¡6 hábitos que debilitan y fortalecen tu sistema inmunológico!

¿Por qué siempre me resfrío? Me siento tan cansado, no tengo energía... ¿Sueles pensar así? Quizás también te has dado cuenta de que te enfermas con más facilidad que tus amigos. La razón principal podría ser tu estilo de vida, es decir, tus hábitos diarios. Nuestro cuerpo tiene un sistema de defensa increíble: el sistema inmunitario. Al igual que un ejército que protege a un país, este sistema combate los gérmenes y virus del exterior y nos protege de las enfermedades. Este «ejército» puede debilitarse con malos hábitos y fortalecerse con buenos hábitos. Veamos qué hábitos afectan a tu inmunidad.

1. ¿No duermes lo suficiente? ¡El impacto que esto tiene en tu sistema inmunológico es significativo!

¿Recuerdas esos días en los que estabas muy cansado, no dormías lo suficiente y enseguida te resfriabas o te daba fiebre? No es casualidad. Existe una estrecha relación entre el sueño y la inmunidad. Mientras dormimos, nuestro cuerpo repara los daños sufridos durante el día y fortalece las células del sistema inmunitario.

Las investigaciones incluso han descubierto que cuando las personas que duermen bien reciben vacunas contra enfermedades como la gripe, sus cuerpos producen anticuerpos mucho más fuertes contra la enfermedad.

Cuando no duermes lo suficiente, aumentan las hormonas del estrés en tu cuerpo. Esto también puede provocar inflamación innecesaria, o como la llamamos comúnmente, inflamación. Ambos factores debilitan nuestro sistema inmunológico.

Los científicos aún intentan descifrar con exactitud cómo el sueño fortalece el sistema inmunológico. Pero una cosa está clara: para los adultos, dormir entre 7 y 9 horas diarias es fundamental para una vida saludable.

2. ¿No te apetece mover el cuerpo? ¡Un poco de ejercicio puede marcar una gran diferencia!

Aunque pienses: "No tengo tiempo para hacer ejercicio", algo tan sencillo como caminar a paso ligero durante unos 30 minutos al día puede darle un gran impulso a tu sistema inmunológico.

En comparación con una persona sedentaria, quien se ejercita con regularidad tiene muchas menos probabilidades de contraer enfermedades como el resfriado común. Al ejercitarnos, nuestro cuerpo produce más sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Además, el ejercicio nos ayuda a dormir bien. Como ya hemos mencionado, un buen descanso fortalece enormemente nuestro sistema inmunológico.

3. ¿No te importa la comida y la bebida? ¿Qué pasa si comes demasiados dulces?

La contribución de los alimentos y las bebidas a nuestra inmunidad es enorme. En particular, el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar puede afectar gravemente a nuestras células inmunitarias. Cuando consumimos demasiado azúcar, nuestras células inmunitarias que combaten los gérmenes se debilitan. Este efecto puede durar varias horas después de tomar una o dos bebidas azucaradas.

¿Qué deberíamos comer entonces?

• Las frutas y verduras ricas en nutrientes como las vitaminas C y E son las mejores aliadas de nuestro sistema inmunitario. En lugar de consumir un solo tipo, incorpora una variedad de frutas y verduras coloridas a tu dieta. Piensa en naranjas, mandarinas, limas, papayas, nectarinas, uvas rojas, guayabas, espinacas, col rizada, zanahorias, remolacha y calabazas.
• El ajo crudo es una medicina natural que ayuda a combatir virus y bacterias.
• No te olvides de la sopa de pollo que preparan nuestras madres. Incluso hay estudios que demuestran que tomar sopa de pollo cuando se tiene un resfriado o gripe ayuda a recuperarse más rápido.
• Además, algunos tipos de setas, como el shiitake, son muy buenas para el sistema inmunitario.

4. ¿Estás constantemente estresado? ¡El estrés es el peor enemigo de la inmunidad!

Es normal experimentar algo de estrés en la vida. Pero si este estrés persiste durante mucho tiempo , convierte a tu cuerpo en un blanco fácil para las enfermedades. Aumenta las probabilidades de contraer desde un simple resfriado hasta enfermedades graves.

Esto se debe a que el estrés prolongado provoca que nuestro cuerpo produzca constantemente hormonas del estrés. Estas hormonas suprimen o debilitan directamente nuestro sistema inmunológico.

Puede que no podamos eliminar el estrés por completo, pero podemos controlarlo.

• Aprende a meditar.
• Baja un poco el ritmo de tu vida.
• Habla con tus seres queridos y conecta con ellos.
• Una de las mejores maneras de aliviar el estrés es hacer ejercicio.

Si tienes dificultades para controlar el estrés relacionado con estas cosas, hablar con un terapeuta o con tu médico de cabecera puede ser de gran ayuda. Reducir el estrés puede ayudarte a dormir mejor, lo que a su vez fortalece tu sistema inmunológico.

5. ¿Prefieres estar solo? ¡Las relaciones sociales son una gran medicina!

Tener buenos amigos y relaciones familiares sólidas es beneficioso para la mente y el cuerpo. Diversos estudios han demostrado que las personas que se sienten parte de un buen grupo de amigos tienen sistemas inmunitarios más fuertes que aquellas que se sienten solas.

En un estudio, cuando se vacunó contra la gripe a estudiantes universitarios de primer año que se sentían solos, sus cuerpos respondieron peor que los de los niños que tenían buenas relaciones sociales.

Así que, el tuyo.Por muchos otros factores que afecten a la salud , nunca está de más entablar buenas relaciones con la gente y conversar con ella.

6. ¿Cuánto tiempo hace que no me río? ¡La risa también es una gran medicina!

¿Sabías que reírse de corazón es bueno para la salud? Cuando reímos, disminuyen los niveles de hormonas del estrés en nuestro cuerpo. Además, fortalece un tipo de glóbulo blanco que combate los gérmenes.

Imagínate, un estudio descubrió que las personas que sabían con tres días de antelación que iban a ver una comedia tenían niveles más bajos de hormonas del estrés. Eso significa que es bueno pensar en reírse.

Así que, incluso en medio de los problemas de la vida, busca pequeños momentos para reír y ser feliz. Es un excelente remedio gratuito para tu sistema inmunológico.