Ilusad, terved juuksed, särav nahk, tugevad küüned... Kellele need asjad ei meeldiks, eks? Muide, olete kindlasti kuulnud nime "biotiin". Sellest räägitakse kõikjal apteekides ja sotsiaalmeedias. Mis see biotiin siis täpselt on? Kas see on meie ilu jaoks tõesti nii oluline? Uurime selle kohta lihtsalt ja täpselt välja.
Mis on biotiin?
Lihtsamalt öeldes kuulub biotiin B-kompleksi vitamiinide perekonda. Täpsemalt on see vitamiin B7 . Nimi "biotiin" pärineb kreekakeelsest sõnast "biotos", mis tähendab "eluandvat" või "toitevat".
Ensüümid on nagu väikesed töötajad meie kehas. Biotiin aitab neil ensüümidel oma tööd korralikult teha. See on oluline meie söödud toidu energiaks muundamiseks. Biotiin aitab hoida ka meie närvisüsteemi, maksa, silmi, juukseid ja nahka tervena.
Millised on biotiini tegelikud eelised?
Kuigi biotiinist räägitakse palju, on nii teaduslikult tõestatud kui ka alles uurimisjärgus olevaid asju. Vaatleme neid eraldi.
Abi diabeedi kontrolli all hoidmisel?
Mõned uuringud on näidanud, et biotiinilisandid võivad aidata mõnedel diabeetikutel alandada veresuhkru, kolesterooli ja vererasvade taset. Siiski ei näi neil olevat olulist mõju insuliini tasemele. B-vitamiinid võivad olla olulised ka selliste seisundite puhul nagu diabeedist tingitud neuropaatia. Selle kohta on aga vaja rohkem uurida.
Biotiin juuste kasvu jaoks
Paljud inimesed kasutavad biotiini lootuses saada pikad ja terved juuksed. Siin on midagi, mida peame selgelt mõistma. Uuringud näitavad, et biotiinilisandid võivad olla kasulikud inimestele, kellel on biotiinipuudus või juuste väljalangemist põhjustav seisund, näiteks alopeetsia.
Siiski pole veel piisavalt teaduslikke tõendeid selle kohta, et biotiin aitab tervetel inimestel ilma puudusteta juukseid kasvatada.
Küünte tugevdamine
Sama lugu on juustega. Kui teil pole biotiinipuudust või küüsi mõjutavat seisundit, pole piisavalt tõendeid selle kohta, et ainult biotiini võtmine teie küüsi tugevdaks.
Naha tervise heaks
Teadlased on leidnud, et biotiinipuudus on seotud dermatiidi, aknearmide ja muude nahaprobleemidega. Siiski on uuringud biotiinilisandite mõju kohta tervele nahale veel pooleli.
Tähtsus raseduse ajal
Biotiin on terve raseduse jaoks hädavajalik. Mõned uuringud näitavad, et kuni kolmandikul rasedatest võib olla kerge biotiinipuudus. Seetõttu on raseduse ajal oluline süüa biotiinirikkaid toite. Kui te võtate toidulisandit, pidage kindlasti nõu oma arstiga ja järgige tema juhiseid.
Kuidas biotiini saada?
Biotiini saame kahel viisil. Üks on toidu kaudu ja teine toidulisandite kaudu.
Keskmine täiskasvanu vajab päevas umbes 30 mikrogrammi (mcg) biotiini. Imetava ema jaoks on see umbes 35 mikrogrammi. Kui arvate, et te ei saa oma toidust piisavalt biotiini, pidage enne toidulisandi võtmise alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
| Toidu tüüp | Biotiini kogus (ligikaudne) |
|---|---|
| Veiselihamaks - 85 grammi keedetud | 30,8 mikrogrammi |
| Munad (eriti munakollased) - 1 suur keedetud muna | 10 mikrogrammi |
| Lõhe - 85 grammi keedetud | 5 mikrogrammi |
| Seapraad - 85 grammi keedetud | 3,8 mikrogrammi |
| Päevalilleseemned - 1/4 tassi | 2,6 mikrogrammi |
| Bataat - 1/2 tassi keedetud | 2,4 mikrogrammi |
| Mandlid - 1/4 tassi röstitud | 1,5 mikrogrammi |
| Seened - 100 grammi | 11,1 mikrogrammi |
Mis on biotiinipuudus?
Esiteks on väga ebatõenäoline, et tervislikult ja tasakaalustatult toituval inimesel tekib biotiinipuudus. See on väga haruldane seisund. Kui aga puudus tekib, ilmnevad sümptomid tavaliselt järk-järgult.
Peamised sümptomid on:
- Juuste väljalangemine (alopeetsia)
- Punane lööve silmade, nina, suu ja suguelundite piirkonnas
- Haprad küüned
- Depressioon
- Äärmine väsimus ja letargia (letargia)
- Olematute asjade nägemine või olematute asjade kuulmine (hallutsinatsioonid)
- Jäsemete tuimus
- Krambid
Kas biotiinil on mingeid kõrvalmõjusid?
Biotiin on vees lahustuv vitamiin. See tähendab, et kui meie kehal on seda rohkem kui vaja, eritub see uriiniga. See ei ladestu organismis nagu rasvlahustuvad vitamiinid. Seetõttu näitavad uuringud, et isegi suurte annuste võtmisel ei ole olulist ohtu.
Kuid siin on üks väga oluline asi, mida me peame teadma .
Kui te võtate biotiinilisandeid, võib see põhjustada mõnede vereanalüüside (laborianalüüside) valetulemusi. Näiteks võib see mõjutada kilpnäärmehormoonide teste ja mõningaid südamehaiguste tuvastamiseks kasutatavaid teste.
See võib viia valediagnooside ja isegi tarbetute ravimeetoditeni. Seetõttu on väga oluline teavitada oma arsti kõigist toidulisanditest või vitamiinidest, mida te võtate.
Kodune sõnum
- Biotiin (vitamiin B7) on B-vitamiin, mis aitab meie söödud toitu energiaks muuta.
- Biotiinipuudus on väga haruldane inimesel, kes sööb tervislikku ja tasakaalustatud toitu.
- Biotiin on juuste väljalangemise ja hapra küünte korral kasulik ainult siis, kui teil on biotiinipuudus. On vähe tõendeid selle kohta, et biotiinil oleks tervetele inimestele märkimisväärne mõju.
- Biotiini saab looduslikult sellistest toitudest nagu munad, maks, lõhe, pähklid ja bataat.
- Kõige tähtsam: enne biotiinilisandi võtmist või selle tarvitamist teavitage sellest kindlasti oma arsti, kuna see võib mõjutada mõningaid vereanalüüside tulemusi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar