¿Sufres de depresión? ¡Estos consejos del Dalai Lama te traerán paz!

Con el ritmo de vida actual, los problemas en el trabajo, en casa, económicos... Es muy común sentir una gran carga, frustración y soledad. A veces, si esta situación persiste, puede convertirse en un momento oscuro que ensombrece nuestro día y nuestra vida. Médicamente, a esto lo llamamos depresión . No se trata de una debilidad mental, sino de una enfermedad que requiere tratamiento. Por eso, hoy hablaremos de un método asombroso y muy sencillo que puede ayudarnos en momentos como estos: la bondad y la meditación que el Dalai Lama enseña al mundo.

¿Cómo puede la "amabilidad" ser una cura para la depresión?

Piensa en la ira, el odio, los celos y el miedo como enemigos que atentan contra nuestra paz interior. El Dalai Lama lo llama "desarme interior". En pocas palabras, es el proceso de eliminar estos pensamientos negativos y dañinos de nuestra mente.

Según él, cuando mostramos amabilidad hacia los demás, incluso hacia aquellos que nos son hostiles, aprendemos a mirarlos de manera diferente y con compasión, y nuestro propio estrés y ansiedad disminuyen gradualmente.

Esto no es solo un dicho. Cuando somos amables y de buen corazón, nuestra salud física mejora. Pero cuando albergamos emociones como la ira, el odio y el miedo, nuestro sistema inmunológico se debilita. Esto significa que somos más propensos a enfermarnos con facilidad.

Practiquemos el cultivo de nuestra mente a través de la meditación.

La mejor manera de cultivar esta cualidad de "bondad" es meditar a diario. Cuando la gente piensa en meditación, la asocia con algo religioso. Pero es mucho más que eso; es un ejercicio mental que cualquiera puede practicar.

¿Qué es la meditación?

En pocas palabras, la atención plena consiste en ser consciente de los pensamientos y sentimientos que te vienen a la mente en ese momento, y luego intentar cambiar esos sentimientos negativos.

Imagina que estás sentado al borde de la carretera, viendo pasar los coches. No corres tras ellos, ni los detienes, ni te subes a ellos. Simplemente observas. En la meditación, también nos sentamos a un lado y observamos los coches llamados "pensamientos" que vienen a nuestra mente. Nos acostumbramos a verlos ir y venir, sin apegarnos a ellos ni dejarnos perturbar por ellos.

¿Qué sucede con esto?

Todos tenemos la costumbre de reaccionar inmediatamente, en cuanto pensamos en alguien, con un «Oh… no es buena persona» o «Es buena persona». Esto desencadena de inmediato una cadena de pensamientos negativos sobre esa persona. La meditación puede ayudar a romper este hábito.

Podemos mirar a quienes nos molestan y pensar: «Tienen sus propios problemas y tal vez actúan por ignorancia». Esto no significa que justifiquemos las malas acciones. Las malas acciones están mal. Pero en lugar de mirar a esa persona con odio, podemos verla como un maestro que nos enseña lecciones como la paciencia.

Cuando practiques de esta manera, cuando te venga a la mente un pensamiento que te resulte perturbador, podrás reconocerlo, dejarlo ir y continuar con tu trabajo, sin quedarte estancado en él.

¿Qué dice la ciencia al respecto?

Esto no es solo una teoría. Hoy en día, los científicos incluso investigan estas técnicas de meditación tibetanas como tratamiento para la depresión. Incluso utilizan tecnologías avanzadas como la resonancia magnética (RM) para medir sus efectos.

Esta investigación demuestra que, al cambiar nuestra forma de pensar, podemos incluso cambiar el funcionamiento de nuestro cerebro. Esto significa que la amabilidad es un ejercicio que nuestro cerebro puede realizar.

¡Pero esta no es una magia que funcione para todos!

Esto es lo más importante. Si bien la meditación y la amabilidad pueden ayudar a muchas personas con depresión, no son una solución universal.

De hecho, para algunas personas con depresión severa, la meditación puede empeorar las cosas. Esto se debe a que sus pensamientos son muy intensos y difíciles de controlar. Sentarse en un solo lugar y observar esos pensamientos puede resultarles aún más estresante.

Es posible que necesites antidepresivos. Es recomendable hablar con tu médico sobre cuándo es el mejor momento para comenzar con algo como la meditación y si es adecuado para ti. Estos métodos deben considerarse un complemento al tratamiento médico, que ayuda a mejorar nuestro bienestar mental.