Kas sa kuuled iseennast? Räägime interotseptsioonist!

Kas olete kunagi kuulnud kõhust häält "kasva..kasva.." kui olete tõeliselt näljane? Või olete äkki tundnud, kuidas rinnus peksleb ja teil on hingamisraskusi, kui teete midagi olulist? Võib-olla tundsite, et peate urineerima , aga pidite seda mõnda aega tagasi hoidma. Kõik see on teie keha viis teiega rääkida, anda teile signaale teatud asjade kohta. Meditsiinis nimetame seda hämmastavat võimet interotseptsiooniks .

Lihtsamalt öeldes, mis on interotseptsioon?

Interotseptsioon on teie võime mõista signaale või tundeid, mis tulevad teie kehast. See on nagu "kuues meel" teie kehas. Nii saate aru, kuidas te end tunnete.

Kujuta ette, et oled hommikust saadik tööd teinud ja pole suutnud lõunat süüa. Mõne aja pärast hakkab kõht valutama, koriseb ja sul on pearinglus. Kui need signaalid ajju jõuavad, tõlgendab aju neid kui "Ah... tal on nüüd nälg, tal on energiat vähe." Seejärel sööd vastuseks veidi toitu. Kui oled söömise lõpetanud, kaovad kõik need ebamugavustunded ja keha tunneb end kergelt. Nii ongi selle protsessi peamine eesmärk tuvastada keha vajadus, see rahuldada ja viia keha tagasi normaalsesse seisundisse ehk tasakaalu (homeostaas).

See võime areneb meil järk-järgult juba noorest east alates. Alles siis, kui see interotseptsioonivõime areneb, saab väike beebi aru, millal ta peab urineerima, ja harjub tualetis käima.

Sellel on suur mõju meie käitumisele ja emotsioonidele. Kujutage ette, et kõnnite öösel üksi tänaval. Järsku kuulete enda taga müra. Samal ajal kiireneb teie pulss, keha muutub külmaks ja te hakkate higistama. Aju tõlgendab neid füüsilisi signaale kui "hirmu". Seejärel otsustate kiiresti, kas joosta ära või karjuda. Kas nägite? Keha signaalist saab tunne ja te teete selle põhjal otsuse.

Kuid kõigil pole sama võimet oma keha signaale tajuda. Mõned inimesed on nende tajumises väga head. Teised aga mitte nii head nende mõistmises. Hea uudis on aga see, et see on oskus, mida saame harjutada ja arendada.

Mõned levinud näited interotseptsioonist

See hõlmab paljusid asju, mida me oma igapäevaelus kogeme.

• Nälja- või täiskõhutunne.
• Janu vee järele.
• Tunne, nagu oleks põis täis ja sul on vaja urineerida .
• Kuuma- või külmatunne.
• Pulsisagedus (rahulikul ajal, hirmunult, treeningu ajal).
• Pingeline ja pinges tunne.
• Rahutuse ja ärevuse tunne.
• Iiveldustunne.
• Tundub nagu nahka kraabitaks.
• Valu, mida tuntakse siis, kui midagi lõigatakse või vigastatakse.

Kuidas see protsess tegelikult toimub?

See on väga keeruline, kuid hämmastav protsess. See toimub kolmes põhietapis. Vaatame seda nii, et oleks lihtsam aru saada.

Kuid mõnikord võime neid signaale valesti tõlgendada. Näiteks võib ärevushäirega inimene tunda tavalist tuikamist rinnus, kuid suure hirmuga võib ta mõelda: "Oh, kas ma saan südamerabanduse?" See tähendab, et ta tajub kahjutut signaali millegi ohtlikuna .

Samuti depressioonSellise seisundiga inimene ei pruugi olla võimeline tajuma signaale, mis vajavad tähelepanu, näiteks kehavalu. See tähendab, et nende võime neid signaale ära tunda võib olla mõnevõrra halvenenud.

Mis juhtub, kui interotseptsioon on häiritud?

Kui tunned, et sul on nende kehasignaalide mõistmisel veidi puudujääke, võivad allolevad sümptomid sulle omased olla.

