A veces también tienes una tos que te ayuda a expulsar la flema, ¿verdad? Algunas toses no te ayudan a expulsarla por mucho que lo intentes. A veces, sientes congestión en el pecho y te cuesta respirar. Hoy vamos a hablar de una tos especial que ayuda a las personas en esta situación y que puede eliminar la flema fácilmente. Se llama "tos de estruendo". Es un poco diferente de una tos normal y se realiza de forma controlada.
¿Qué es una tos 'Huff'?
En pocas palabras, una tos con impulso es una forma controlada de expulsar la mucosidad de los pulmones mediante la respiración. Esto también se conoce como técnica de espiración forzada (TEF) . Esto significa que no se trata simplemente de toser.
Imagina que te acercas a un espejo e intentas empañarlo. Lo que haces no es toser con fuerza de golpe. Abres un poco la boca, respiras hondo y exhalas rápidamente, diciendo "ja...". Eso es lo que ocurre con esta tos de "respiro".
Cuando tosemos con fuerza, las pequeñas vías respiratorias de nuestros pulmones se contraen repentinamente. Esto provoca que la mucosidad que intentamos expulsar se atasque en ellas. Como resultado, por mucho que tosamos, la mucosidad no sale y sentimos aún más opresión en el pecho.
Pero en esta tos forzada, como controlamos la respiración, las vías respiratorias no se estrechan repentinamente. Al contener la respiración durante unos segundos y luego exhalar de forma controlada, las vías respiratorias se desplazan hacia atrás, detrás de la mucosidad, aflojándola de las paredes pulmonares y empujándola hacia las vías respiratorias más grandes. Así, podemos expulsar fácilmente la mucosidad con una tos muy leve. Esto ahorra energía y no desperdicia oxígeno.
¿Para quién es más beneficioso este método?
Esta técnica de tos con resoplido puede ser muy útil para muchas personas. Es especialmente útil para quienes están cansados y sienten dolor al toser constantemente. Por ejemplo, a alguien que se está recuperando de una cirugía o que tiene dolor de pecho debido a un accidente le puede resultar difícil toser con normalidad. Esta técnica les resulta muy práctica.
Esto es aún más importante para quienes padecen enfermedades respiratorias crónicas y producen mucosidad constantemente.
| condición médica | Dicho de forma sencilla... |
|---|---|
| EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica), Enfisema y Bronquitis Crónica | Se trata de enfermedades pulmonares crónicas que provocan una producción frecuente de mucosidad y dificultad para respirar. |
| Fibrosis quística | Se trata de una afección genética que provoca que el cuerpo produzca una mucosidad espesa y pegajosa. |
| Bronquiectasias | Una afección en la que las vías respiratorias de los pulmones se dilatan de forma permanente, lo que provoca la acumulación de mucosidad y, en consecuencia, una infección. |
| Neumonía e infecciones de las vías respiratorias superiores | La mucosidad también se produce en exceso durante las infecciones causadas por un germen que entra en los pulmones o en el sistema respiratorio. |
| Lesiones de la médula espinal | Este tipo de accidentes pueden debilitar los músculos que controlan la tos, dificultando la expulsión de la mucosidad. |
¿Cómo se hace exactamente una tos de "Huff"?
Es muy fácil de hacer. Pero es importante seguir los pasos al pie de la letra. Veamos cómo hacerlo.
| Pasos | ¿Qué hacer? |
|---|---|
| 1. Ponte en una posición cómoda. | Siéntese en una silla o en la cama. Coloque ambos pies en el suelo. Mantenga la espalda recta. |
| 2. Prepárate para respirar. | Inclina un poco la cabeza hacia arriba, mantén la barbilla hacia adelante y abre un poco la boca. |
| 3. Respira hondo. | Respira lenta y profundamente. Inhala hasta que tus pulmones estén llenos aproximadamente al 75%, sin llenarlos por completo. |
| 4. Aguanta la respiración. | Aguanta la respiración durante dos o tres segundos. Esto ayudará a que el aire vuelva a los pulmones y a eliminar la mucosidad. |
| 5. 'Resopla' (exhala) | Ahora, exhala lentamente, pero un poco más rápido . Haz un sonido como de "ja...", como si empañaras un espejo. Esto empuja la mucosidad de las vías respiratorias pequeñas hacia las vías respiratorias más grandes. |
| 6. Repetir | Repita este "resoplar" una o dos veces más. Esto ayudará a que la mucosidad salga con mayor facilidad. |
| 7. Finalmente, tose. | Ahora tose con fuerza una vez para expulsar la mucosidad acumulada en la garganta. Así, la mucosidad saldrá fácilmente. |
Recuerda también estas cosas.
- No respire hondo por la boca inmediatamente después de toser. Si lo hace, le resultará difícil controlar la tos nuevamente.
- Bebe mucha agua a lo largo del día. Al beber agua, la mucosidad se vuelve menos espesa y se licúa, lo que facilita su expulsión.
- Si está utilizando un broncodilatador (por ejemplo, un inhalador), intente toser con fuerza unos minutos después de tomarlo . También puede hacerlo siempre que sienta que tiene el pecho congestionado por la mucosidad.
¿Cuáles son los beneficios de una tos con "respiro"?
La mayor ventaja de este método es que elimina la mucosidad y la expulsa, en lugar de dejarla atrapada en las vías respiratorias.
Dado que las vías respiratorias no se estrechan repentinamente como en una tos normal, este método ayuda a expulsar fácilmente la mucosidad sin que quede atrapada en el interior.
Otras ventajas son:
- Es menos agotador para el cuerpo que el ejercicio vigoroso normal.
- Una persona con dolor en el pecho o después de una cirugía experimenta menos dolor.
- Esto ahorra energía, por lo que las personas con dificultades respiratorias no se sienten cansadas.
No es bueno que se acumule mucosidad en los pulmones. Si esto ocurre, puede provocar infecciones . Por lo tanto, es muy importante aprender a eliminar correctamente la mucosidad de los pulmones.
¿Cuándo debo consultar a un médico?
Si padece una enfermedad respiratoria crónica como la EPOC o tiene una tos persistente con flema, asegúrese de hablar con su médico antes de probar este método.
Si bien este método es muy útil, puede que no sea adecuado para todos. Su médico le aconsejará sobre si este método es apropiado para usted, según su estado de salud, y sobre cómo realizarlo exactamente. En ocasiones, también puede acudir a un fisioterapeuta para que le enseñe este método. Por lo tanto, es recomendable consultar primero con un médico antes de tomar decisiones por su cuenta.
Mensaje para llevar a casa
- La tos con "estrujo" no es una tos normal. Es una técnica especial que se utiliza para eliminar la mucosidad de los pulmones de forma fácil y controlada.
- Este método es menos agresivo para el cuerpo, menos doloroso y ahorra energía que toser con fuerza.
- Esto resulta muy beneficioso para las personas con enfermedades pulmonares crónicas como la EPOC.
- No es bueno dejar que se acumule mucosidad en los pulmones, ya que puede causar infecciones.
- Antes de probar este método, asegúrese de consultar con su médico. Él o ella le indicará si es adecuado para usted y cómo hacerlo correctamente.
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