Kas olete teadlik stressimurrust? Räägime!

Tere! Kuidas teil läheb? Täna räägime veidi teistsugusest teemast, aga sellisest, mis võib paljudele inimestele oluline olla. Kas tunnete vahel, et mõned kehaosad, eriti luud, lihtsalt valutavad, nagu oleks midagi valesti? Sellest me täna räägimegi. Me nimetame seda stressimurruks. Nimi võib kõlada suure asjana, aga mõistame seda lihtsalt.

Mis on stressimurd?

Lihtsamalt öeldes on stressmurd väga väike ja õrn pragu luus või luutükis meie kehas. See on nagu pragu plaadis. See ei ole suur murd, kuid ravimata jätmise korral võib see probleeme tekitada. Need praod on nii väikesed, et varajases staadiumis on neid mõnikord raske isegi röntgenpildiga tuvastada.

Miks meil tekivad sellised stressimurrud?

Olgu, nüüd mõtled ilmselt: "Miks pagan see toimub?" Sellel on mitu peamist põhjust. Vaatame, mis need on.

Jätkates sama asja tegemist

See on sageli peamine põhjus, miks tekib „stressmurd“. Kujutage ette, et treenite spordialaks, näiteks jooksete, mängite hüppemängu (nt korvpall, võrkpall) või tantsite. Selliste tegevuste puhul on sama luu pideva surve all. See on nagu saaks korduvalt lööke samasse kohta. Aja jooksul ei suuda luu enam sellele survele vastu pidada ja võib tekkida väike pragu.

• Uued treenijad: Kui hakkate järsku liiga palju treenima, ei pruugi teie keha sellega harjunud olla ja see võib juhtuda. Kujutage ette, et keegi, keda te pole kunagi kohanud, hakkaks järsku kilomeetreid jooksma ja teie jalaluud võivad sellele vastu pidada.
• Sportlased, kes suurendavad treeningukoormust: See oht on olemas, kui võistluseks valmistudes treeninguaega ja -intensiivsust järsku suurendate. Peate andma oma kehale aega uue stressiga kohanemiseks.

Luude nõrkus

Teine oluline probleem on luude tugevuse vähenemine. Selle võivad põhjustada mitmed tegurid:

• Toitumisalane defitsiit: kui organism ei saa piisavalt luude tugevuse jaoks olulisi toitaineid, eriti kaltsiumi ja D-vitamiini, võivad luud nõrgeneda. Seejärel võib isegi väga väikese surve korral tekkida „stressmurd“. Mõned inimesed ei pruugi saada vajalikke toitaineid, kuna nad kontrollivad oma toitumist.
• Teatud terviseseisundid: Näiteks on suurem risk inimestel, kellel on seisundid, mis põhjustavad luude hõrenemist ja nõrkust, näiteks osteoporoos. Need inimesed võivad saada stressimurde isegi tavapäraste igapäevaste tegevuste tegemisel. Ka teatud hormonaalsete probleemidega naistel võib olla suurem risk.

See tähendab, et selle peamiseks põhjuseks on pidev surve, mis luule ületab selle kandevõime. See on nagu traat, mis puruneb, kui seda ikka ja jälle samast kohast painutada.

Millised on stressimurru sümptomid? Kuidas seda ära tunda?

Nüüd võite mõelda: "Olgu, kuidas ma tean, kas mul see on?" Sellel seisundil on mitu sümptomit, mida tavaliselt esineb. Kuid mitte kõik ei koge neid sümptomeid ühtemoodi ja mõnel inimesel võib esineda ainult üks või kaks.

• Valu treeningu ajal: see on peamine sümptom . Treeningu või spordiga tegelemise ajal hakkate kuskil valu tundma. Alguses võib see valu esineda ainult treeningu ajal ja pärast treeningu lõpetamist vaibuda. Kuid seisundi halvenedes võib valu püsida pärast treeningut, mõnikord isegi siis, kui lihtsalt seisate või öösel magate.
• Hellus: Valusale kohale vajutamisel või selle puudutamisel võite tunda valu. Mõnikord võite selles piirkonnas tunda väikest tükki.
• Turse ja punetus: Mõnikord võib valulik piirkond olla kergelt paistes ja isegi punane. See ei ole levinud sümptom. See võib tunduda ka veidi soojem kui teisel pool.

Kus kehas tekivad kõige sagedamini "stressmurrud"?

Stressmurrud tekivad kõige sagedamini sääre- ja labajalaluudes , sest just sinna rakendatakse jooksmisel, hüppamisel ja kõndimisel kõige suuremat survet.

• Sääreluu: Suur luu jalas, põlve all, suure varba poolel. Stressist tingitud luumurrud on jooksjatel tavalised.
• Pöialuud: need on meie jalgade pikad luud, mis ühenduvad varvastega. Need võivad olla eriti levinud tantsijate ja balletitantsijate seas.
• Kannaluu (calcaneus): See võib esineda ka kannaluus, eriti neil, kes mängivad spordialasid, mis hõlmavad kõrgetelt kohtadelt hüppamist.
• Navikulaarluu: väike luu jala ülaosa siseküljel. See võib olla ka „stressmurd“, kuid selle paranemine võtab aega ja sellega tuleb olla ettevaatlik.

Kuid mitte ainult nendes kohtades, vaid „stressmurd“ võib esineda ka teistes keha luudes. Näiteks:

• Randmeluud: Inimestel, kes tegelevad raskuste tõstmisega, näiteks tennisega, võivad tekkida randmeluud.
• Selgroog: Inimestel, kes tegelevad selliste spordialadega nagu võimlemine, raskuste tõstmine ja kriketis kiirkeegli mängimine, võib tekkida seisund, mida nimetatakse spondülolüüsiks.
• Ribid: Sõudjatel võib esineda ribide murde, täpselt nagu golfimängijatel.

Millal peaksime selle kohta arsti poole pöörduma?

Kui teil esineb üks või mitu ülalmainitud sümptomit, eriti kui treeningu ajal kogetav valu ei vaibu mõne päeva pärast, on kindlasti kõige parem pöörduda nõu saamiseks arsti poole.

Kõige tähtsam on see, et kui teil tekib selline valu, siis ärge lihtsalt eeldage, et see kaob mõne päevaga. Sest „stressmurd“, mis algab väikese mõrana, võib areneda täielikuks murruks, kui avaldate luule jätkuvalt survet. Siis on paranemisaeg pikem ja ravi võib olla keerulisem.

Arst küsib teilt teie sümptomite ja tegevuste kohta ning uurib teid. Vajadusel võib ta määrata röntgenpildi. Mõnikord ei pruugi aga stressimurd röntgenpildil esialgu nähtav olla. Sellisel juhul võib arst soovitada tundlikumat testi, näiteks magnetresonantstomograafiat. Mõnikord aitab neid seisundeid avastada ka luuuuring.

Kuidas kaitsta end "stressmurru" eest?

Sa võid mõelda: "Oh, see oleks probleem, kui see minuga juhtuks, ma ei tea, kas see minuga ka juhtub." Ära muretse. On mitu asja, mida me saame teha, et end selle olukorra eest kaitsta.

• Suurenda treeningu hulka järk-järgult: kui oled treeninguga alles alustanud, peaksid treeninguaega ja intensiivsust suurendama aeglaselt ja järk-järgult. Treeningu mahtu ei tohiks suurendada rohkem kui 10% nädalas. Korraga liiga palju raskust ei ole hea oma kehale panna. Anna oma kehale aega uue olukorraga harjuda.
• Sobivad jalanõud: Kandke spordiala või treeningu jaoks sobivaid ja heas seisukorras jalanõusid. Vahetage vanad ja kulunud jalanõud välja. Need aitavad vähendada survet teie jalgadele ja säärtele.
• Toitev toitumine: Oleme juba rääkinud kaltsiumi ja D-vitamiini olulisusest luude tugevuse jaoks. Seetõttu sööge kaltsiumirikkaid toite, nagu piim, jogurt, juust, rohelised köögiviljad (spinat, lehtkapsas, spinat), väikesed kalad (näiteks lest, sardiinid), soja ja mandlid. Parim D-vitamiini allikas on hommikune päikesevalgus. Samuti sööge D-vitamiini sisaldavaid toite (rasvane kala, munakollased). Vajadusel võite arsti soovitusel võtta ka lisaks kaltsiumi ja D-vitamiini.
• Risttreening: Selle asemel, et ikka ja jälle sama tüüpi treeningut teha, proovige oma treeningrutiini muuta. Näiteks kui olete jooksja, proovige ujuda või jalgrattaga sõita paar päeva nädalas, et vältida sama lihasgrupi liigset koormamist.
• Kuula oma keha: kui tunned treeningu ajal valu, ära ignoreeri seda. Lõpeta treening kohe ja puhka.Valu käes treenimise jätkamine teeb olukorra ainult hullemaks.
• Puhka piisavalt: Maga ja puhka iga päev piisavalt, nii treeningu ajal kui ka pärast seda. Puhkus on kehakudede taastumiseks hädavajalik. Välja maga korralikult, eriti pärast intensiivseid treeningpäevi.

Seega, siin on mõned asjad, mida peaksite tänasest vestlusest meeles pidama...

Olgu, nüüd sa ilmselt mõistad, et „stressmurd” on väike pragu luus ja et selle põhjustab peamiselt pidev korduv tegevus, mis tekitab luule survet ja nõrgenemist.

Pea meeles, et oma keha kuulamine on kõige olulisem. Ära ignoreeri valu. Eriti kui see on seotud treeninguga, võib see viidata stressimurrule.

Samuti rääkisime viisidest, kuidas end selle seisundi eest kaitsta. Sellised asjad nagu järkjärguline treeninguga alustamine, toitva toidu söömine ja õigete jalanõude kandmine võivad seda riski vähendada.

Kui arvate, et teil esineb mõni neist sümptomitest, pöörduge nõu saamiseks arsti poole. See aitab teil kiiremini taastuda ja vältida seisundi halvenemist. Soovin teile head tervist!

` Luumurrud, stressmurrud, luuvalu, treeningvigastused, spordivigastused, luude tervis, kaltsium