Kas sinust saab ema? Tervisliku raseduse näpunäited

Sa oled praegu oma elus väga erilises ja ilusas ajas. Emaks saamine on suur vastutus, aga see toob ka uskumatut rõõmu. Sellel väärtuslikul ajal on oluline hoida ennast ja oma pisikest tervena ja heas vormis. Täna räägime mõnest asjast, mis teid sel teel aitavad.

Miks on teie tervis raseduse ajal nii oluline?

Raseduse ajal pead olema kaks korda ettevaatlikum, kui arvad. Kas teadsid? Kõik, mida sööd, kõik, mida teed, ja isegi sinu vaimne heaolu mõjutab otseselt lapse arengut.

Mõtle vaid, sinu kehas on moodustumas väike elu. See saab kõik vajalikud toitained ja energia sinult. Seega, kui sa oled terve, tuleb ka laps siia ilma terve ja tugevana. Samuti, kui sa oma tervist hästi hoiad, on sul palju jõudu sünnituseks ja lapse eest hoolitsemiseks pärast seda. Lihtsamalt öeldes on terve ema terve lapse alus.

On oluline saada korralikku sünnieelset hooldust!

See on väga oluline teema. Paljud inimesed ilmselt ei tea selle olulisust. Sünnieelne hooldus tähendab, et teid jälgib arst või perearsti töötaja alates päevast, mil saate teada, et olete rase, kuni lapse sünnini.

Kui arvate, et võite olla rase, pöörduge diagnoosi kinnitamiseks ja esimese sünnieelse visiidi kokkuleppimiseks võimalikult kiiresti arsti poole. Tavaliselt juhtub see umbes 8. nädalal. Kui teil aga esineb ebamugavustunnet või probleeme, võite arstiga varem ühendust võtta.

Mis nende arstivisiitide ajal toimub?

Need vastuvõtud on väga olulised. Lugupidamisega, doktor:

• Ma jälgin kaalu.
• Mõõdetakse vererõhku.
• Tehakse uriinianalüüs.
• Lapse südamelöökide kuulamine.
• Vajadusel tehakse lapse arengu jälgimiseks ultraheliuuring.
• Teile antakse vajalikku nõu ja vitamiine (eriti foolhapet ja rauda).

Sellistel regulaarsetel tervisekontrollidel käimine aitab teil ja teie lapsel võimalikke probleeme varakult tuvastada ja lahendada. Seega ärge kunagi jätke neid kontrolle vahele.

Toitumine raseduse ajal

Kuidas me saaksime mitte rääkida toidust ja joogist? Kuigi tänapäeval on ütlus, et „kahe eest söömine” tähendab topeltkoguse söömist, aga pigem kvaliteetsema ja toitvama toidu söömist.

Mida peaks kindlasti sööma?

• Tasakaalustatud toitumine: Söö kõike natuke. Lisa taldrikule rohelisi, köögivilju, puuvilju, teravilja, liha, kala, mune ja piima.
• Foolhape:See on väga oluline raseduse esimese kolme kuu jooksul. See on hädavajalik lapse aju ja närvisüsteemi terveks arenguks. Rohelised lehtköögiviljad, pähklid ja apelsinid sisaldavad foolhapet. Kuid kõige parem on võtta arsti poolt määratud foolhappetabletti.
• Raud: Rauda on vaja aneemia ennetamiseks. Samuti on oluline, et laps saaks piisavalt hapnikku. Punane liha, kala, spinat ja moringa lehed sisaldavad rauda. Võtke kindlasti arsti poolt määratud rauatablette.
• Kaltsium: Kaltsiumi on vaja tugevate luude ja hammaste jaoks. Piim, jogurt, juust, väikesed kalad (mida süüakse koos luudega) ja tumerohelised köögiviljad sisaldavad kaltsiumi.
• Valk: Valk on teie lapse rakkude kasvuks hädavajalik. Valku saadakse sellistest toitudest nagu liha, kala, munad, piim, läätsed ja kikerherned.
• Vesi: Jooge päevas vähemalt 8–10 klaasi vett. See aitab vältida dehüdratsiooni.

Pea meeles, et kõik, mida sa sööd, läheb ka sinu lapsele, seega veendu, et sööd puhast ja värsket toitu.

Hoidke neist toitudest ja jookidest eemale.

Mõned toidud ja joogid võivad raseduse ajal kahjulikud olla. Vaatame, mis need on:

• Toores või alaküpsetatud liha, kala ja munad: need võivad sisaldada kahjulikke baktereid.
• Mõned suured merekalad: piirake kõrge elavhõbedasisaldusega kalade (nt tuunikala, hai) tarbimist.
• Pastöriseerimata piim ja piimatooted: need võivad samuti kanda kahjulikke baktereid.
• Liiga palju kofeiini: Ära tarbi liiga palju kofeiini, mida leidub tees, kohvis ja šokolaadis. Piisab ühest või kahest tassist kohvi päevas.
• Alkohol: See pole üldse sobiv . See on lapse arengule väga kahjulik.
• Suitsetamine ja kokkupuude sigaretisuitsuga: Ka sellest tuleb loobuda . Kahju, mida see võib lapsele tekitada, on kujuteldamatu.

Kas on hea trenni teha?

Võib-olla olete kuulnud inimesi ütlemas: "Oh, rasedad naised ei tohiks trenni teha." Aga see pole päris tõsi. Raseduse ajal on kõige parem treenida ohutult, arsti loal.

Mis on ohutu treening?

• Kõndimine: see on kõige lihtsam ja ohutum harjutus.
• Ujumine: Hea treening, mida saab teha ilma kehale raskust panemata.
• Spetsiaalselt rasedatele mõeldud sünnieelse jooga tunnid.
• Kerged venitusharjutused.

Need harjutused tugevdavad teie lihaseid, parandavad vereringet, vähendavad seljavalu, aitavad teil paremini magada ja valmistavad teie keha sünnituseks ette. Vältige aga liiga pingutavaid harjutusi, mis avaldavad survet kõhule või põhjustavad kukkumist. Ärge unustage enne mis tahes treeningu alustamist oma arstiga nõu pidada.

Piisav uni ja puhkus

Raseduse ajal on normaalne tunda end tavapärasest väsinumana, seega on oluline piisavalt magada ja puhata.Püüa magada vähemalt 8 tundi päevas. Samuti on hea, kui saad päeva jooksul veidi puhata.

Mõned näpunäited hea une saamiseks:

• Mine iga päev samal ajal magama ja ärka samal ajal.
• Enne magamaminekut võtke kuum vann.
• Ärge jooge öösel kofeiinirikkaid jooke.
• Muutke oma magamistuba pimedaks, vaikseks ja mugavaks magamiskohaks.
• Vasakul küljel magamine tagab lapsele parema verevarustuse.

Levinumad rasedusprobleemid ja nende lahendused

Raseduse ajal on normaalne kogeda väiksemat ebamugavust. Ärge muretsege, on olemas lihtsaid abinõusid, mida saate kasutada.

• Hommikune iiveldus: see võib juhtuda igal ajal päeval, mitte ainult hommikul. Sööge väikeseid portsjoneid, kuid sageli. Mõned inimesed leiavad, et enne hommikul voodist tõusmist on abiks juua ingveriteed või süüa midagi sellist nagu kuivad kreekerid.
• Seljavalu: Suurenenud kaal avaldab seljale survet. Säilita õige rüht, ole raskuste tõstmisel ettevaatlik ja tee kergeid harjutusi.
• Kõhuvalu: Sööge korraga väikeste portsjonitena, mitte suurte portsjonitena. Vähendage vürtsikate ja õliste toitude tarbimist. Ärge heitke pärast söömist mõnda aega pikali.
• Kõhukinnisus: Söö rohkem kiudainerikkaid toite (puuvilju, köögivilju, täisteratooteid). Joo palju vett.
• Jalgade turse: Vältige liiga pikka ühes kohas seismist. Hoidke jalad veidi kõrgemal.

Kui need ebamugavustunne on tugev ja talumatu, teavitage sellest kindlasti oma arsti.

Vaimne heaolu on samuti väga oluline!

Raseduse ajal on oluline hoida nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Teie meeleolu võib hormonaalsete muutuste tõttu sageli muutuda. Ühel hetkel võite olla õnnelik ja järgmisel kurb või vihane. Need on normaalsed asjad.

• Räägi oma mehe, pere ja sõpradega sellest, mis sul mõttes on.
• Tee asju, mis rahustavad su meelt – loe raamatut, kuula laulu, mediteeri.
• Kui vajad abi, ära karda küsida.
• Kui teil on raskusi selliste emotsioonide nagu kurbuse, ärevuse või hirmu juhtimisega, ärge kartke pöörduda professionaalse nõustamise poole. Teie vaimne heaolu võib teie last oluliselt mõjutada.

Pööra tähelepanu järgmistele sümptomitele: pöördu viivitamatult arsti poole!

Kuigi rasedus on tavaliselt tervislik protsess, võib mõnikord tekkida hädaolukordi. Kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest, pöörduge viivitamatult arsti poole või minge haiglasse:

• Vaginaalne verejooks.
• Tugev kõhuvalu või seljavalu.
• Äkiline vesise vedeliku eritumine tupest (veekoti purunemine).
• Lapse liikumise vähenemine või puudumine (eriti raseduse lõpus).
• Tugev peavalu, ähmane nägemine.
• Palavik koos külmavärinatega.
• Käte, jalgade ja näo järsk turse.

Ära ignoreeri selliseid asju. Kui sa neist varakult teadlik oled, saad suure probleemi ära hoida.

Lõpetuseks mõned asjad, mida meeles pidada (kaasaminev sõnum)

See ilus emaks saamise teekond on nii hinnaline. Kõige tähtsam on sel ajal mõelda iseendale ja oma lapsele.

Söö ja joo korralikult. Maga hästi ja puhka. Järgi arsti nõuandeid. Ole õnnelik ja lõdvestunud.

Kõik see tagab teile ja teie armsale lapsele terve ja jõuka tuleviku. Mis iganes probleem teil ka poleks, ärge kartke sellest oma arsti või perearstiga rääkida. Nad on olemas, et teid aidata.

Soovin sulle turvalist ja edukat rasedust ning ilusat sünnitust!

Raseduse tervis, sünnieelne hooldus, raseduse toitumine, raseduse ajal treenimine, lapse areng, sünnieelne hooldus, tervislik rasedus