Me arvame, et me ei saa muuta asju, mille me oma vanematelt pärime, eks? Mitte ainult silmade värvi, juuste tekstuuri, nahatooni, pikkust, vaid isegi teatud haiguste tekkeriski... Me teame, et kõik see tuleb meie geenidest. Seega arvame, et need geenid on nagu midagi kivisse raiutud, muutmatut ja meie kontrolli alt väljas. Aga... kas te oleksite üllatunud, kui meile öeldakse, et me saame muuta nende geenide "töötamise" viisi oma elustiili, toidu, mida sööme, ja asjade kaudu, mida teeme? Epigeneetika on uusim ja hämmastavaim teadusvaldkond, mis sellest räägib.
Lihtsamalt öeldes, mis on epigeneetika?
See võib kõlada pisut teadusliku terminina, aga tegelikult on kontseptsioon üsna lihtne. Vaatleme sõna „epigeneetika“ tähendust. „Epi“ on kreeka keeles „üleval, ümber, väljas“. „Geneetika“ on geenide teadus. Ja „epigeneetika“ käsitleb kontrolli, mis eksisteerib „geenide kohal“.
Mõtle sellele nii. Sinu geenid on nagu sinu majas olevad lambipirnid. Sa ei saa muuta, mis need pirnid on või kus nad asuvad. Need on midagi, mille sa päritud. Aga sul on lüliti , mis otsustab, kas pirn põleb või kustub. Võib-olla on sellel pirnil hämarduslüliti , mis seda sisse ja välja lülitab.
Samamoodi on „Epigeneetika” lugu „keemiliste lülitite” süsteemist, mis kontrollib, kas meie kehas olevad geenid aktiveeritakse (lülitatakse sisse/välja) või kas nende aktiivsus väheneb (hämardub), ilma et geenideks nimetatavat lambipirni muudataks.
Neid keemilisi lüliteid mõjutavad paljud asjad, sealhulgas meie elustiil, toit, mida sööme, keskkond, milles elame, ja stress, mida kogeme. Mõnikord on need muutused meie kehale head, kaitstes meid haiguste eest. Teinekord võivad need olla meie tervisele kahjulikud.
Tuletame endale natuke meelde, mis on geenid ja DNA?
Selle mõistmiseks heidame kõigepealt lühikese pilgu geenidele ja DNA-le.
Mõtle kogu oma DNA järjestusest kui hiiglaslikust retseptiraamatust . See hiiglaslik raamat sisaldab kõiki juhiseid, mida iga sinu keha rakk vajab oma töö nõuetekohaseks täitmiseks. Rakud õpivad, mida ja kuidas teha, seda DNA-raamatut lugedes.
Meie kehas on triljoneid rakke. Naharakud, südamerakud, ajurakud ja nii edasi. Igas neist rakkudest on koopia tervest „DNA” retseptiraamatust.
Aga mitte iga rakk ei loe kogu seda raamatut. See ei peagi seda tegema. Kujutage ette, naharakk ei vaja südameraku juhiseid selle kohta, kuidas töötada. Nii nagu kook ei vaja samboli retsepti.
Geenid on selles suures retseptiraamatus olevad individuaalsed retseptid .Geen on nagu raamatu peatükk, mis annab sulle juhiseid kindla ülesande täitmiseks. Seega loeb naharakk ainult naha juhiseid (geene). Südamerakk loeb ainult südame juhiseid.
„Epigeneetika” otsustab, millist retsepti iga rakk peaks lugema ja millist mitte. See on nagu kleebis retseptiraamatu mõnele lehele kirjaga „Kasuta seda kohe” ja teistele lehtedele kirjaga „Ära seda kohe vaata”.
Mis mõjutab meie epigenoomi?
„Epigenoom“ on süsteem, mis koosneb meie geenidest ja nende geenide toimimist kontrollivatest „keemilistest lülititest“. Oluline on see, et see „epigenoom“ ei ole staatiline. See muutub aja jooksul koos meie elus toimuvate sündmustega.
Neid muutusi mõjutavad tegurid algavad juba enne meie sündi. Vaadake allolevast tabelist, millised need on.
| Mõjutav tegur | Lihtne selgitus ja näited |
|---|---|
| Ema seisund raseduse ajal | Sellised asjad nagu ema toitumine, tema vaimne heaolu ja stress, millega ta silmitsi seisab, võivad mõjutada lapse geneetilist aktiivsust emakas. |
| Lapsepõlve toitumine ja kogemused | Toitumine, vanemate armastus, kaitse ja õppimisvõimalused imikueas ja lapsepõlves loovad epigeneetilisi märke, mis mõjutavad lapse tulevast tervist. |
| Dieet | Täiskasvanuna söödav toit, eriti töödeldud toit, suhkrurikkad joogid ja rasvased toidud, avaldab negatiivset mõju, samas kui toitvad toidud nagu köögiviljad, puuviljad ja kaunviljad avaldavad positiivset mõju. |
| Harjutus | Füüsiline aktiivsus võib aktiveerida tervist edendavaid geene ja vaigistada ebatervislikke geene. |
| Keskkonnatoksiinid ja kemikaalid | Kokkupuude sõidukite heitgaaside, sigaretisuitsu, plastides leiduvate kemikaalide (nt BPA), agrokemikaalide ja raskmetallide (nt plii) mõjuga võib geenidele kahjulikke märke lisada. |
| Stress | Pikaajaline, liigne stress võib häirida meie keha geneetilist funktsiooni ja viia mitmete haigusteni. |
| Alkohol ja narkootikumid | Alkoholi, tubaka ja muude uimastite tarvitamine kahjustab otseselt meie epigenoomi. |
Milliseid haigusi saab seostada epigeneetikaga?
