Kas depressiooni (suur depressiivne häire – MDD) korral saab telefonist abi?

Kas oled kunagi tundnud end päevade kaupa ülekoormatuna, kurvana või üksikuna? Kas sul pole isu teha asju, mis sulle varem meeldisid? Kas teadsid, et see väike telefon, mis meil kõigil käes on, võib sellistel aegadel tegelikult olla meie parim sõber? Täna räägime sellest, kuidas tehnoloogia saab meid aidata, kui tegeleme sellise vaimse tervise probleemiga nagu depressioon.

Esiteks, mis on depressioon?

Enne kui selle looga alustame, uurime veidi, mis on depressioon ehk nagu arstid seda nimetavad, „suur depressiivne häire“ (MDD). See pole lihtsalt kurb tunne, mis kestab päeva või kaks. See on sügavam meditsiiniline seisund , mis kestab nädalaid või kuid, mõjutades teie igapäevaseid tegevusi, und, söömist ja isegi suhteid teistega.

Olgu, vaatame nüüd, kuidas meie telefonides olevad rakendused ja muu tehnoloogia seda teekonda toetada saavad.

Millist abi tehnoloogia pakub?

Tänapäeval saavad veebiplatvormid, rakendused ja tehnoloogilised vahendid teie raviprotsessi oluliselt toetada. Kujutage ette, see telefon suudab salvestada teie vaimset seisundit, tuletada teile meelde, millal ravimeid võtta, ja õpetada teile meditatsioonitehnikaid meele rahustamiseks. Vaatleme neid ükshaaval.

1. Meeleolu jälgijad

See on väga oluline. Sellised rakendused on nagu teie digitaalne päevik. Saate kirja panna oma igapäevased tunded ja meeleolu (rõõm, kurbus, viha).

Mis sellega juhtub?

Kujuta ette, et sa registreerid oma tundeid iga päev terve nädala jooksul. Nädala lõpus näed graafikutelt, mis sind õnnelikuks või kurvaks teeb. Võid avastada, et oled kõige õnnelikum päevadel, mil magad hästi, ja tunned end kurvana päevadel, mil teed kõvasti tööd. Kui jagad seda infot oma arsti või nõustajaga, võib see olla suureks abiks õige ravi valimisel.

Mõned täiustatud rakendused kasutavad teie telefonis olevaid andureid, et analüüsida näiteks seda, kui palju te iga päev räägite ja kõnnite, ning proovida anda teile aimu teie tujust. „Moodfit” ja „eMoods” on kaks populaarset rakendust.

2. Ravimite meeldetuletused

Depressiooniga tegeledes on normaalne vahel asju unustada. Võid unustada oma ravimeid õigeaegselt võtta, eriti kui need on sulle arsti poolt välja kirjutatud. Parim lahendus sellele on kasutada rakendust nagu „Medisafe” või „MyTherapy”. Need rakendused tuletavad sulle täpselt meelde, millal on aeg ravimeid võtta. See on nagu sõber, kes sind kontrollib.

3. Tähelepanelikkuse ja lõõgastuse rakendused

Kui tunneme end kurvana või stressis, läheb meie närvisüsteem sageli väljalülitatud olekusse. Siiski saame selle tasakaalu taastada selliste asjadega nagu meditatsioon, hingamisharjutused ja meeliülendava muusika kuulamine.

Selliste rakendustega saate:

• Juhendatud meditatsioonid: annab samm-sammult juhiseid ja meditatsioonitehnikaid, mida saab teha kõigest 5–10 minutiga.
• Hingamisharjutused: harjuta lihtsaid hingamisharjutusi, mis aitavad stressi vähendada.
• Rahustav muusika: saate kuulata selliseid asju nagu loodushelid ja rahustav muusika, mis aitavad teil magama jääda ja keskenduda.

On väga mugav, et neid saab teha igal ajal päeval, olenemata sellest, kui stressis te end tunnete.

Virtuaalne teraapia ja tugigrupid

Teine suur tehnoloogia eelis on võimalus abi saada isegi eemalt.

• Virtuaalteraapia: See võimaldab teil kodust mugavalt videokõne teel kvalifitseeritud nõustajaga vestelda. See on väga kasulik neile, kellel pole aega reisida või kes ei soovi välja minna ja kellegagi kohtuda.
• Veebipõhised tugigrupid: need on kohad, kus saate suhelda teistega, kes läbivad samu probleeme. Juba ainuüksi teadmine, et te pole üksi ja et on ka teisi, kes läbivad samu asju, võib olla suureks jõuallikaks.

Aga ole nende asjade kasutamisel ettevaatlik!

See kõik on väga hea, aga on mõned asjad, mille suhtes peame olema väga ettevaatlikud.

• Hoiduge tehisintellektil põhinevatest vestlusrobotidest: mõned rakendused sisaldavad vestlusroboteid, mis kasutavad tehisintellekti (AI). See tähendab arvutiprogramme, mis saavad teiega rääkida. Kuigi need võivad olla abiks, puudub neil inimese empaatia, mõistmine ega erialane väljaõpe. Kui teil on tõesti vaja rääkida, on turvalisem ja sobivam rääkida oma arsti või nõustajaga kui sellise vestlusrobotiga.
• Ära usalda iga rakendust: enne rakenduse allalaadimist tee veidi uurimistööd. Loe teiste arvustusi. Võimalusel küsi oma arstilt ja kasuta rakendust, mida tema soovitab.
• Isiklik teave: Mõelge ka oma privaatsusele. Enne tundliku teabe jagamist rakendustega olge nende privaatsuspoliitikate suhtes ettevaatlik.

Lõppkokkuvõttes on tehnoloogia võimas tööriist, mida saate depressiooni vastu võitlemisel kasutada. Kuid seda tuleb kasutada targalt. Nagu ikka, peaks teie peamine teejuht olema teie arst.