Kas sul on ka öiseid uneprobleeme? Kas depressioon mõjutab seda?

Kas sina ka vähkred ja pöörad end, kui lähed õhtul magama ja ei jää uinunud? Või ärkad hommikul üles ja ei saa enam uinuda? Võib-olla on sul vastupidi. See tähendab, et tunned, et sa ei maga piisavalt, olenemata sellest, kui palju sa magad. Nende uneprobleemide taga võib olla vaimne seisund nimega depressioon. Nende kahe vahel on väga tugev seos. Räägime sellest täna.

Niisiis, mis on seos nende uneprobleemide ja depressiooni vahel?

Lihtsamalt öeldes on unetus depressiooni peamine sümptom. Samamoodi võivad mõned inimesed depressioonis olles magada rohkem kui peaks. Unisuse tunne päevane jooksul on veel üks depressiooni sümptom.

Kuid see ei tähenda, et kõigil, kellel on uneprobleeme, on depressioon. Unetus on maailmas väga levinud probleem. Unepuudus võib aga depressiooni süvendada. Samuti on pikaajaline uneprobleem oluline vihje depressiooni uurimiseks.

Mis see depressioon siis on?

Depressioon on meeleoluhäire. See ei ole lihtsalt kurbusetunne, mida me aeg-ajalt tunneme. Depressiooniga inimene kogeb pikaajalisi talumatu kurbuse, lootusetuse, väärtusetuse ja abituse tunde perioode. Nende tunnetega kaasnevad füüsilised sümptomid võivad raskendada igapäevaelus korralikku toimimist.

Miks on hea uni meile nii oluline?

Hea ööuni on protsess, mis taastab ja parandab meie keha ja vaimu. See on nagu telefoni laadimine. Kui me ei maga piisavalt, suurenevad meie stress, viha ja ärevus.

Kujuta ette, et kui sa ei maga piisavalt, tunned end terve päeva väsinuna. Sul pole isu treenida, sest oled väsinud. Kui sa ei treeni, halveneb su füüsiline tervis. Nii satud tegevusetuse ja uneprobleemide nõiaringi . See süvendab nii füüsilisi kui ka vaimseid probleeme.

Mis täpselt on unetus?

Unetus on võimetus uinuda, sageli ärgata või suutmatus uuesti uinuda. See seisund on väga levinud vaimuhaiguste, näiteks depressiooni korral. Depressioon põhjustab kurbuse-, ärevus- ja rahutustunnet, mis takistavad meelel uinuda. Mäletsemine hoiab meele aktiivsena ja takistab uinumist.

Kuidas neid uneprobleeme ja depressiooni ravida?

Depressiooni ravi sõltub haiguse raskusastmest. Tavaliselt toimib kõige paremini vestlusteraapia (psühhoteraapia) ja ravimite (antidepressantide) kombinatsioon.

Kuigi ravimid võivad aidata depressiooni ja ärevuse sümptomeid leevendada, aitab vestlusteraapia teil arendada toimetulekuoskusi ja muuta oma negatiivset ellusuhtumist. See aitab teil õppida ka une parandamise viise.

Raviks kasutatavate ravimite tüübid

Arst võib depressiooni ja uneprobleemide korral välja kirjutada mitmesuguseid ravimeid. Ärge kunagi kasutage neid ravimeid ilma arstiga nõu pidamata. Allpool on vaid mõned näited, millega arvestada.

Asjad, mida saate ise teha une parandamiseks (unehügieeni näpunäited)

Lisaks meditsiinilisele ravile võivad väikesed elustiili muutused teie unekvaliteeti oluliselt parandada. Me nimetame seda unehügieeniks.

• Enne magamaminekut tühjenda oma mõtted. Mediteeri, kuula lõõgastavat muusikat või loe raamatut. Selle asemel, et muretseda selle pärast, mida sa homme tegema pead, kirjuta see paberilehele ja pane kõrvale.
• Treeni, aga mitte liiga lähedal magamaminekuajale. Igapäevane treening aitab paremini magada. Kuid väldi treenimist paar tundi enne magamaminekut.
• Ära vaata enne magamaminekut telefoni, tahvelarvutit ega telerit. Nende seadmete kiirgav sinine valgus vähendab melatoniini tootmist, mis on hormoon, mis annab meie ajule unesignaali.
• Kontrolli oma mõtteid. Sellised harjutused nagu sügav hingamine või jooga aitavad sul meelt rahustada ja kergemini magama jääda.
• Väldi pärast südaööd kohvi, teed, alkoholi ja sigarette. Need on stimulandid, mis häirivad und.
• Ära voodis vähkre ja keera. Kui sa ei suuda umbes 20 minuti pärast uinuda, siis tõuse voodist välja, mine teise tuppa ja tee midagi lõõgastavat. Näiteks loe raamatut või kuula vaikset laulu. Mine tagasi voodisse alles siis, kui tunned end unisena.
• Kasuta oma voodit ainult magamiseks ja seksiks. Lõpeta teleka vaatamine või voodis töötamine. Su aju õpib, et voodi on koht magamiseks.
• Hoia oma magamistuba jahe, pime ja vaikne. Vajadusel kasuta pimendavaid kardinaid. Kui müra on probleemiks, kasuta kõrvatroppe.