Teadlased uurivad seda teemat endiselt, kuid praegu on teada, et epigeneetilised muutused on seotud paljude haigustega.
- Vähk: Kujutage ette, et meie kehas on geen, mis peatab vähirakkude kasvu. Aga mis juhtub, kui see geen halva eluviisi tõttu "välja lülitatakse" ehk vaigistatakse? Vähirakkudele antakse võimalus kontrollimatult kasvada.
- Ajuhaigused: On tõendeid, et epigeneetilised muutused on seotud vanusega seotud haigustega, nagu Parkinsoni tõbi ja Alzheimeri tõbi, samuti mõnede vaimuhaiguste ja intellektipuudega.
- Ainevahetus: Selliseid haigusi nagu diabeet ja rasvumine mõjutavad meie geenide toimimine. Meie toitumine võib muuta nende geenide toimimist.
- Vananemine: Need epigeneetilised märgid mõjutavad ka vananemisprotsessi ja sellega seotud haigusi.
- Immuunsüsteemi haigused: need on seotud ka autoimmuunhaigustega nagu astma ja artriit, mis tähendab haigusi, mille puhul organismi immuunsüsteem ründab oma rakke.
Selle uuringu jätkudes loodavad teadlased leida uusi ravimeid ja ravimeetodeid, sihtides seda „epigenoomi”.
Kas me saame siis oma epigenoomi paremaks muuta?
Jah, kindlasti saab!See on hea uudis. Kuigi me ei saa muuta päritud geene, saame positiivselt mõjutada nende geenide toimimist. Kuigi selleks pole ühte kindlat viisi, usuvad teadlased, et saame positiivseid epigeneetilisi muutusi teha järgmiselt:
Asjad, mida saate enda heaks teha
- Söö toitvaid toite: Lisa võimalikult palju kodus valmistatud toite, näiteks köögivilju, puuvilju, rohelisi, täisteratooteid ja kala. Vähenda pakendatud, töödeldud ja kõrge suhkrusisaldusega õliste toitude tarbimist.
- Lisage oma igapäevasesse rutiini treening: tehke vähemalt 30 minutit päevas kõndimist, jooksmist või jalgrattasõitu. Kui aga olete treeninguga alles alustanud, on oluline kõigepealt oma arstiga rääkida, et teada saada, milline treening teile sobib.
- Piira alkoholi tarbimist ja väldi täielikult suitsetamist: need on asjad, mis kahjustavad otseselt meie DNA-d ja epigenoomi.
- Stressi maandamine: Stressi saab vähendada selliste asjadega nagu meditatsioon, jooga, hea muusika kuulamine, meelepärase hobiga tegelemine ja asjade arutamine usaldusväärse sõbraga.
Kui olete lapsevanem, on siin mõned asjad, mida saate oma lapse heaks teha:
Meie epigenoom läbib elu esimestel aastatel kõige rohkem muutusi, seega on oluline, et vanemad oleksid sellest teadlikud.
- Pakkuge oma lapsele õiget toitumist: pidage selles küsimuses nõu oma lastearstiga.
- Anna lapsele võimalusi õppimiseks ja mängimiseks: räägi lapsega, loe raamatuid, õpeta uusi sõnu ja paku talle aju arendavaid mänguasju.
- Loo armastav ja turvaline keskkond: Loo kodus keskkond, kus laps tunneb end turvaliselt, armastatuna ja hoituna.
- Kui teil on probleeme, nagu toiduga kindlustamatus, eluasemeprobleemid või koduvägivald, pöörduge abi saamiseks arsti või vastava ametniku poole . Nad juhendavad teid, kuidas saada teile ja teie lastele vajalikku tuge.
Kui kuuleme mõistet „epigeneetika“, võime tunda ühelt poolt imestust, lootust ja pisut hirmu. Kui mõtleme sellele, mis meie kehas toimub, on aegu, mil tunneme, et need asjad on meie kontrolli alt väljas. Kuid „epigeneetika“ õpetab meile, et kuigi on asju, mis on meie kontrolli alt väljas, on meil siiski teatav võim teha oma tervise kohta otsuseid ja teha positiivseid muutusi.
Kodune sõnum
- Kuigi sa ei saa muuta geene, mille sa oma vanematelt päritud oled, saad sa muuta seda, kuidas neid geene sisse/välja lülitatakse.
- Sellised asjad nagu toitumine, treening, stress ja keskkond, kus elad, mõjutavad otseselt sinu geenide toimimist. Seda nimetatakse epigeneetikaks.
- Mõned neist muutustest võivad olla teie tervisele kasulikud, samas kui teised võivad viia selliste haiguste nagu vähk ja diabeet tekkeni.
- Toitva toitumise, treeningu, suitsetamise ja alkoholi vältimise ning stressi ohjamise söömine võib teie geenidele positiivselt mõjuda.
- Laste toitumine ja hoolitsus, eriti nende elu algstaadiumis, avaldavad pikaajalist mõju nende tulevasele tervisele.
- Kui teil on selle kohta lisaküsimusi, pidage nõu oma perearstiga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment