Kui lugesite vereanalüüsi aruannet ja arst ütles: "Teie kolesteroolitase on veidi kõrge", kas tundsite kerget hirmu? Või mõtlete sõna "kolesterool" kuuldes tõsistele haigustele, näiteks südameatakile? Tegelikult kardavad paljud inimesed asjatult, sest nad ei tea sellest palju. Aga kui me sellest õigesti aru saame, pole seda nii raske kontrollida. Räägime täna sellest lihtsalt.
Mis täpselt on kolesterool?
Lihtsamalt öeldes on kolesterool meie kehas leiduv rasvalaadne aine. See on oluline iga meie keha raku jaoks, paljude asjade jaoks, näiteks hormoonide ja D-vitamiini tootmiseks. See tähendab, et kolesterool pole lihtsalt halb. Probleem algab aga siis, kui seda tekib kehas liiga palju.
Kolesteroolist rääkides peame teadma mitut peamist tüüpi.
| Kolesterooli tüüp | Lihtsamalt öeldes... | Kas see on kehale hea? Kas see on halb? |
|---|---|---|
| LDL (madala tihedusega lipoproteiin) | Me nimetame seda "halvaks kolesterooliks". See koguneb veresoontesse ja põhjustab probleeme. | See on halb. Meie eesmärk peaks olema seda vähendada. |
| HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) | Seda nimetatakse "heaks kolesterooliks". Nagu prügivedaja, aitab HDL halva kolesterooli (LDL) maksa transportida ja organismist eemaldada. | Olgu, peaksime proovima seda suurendada. |
| Triglütseriidid | See on teist tüüpi rasv kehas. Nii salvestab keha sisse söödud lisakaloreid. | See on halb. Isegi praegu pole taseme tõus hea. |
Mis tegelikult juhtub, kui kolesteroolitase tõuseb?
Mõtle oma kodustele veetorudele. Aja jooksul ummistuvad torud mustuse ja roostega, eks? Samamoodi, kui "halva" kolesterooli (LDL) tase tõuseb, koguneb see meie veresoonte seintele. Me nimetame seda "naastuks".
Kuna see naastukiht järk-järgult suureneb, väheneb veresoonte sees olev ruum. Seejärel ei saa süda piisavalt verd.
Kui südame verevool sel viisil väheneb, võib tekkida valu rinnus (stenokardia) . Kui üks neist naastudest ootamatult rebeneb, tekib verehüüve ja blokeerib arteri täielikult, nimetatakse seda südameatakiks . Seetõttu on kolesterooli kontrollimine nii oluline.
5 lihtsat sammu kolesterooli kontrollimiseks
Hea uudis on see, et me saame seda riski oluliselt vähendada, tehes oma elustiilis väikeseid muudatusi.
1. Rääkige arstiga.
See on kõige tähtsam. Hankige oma vereanalüüsi tulemused ja pöörduge oma perearsti poole . Teie perearst saab teie vanuse, kaalu, muude terviseprobleemide (nt diabeet ja kõrge vererõhk) ja perekonna ajaloo põhjal välja töötada teile sobiva plaani. Arutage temaga kõike, näiteks milline toit on hea ja kui palju peaksite liikuma.
2. Ole ettevaatlik selle suhtes, mida sa sööd ja jood.
See, mida me sööme, mõjutab otseselt kolesterooli taset. Proovige oma toidusedelisse lisada järgmist:
- Kiudainerikkad teraviljad nagu kaer, oder ja hirss.
- Pähklid nagu kreeka pähklid ja mandlid. Aga ära söö neid liiga palju, piisab vaid peotäiest päevas.
- Õlised kalad nagu lõhe, makrell ja sardiinid. Nendes toitudes sisalduvad oomega-3-rasvhapped on südamele väga head.
- Sojaoast valmistatud toidud nagu tofu.
- Lisage oma toidusedelisse võimalikult palju värskeid köögivilju ja puuvilju .
Samuti hoiduge järgmistest asjadest nii palju kui võimalik:
- Töödeldud liha - näiteks vorstid ja lihapallid.
- Fritüüritud toidud, eriti need, mis on praetud küllastunud rasvade rikkas õlis, näiteks palmiõlis.
- Suhkru- ja transrasvhapperikkad toidud, näiteks pagaritooted, koogid ja küpsised.
3. Lõpeta suitsetamine täielikult.
Suitsetamine alandab teie "hea" kolesterooli (HDL) taset.HDL on see, mis aitab eemaldada halba kolesterooli. Seega, kui te suitsetamisest loobute, suurendab see teie HDL-taset ja pakub suurepärast kaitset teie südamele. Lisaks sellele on kasu kogu kehale lõputu.
4. Liiguta oma keha natuke ja tee trenni!
Sa ei pea jõusaali minema. Piisab vaid umbes 30-minutilisest reibast jalutuskäigust päevas . Treening:
- Kehakaal on kontrolli all.
- See aitab kontrollida teisi südamehaiguste riski suurendavaid seisundeid, nagu diabeet ja kõrge vererõhk.
- Halva kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide tase langeb.
- Hea kolesterooli (HDL) tase tõuseb.
5. Kasutage väljakirjutatud ravimeid täpselt ettekirjutuste kohaselt.
Mõnikord ei pruugi ainuüksi dieedist ja treeningust kolesteroolitaseme kontrollimiseks piisata. Sellistel juhtudel võib arst välja kirjutada ravimeid (näiteks statiine) .
On oluline võtta ravimit täpselt nii, nagu arst on teile öelnud, õigel ajal ja õiges annuses. Ärge lõpetage ravimi võtmist ise, mõeldes: "Võib-olla on see nüüd veidi madal." Kui teil on ravimi kohta küsimusi, küsige oma arstilt.
Kolesterooli ei tohiks karta, see on midagi, mida tuleks kontrolli all hoida. Järgige neid lihtsaid samme ja hakake oma südant juba täna kaitsma.
Kodune sõnum
- Kolesterool on midagi, mida keha vajab, kuid liiga palju seda on südamele ohtlik.
- Teie eesmärk peaks olema vähendada "halva" kolesterooli (LDL) ja suurendada "hea" kolesterooli (HDL) taset.
- Kolm asja võivad oluliselt kaasa aidata: tervislik toitumine, igapäevane treening ja suitsetamisest loobumine.
- Enne kolesteroolitaseme ja ravi kohta otsuste tegemist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
- Ärge kunagi lõpetage arsti poolt välja kirjutatud ravimite võtmist iseseisvalt.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar