¿Tú también te enojas fácilmente? ¡Hablemos sobre el manejo de la ira!

¿Te enojas de repente alguna vez? En esos momentos, puedes sentir tanta rabia que te dan ganas de gritar o golpear a alguien. Imagina que tu hermano o hermana menor te quita tu juguete sin permiso, que le pones mucha tarea en la escuela o que un amigo te pide tu libro o videojuego favorito y lo rompe... Claro, cualquiera se enojaría en esos casos, ¿verdad? Es muy normal.

¿Qué es la ira? ¿Realmente la comprendemos?

Todos tenemos diferentes emociones. A veces estamos muy felices, otras veces tristes, y a veces sentimos un poco de celos. La ira también es una emoción humana normal. No hay nada de malo en enojarse de vez en cuando. De hecho, a veces es bueno para nosotros enojarnos, incluso puede ser importante. Piénsalo: cuando alguien te hace una injusticia, este sentimiento de ira puede ayudarte a defenderte, a luchar por tus derechos.

Pero lo más importante es que esta fuerte ira se libere de forma adecuada. De lo contrario, ¿sabes lo que pasa? Es como poner agua en la estufa y mantener la tapa bien cerrada. Si el vapor no puede escapar, el agua acabará rebosando y la tapa se caerá, ¿verdad? Así es. Si te ocurre lo mismo, es decir, si no puedes controlar tu ira y explotas, no es bueno ni para ti ni para quienes te rodean. Por lo tanto, es fundamental gestionar la ira correctamente.

¿Por qué nos enfadamos tanto? ¿Cuáles son las razones?

No solo les pasa a los niños pequeños, sino que todos podemos enojarnos por diferentes razones. Es algo muy personal, lo que significa que los motivos para enojarse varían de una persona a otra.

• Cuando las cosas no salen como esperabas: Es fácil enfadarse cuando algo no sale como esperabas. Por ejemplo, podrías enfadarte si pierdes un juego que pensabas ganar, o si algo que construiste se rompe.
• Sentirse enojado consigo mismo: A veces, cuando no entiendes una tarea o lección escolar, puedes sentirte enojado y frustrado contigo mismo. Te enojas cuando piensas: "¿Por qué no entiendo esto?".
• Frustración: Cuando intentas alcanzar una meta y sigues fracasando, puedes frustrarte. Esa frustración puede fácilmente convertirse en ira. Imagina que intentas dibujar una imagen hermosa, pero no te sale como quieres; te enojas, ¿verdad?
• Por culpa de los demás: Te enojas cuando alguien se burla de ti, te insulta o se comporta de una manera que hiere tus sentimientos. También te enojas cuando un amigo te hace una promesa y la rompe, o cuando sientes que una regla que tus padres te imponen es injusta.
• Ser culpado por algo que no hicimos: Una de las cosas que más nos molesta es que nos culpen o nos castiguen por algo que no hicimos.Puede generar mucha rabia porque se siente muy injusto.
• Enojarte sin motivo: No te sorprendas, a veces puedes enojarte sin razón aparente. En ese momento, ni siquiera puedes entender "¿Por qué estoy tan enojado?".

¿Cómo sé si estoy enojado? ¿Cuáles son las señales?

Cuando nos enojamos, lo sentimos de diferentes maneras. La mayoría de las veces, nuestro cuerpo nos lo indica . Si prestamos atención a estas señales, podremos comprenderlo mejor.

• La respiración se acelera: Tu respiración se vuelve un poco más rápida y puedes sentir que estás a punto de desmayarte.
• Enrojecimiento facial: A algunas personas se les pone la cara roja cuando están enfadadas.
• Rigidez muscular: Es posible que sientas que tus músculos se tensan, especialmente en zonas como los hombros y el cuello.
• Calambres en las manos: Es posible que, sin darte cuenta, estés apretando las manos.
• ¿Qué te preocupa? ¿Tienes ganas de golpear a alguien, romper algo, tirar algo? ¿O tienes ganas de gritar o pelear?
• Cambios en la voz: Cuando te enojas, tu voz puede volverse áspera y aguda. Incluso puedes gritar sin darte cuenta a tus seres queridos.

Hay personas que reprimen su ira y no la demuestran. Si eres una de ellas, podrías experimentar cosas como esta:

• Es posible que te duela la cabeza.
• Puede que experimente malestar estomacal o acidez.
• Puedes sentirte decepcionado y triste contigo mismo y simplemente llorar.

Recuerda que nunca es bueno reprimir la ira. Por eso es importante encontrar una forma sana de liberarla sin causar daño ni angustia a uno mismo ni a los demás.

¿Cómo podemos reconocer cuando alguien está enojado?

