Kas sul on ka stressi? (Stress) Räägime sellest, kuidas elu survega toime tulla!

Tere! Kuidas sul läheb? Meil ​​kõigil on elus erinevaid probleeme, muresid ja pingeid, eks? Mõnikord on neid asju raske taluda. Kujuta ette, läheneb eksam, probleem kodus, probleem tööl... Kuidas sa end tunned, kui kõik need kokku tulevad? Seega räägime täna sellest "stressist" ehk vaimsest pingest ja sellest, kuidas me saame sellega oskuslikult toime tulla ehk kuidas "toime tulla".

Miks on oluline õppida stressiga toime tulema?

Lihtsamalt öeldes on stressiga toimetulek protsess, mille käigus kohaneme raskete või ebameeldivate sündmuste või elus toimuvate muutustega ja talume neid, säilitades samal ajal vaimse rahu ja positiivse minapildi. See toimetulek toimub siis, kui kogeme elus muutusi, mida tajume surve või stressina.

Stress on sageli seotud halbade ja ebameeldivate muutustega elus. Mõelge näiteks töökoha või lähedase kaotusele. Tegelikkuses peame aga iga muutusega mingil moel kohanema. Isegi head asjad, näiteks abiellumine või lapse saamine, võivad meile stressi tekitada. Kas pole hämmastav?

Muutused toovad meile stressi, sest peame iga muutusega kohanema ja harjuma. Kui peame lühikese aja jooksul silmitsi seisma paljude muutustega, hakkame mõtlema: "Oh, need asjad on minu kontrolli alt väljas." Kui me nii tunneme, võib meie enesekindlus väheneda. Mõnikord võib see viia vaimse tervise probleemideni, nagu ärevus või depressioon . Äärmuslikel juhtudel, kui stress muutub inimese jaoks liiga suureks, võib see viia isegi füüsilise haiguseni või olemasoleva haiguse süvenemiseni.

Selle „stressiga“ toimetulek tähendab tavapärasest suurema pingutuse ja energia kulutamist, et kohaneda nende ebatavaliste nõudmistega ehk stressoritega . Kui peame pikka aega niimoodi rohkem pingutama, suureneb meie kehas „ stressihormoonide“ tase, mis muudab meid lõpuks füüsiliselt nõrgemaks ja haigustele vastuvõtlikumaks.

Mis need "stressorid" on?

Need stressirohked asjad, millega me silmitsi seisame, ehk „stressorid”, on igasuguse kuju ja suurusega.

• Ägedad stressorid: need on asjad, mis tekivad äkki. Näiteks kolimine uude koju või abielu alustamine.
• Kroonilised stressorid: need on asjad, mis kestavad pikka aega. Näiteks krooniline valu, pikaajaline haigus või pidevad rahalised probleemid.

Kujutage ette, kui inimene peab lühikese aja jooksul silmitsi seisma mitme probleemiga üksteise järel, võib selle mõju olla väga tõsine. Näiteks inimese abielu laguneb, eakas vanem sureb ja samal ajal toimub töökoha vahetus... Kui kõik need asjad juhtuvad lühikese aja jooksul, võib sellel inimesel olla keeruline säilitada oma füüsilist ja vaimset tervist.

Millised on siis levinumad viisid selle „stressiga” toimetulekuks? (Levinud toimetulekustrateegiad)

Meie stressiga toimetuleku viisid võivad inimeseti erineda. Teadlased on aga tuvastanud mõned levinud strateegiad, mida me kasutame. Vaadake, kas need kõlavad teile tuttavalt:

• Maanda oma ootusi veidi: Mõnikord on stressirohke mõelda, et kõik peab olema ideaalne.
• Küsi abi teistelt: Ära karda küsida: "Mul on raske üksi hakkama saada, kas sa saad mind aidata?"
• Võta olukorra eest vastutus: mõtle: "Olgu, see on probleem. Ma saan sellega kuidagi hakkama."
• Proovige probleeme lahendada (probleemide lahendamine): Selle asemel, et probleemi eest ära joosta, mõelge selle lahendamise võimalustele.
• Säilita suhteid, mis sind vaimselt toetavad: Sõprade ja perega rääkimine ning rõõmude ja murede jagamine on väga väärtuslik.
• Kontrolli oma emotsioone või ellu ärata oma kurbust ja valu: Mõned inimesed suudavad oma emotsioone endas hoida. Teised peavad oma tundeid välja laskma, olgu siis nuttes või kellegagi rääkides.
• Esita väljakutse vanadele uskumustele, mis sulle enam ei sobi: Selle asemel, et mõelda: "Ma olen alati selline olnud", proovi mõelda uutmoodi.
• Püüdke stressi põhjust otseselt muuta: kui võimalik, muutke seda, mis teile stressi tekitab.
• Eemale stressist: Mõnikord on hea teha paus ja mõneks ajaks probleemist eemale saada.
• Vaadake probleemi religioossest vaatenurgast: mõnele inimesele aitab ka see, kui püütakse oma meelt oma religiooni järgi kujundada.

Eksperdid ütlevad, et stressiga toimetulek ei ole ühekordne sündmus, vaid protsess. Sama probleemi lahendamiseks peate võib-olla kordamööda kasutama mitut ülaltoodud meetodit.

Meil kõigil on stressiga toimetulekuks erinevad toimetulekuviisid. Mõned inimesed eelistavad teatud meetodeid. Need erinevused on sageli seotud meie isiksuseomadustega. Ühes suunas kinni jäämise asemel on sageli abiks paindlikkus toimetulekuks . See tähendab võimet valida iga olukorraga parim viis toimetulekuks.

Siiski on stressirohkeid olukordi, millele paljud inimesed reageerivad tõenäoliselt ühtemoodi. Näiteks kui seisame silmitsi tööga seotud probleemidega, kasutame sageli probleemide lahendamise strateegiaid. Samamoodi otsime sageli lahendusi, kui arvame, et „seda saab muuta“. Kui aga arvame, et „seda ei saa muuta“, otsime sageli sotsiaalset tuge või kasutame emotsioonidele keskendunud strateegiaid.

Mida saame teha, et kaitsta end stressi eest ja sellega edukalt toime tulla?

Võib-olla on selle kõige olulisem strateegia säilitada emotsionaalselt toetavaid suhteid teistega. Suur hulk uuringuid on näidanud, et see emotsionaalne tugi toimib kilbina, mis kaitseb meid stressi negatiivsete mõjude eest.

Kui tunned stressi, on oluline hetkeks mõelda oma üldisele elustiilile. Stressi vähendavate tegevustega tegelemine aitab sul stressiga üldiselt toime tulla. Proovi järgmisi asju:

• Maga piisavalt ja korralikult: püüa magada vähemalt 7-8 tundi päevas.
• Söö tasakaalustatud toitu: söö köögivilju, puuvilju ja toitaineid täisväärtuslikku toitu.
• Treeni regulaarselt: Hea on vähemalt 30 minutit päevas kõndida, joosta või tegeleda mõne muu spordialaga, mis sulle meeldib.
• Tee päeva jooksul lühikesi pause: Tee töötades lühike paus ja vabasta oma mõtted.
• Võtke puhkus kodust ja töölt eemal: keskkonna muutmine võib samuti aidata stressi vähendada.
• Tee iga päev midagi, mis pakub sulle rõõmu ja lõbu: näiteks loe raamatut, kuula laulu, tee väike aias töö.
• Harjuta lõdvestusharjutusi: Sellele aitavad kaasa sellised asjad nagu jooga , meditatsioon , progresseeruv lihaste lõdvestamine või isegi religioossed rituaalid ja palved.
• Vähendage või lõpetage kofeiini ja alkoholi tarvitamine: need võivad stressi suurendada.

Kodune sõnum

Stress on meie elu normaalne osa. Kuigi me ei saa seda täielikult kõrvaldada, saame seda tõhusalt hallata.

Pea meeles, et sa ei ole üksi! Kui tunned end stressis, on väga oluline rääkida sellest kellegagi, keda sa usaldad, ja abi paluda.

Nii nagu füüsiline tervis, on ka vaimne tervis väga oluline. Seega, kui tunned stressi, ära ignoreeri seda. Proovi mõnda ülalmainitud meetoditest. Vajadusel konsulteeri julgelt arsti või vaimse tervise nõustajaga. Soovin sulle jõudu elada oma elu õnnelikult ja rahulikult!

Stress , surve, toimetulek, toimetulek, eluraskused, vaimne tervis, strateegiad, stressi juhtimine