Kas sa tead nende kehas olevate "köite" lugu? Räägime sidemetest!

Tere! Kuidas teil läheb? Täna räägime meie keha väga olulisest osast. See on side. Võib-olla olete seda nime kuulnud või olete kuulnud arsti seda ütlemas. Vaatame lihtsalt, mis need sidemed täpselt on ja miks nad meile nii olulised on?

Mis see side on? Täpsemalt öeldes...

Lihtsamalt öeldes on sidemed meie kehas tugevad ja kergelt venivad ribad. Need on nagu tugevad köied. Need on valmistatud spetsiaalsest koetüübist, mida nimetatakse sidekoeks. Nende peamine ülesanne on hoida meie luid koos. Samuti aitavad need meie liigestel korralikult töötada ja hoiavad mõningaid siseorganeid paigal. Kas te suudate ette kujutada, kas ilma nendeta püsiksid meie luud koos? Kas meie keha oleks stabiilne? Ei, eks?

Millist teenust sidemed meie kehale pakuvad?

Sidemed ei ole lihtsalt sidemed. Need teenivad meie keha suurepäraselt.

Peamiselt teevad sidemed järgmist:

• See ühendab meie luid omavahel ja aitab hoida kogu meie skeletti koos, just nagu mört hoiab maja ehitamisel seinu koos.
• Liiges on struktuur, mis ühendab kahe luu otsi, võimaldades selles liigeses piiratud liikumist. See tähendab, et see ei lase liigesel oma äranägemise järgi painduda ega sirutuda. Ainult vajalikul määral.
• Tugevdab liigeseid. Samuti hoiab ära liigeste tarbetu väändumise ja nihkumise.
• Need sidemed aitavad hoida ka mõningaid kõhuõõne organeid, näiteks peensoole, maksa, magu ja naistel emakat, õigetel kohtadel. Kujutage ette, millised probleemid võivad tekkida, kui need peaksid paigast ära liikuma!

Kus see side meie kehas asub?

Tegelikult on meil sidemeid üle kogu keha! Kokku üle 900! Kas pole hämmastav? Enamik neist asub meie jäsemetes, eriti liigeste ümbruses. Mõned sidemed ühendavad lihaseid luudega ja toimivad ka toena kõhuõõnes asuvatele suurtele organitele.

Kas räägime mõnest sageli küsitud olulisest sidemest?

• Hüppeliigese sidemed: need hoiavad meie hüppeliigest koos ja aitavad sellel korralikult liikuda. Need on väga olulised jooksmisel ja hüppamisel.
• Jala sidemed: need aitavad säilitada jala kuju ja struktuuri ning survet, mis meie jalgadele kõndimisel ja jooksmisel avaldub.
• Põlve sidemed: need on sidemed, mis ühendavad meie reie ja sääre luid ning hoiavad põlveliigest koos. Võib-olla olete kuulnud eesmisest ristatisidemest (ACL) ja tagumisest ristatisidemest (PCL) . Need on põlve peamised sidemed.
• Kubeme sidemed: Need sidemed ühendavad meie kõhulihaseid luulise vaagnaga.
• Keskmine kaarjas side: see on kaarekujuline side, mis ühendab meie diafragma selgrooga.
• Ümarad sidemed: need toetavad vaagnapõhja organeid, eriti naistel emakat, mõlemal pool. Võib-olla olete neist raseduse ajal kuulnud.
• Õla sidemed: Õlaliigest toetavad sidemed võivad venitada, rebeneda või eralduda. Need vigastused on sportlastel sagedasemad.
• Uterosakraalsed sidemed: need sidemed ühendavad emaka alumist osa meie selgroo madalaima osaga (ristluu).
• Randme sidemed: Kui kukute käele, võivad randme sidemed rebeneda või venitada.

Kuidas sidemed välja näevad?

Sidemed on igasuguse kuju ja suurusega. Nii nagu meie sõbrad, on igaüks neist ainulaadne! Enamasti näevad nad välja nagu köied või ribad. Mõned on väga õhukesed, nagu niidid. Teised on palju laiemad. Mõned on kaarjad, nagu varem mainitud "keskmine kaarside". Mis puutub värvi, siis mõned on roosad, mõned on kollased ja mõned on valged.

Millest on side tehtud?

Kui vaadata, mis on sideme sees, siis on seal kaks peamist osa.

• Valgukiud: Sidemed koosnevad enamasti omavahel põimitud valgukiudude kimpudest. Nende kaks peamist tüüpi on kollageen ja elastiin . Mõnel sidemel on rohkem kollageeni, mis muudab need väga tugevaks. Teistel on rohkem elastiini, mis muudab need väga venivaks. Kui me avaldame ühele oma sidemele survet või pinget, võite ette kujutada, kuidas mõned neist kiududest pinguldusid ja mõned lõdvenesid.
• Epiligament: Mõnel sidemel on välisküljel kate, mida nimetatakse epiligmendiks. See piirkond sisaldab rohkem veresooni ja närve kui sideme sisemus. See epiligament näib mängivat väga olulist rolli sideme kahjustuste avastamisel ja parandamisel. Kui haav paraneb, on just need veresooned need, mis annavad vajalikku toitu.

