Asela (42-aastane), suure panga juhataja, tuli eelmisel neljapäeva õhtul minu kliinikusse. Ta sisenes kliiniku ruumi, tundes end äärmiselt väsinuna ja kannatades seljavalude käes.
„Dr Priya, minu viimased vereanalüüsid näitavad, et mu kolesteroolitase on kõrge. Ka suhkrutase on normi lähedal (insuliiniresistentsus). Tunnen end päeva jooksul uskumatult väsinuna ja loiuna. Aga kontoritöö tõttu pole mul aega trenni teha. Ma ei saa isegi jõusaali minna,“ selgitas Asela oma ebamugavust.
Selgitasin Aselale: „Asela, see olukord on tavaline selliste inimeste nagu sina puhul, kes istuvad terve päeva toolil (istuv eluviis). Treenimine ei tähenda aga tundidepikkust jõusaalis jooksmist või sportlaseks hakkamist. Aeroobne treening , näiteks lihtsad igapäevased jalutuskäigud, jalgrattasõit või treppidest ronimine, võib tugevdada sinu südame-veresoonkonda ja kontrollida veresuhkru taset. Täna räägime sellest, kuidas selline hõivatud inimene nagu sina saab treeningu oma igapäevaellu lisada ja tervislikult elada.“
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
🚨 Punased lipud, mis vajavad treeningu ajal viivitamatut arstiabi
Kuigi treening on kehale hädavajalik, peaksid inimesed, kes pärast pikka passiivsust äkki alustavad, treeningu kohe lõpetama ja pöörduma arsti poole, kui neil tekivad treeningu ajal järgmised sümptomid:
- Pigistustunne, pigistav valu rindkere keskel või valu, mis kiirgab kaela, lõualuusse või vasakusse kätte (võib olla südameataki märk).
- Äärmine õhupuudus, mis on talumatu isegi kerge füüsilise koormuse korral.
- Pearinglus, minestamine või teadvusekaotus.
- Ebanormaalselt kiire või ebaregulaarne südamerütm (arütmia).
- Tuimus, nõrkus või ebaselge kõne ühel kehapoolel.
Istuva eluviisi ohud
Üks peamisi terviseohte, millega paljud tänapäeva ühiskonnas silmitsi seisavad, on terve päev istumine. Liikumise puudumine aeglustab keha ainevahetust ja põhjustab järgmisi probleeme:
1. Insuliiniresistentsus: Kuna rakud ei omasta suhkrut, koguneb suhkur verre, põhjustades II tüüpi diabeeti.
2. Südame-veresoonkonna haigused: Halva kolesterooli hulk organismis suureneb ja põhjustab veresoonte ummistumist.
3. Osteoporoos: Luude ja liigeste tihedus väheneb, suurendades luumurdude riski.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Kolme lihtsa harjutuse tervisele kasulike omaduste võrdlus
| Harjutuse tüüp | Suur füüsiline mõju | Rõhk liigestele | Psühholoogilised eelised |
|---|---|---|---|
| Reibas kõndimine | Parandab südame löögisagedust ja kontrollib vererõhku | Väga madal | Stressi juhtimine ja rahulikkuse pakkumine. |
| Jooksmine | Põleta lühikese aja jooksul rohkem kaloreid, tugevda luid | Mõõdukas / Kõrge | Vaimse energia suurendamine endorfiinide (õnnehormoonide) vabastamise kaudu. |
| Jalgrattasõit | Reite ja jalgade lihaste tugevdamine, ainevahetuse kiirendamine | Väga madal (liigesed ei tunne jala raskust) | Paranda unekvaliteeti ja suurenda keskendumisvõimet. |
Mida teha ja mida mitte
| ✔️ Mida teha ) | ❌ Mida mitte teha |
|---|---|
| Enne treeningu alustamist soojenda end 5-10 minutit. | Ärge tegelege korraga raskete või raskete esemete tõstmisega. See võib põhjustada lihas- ja liigesevigastusi. |
| NHS-i nõuannete kohaselt proovige nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut teha. | Ära oota vee joomisega janu tunnet. Joo treeningu ajal sageli lonkshaaval vett, et hoida suus niiske. |
| Treeningu lõpus tehke mahajahtumine, et keha taastuks. | Kui teil on kroonilisi terviseprobleeme (diabeet, südamehaigused), ärge alustage uut treeningrutiini ilma arstiga nõu pidamata. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.