Kas me saame ennetada diabeedi põhjustatud ohtlikke tüsistusi? (Diabeedi tüsistused) - Siin on 9 lihtsat viisi!

Kas teil on diabeet? Siis teate ilmselt, millised raskused sellega koos elades on. Te võtate oma ravimeid iga päev õigeaegselt ja kontrollite oma toitumist suurel määral, kuid teie tagaplaanil on väike hirm: "Kas see põhjustab ka teisi haigusi?" Eriti hirm, et midagi juhtub teie südame, närvide, silmade ja neerudega. Diabeet on tegelikult nagu vaikne vaenlane ja kui me seda korralikult ei kontrolli, võib see aja jooksul kahjustada meie keha kõige olulisemaid organeid. Hea uudis on aga see, et kui te oma diabeeti õigesti ravite, saate paljusid neist tüsistustest vältida ja elada täiesti tervet ja õnnelikku elu. Räägime täna sellest, kuidas täpselt seda teha.

1. Vabane lisakilodest – see on suur samm!

Lihtsamalt öeldes takistab teie kehal olev lisakaal, eriti kõhu ümber, insuliini korralikku toimimist. Seda nimetatakse insuliiniresistentsuseks. Kui hakkate kaalust alla võtma, muutuvad teie keha rakud insuliini suhtes tundlikumaks. See teeb teie kehal veresuhkru kontrollimise lihtsamaks.

Kujutage ette, kui palju parem oleks teie veresuhkru, vererõhu ja kolesterooli taseme jaoks, kui kaotaksite vaid 5 kilo. Te ei pea seda üksi tegema. Rääkige oma arstiga . Ta saab teid suunata dietoloogi või treeningtreeneri juurde. Koos saate luua plaani, mis teile sobib ja mida on lihtne järgida.

2. Kontrollige ja registreerige regulaarselt oma veresuhkru taset.

See on kohustuslik. Kontrollige oma veresuhkru taset vähemalt kaks korda päevas. Arst on teile määranud sihtvahemiku. Näiteks enne sööki 80–130 mg/dl ja kaks tundi pärast sööki alla 180 mg/dl.

3. Ära jäta A1c testi vahele

Iga päev kodus mõõdetud veresuhkru tase näitab ainult seda, mis parasjagu toimub. Kuid HbA1c (A1c) test on nagu tunnistus, mis näitab teie keskmist veresuhkru taset viimase 2-3 kuu jooksul . Selle abil teeb arst kindlaks, kui hästi te oma diabeediga toime tulete.

Enamik II tüüpi diabeediga inimesi soovib saavutada A1c taseme 7% või vähem.See eesmärk võib olenevalt teie seisundist erineda. Küsige kindlasti oma arstilt, kui tihti peaksite oma A1c testi tegema.

4. Me oleme ettevaatlikud süsivesikute suhtes, mida me sööme

Süsivesikud on peamine toitaine, mis annab meie kehale energiat. Kuid diabeetik ei saa neid kontrollimatult süüa. Sest süsivesikud seeduvad kiiresti ja lisavad verre suhkrut.

Riis, leib, kartul, nuudlid, bataat, aga ka puu- ja mõned köögiviljad sisaldavad süsivesikuid. Te ei pea nende söömist täielikult lõpetama. Peate kontrollima, kui palju ja mitu korda päevas sööte . Palju parem on valida kiudainerikkad süsivesikud.

• Rohelised köögiviljad (spinat, lehtkapsas, spinat)
• Kaunviljad nagu oad, kikerherned, herned ja läätsed
• Täisteratooted (pruun riis, tatar, kaer)
• Puuviljad (söö mõõdukalt)

Need vabastavad suhkrut verre aeglaselt, kontrollides seeläbi veresuhkru taseme järske tõuse.

5. Jälgige oma vererõhku, kolesterooli ja triglütseriide!

Diabeet ja südamehaigused on nagu parimad sõbrad. Diabeediga inimesel on palju suurem risk saada südameatakk või insult kui teistel. Seetõttu on oluline lisaks veresuhkru kontrollimisele ka neil asjadel silma peal hoida.

Nende tasemete kontrollimiseks on väga oluline võtta arsti poolt määratud ravimeid täpselt ja õigeaegselt.

6. Tee liikumisest osa oma elust.

Treeningu osas ei pea te jõusaali minema. Piisab mõõdukast higistama panevast treeningust 30 minutit päevas, vähemalt 5 päeva nädalas . Seda nimetatakse aeroobseks treeninguks .

• Kiirelt kõndimine
• Jalgrattasõit
• Ujumine
• Tants
• Kodutööde tegemine vähese vaevaga

Kui sa pole mõnda aega trenni teinud, alusta väikesest. Kui sul on raske päevas 30 minutit korraga teha, siis jaota see osadeks. Jaluta 10 minutit hommikul, 10 minutit keskpäeval ja 10 minutit õhtul. Lühike jalutuskäik pärast sööki aitab palju veresuhkru kontrolli all hoida.

7. Ära jäta und vahele.

Une ja diabeedi vahel on suur seos. Päevadel, mil me ei maga piisavalt, tunneme lihtsalt nälga, eriti kui tahame süüa magusat ja rasvast toitu. See viib kaalutõusuni ja veresuhkru taseme ebastabiilsuseni. Kui diabeetik magab päevas 7–8 tundi korralikult ja katkematult , aitab see tal oma toitumisharjumusi kontrollida ja veresuhkru taset stabiilsena hoida.

8. Maanda stressi

Stress on diabeedi teine ​​vaenlane. Stressi korral vabastab meie keha hormoone nagu kortisool. Need hormoonid tõstavad veresuhkru taset. Seetõttu on väga oluline leida viise, kuidas oma meelt rahulikuna hoida.

• Ole rahulik ja vaikne umbes 15 minutit päevas.
• Mediteeri.
• Tee joogat.
• Kuula laulu, mis sulle meeldib, loe raamatut või räägi sõbraga.

9. Ära jäta vahele meditsiinilisi uuringuid ja kliinikuid

Isegi kui teil pole mingeid probleeme, käige vähemalt kord aastas täielikul tervisekontrollil. See on oluline diabeedist tulenevate tüsistuste varajaseks avastamiseks. Iga-aastase tervisekontrolli käigus tehke kindlasti järgmist:

• Laiendatud silmauuring: diabeedi (diabeetilise retinopaatia) põhjustatud silmakahjustuste varajane avastamine.
• Vererõhu mõõtmine.
• Jala läbivaatus:Diabeet võib kahjustada jalgade närve ja veresooni. Seega laske arstil kontrollida, kas teil on haavu, villid või tuimus.
• Neerufunktsiooni testid: uriini ja vereanalüüsid neerukahjustuse kontrollimiseks.
• Neuroloogiliste häirete ja südamehaiguste skriining.

Kõik see ei ole mõeldud hirmutamiseks. Kui need asjad varakult avastada, saab neid ravida ja ennetada tõsisemate seisundite tekkimist.