Kas trapetsilihas aitab kaasa selja- ja kaelavaludele? Räägime sellest!

Tere! Kuidas läheb? Täna räägime ühest meie keha väga olulisest lihasest, millele me aga tihti eriti ei mõtle. See on trapetslihas. See on suur lihas ülaseljas. Mõned inimesed nimetavad seda lühidalt ka "lõksuks". Nii nagu teisedki lihased, mis on osa meie lihasluukonnast, on ka see trapetslihas meie keha jaoks väga oluline.

Mis selle trapetslihasega siis toimub? Miks see nii oluline on?

Lihtsamalt öeldes stabiliseerib trapetslihas meie keha ja aitab paljude liigutuste juures, mida me teeme. Mõelge vaid, kui palju asju te iga päev nende lihaste abil teete.

Nii see lihas meid aitab:

• Liiguta pead üles ja alla: see lihas aitab sul üles ja alla vaadata.
• Pöörake pead küljelt küljele: see aitab teil ka kaela vasakule ja paremale pöörata.
• Säilita ja korrigeeri rühti: See on väga oluline näiteks sirgelt seismise ja ettepoole kallutamise puhul. Isegi toolil istudes töötab see lihas teie rühti vähehaaval korrigeerides.
• Pöörake torso külgedele: See lihas aktiveerub ka siis, kui pöörate ülakeha külgedele.
• Õlakehitus ja tagasitõmbumine: Kui kehitad õlgu ja ütled "Ma ei tea", pea meeles, et see on trapetslihas, mis aitab seda teha.
• Liiguta oma õlga, kui tõstad kätt või viskad midagi: kui tõstad kätt, aitab just see lihas seda liigutust teha, lükates abaluud (abaluu).

Saad aru? Me kasutame neid trapetsilihaseid terve päeva. Aga me mõtleme neile harva, eks? Võib-olla kui sa istuksid selle lugemise ajal toolil, aitaks see lihas sul end sirgeks ajada! Enamasti pöörame neile lihastele tähelepanu kas treenides või selja- või kaelavalu korral.

Kus täpselt see trapetslihas kehas asub?

Sul on kaks trapetsi lihast ülaseljas, üks mõlemal küljel. Need algavad kaela alusest, ulatuvad üle õlgade ja lõpevad selja keskosas.

Neid lihaseid nimetatakse nende kuju tõttu trapetsilihasteks. Kui vaadata neid kahte lihast koos, näevad nad välja nagu trapets (ruut kahe paralleelse küljega). Teisisõnu, nad on nagu suur lohe teie ülaseljal.

Trapetsiuse lihasel on kolm peamist osa, eks?

Jah, täpselt nii. Ühel trapetsi lihasel on kolm peamist osa:

1. Ülemine osa: See on lihase ülemine osa.

2. Keskmine osa: Nagu nimigi ütleb, asub see keskel.

3. Alumine osa: see on lihase madalaim osa.

Need trapetsi lihased kinnituvad kolju, selgroo, ribide ja õlgade luude külge. Ülemine osa on kinnitunud kolju ja kaelalülide külge.

Keskmine ja alumine osa on ühendatud rindkere selgrooga. Need on ühendatud ka õlavarreluu tagumise osa (abaluu) ja rangluuga (rangluu).

Seda lihast kontrollib meie ajust pärit spetsiaalne närv, mida nimetatakse (kraniaalnärv XI) või (seljaaju lisanärv) . Samuti aitavad neil lihastel tunda selliseid asju nagu puudutus ja valu kaelas olevad närvid (kaela närvid), mida nimetatakse (C3) ja (C4) .

Miks see trapetsi lihas nii palju valutab?

Nagu varem mainitud, kuna me kasutame seda lihast nii sageli, võib see mõnikord mingil moel vigastada või stressi saada. Siis võime tunda erinevat tüüpi valu.

Siin on mõned levinumad valu tüübid:

• Ülaseljavalu
• Kaelavalu
• Peavalu
• Lihasspasmid või krambid
• Valu abaluude vahel

Lisaks neile valudele võivad esineda ka muud sümptomid:

• Piiratud liikumine või lihasnõrkus: näiteks suutmatus oma õlgu tõsta või raskused käte tõstmisega.
• Jäikuse tunne kaelas ja õlgades.
• Turse, verevalumid või hellus õlas, kaelas või seljas.

Mis on trapetsi lihase valu peamised põhjused?