• Urineerimisvajaduse puudumine: Mõnikord ei pruugi te tunda oma põit täis olevat enne, kui see on täiesti tühi. Või võite tunda, et teil on urineerimisraskusi isegi siis, kui see on veidi täis.
• Raskused emotsioonide kontrollimisel: võite äkki vihastuda, tunda end pisiasjade pärast kurvana või ei suuda täpselt aru saada, mida te tunnete.
• Kergesti närviliseks või hirmutavaks muutumine: ärevuse tunne isegi kõige pisemate asjade pärast, hirm avalikkuse ees.
• Valutundlikkus: Mõned inimesed tunnevad talumatut valu isegi väiksema vigastuse korral. Teised tunnevad isegi suure vigastuse korral väga vähest valu.
• Söömisprobleemid: näljatunne, janutunne või täiskõhutunne pärast söömist.

Interotseptsiooni mõjutavad seisundid

See võime tajuda interotseptsiooni võib olla teatud meditsiiniliste seisundite korral häiritud, kuna see kõik on seotud ajufunktsiooniga.

• Ärevushäired
• Tähelepanuhäired (tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire – ADHD)
• Autism (autismispektrihäire)
• Depressioon
• Söömishäired
• Paanikahäire
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
• Ainete tarvitamise häire

Neurodivergentsi ja interotseptsiooni seos

Neurodivergentsus on lihtsustatult öeldes see, kui inimese aju töötleb ja toimib veidi erinevalt kui tavaliselt. Autism ja ADHD on kaks head näidet sellest. Nende seisunditega inimestel võivad olla ka erinevad interotseptiivsed võimed.

• Autism: Sageli on autismiga inimestel raskusi kehasignaalide täpsusega.Seda võib olla raske tuvastada. Näiteks võib neil olla raskusi viha, kurbuse ja hirmu eristamisega. Samuti ei pruugi nad olla võimelised täpselt tajuma füüsilisi vajadusi, nagu nälg ja janu.

• ADHD: Selle seisundiga inimesed pööravad tähelepanelikult tähelepanu oma keha signaalidele, mis tähendab, et nad tunnevad neid signaale hästi. Kuid neil on raskusi neile reageerimisega, mis tähendab, et neil on raskusi tegutsemisega. Näiteks, kuigi nad tunnevad suurt janu vee järele, võivad nad seda edasi lükata, mõeldes näiteks: "Mida ma peaksin jooma? Ma olen liiga laisk, et üles tõusta ja vett võtta."

Kuidas seda võimet arendada?

Hea uudis on see, et me saame seda interotseptsioonivõimet treenimise abil arendada. Nii nagu treenimist ja lihaste tugevdamist, saab seda treenida.

• Sügava hingamise harjutus: Istu rahulikult ja pööra tähelepanu oma rindkere, kõhu ja südame rütmi liikumisele, kui hingad aeglaselt sisse ja välja.
• Tähelepanelikkus: Tähelepanu pööramine käesolevale hetkele. Söömise ajal pöörake tähelepanu toidu maitsele, lõhnale ja tekstuurile. Kõndides pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie jalad maapinda puudutavad.
• Jooga: Jooga on suurepärane harjutus, mis ühendab keha ja vaimu. Erinevates asendites saad paremini aru, mida keha erinevad osad tunnevad.
• Meditatsioon: Meditatsioon võimaldab teil pöörata tähelepanu oma sisemisele minale, mõtetele, mis teie meeles tekivad, ja aistingutele, mida te oma kehas tunnete.
• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT): See on ravi, mida saab pakkuda vaimse tervise nõustaja . See aitab teil mõista oma mõtete, tunnete ja füüsiliste aistingute vahelist seost ning õppida neid juhtima.

Tõenäoliselt ei mõelnud sa oma südame löökide peale enne, kui selle artikli lugemise alustasid. Aga nüüd sa tunned seda, eks? Võib-olla tunned nälga, kui mõtled, mida õhtusöögiks süüa. See ongi interotseptsioon. See on imeline süsteem, mis meil kõigil kehas on. Kuigi see ei tööta kõigi jaoks ühtemoodi, saab seda arendada kannatlikkuse, enesearmastuse ja vajadusel abiga.