Tahad täpselt teada, millised on sinu kõhulihased?

Kas oled kunagi mõelnud, mis on sinu kõhulihased ehk kõhulihased ja mida need teevad? Võib-olla oled jõusaalis kõhulihaseid treenides kuulnud või kuulnud kedagi rääkimas kuuepakist. Seega räägime täna neist kõhulihastest lihtsal ja arusaadaval viisil. Täpselt nagu sa räägiksid neid sõbrale.

Mis need kõhulihased on?

Lihtsamalt öeldes on teie kõhulihased tugevad lihasread, mis vooderdavad teie kõhu seinu. Need asuvad teie keha esiosas, ribide ja puusaluude vahel. Mõelge neist kui vööst, mis kaitseb teie elutähtsaid organeid ja annab teie kehale jõudu.

Need kõhulihased ei tööta üksi. Nad töötavad koos seljalihastega, moodustades "südamelihased". See "südamelihas" kaitseb selgroogu, aitab teil püsti püsida ja tasakaalu säilitada.

Mis tegelikult kõhulihastega juhtub?

Need kõhulihased teevad palju olulisemat tööd, kui sa arvad. Vaata lähemalt:

• Hoiab teie kere stabiilsena: Nagu puutüvi, aitavad need lihased hoida teie keha keskosa, mis ühendab keha ülemist ja alumist osa, stabiilsena ja tugevana. Samuti aitavad need säilitada sisemist kõhurõhku.
• See aitab suurendada survet keha elutähtsatele funktsioonidele: mõelge sellele, kui hingate, urineerite, roojate, kakate, oksendate ja isegi naistel sünnituse ajal on kõhus rõhk. Need lihased aitavad seda survet vastavalt vajadusele reguleerida.
• Aitab keha liigutada: Kui ettepoole kummardute, külili pöörate, istute, seisate ja kõnnite, vajavad need kõik teie kõhulihaste tuge. Need toimivad sillana teie rinnakorvi ja puusade vahel, aidates seda piirkonda liigutada.
• Kaitseb siseorganeid: teie magu, sooled, kõhunääre, maks ja sapipõis asuvad kõik kõhu sees. Need kõhulihased hoiavad neid organeid paigal ja kaitsevad neid liikumise eest.
• Aitab säilitada head rühti: Need lihased mõjutavad seda, kas seisad püsti või küürus. Tugevate kõhulihastega inimesel on lihtsam head rühti säilitada.

Kus asuvad kõhulihased?

Nagu me varem mainisime, asuvad need teie keha esiosas, rinnakorvi ja vaagna vahel . Täpsemalt öeldes asuvad need lihased teie kõhu ümber.

Mitu kõhulihast on olemas? Millised on peamised tüübid?

Teie kõhulihastes on viis peamist lihasrühma :On olemas. Kaks neist on paigutatud vertikaalselt (ülalt alla) ja ülejäänud kolm on paigutatud tasapinnaliselt, üks teise peal, kihtidena. Vaatleme igaüht neist veidi üksikasjalikumalt.

Vertikaalsed lihased

Need on lihased, mis kulgevad kõhu keskel ülalt alla.

1. Kõhusirgelihas: See on lihas, mida paljud inimesed nimetavad kõhulihasteks ja mis moodustab populaarse nn kuuepaki. See on lihaste paar. Need asuvad kõhu keskel, paremal ja vasakul küljel, rinnakorvi alt kuni puusade ees. Neid kahte lihast eraldab teine ​​lihas, mida nimetatakse linea albaks. Kõhusirgelihase peamine ülesanne on hoida siseorganeid paigal ja keha liikumise ajal stabiilsena. Kui treenite hästi ja kaotate rasva, muutuvad need lihased nähtavaks ja tekkivaid muhke nimetatakse kuuepakiks.

2. Püramidaallihas: See on väike kolmnurkse kujuga lihas. See asub häbemeluu aluses kõhusirglihase (rectus abdominis) ees. See aitab säilitada ka kõhuõõnesiseset rõhku. Üllataval kombel pole seda lihast kõigil. Umbes 20 protsendil inimestest seda püramidaallihast ei ole. Kuid see ei põhjusta suurt probleemi.

Lamedad lihased

Need peaksid asetsema mao külgedel kolmes kihis, üks teise peale.

1. Välised kaldlihased: need on lihaste paar, mis asub kõhu sirge lihase mõlemal küljel. Need on lamedatest lihastest suurimad. Nad asuvad teiste lamedate lihaste all. Need kulgevad keha külgedelt keskkoha poole. Need välised kaldlihased aitavad teil torso küljelt küljele keerata.

2. Sisemised kaldlihased: See lihaspaar asub väliste kaldlihaste kohal, puusaluude siseküljel. Need on palju õhemad ja väiksemad kui välised kaldlihased. Need kulgevad ka kõhusirglihase mõlemal küljel, kere külgedelt keskpaigani. Koos väliste kaldlihastega aitavad need teil kere küljelt küljele pöörata ja painutada.

3. Transversus abdominis (horisontaalne kõhulihas): See on kolmest lamedast lihasest sügavaim. See asub „sisemiste kaldlihaste“ kohal. See lihas aitab stabiliseerida torso ja säilitada survet kõhus. See toimib nagu pingul vöö ümber keha.

Kujutage ette, kui kõik need lihased koos töötavad, on nad nagu hästi häälestatud orkester. Nad aitavad üksteisel teie kehas neid olulisi funktsioone täita.

Millised seisundid võivad kõhulihaseid mõjutada?

Nagu kõik teised lihased, võivad ka kõhulihased kannatada mitmesuguste häirete ja haiguste all. Vaatleme peamisi neist.

Kõhu tüved

See on kõige levinum kõhulihaseid mõjutav seisund. Tavaliselt ütleme midagi sellist nagu "kõhulihased on ümber käinud", see ongi see, mis see on. Selle põhjuseks võivad olla:

• Lihaste ülepingutus.
• Kõhulihaste ülekoormus.
• Pagasiruumi kiire ja vägivaldne keeramine.

Seda tüüpi tõmbed võivad ulatuda lihaskiudude väiksematest rebenditest kuni tugevate tõmbeteni, mis lihase täielikult rebivad. See seisund on levinud inimestel, kes mängivad keerutamist nõudvaid spordialasid, näiteks tennist, jalgpalli, pesapalli ja golfi.

Song

Teine kõhulihastega seotud terviseprobleem on song. Song on see, kui siseorgan surub läbi lihasseina nõrga koha. Näiteks kui teie peensool surub läbi kubemepiirkonna kõhulihaste nõrga koha, nimetame seda kubemesongaks .

Ploomikõhu sündroom

See on haruldane seisund. „Ploomikõhu sündroom” on seisund, mille korral vastsündinu kõhulihased on sündides kas puudu või väga nõrgad. See põhjustab lapse kõhu välimuse muutumist ploomi sarnaseks. Lisaks võivad esineda ka laskumata munandid ja kuseteede probleemid.

Millised on kõhulihaste probleemide tavalised sümptomid?

Need sümptomid varieeruvad sõltuvalt teie haigusest või häirest.

Kõhulihaste venituse sümptomid:

Märkimisväärse lihaspinge korral võivad ilmneda järgmised sümptomid:

• Liikumisraskused.
• Lihasspasmid kõhu piirkonnas.
• Valu kere piirkonnas treeningu, naermise, köhimise või aevastamise ajal.
• Turse või verevalumid.
• Rasketel juhtudel hingamisraskused.

Hernia sümptomid:

Hernia võib tunduda selline:

• Valu või valulikkus kohas, kus songa asub.
• Võite märgata käes tükki või turset. See on eriti märgatav tõstmisel või pingutamisel.
• Raskustunne ja valu paistes piirkonnas.
• Suurenenud valu ja/või turse raske eseme tõstmisel.

Ploomikõhu sündroomi sümptomid (imikutel):

• Imiku kõhusein näeb välja kortsus ja rosinataoline.
• Suur magu ja nähtavad sooleaasad läbi naha.
• Laskumata munandid.
• Kuseteede probleemid: ummistunud või laienenud kusiti, suurenenud põis, suurenenud neerud jne.

Millised on selliste seisundite ravimeetodid?

Ravimeetodid sõltuvad teie haigusest või häirest.

Kõhulihaste spasmide ravi:

See võib teha selliseid asju nagu:

• Kohalik pealekandmine (jää-/soojuspakk): Esimestel päevadel võite peale kanda jääd ja seejärel peale kanda soojust.
• Õrnad venitused:Aga ainult siis, kui valu pole.
• Valuvaigistid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid - MSPVA-d): suukaudsete tablettide või kreemide kujul.
• Füsioteraapia.
• Puhka.
• Kompressioonsidemed: Nende kasutamisel peaksite aga järgima arsti nõuandeid ja teadma täpselt, kui kaua neid kasutada.

Hernia ravi:

Song ravitakse tavaliselt operatsiooniga.

• Songade parandamise operatsioon: see on tavaline protseduur. Kirurg paneb väljaulatuva koe tagasi ja sulgeb augu kirurgilise võrgu või õmblustega.
• Laparoskoopiline kirurgia: see hõlmab pika ja õhukese kaameraga toru (laparoskoobi) sisestamist väikese sisselõike kaudu ja kirurgiliste instrumentide sisestamist teise väikese sisselõike kaudu. See ei nõua suurt sisselõiget.

Ploomikõhu sündroomi ravi:

Selle raviks:

• Antibiootikumid: Kergetel juhtudel võib kuseteede sümptomite ennetamiseks või raviks manustada ainult antibiootikume.
• Operatsioon: Paljud beebid vajavad operatsiooni, et lahendada probleeme kõhuseina, suguelundite ja põiega.

Kuidas ma saan oma kõhulihaseid tervena hoida?

Siin on mõned asjad, mida saate teha, et hoida oma "südamelihast" ehk kõhulihaseid tervena ja tugevana:

• Vältige äkilisi, kiireid kehaliigutusi.
• Olge raskuste tõstmisel ettevaatlik. Võimalusel tõstke raskusi jalgadega või paluge kelleltki abi.
• Kasutage head vormi spordi mängimisel, raskuste tõstmisel ja muude harjutuste tegemisel.
• Ärge pingutage füüsiliselt üle, suurendage seda järk-järgult.
• Söö toitvat toitu. Söö palju puu- ja köögivilju. Joo palju vett. See aitab ennetada kõhukinnisust ja vähendada ka songade riski.
• Säilita endale sobiv tervislik kaal.
• Küsige arstilt, kuidas saaksite oma kõhulihaseid tugevdada.
• Puhka, kui tunned ebamugavust või valu.
• Venita iga päev, samuti enne ja pärast treeningut.
• Kükki tehes või kükki tehes pinguta kõhulihaseid veidi.
• Enne treeningut soojenda end korralikult. Suurenda treeningu intensiivsust järk-järgult ja venita lõpus korralikult.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Kui teil on märkimisväärse kõhulihaste pinge sümptomeid, eriti kui teil on raskusi nende toimingutega, pöörduge kindlasti arsti poole:

• Hinga.
• Liigu.
• Istu maha.
• Uni.
• Jalutuskäik

Samuti, kui märkate kõhus või kubemepiirkonnas tükki, turset või hellust, peaksite pöörduma arsti poole, et kontrollida, kas tegemist on songaga. Ärge jätke seda märkamata.

Kodune sõnum

Näete, teie kõhulihased ei ole lihtsalt teie "kõhulihased". Nad täidavad teie kehas palju olulisi funktsioone. Nad teevad laia valikut tööd, alates siseorganite kaitsmisest kuni teie püsti hoidmise ja liikumise abistamiseni.

Kõhulihaste probleemid on samuti levinud. Seega, kui tunnete kõhus midagi veereva liigutuse taolist, eriti kui valu segab teie igapäevaseid tegevusi, pöörduge arsti poole. Samuti, kui märkate maos midagi tüki taolist, näidake seda kindlasti arstile. Oma keha eest hoolitsemine on parim viis tervena püsida!

` Kõhulihased, kõhulihased, kerelihased, song, lihaspinge, treening, kõhu tervis