Cuando alguien que conoces, ya sea un amigo, un familiar o cualquier otra persona, está enojado, puedes notarlo por su comportamiento.

• Puede que aparte la mirada, frunza el ceño y se marche del lugar donde estás.
• Puedes permanecer en silencio sin hablar contigo mismo, sin responder preguntas, incluso si te las hacen.
• Algunas personas guardan silencio repentinamente , manteniéndose al margen a pesar de su propio perjuicio.
• Hay otras personas que gritan, agitan los brazos, intentan golpear, herir y lanzar cosas a los que están cerca.

En momentos como este, especialmente si alguien actúa de forma muy agresiva, lo mejor que puedes hacer es alejarte lo más rápido posible. Tu seguridad es lo primero.

Cuando estés lejos de la persona enojada, detente un momento y reflexiona. Pregúntate: "¿Por qué está tan enojada?" "¿Hay algo que puedas hacer para mejorar la situación?" "¿Qué puede hacer la otra persona ? "«¿Lo sientes?» Piénsalo un momento. Cuando la otra persona se haya calmado un poco, intenta hablar con ella sobre el tema. Pero si no quiere hablar, no la fuerces. Escucha atentamente lo que tiene que decir e intenta comprenderla.

¿Qué hago cuando me enojo? ¿Cómo lo controlo?

Si estás enojado , lo más importante es no perder el control. Desahogar tu ira con los demás, gritarles o golpearlos nunca resolverá los problemas. Solo los empeorará. En cambio, intenta lo siguiente:

1. Admite que estás enojado: Reconoce por ti mismo que "Estoy enojado ahora mismo".

2. Intenta encontrar la causa: Piensa por un momento en "¿Por qué me enojé tanto?" ¿Qué pasó? ¿Quién dijo qué?

3. Piensa en qué puedes hacer para evitar que vuelva a suceder: Busca una solución al problema. Por ejemplo, si tu hermana recibe un juguete y tú no, no está bien enojarse y romperlo. Quizás puedas hablar con tu mamá o tu papá al respecto, o pedirle a tu hermana que juegue con él un rato. O si tienes problemas para resolver un problema de matemáticas en la escuela, en lugar de romper tu libro, pídele ayuda a tu maestro, a tu mamá o a tu papá, o a alguien que conozcas.

Lo más importante es hablar de tu enojo y tus sentimientos con un adulto de confianza: tu madre, padre, profesor, mejor amigo o un familiar cercano. Esto puede ser de gran ayuda. Al hablar de tu enojo y de lo que te preocupa, sentirás que esos sentimientos negativos se van desvaneciendo poco a poco.

¡Prueba estos remedios para la ira!

Aquí tienes algunas otras cosas sencillas que puedes hacer para ayudarte a reducir tu ira cuando empiezas a sentirte enojado, o cuando ya lo estás. Las llamamos "Técnicas para controlar la ira".

• Habla con un buen amigo de confianza sobre cómo te sientes.
• Mantén la mente concentrada y cuenta lentamente hasta diez. Si quieres, incluso puedes contar hasta veinte.
• Abraza a alguien a quien ames o deja que alguien te abrace. Esto puede ser un gran alivio.
• Haz saltos de tijera o cualquier otro ejercicio sencillo que te guste. Sal a correr o a caminar.
• Expresa tu enojo con un dibujo. Dibuja lo que sientes con colores en una hoja de papel.
• Juega a un videojuego divertido (¡pero no a uno que provoque ira o implique peleas!).
• Corre alrededor de la casa o el patio lo más rápido que puedas unas cinco veces.
• Pon tu canción favorita y cántala.
• Arranca algunas plantas no deseadas del jardín o dedícate a la jardinería.
• Piensa en cosas buenas y felices. Tal vez un viaje que hiciste, un deporte que te gusta o una comida que disfrutas.
• Monta en bicicleta, en monopatín si puedes, juega al baloncesto o al críquet con tus amigos; en resumen, ¡haz algo de ejercicio!

Por lo tanto, lo último que hay que recordar es...

Mira, nadie en este mundo puede estar realmente enojado. Es parte de la vida. Pero, en cambio, hay algo muy importante que todos debemos recordar: cómo te comportas cuando estás enojado puede determinar el éxito o el fracaso de una situación.

Es como conducir un coche. La ira es como la potencia del motor. Esa potencia es lo que hace que el coche avance. Pero el volante, es decir, el dispositivo que controla el coche, debe estar firmemente en tus manos. ¿Qué pasa si pierdes el control? Podría haber un accidente, ¿verdad? Así que no dejes que la ira te controle. ¡Tú eres quien debe controlar la ira! A medida que practiques estos métodos, te darás cuenta de que puedes controlarla.

Ira , ira, manejo de la ira, emociones, salud mental, psicología infantil