Ĉu vi iam sentis pezan ŝarĝon sur via koro, malĝojon senkiale, kaj senton de senespereco? Kiam la samaj aferoj daŭre rondiras en via kapo, kaj vi sentas vin senhelpa, nekapabla seniĝi de tiuj pensoj? Jen io, kion multaj homoj sentas. Fakte, ni ĉiuj alfrontas tian mensan streson iam en niaj vivoj. Do hodiaŭ ni parolos pri tre simpla, tamen tre potenca maniero liberigi vian menson en tiaj momentoj. Tio estas, noti tion, kio estas en via menso, en taglibron.
Mi havas amikinon, kiu pasigis la plejparton de sia vivo luktante kontraŭ depresio. Unu el la aferoj, kiuj plej helpis ŝin tra kaj bonaj kaj malbonaj tempoj en ŝia vivo, estas la tenado de taglibro. Kiel ŝi diras: "Foje mi skribas ĉiujn sensencaĵojn en mia kapo. Ĉiujn sensignifajn, negativajn aferojn. Sed kiam mi skribas ilin sur paperon, ĝi malplenigas mian kapon kaj mi povas klare vidi, kio vere ĝenas min."
Multaj menshigienaj fakuloj rekomendas taglibron, ĉar ĝi povas helpi plibonigi vian humoron kaj administri simptomojn de depresio. Esplorado eĉ pruvis tion.
Sed memoru ĉi tion. Taglibro-skribado ne estas la sola kuracado por depresio. Depresio estas grava kondiĉo, kiu postulas medicinan kuracadon. Se vi pensas, ke vi eble havas depresion, gravas konsulti vian kuraciston. Taglibro-skribado estas bonega maniero helpi vin mem aldone al kuracado.
Kiel la verkado de taglibro povas helpi kontraŭ depresio?
Bone, ni vidu kiel ĉi tiu simpla ago povas havi tian grandan efikon sur niajn mensojn. Ĉi tion oni povas kompreni per kelkaj ŝlosilaj punktoj.
1. Prezentante vin
Kio okazas kiam vi skribas taglibron estas, ke vi fariĝas pli konscia pri vi mem. Ĉiuj pensoj kaj sentoj, kiuj estas kaŝitaj en la plej profundaj partoj de via menso, venas al la surfaco. Iuj homoj surpriziĝas pri tio, kion ili skribas. Nur kiam ili rimarkas, "Ho, mi tiom zorgis pri tio", ili vere povas identigi, kio estas la problemo.
Vi povas konservi ĉi tiun taglibron kiel personan aferon. Aŭ montri ĝin al terapiisto aŭ konsilisto, kiu helpas vin kun via kuracado. Ili tiam povas identigi gravajn punktojn el tio, kion vi skribis, kaj helpi vin antaŭeniri.
2. Donas al vi kontrolon
Imagu, ke la pensoj en via kapo estas kiel implikiĝinta fadenbulo. Kiam vi tiras unu, alia implikiĝas. Ĉio estas ĥaoso. Sed kiam vi komencas skribi tiujn pensojn sur paperfolion, tiu ĥaoso malrapide komencas malimplikiĝi. Kiam vi skribas, vi sentas, ke vi havas kontrolon super aferoj.
Mia amikino, Christina, kiun mi menciis antaŭe, diras, ke verkado helpis ŝin kompreni aferojn kaj superi siajn sentojn de senvaloreco. "Ĝi revenigas min al la realeco," ŝi diras. Tio donas al vi aktivan rolon en via propra kuracado. Ĝi donas al vi senton de memvaloro, igante vin senti, ke vi faras ion por helpi vin mem.
3. Vi ŝanĝas vian pensmanieron.
Taglibro estas bonega ŝanco por vi paroli al vi mem kaj diri pozitivan mem-babiladon.
Kelkaj menshigienaj konsilistoj instigas siajn klientojn uzi "dankemo-taglibrojn" (taglibron kie oni skribas aferojn, pro kiuj oni estas dankema) kaj "aserto-taglibrojn" (taglibron kie oni skribas aferojn, kiuj kuraĝigas vin). Skribi pri feliĉaj memoroj estas aparte potenca. Ĉar kiam ni traktas depresion, negativaj, malbonaj memoroj ofte venas en la menson. Do, skribi pri bonaj aferoj estas kiel retrejni niajn cerbojn.
4. Helpas identigi ŝablonojn
Vi povas uzi vian taglibron kiel simptoman protokolon. Skribante kiel vi sentas vin ĉiutage, vi povas identigi kio ekigas vian depresion.
Ekzemple:
- Vi eble rimarkos, ke via streso pliiĝas je certaj horoj de la tago (ekz. ĉiun vesperon).
- Simptomoj povas ŝajni plimalboniĝi en tagoj kiam estas multe da streso.
- Vi eble trovos, ke vi sentas vin malkomforte parolante kun certaj homoj aŭ en certaj rilatoj.
Post kiam vi scios, kiaj estas ĉi tiuj "ellasiloj", vi povos eviti ilin kiel eble plej multe. Ankaŭ, kiam vi trarigardas malnovajn taglibropaĝojn, vi povas vidi, ĉu via situacio pliboniĝis, plimalboniĝis aŭ restis sama laŭlonge de la tempo. Ĝi povas esti ruĝa lumo, ke vi bezonas pli da helpo, aŭ ĝi povas esti certigo, ke vi fartas bone.
Bone, do kiel oni komencas ĉi tion?
Vi ne bezonas multon por komenci taglibron. Vi nur bezonas libron kaj plumon. Aŭ vi povas skribi per via komputilo aŭ telefono. Jen kelkaj konsiloj, kiuj eble helpos vin.
| Konsileto | Simple dirite... |
|---|---|
| Skribu ĉion, kio venas al la menso. | Ne retenu ion ajn, simple skribu tion, kio venas al via menso. Ne zorgu pri gramatikaj aŭ ortografiaj eraroj. Skribu libere, supozante, ke neniu rigardas. Ju malpli vi pensas pri tio, kion vi skribas, des pli da profito vi ricevos. |
| Skribu kiel ĉiam. | Provu fari tion kutimo. Estas plej bone skribi ĉiutage. Rezervu ĉirkaŭ 20 minutojn ĉiutage. Multaj homoj trovas pli facile skribi en la lito, antaŭ ol enlitiĝi. Tio estas ĉar estas malpli da distraĵoj kaj vi povas pripensi la tagon. |
| Provu novajn aferojn. | Skribu leterojn al vi mem. Skribu leteron al amato, kiu jam ne estas kun vi. Skribu aferojn, kiujn vi pensas, ke ili dirus al vi, se ili estus kun vi. Ĉi tiuj alportos al vi grandan konsolon. |
| Ne ĉiam skribu negativajn aferojn. | Se vi trovas, ke vi konstante skribas pri negativaj, malĝojaj aferoj, provu alian direkton. Estas bone skribi pri malĝojaj aferoj, sed minimumigu ĝin. Ne skribu dum pli ol 20 minutoj samtempe. Iafoje, povas esti granda trankviligo simple sulkigi la paperon, kiun vi skribis, kaj ĵeti ĝin en la rubujon. |
| Faru ĉi tion facila. | Ne malfaciligu ĉi tion. Tenu skribilon kaj kajeron proksime. Tenu ilin apud via lito, en via saketo, aŭ en via aŭto. Tiam vi povos noti ĉion, kio venas al via menso. |
Fine, ĉi tio estas io, al kio necesas iom da kutimiĝo. Sed vi trovos, ke sendepende de tio, kion vi skribos, vi sentos grandan senton de trankviliĝo post la skribo. Tio estas la plej grava afero.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Skribi taglibron estas bonega maniero kompreni viajn sentojn kaj malpezigi streson.
- Ĉi tio estas maniero helpi administri la simptomojn de depresio, sed ĝi ne estas la sola kuracado por depresio.
- Komencu malgrandskale. Provu rezervi iom da tempo por tio ĉiutage.
- Sentu vin libera skribi kion ajn vi pensas. Ankaŭ, ne forgesu skribi pri la bonaj aferoj en via vivo kaj la momentoj, kiuj feliĉigis vin.
- Plej grave: Se vi opinias, ke vi eble estas deprimita aŭ sentas vin streĉita, bonvolu paroli kun via kuracisto pri tio kaj ricevi la necesan medicinan konsilon. Neniam prokrastu.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton