Kas sa tead oma soolestikus elavatest väikestest sõpradest? (Soolestikus olev mikrobioom) Räägime sellest!

Kas teid üllataks, kui saaksite teada, et meie kõigi kehas, eriti soolestikus, elab miljoneid pisikesi organisme? Tegelikult nimetame seda soolestiku mikrobioomiks . Nii nagu suures metsas on mitmesuguseid puid ja loomi, on ka meie soolestik ökosüsteem, mis on täis pisikesi organisme. See on teile ainulaadne, nagu teie sõrmejälg.

Mis on soolestiku mikrobioom? Saame sellest väga lihtsalt aru.

Lihtsamalt öeldes on bioom ainulaadne ökosüsteem, mis on kohanenud kindla keskkonna ja seal elavate organismidega. Seega on ka teie soolestik ehk jämesool ja selle sees asuv peensool väike ökosüsteem. See sisaldab triljoneid ehk miljardeid pisikesi organisme, mis on palja silmaga nähtamatud. Nende hulgas on tuhandeid bakteriliike , aga ka viiruseid , seeni ja parasiite .

Mõtle sellele, sinu enda soolestiku mikrobioom on sulle ainulaadne. Laps saab need mikroobid esmalt oma emalt, kas vaginaalse sünnituse või rinnaga toitmise kaudu. Seejärel lisanduvad meie väikesesse maailma uued mikroobid näiteks toidu ja keskkonna kaudu, milles elame. Siiski võivad mõned asjad neid inimesi kahjustada ja nende populatsiooni vähendada.

Miks on need pisikesed organismid soolestikus (soolestiku mikrobioom) meile nii olulised?

Enamik neist meie soolestikus elavatest mikroobidest elab meiega sõpradena. Meditsiinis nimetatakse seda sümbiootiliseks suhteks . See tähendab, et me mõlemad saame sellest kasu. Anname neile toitu ja peavarju ning nemad omakorda täidavad paljusid olulisi teenuseid, mida meie keha vajab. Lisaks aitavad need head sõbrad ka halbu organisme kontrolli all hoida.

Võid seda mõelda nii: sinu soolestiku mikrobioom on nagu ilus ja lopsakas viljapuuaed, mille oled istutanud. See annab sulle toitainerikka toidu ja ravimeid. Kui viljapuuaed on terve ja õitseb, on see sulle hea. Aga kui muld muutub viljatuks, kui see muutub mürgiseks või kui umbrohi ja kahjurid häid taimi üle ujutavad, läheb kogu ökosüsteem sassi, eks? Nii see on.

Mida need sõbrad meie soolestikus (soolestiku mikrobioom) tegelikult teevad?

See teie soolestikus leiduv mikroobide kogum, mida nimetatakse soolestiku mikrobioomiks , on ühendatud paljude teie keha süsteemidega ja aitab kaasa mitmesugustele funktsioonidele. Tegelikult nimetavad mõned arstid seda otsekui teiseks organiks meie kehas. Mõne neist seostest me alles õpime tundma, kuid mõnda teame juba väga hästi.

Kuidas seedesüsteemi aidata

Mõned meie soolestikus elavad bakterid aitavad meil lagundada keerulisi süsivesikuid ja kiudaineid, mida me ise seedida ei suuda. Selle käigus toodavad nad olulisi toitaineid, näiteks lühikese ahelaga rasvhappeid (SCFA-sid) . Samuti pakuvad nad ensüüme, mis on vajalikud teatud vitamiinide, näiteks B1-, B9-, B12- ja K-vitamiini tootmiseks.

Kuigi need võivad tunduda väikeste toitainetena, võib nende mikrotoitainete puudus avaldada meie tervisele suurt mõju. Eelkõige toidavad need lühikese ahelaga rasvhapped (SCFA-d) meie sooleseinte rakke ja aitavad hoida kogu soolestiku keskkonda tervena.

Lisaks aitavad need bakterid kaasa ka sapi ainevahetusele soolestikus. Meie maks saadab sappi peensoolde, et aidata rasva seedida. Kui see töö on tehtud, lagundavad bakterid ja nende ensüümid selle sapi ning sapphapped imenduvad tagasi maksa ja taaskasutatakse. Seda nimetatakse enterohepaatiliseks ringluseks . Kujutage ette, et kui see protsess peatuks, ei suudaks meie keha sapphappeid taaskasutada ja maksal poleks piisavalt happeid uue sapi tootmiseks. Siis poleks meie seedesüsteemil piisavalt sappi rasva seedimiseks ja omastamiseks. Samuti hakkaks sapis olev kolesterool meie verre kogunema.

Kuidas tugevdada meie immuunsüsteemi

Meie soolestikus olevad kasulikud mikroobid õpetavad meie immuunsüsteemi eristama neid kahjulikest, haigusi tekitavatest organismidest. Kas teadsite, et soolestik on meie immuunsüsteemi suurim organ? See sisaldab umbes 80% meie immuunrakkudest. Need rakud aitavad kõrvaldada patogeene, mis iga päev meie kehasse sisenevad.

Head soolestiku mikroobid konkureerivad otse halbadega ruumi ja toitainete pärast, seega pole halbadel võimalust liiga palju levida. Mõned kroonilised bakteriaalsed infektsioonid, mis mõjutavad meie seedetrakti, näiteks C. difficile ja H. pylori, on otseselt seotud nende heade mikroobide populatsiooni vähenemisega.

Lühikese ahelaga rasvhapped (SCFA-d) , mis on kasulike soolebakterite kõrvalsaadus, pakuvad meie immuunsüsteemile palju olulisi eeliseid. Need aitavad säilitada meie soolestiku barjääri , mis takistab bakterite ja bakteriaalsete toksiinide lekkimist vereringesse. Neil on ka põletikuvastased omadused, mis vähendavad põletikku meie soolestikus.

Põletik on meie immuunsüsteemi funktsioon, kuid mõnikord võib see muutuda üliaktiivseks. Krooniline põletik on autoimmuunhaiguste tunnus. See võib olla seotud ka paljude teiste haigustega, sealhulgas vähiga. Näib, et lühikese ahelaga rasvhapped pärsivad seda põletikulist reaktsiooni.

Ühendus ajuga (soole-aju telg)

Soolestiku mikroobid võivad meie närvisüsteemi mõjutada läbi raja, mida nimetatakse soolestiku-aju teljeks . See on närvide, neuronite ja neurotransmitterite võrgustik, mis kulgeb mööda meie seedetrakti. Üllataval kombel toodavad või stimuleerivad mõned bakterid neurotransmitterite, näiteks serotoniini, tootmist. Need on kemikaalid, mis saadavad signaale meie ajule.

Bakteriaalsed produktid võivad mõjutada ka meie närvisüsteemi. Lühikese ahelaga rasvhapetel näib olevat kasulik mõju, kuid bakteriaalsed toksiinid võivad kahjustada närve. Teadlased uurivad endiselt, kuidas meie soolestiku mikroobid on seotud erinevate neuroloogiliste haiguste, käitumisprobleemide, närvivalu ja psühholoogiliste probleemidega.

Abi endokriinsüsteemile

Soolestiku mikroobid ja nende produktid suhtlevad ka meie soolte seinte endokriinsete rakkudega . Need rakud ( enteroendokriinsed rakud ) muudavad meie sooled meie keha suurimaks endokriinseks organiks. Need rakud eritavad hormoone, mis kontrollivad meie ainevahetuse erinevaid aspekte, näiteks veresuhkru taset, näljatunnet ja täiskõhutunnet.

Teadlased uurivad jätkuvalt, kuidas meie soolestiku mikroobid on seotud selliste seisunditega nagu metaboolne sündroom (mis hõlmab rasvumist, insuliiniresistentsust ja II tüüpi diabeeti ) ja rasvmaks. Arvatakse, et need seisundid on seotud teatud soolestiku mikroobidega, kuid pole veel täpselt selge, millega.

Kus soolestiku mikrobioom tegelikult asub?

Tavaliselt nimetame seedetrakti (GI) soolteks. Enamik inimesi peab seda soolteks. Kuigi maos ja peensooles on mõningaid soolestiku mikroobe, elab enamik neist jämesooles ehk käärsooles . Nad hõljuvad ringi limaskesta sees või on selle külge kinnitunud, mis vooderdab siseseinu.

Jämesooles elavad bakterid erinevad mujal elavatest bakteritest. Need on enamasti anaeroobsed bakterid . See tähendab, et nad vajavad ellujäämiseks vähese hapnikuga keskkonda. Nad ei saa meie seedetrakti ülemistes osades edeneda kõrge hapnikutaseme, kiire liikumise ja karmide seedemahlade tõttu.

Need anaeroobsed soolebakterid täidavad meie jämesooles olulisi funktsioone, mida saavad teha ainult nemad. Just nemad lagundavad meie seedesüsteemis seedimatuid kiudaineid ja toodavad olulisi toitaineid, mida me muidu ei saa. Lisaks on need organismid meile kasulikud ainult oma loomulikus ökosüsteemis.

Tähtis: Kui need bakterid lahkuvad jämesoolest, võivad nad muutuda kahjulikuks. Kui jämesoolest pärit bakterid liiguvad peensoolde ja sinna settivad, võivad nad häirida sealseid seedeprotsesse. Samuti, kui jämesoolest pärit bakterid tungivad sooleseina või kui nad murravad läbi sooleseina haava, võivad nad põhjustada meie kehas infektsioone.

Mis on düsbioos? Kas see on soolestiku tasakaalutus?

Arstid kasutavad düsbioos terminit tasakaalustamata või ebatervisliku soolemikrobiomi kirjeldamiseks.

Düsbioos on:

• Kasulike bakterite vähenemine või kadu.
• Kahjulike, potentsiaalselt patogeensete bakterite liigne kasv.
• Mikroorganismide üldise mitmekesisuse kadu.

Düsbioos võib alata ühega neist kolmest, kuid teised järgnevad varsti. Kasulike bakterite vähenemisega on meie soolestik vastuvõtlikum patogeenidele või invasiivsetele organismidele. Need pahad poisid võivad teisi mikroobe üle koormata ja levida, vähendades kogu ökosüsteemi mitmekesisust.

Mis mõjutab neid väikeseid sõpru meie soolestikus?

Nii nagu aeda mõjutavad toitained, toksiinid, kahjurid ja umbrohud, mõjutavad seda ka meie soolestiku mikroobid. See tähendab meie toitumine, kokkupuude kemikaalidega, patogeenid ja meie soolestiku regulaarne liikumine.

Toit, mida me sööme (dieet)

Erinevat tüüpi bakterid meie soolestikus vajavad arenemiseks erinevat tüüpi kiudaineid. Erinevad organismid eelistavad erinevaid täisväärtuslikke toite. Vastuseks toodavad nad lühikese ahelaga rasvhappeid (SCFA) ja muid kõrvalsaadusi. Need toidavad meie soolestikku ja alandavad pH-d, luues soodsama keskkonna kasulikumatele bakteritele.

Teisest küljest soosib suhkru- ja küllastunud rasvarikas dieet vähem kasulikke mikroobe. Töödeldud toidud on mitte ainult kiudainete ja mikrotoitainete (vitamiinide ja mineraalide) poolest madalad, vaid sisaldavad ka palju säilitusaineid ja lisaaineid. Need võivad meie mikroobidele kahjulikud olla.

Kemikaalid

Meie mikroobidele mürgised kemikaalid on näiteks alkohol, tubakasuits ja keskkonnasaasteained. Samuti võivad ravimid, näiteks antibiootikumid, hävitada nii halbu kui ka häid baktereid. Teised ravimid, näiteks happe blokaatorid, võivad mikroobe mõjutada, muutes soolestiku pH taset.

Ajutise keemilise kokkupuute korral, näiteks lühiajalise haiguseretsepti korral, võivad meie soolestiku mikroobid tavaliselt normaliseeruda. Pikaajaline kokkupuude võib aga muuta nende koostist. Kui te võtate regulaarselt teatud ravimeid või kui te tarvitate sageli alkoholi, võib see häirida mõnede mikroobide kasvu.

Mitmekesisus

Tervislikus soolestiku mikrobioomis aitavad erinevat tüüpi mikroobid üksteist. Mõelge, kuidas erinevad taimed aias aitavad üksteisel tolmeldada ja mulda rikastada. Näiteks lagundavad mõned liigid ühendeid, et toota toitu teistele liikidele, või muudavad nende kõrvalsaadused "mulla" happesust.

Teisest küljest on ökosüsteem, mis ei toeta mikroobide tervislikku mitmekesisust, tõenäolisemalt invasiivsete liikide poolt vallutatud. Kui puudub tervislik konkurents, vallutavad need "umbrohud" ja "kahjurid" elupaiga, jättes teised liigid ilma ellujäämiseks vajalikest ressurssidest.

Soole motoorika

Motiilsus on teie soolestiku süstemaatiline liikumine. Nii toimub teie mikroobide „saagi” ümberpööramine. Läbi jämesoole liikudes aitavad nad lagundada seedimatuid ühendeid toitaineteks, mida saate omastada. Seejärel väljub enamik neist teie väljaheitega. See, kui kaua see aega võtab, mõjutab teie mikroobe.

Toidu ja jääkainete seedeelundkonnas liikudes jaotuvad erinevad mikroorganismid erinevatesse kohtadesse. Kui see teekond on liiga kiire, pole neil aega sinna sisse elada ja oma tööd teha. Kui see teekond on aga liiga aeglane, võivad nad üle süüa, liiga palju kasvada ja oma piiridest välja levida.

Millised terviseprobleemid tekivad, kui see tasakaal soolestikus (soolestiku mikrobioom) on häiritud?

On haigusi, mis on otseselt seotud soole düsbioosiga , st selle tasakaalu kadumisega.

Otseselt seotud meditsiinilised seisundid

• Infektsioonid: Invasiivsed patogeenid võivad põhjustada soolestikus ajutisi või kroonilisi infektsioone. See võib põhjustada kõhulahtisust, põletikku ( koliiti ) ja sooleseina toksilist kahjustust. Mõned tüved võivad otse tungida soolebarjääri, sattuda vereringesse ja ähvardada levida kogu kehas. Düsbioos nõrgestab soolestiku kaitset nende patogeenide vastu.
• SIBO (peensoole bakterite ülekasv): see on düsbioosi seisund, mis esineb peensooles. See tähendab, et teatud tüüpi bakterid vohavad seal liiga palju, kulutavad liiga palju ressursse ja toodavad liiga palju kõrvalsaadusi. Mõnikord võivad bakterid jämesoolest liikuda peensoolde ja asuda kohta, kuhu nad ei peaks kuuluma. Selle põhjuseks võib olla aeglane roojamine.
• Põletikuline soolehaigus (IBD):See on rühm autoimmuunhaigusi, mis mõjutavad teie soolestikku. Nende hulka kuuluvad haavandiline koliit , mikroskoopiline koliit ja Crohni tõbi . Soole düsbioos on üks kriteerium IBD diagnoosimiseks. Teadlased ei tea veel täpselt, kumb neist kahest on varasem, kuid nad teavad, et need kaks seisundit on seotud ja et üks soodustab teist, muutes selle hullemaks.
• Ateroskleroos: Mõned vähem kasulikud soolebakterid suurendavad südame-veresoonkonna haiguste riski, tootes kõrvalprodukti nimega trimetüülamiin-N-oksiid (TMAO) . See kõrvalprodukt koguneb teie arteritesse ja aitab kaasa ateroskleroosile ehk arteriseinte paksenemisele. See on üks asi, mida südamevereanalüüsid otsivad teie südame isheemiatõve (CAD) riski määramisel.

Muud olukorrad, mis võivad olla kaudselt seotud

Siin on mõned muud seisundid, mis võivad olla kaudselt seotud düsbioosiga:

• Allergiad
• Ärevus
• Astma
• Autism
• Kroonilise väsimussündroom (CFS)
• Jämesoolevähk
• Diabeet
• Depressioon
• Rasvmaks
• Ärritunud soole sündroom (IBS)
• Maksavähk
• Hulgiskleroos (MS)
• Neurodegeneratiivsed haigused
• Rasvumine
• Pankreasevähk
• Reumatoidartriit (RA)

Millised märgid viitavad sellele, et mul on probleeme soolestiku mikrobioomiga?

Soole düsbioosi tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

• Gaasid ja gaasivalu
• Paisunud kõht
• Halb seedimine
• Alakõhuvalu
• Kõhulahtisus
• Kõhukinnisus

Kas seda soolestiku tervist (soolestiku mikrobioomi) saab testida?

Paljud kommertslaborid pakuvad tarbijatele soolemikrobioomi testimiskomplekte . Võite saata väljaheiteproovi laborisse ja nad saadavad teile aruande, mis sisaldab lühikest kirjeldust teie soolemikroobide koostise kohta. Kuid arstid tavaliselt neid teste ei kasuta ega soovita.

Seda seetõttu, et me ei tea veel piisavalt erinevat tüüpi soolestiku mikroobide ja nende mõju kohta meie tervisele, et selline aruanne oleks kasulik. Käimas on palju põnevaid uuringuid, agaEnne kui soolemikrobioomi test saab anda teile praktilist ja isikupärastatud tervisenõu, on veel pikk tee minna.

Kuidas arstid seda ravivad?

Siin on mõned meditsiinilised ravimeetodid teie soolestiku mikrobioota probleemide korral:

• Eliminatsioonidieet: see on lühiajaline dieet. Selle eesmärk on isoleerida toidud, mis põhjustavad seedetrakti sümptomeid. Need on sageli toidud, mida teie soolestiku mikroobid armastavad süüa. Kui liiga palju mikroobe sööb neid toiduaineid liiga palju, toodavad nad liiga palju kõrvalsaadusi. Seetõttu tekivadki sellised sümptomid nagu puhitus ja kõhulahtisus. Üks viis nende vähendamiseks on neid mitte toita.
• Antibiootikumid: Kui teil on soolestikus infektsioon või teatud bakterite liigkasv, on tavaline ravi antibiootikumikuur. Kui see on läbi, saab terve soolestiku mikrobioomi taastada. Kuid mõne inimese soolestik vajab taas rööpasse jõudmiseks veidi abi. Arstid võivad soovitada soolestiku mikrobioomi taastamiseks võtta toidulisandeid, näiteks prebiootikume ja probiootikume .
• Fekaalne siirdamine: Üks ravi, mis võib taastada tõsiselt kahjustatud soolemikrobioota, on fekaalne siirdamine. See hõlmab mikroobide proovi ülekandmist tervest soolestikust haigesse soolestikku. Praegu on see heaks kiidetud ainult antibiootikumiresistentsete, korduvate C. diff infektsioonide raviks. Kuid teadlased uurivad, kas seda saaks kasutada ka teiste seisundite raviks.

Kuidas siis nende väikeste sõprade eest oma soolestikus (soolestiku mikrobioom) hästi hoolitseda? (Mida meeles pidada)

Tervislik toitumine ja eluviis aitavad luua tervet soolestiku mikrobioomi. Näiteks:

• Paranda oma soolestiku tervist loomulikult, süües mitmekesist ja taimset toitu. Püüa süüa mitmekesist täisväärtuslikku toitu, näiteks täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju. Need annavad sinu soolestiku mikroobidele rohkelt kiudaineid ja mikrotoitaineid. Need toidud vähendavad ka soolestiku põletikku, mis mõjutab seesmist keskkonda. Töödeldud ja kiirtoit teevad täpselt vastupidist.
• Proovige probiootikume ja prebiootikume. Probiootikume ja prebiootikume saab toidulisanditest või toidust. Probiootikumid on kasulikud mikroorganismid, mida saab süüa. Neid võib võtta toidulisanditena või kääritatud toitudena ja lasta neil oma käärsoolt koloniseerida. Arst aitab teil valida teile sobivaima probiootikumi. Prebiootikumid on toidukiud, mis toidavad teie häid soolebaktereid.
• Olge antibiootikumide kasutamisel ettevaatlik. On olukordi, kus antibiootikume on tõesti vaja võtta, aga ka olukordi, kus neid üldse mitte. Antibiootikumide ületarbimine elanikkonna seas viib antibiootikumiresistentsuse tekkeni. Inimestel võib see hävitada nii head kui ka halvad bakterid. Mõnikord võib see häirida soolestiku mikrobioomi tasakaalu, võimaldades vale tüüpi bakteritel uuesti kasvada.

Soolestiku mikrobioomi teema on tänapäeval meditsiini- ja terviseringkondades kuum teema ning on lihtne mõista, miks. Neil pisikestel olenditel näib olevat oksi üle kogu keha, seega on võimalik, et just nemad hoiavad võtit mõnede kõige keerulisemate haiguste mõistmiseks ja raviks.

>

Uuringute jätkudes on arstid nii optimistlikud kui ka ettevaatlikud. Mida rohkem me õpime, seda rohkem mõistame, kui palju meil veel õppida on. Kuid see, mida me õpime, kinnitab ka mõningaid meie vanimaid heaolu põhimõtteid. Täpsemalt: tervislik ja täisväärtuslik toitumine on terve soolestiku võti. Seega ärge unustage mõelda ka neile väikestele sõpradele oma soolestikus ja harjutage häid terviseharjumusi!

Soolestiku mikrobioom, soolestiku tervis, mikroobid, seedimine, immuunsus, probiootikumid, düsbioos