Kuidas sidemed vigastada saavad?

Tihti kuuleme selliseid asju nagu „ma tõmbasin sideme välja” või „ma nikastasin selle”.See juhtub siis, kui sidet venitatakse liiga palju või kui see liigub vales suunas, mittesäästval viisil. Seejärel venivad sideme kiud, mõnikord rebenevad. Mõelge, mis juhtub, kui kummipaela liiga palju venitada. See on midagi sellist.

Sellised vigastused (nikastused) tekivad sageli järsu kukkumise, kehaosa järsu väänamise või tugeva löögi tagajärjel.

Mõned kõige levinumad sidemete vigastused on:

• Hüppeliigese nihestused
• Selja nikastused
• Põlvesidemete vigastused (sh eesmise ristsideme (ACL), tagumise ristsideme (PCL), külgmise külgsideme (LCL) ja mediaalse külgsideme (MCL) rebendid)
• Ümarate sidemete valu raseduse ajal
• Randme scapholunate dissotsiatsiooniks nimetatav seisund (see on ka sidemete häire)
• Nihestunud sõrm või pöial
• Küünarvarre külgsidemete vigastus (esineb sageli inimestel, kes mängivad sporti nagu kriket)

Kuidas me hoiame oma sidemeid tervena?

Nagu iga muugi puhul, hakkavad ka meie sidemed vananedes veidi nõrgenema. See muudab need vigastustele vastuvõtlikumaks. Kuid pole vaja muretseda. Me saame aidata oma sidemeid tervete ja tugevatena hoida.

Parim viis selleks on regulaarselt treenida ja vähendada pikka istumist . Kui töötate kontoris, on hea mõte vähemalt kord tunnis püsti tõusta ja veidi ringi liikuda.

Samuti ära unusta enne treeningut soojendust ja venitusharjutusi teha. Kui tunned valu või pinget, on samuti oluline paus teha. Sa pead teadma oma piire ja nende piires töötama.

Pea meeles: sidemed on väga tugevad struktuurid. Aga kui need rebenevad, võtab nende paranemine kaua aega. Isegi pärast paranemist pole need nii tugevad kui enne. Kui oled liigese nikastanud, muutub see ebastabiilseks ja on suurem tõenäosus seda uuesti nikastada. Seega, eriti kui oled sportlane, pead olema ettevaatlik, et tulevikus uuesti vigastada ei saaks.

Samuti on mõned toitained, mis on kasulikud meie sidemete tervisele.

• Mangaan: Neid leidub pähklites, kaunviljades, seemnetes, täisteratoodetes ja rohelistes köögiviljades.
• Omega-3-rasvhapped: Neid leidub kalas, linaseemnetes, tšiaseemnetes ja õlides.
• Ristõielised köögiviljad: näiteks brokkoli, lillkapsas, lehtköögiviljad, kapsas, küüslauk ja sibul.
• A-vitamiin: Leidub porgandites, bataatides, virsikutes, aprikoosides ja A-vitamiiniga piimatoodetes.
• C-vitamiin: Tsitrusviljad nagu apelsinid ja sidrunid, maasikad, kantalupikas, punane paprika ja kartulid sisaldavad palju seda vitamiini.

Asjad, mida peaksime sellest loost meeles pidama (kaasavõetav sõnum)

Olgu, me rääkisime täna palju sidemetest, eks? Kokkuvõtteks:

• Sidemed on tugevad, painduvad ja ribakujulised koed, mis ühendavad meie luid, toetavad liigeseid ja hoiavad mõningaid siseorganeid paigal.
• Need koosnevad peamiselt valkudest, mida nimetatakse kollageeniks ja elastiiniks.
• Meie kehas on üle 900 sideme, eriti jäsemete liigeste ümber.
• Sidemed võivad saada vigastada, mida nimetatakse nikastusteks . Need juhtuvad sageli õnnetuste tagajärjel.
• Me saame oma sidemete tervist kaitsta regulaarselt treenides, tasakaalustatult toitudes ja enne treeningut korralikult ette valmistudes .
• Kui kahtlustate sideme nikastust või rebenemist, pöörduge kindlasti arsti poole. Mõned vigastused võivad vajada operatsiooni, teisi saab ravida puhkuse ja füsioteraapiaga.

Seega loodan, et teil on sidemetest hea arusaam. Hoolitsege nende väikeste, aga väga oluliste kehaosade eest. Sest just need hoiavad meid koos ja aitavad meil vabalt liikuda! Kui teil on lisaküsimusi, ärge kartke küsida oma arstilt.

Head tervist teile kõigile!

` Sidemed, liigesed, luud, nikastused, kollageen, elastiin, füüsiline tervis