Noh, vaatame selle valu peamisi põhjuseid.

1. Stress: See on probleem, mis esineb paljudel inimestel. Stressi korral pingestuvad meie lihased ilma, et me seda märkaksime. Õlad, ülaselg ja kael on eriti altid „stressi kandmisele“. Seega, kui tunnete nendes piirkondades sageli valu, mõelge, kas olete stressis.

2. Lihaspinged: See on üks levinumaid lihasvigastusi. Kuigi see pole nii levinud kui teised lihased, võib ka trapetslihas pingesse sattuda. Tavaliselt juhtub see spordi ajal (spordivigastus) või korduva pingutuse vigastuse korral. Kujutage ette kedagi, kes töötab terve päeva samas asendis ja vaatab arvutit. Tema kaela- ja õlgade lihased on suure surve all, eks?

3. Rühiprobleemid: Kuigi sellist asja nagu "täiuslik rüht" pole olemas, leiame end sageli laua taga töötades, autot juhtides või diivanil istudes küürus ja lösakil. See avaldab ülaselja lihastele, sealhulgas trapetslihastele, lisakoormust. Need lihased justkui hüppavad oma tavapärasest asendist välja.

4. Närvikahjustus:Kui trapetslihasega ühenduvad närvid on mingil moel kahjustatud, võivad kahjustatud närvid saata valusignaale. See valu võib levida (kiirguda) trapetslihasesse, kaela, õlgadesse ja mõnikord isegi pähe.

Tähtis: kui teil on ülaselja-, kaela- või peavalu kauem kui nädal, pöörduge kindlasti arsti poole. Ärge ignoreerige seda.

Kuidas hoida oma trapetsilihaseid tervena?

Lihaste tugevuse säilitamiseks on oluline püsida üldiselt terve. Siin on mõned asjad, mida saate teha trapetslihase probleemide vähendamiseks:

• Treeni ja säilita paindlikkus: Õlgade ja trapetsilihaste venitusharjutusi on palju erinevaid. Need võivad suurendada liikumisulatust, tugevdada lihaseid ja lõdvestada pingul lihaseid. Õrnad harjutused nagu jooga ja pilates aitavad lihaseid tugevana ja paindlikuna hoida. Kuid pea meeles, et ära pinguta üle. Lõpeta, kui tunned valu.

• Säilita tervislik kaal: kehakaalu suurenedes suureneb surve lihastele. See suurendab lihaspingete ohtu. Küsi oma arstilt, milline on tervislik kaal teie pikkuse ja elustiili arvestades.

• Soojendus enne treeningut: Enne treeningu alustamist võtke aega lihaste soojendamiseks ja venitamiseks. Hästi soojendatud ja painduvad lihased saavad väiksema tõenäosusega vigastada.

Kuigi nimetus trapetslihas võib tekitada tsirkuseartistiga seotud kujutluspilte, on need suured ülaselja lihased need, mis meid maas hoiavad. Need hoiavad meid püsti, säilitavad meie rühti ning aitavad meil liigutada pead, kaela ja selga.

Lõpuks asjad, mida meeles pidada (kokkuvõte)

Kuigi me tavaliselt ei mõtle trapetslihasele, mis meie igapäevaelu nii palju lihtsamaks teeb, eriti palju, on selle tervise eest hoolitsemine väga oluline.

• Hoolitse oma kehahoiaku eest: eriti kui töötad ühes kohas, tõuse vähemalt iga poole tunni tagant püsti ja jaluta natuke ringi, raputades veidi oma kaela ja õlgu.
• Leidke viise stressi vähendamiseks: sellised asjad nagu mediteerimine, lemmikhobiga tegelemine ja sõbraga rääkimine aitavad stressi vähendada.
• Treeni regulaarselt: Isegi lihtsate venitusharjutuste tegemine iga päev aitab lihaseid paindlikuna hoida.
• Kui teil on valu: kui teil on valu ülaseljas, kaelas või õlgades kauem kui paar päeva, ärge lihtsalt eeldage, et see on "lihtsalt okei". Parim on pöörduda arsti poole. See võib tunduda lihtne, aga täpse põhjuse teadmine muudab ravi lihtsamaks, eks?

Seega loodan, et saate trapetslihasest hästi aru. Hoolitse oma tervise eest!

Trapetsi lihas, lihas, seljavalu, kaelavalu, rüht, treening, lihaste tõmblemine