ ĉi tiu afero nomata streso ĉiutage. Do hodiaŭ, ni parolu pri ĉi tio.

Kio vere estas ĉi tiu streso?

Simple dirite, streso estas normala parto de niaj vivoj. Estas tempoj kiam ĝi helpas nin alfronti defiojn kaj resti fokusitaj. Imagu, ke vi havas prezentaĵon por fari, kaj vi sentas vin iom streĉita, do vi pli bone preparas por ĝi. Tio estas bone.

Sed la problemo komenciĝas kiam ĉi tiu streso daŭras. Ni nomas ĝin Kronika Streso . Precipe por virinoj, ĉi tiu streso povas fariĝi neeltenebla pro la ŝarĝo zorgi pri la bezonoj de aliaj. Kun la tempo, ĉi tio komencas ŝajni normala. Sed ĝi fakte damaĝas vian korpon kaj menson .

Ĉu streso estas malsama por virinoj kaj viroj?

Jes, ni ĉiuj sentas streson, sed la maniero kiel ĝi efikas al virinoj kaj viroj estas iom malsama. Rigardu kelkajn el la rezultoj de studo farita de la Usona Psikologia Asocio.

Esploristoj kredas, ke ekzistas du eblaj kialoj por tio. Unu estas biologiaj faktoroj , kiel ekzemple hormonoj en niaj korpoj. La alia estas sociaj influoj , kiel ekzemple la subteno, kiun ni ricevas, aŭ la manko de ĝi, de la socio.

Kiuj estas la simptomoj de streso ĉe virinoj?

Streso estas kiel ruza malamiko. Ĝi povas manifestiĝi diversmaniere. Vi eble havas ĉi tiujn simptomojn, sed vi eble eĉ ne scias, ke ili estas kaŭzitaj de streso. Vidu, ĉu ĉi tiuj aferoj sonas konataj al vi.

Kiuj estas la ĉefaj kaŭzoj de streso ĉe virinoj?

Povas esti multaj kialoj, sed ĝenerale parolante, jen la ĉefaj:

• Financaj problemoj: Financaj malfacilaĵoj estas granda stresfaktoro.
• Sanproblemoj: Malsano de si mem aŭ de familiano.
• Rilataj problemoj: problemoj kun familio, geedzeco kaj amikoj.
• Problemoj ĉe la laboro aŭ edukado: pliigita laborkvanto, konkurenco.

Krome, io, kio aparte efikas virinojn, estas la respondeco prizorgi aliajn . Infanoj, maljunaj gepatroj, hejmaj taskoj... Farante ĉion ĉi, multaj virinoj tute forgesas pri si mem. Ili flankenmetas siajn proprajn bezonojn, sian propran ripozon, kaj dediĉas sin al aliaj.

Kio okazos al via sano se ĉi tiu streso daŭros?

Estas normale senti streson dum mallonga tempo. Sed se ĝi fariĝas kronika, tio signifas, ke ĝi daŭras longe, ĝi povas kaŭzi gravajn sanproblemojn. Estas kvazaŭ malrapide malsanigi vian korpon de interne eksteren.

• Severaj aŭ oftaj kapdoloroj: Kondiĉoj kiel streĉaj kapdoloroj kaj migrenoj.
• Kormalsano: Alta sangopremo pliigas la riskon de kormalsano kaj koratako.
• Problemoj de la digesta sistemo: Kondiĉoj kiel ekzemple Iritebla Intesta Sindromo (IBS), kiu kaŭzas simptomojn kiel ŝvelado kaj gaso.
• Menshigienaj problemoj: Kondiĉoj kiel panikmalsano, ĝeneraligita angorneŭrozo kaj grava depresio.
• Korpodoloro: Muskola rigideco kaj doloro.
• Obezeco: Streso povas kaŭzi, ke vi perdas kontrolon pri viaj manĝkutimoj kaj akiras pezon.
• Apopleksio: Pliigas la riskon de apopleksio.
• Malfortigita imunsistemo: Daŭras pli longe resaniĝi de malsano, kaj vi malsaniĝas pli ofte.

Ne necesas timi ĉi tiujn aferojn. La plej grava afero estas, ke per kontrolado de ĉi tiu mensa streso sub la gvido de kuracisto , multaj el ĉi tiuj komplikaĵoj povas esti preventataj.

Do kiel vi administras ĉi tiun streson?

La plej bona afero estas, ke ekzistas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por kontroli ĉi tion. La ĉefa afero estas pensi pri vi mem kiel grava . Komencu pensi pri vi mem tiom, kiom vi pensas pri aliaj.

Unue provu alkutimiĝi al ĉi tiuj aferoj.

• Manĝu bone: Manĝu ekvilibran dieton. Manĝu pli da legomoj, fruktoj kaj verdaĵoj.
• Ekzercado: Faru ion, kio vin ŝvitigas dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Piediru, kuru, dancu. Ekzercado estas bonega stresmildigilo.
• Dormu sufiĉe: Provu dormi almenaŭ 7-9 horojn ĉiutage.
• Pasigu tempon kun la naturo: Eliru kaj promenu. Rigardu la arbojn kaj verdaĵojn. Ĝi estas tre trankviliga.
• Faru aferojn, kiuj trankviligas la menson: Praktiku aferojn kiel jogon, meditadon kaj profundajn spirajn ekzercojn.
• Praktiku dankemon: Pensu pri la bonaj aferoj en via vivo. Estu feliĉa eĉ pri la malgrandaj aferoj.
• Trovu tempon por io, kion vi ĝuas: legu libron, aŭskultu kanton, spektu filmon, parolu kun amiko. Rezervu iom da tempo ĉiutage por fari ion, kio alportas al vi ĝojon.
• Subtenu sociajn rilatojn: Parolu kun familio kaj fidindaj amikoj. Kunhavigu tion, kio estas en via menso.

Poste, pensu pri via mensa bonfarto.

• Trovu la kaŭzon de via streso: Skribu en taglibron la aferojn, kiujn vi sentas kaj faras dum la tago. Kun la tempo, vi komencos kompreni kiam kaj kial vi sentas vin stresita. Tiam vi povos fari planon por eviti aŭ trakti tiujn aferojn.
• Praktiku diri 'ne': Ne diru 'jes' al ĉio. Se estas io, kion vi ne povas fari aŭ por kio vi ne havas tempon, ĝentile rifuzu. Fiksu viajn proprajn limojn.
• Kalkulu ĝis 10: Kiam vi estas tre kolera, anstataŭ reagi tuj, foriĝu de la situacio kaj mense kalkulu ĝis 10. Profunde enspiru kelkajn fojojn.
• Traktu vin mem kiel vi farus aliulojn: Kiom afabla vi estas al aliuloj? Kaj estu afabla al vi mem. Vi ankaŭ povas fari erarojn, ne kulpigu vin mem pro tio.
• Paŭzu de sociaj retoj: Restu for de via telefono kaj komputila ekrano kiam ajn eblas.
• Petu helpon: Se vi ankoraŭ luktas por redukti vian streson post fari ĉion ĉi, ne timu peti helpon. Ĝi estas potenca afero farenda. Konsultu vian familian kuraciston. Li aŭ ŝi povas doni al vi la gvidon, kiun vi bezonas, kaj eble eĉ plusendi vin al rimedoj kiel terapio.

Streso povas sentiĝi kiel ŝarĝo sur viaj ŝultroj. Precipe kiel virinoj, ni portas pli da pezo ol iu ajn persono povas porti. Memoru, ne estas malbone peti helpon. Via sano dependas de tio.