Mis on nimmelihas? Kas see võib olla teie seljavalu põhjus?

Kas teil on sageli alaseljavalu? Enamasti arvame, et see on probleem meie selgroo luude või ketastega. Aga kas teadsite, et põhjuseks võib olla meie kehas sügaval asuv lihas, millest paljud ei räägi? Täna räägime nimmelihasest. See on meie kehas väga oluline, kuid vaikne kangelane.

Lihtsamalt öeldes, mis on Psoasi lihas?

Mõtle sellele kui pikale, ribakujulisele lihasele, mis kulgeb selgroo alumisest osast läbi puusade ja ühendub reieluu ülemise osaga. See on tuharalihas ehk gluteus maximus. See asub selgroo mõlemal küljel. See on üks kõhu peamisi süvalihaseid .

Lihtsamalt öeldes on see nagu suur sild , mis ühendab meie keha ülemist ja alumist osa. See lihas asub sügaval sees, mistõttu paljud inimesed ei tea sellest. Kuid see on oluline paljude meie igapäevaste liigutuste jaoks.

Mis kasu sellest lihasest meie kehale on?

Suur tuharalihas teeb meie kehas palju vaikset tööd. Täpsemalt öeldes töötab see lihas koos teiste lihastega, et säilitada meie rühti ning liigutada puusi ja jalgu. Vaatame selle peamisi funktsioone.

Kas see lihas võib kahjustuda? Millised seisundid võivad tekkida?

Hea uudis on see, et tuharalihas asub meie kehas sügaval, seega on selle vigastuste oht väiksem . Kuid see pole võimatu. Eriti sportlaste puhul, kes tegelevad spordiga, mis avaldab kõhule või puusadele palju survet, võib see lihas pingesse sattuda.

Psoase sündroom

See on haruldane seisund. See hõlmab ristluu-niudeluuliigese või seda ümbritsevate sidemete pinguldumist või turset. See võib põhjustada valu alaseljas, puusas ja mõnikord ka reie ülaosas. Kuna sümptomid on sarnased teiste haigusseisunditega, näiteks artriidiga, võib olla raske täpselt kindlaks teha, mis toimub.

Seos teiste haigusseisunditega

See on väga kummaline asi. Sigmalihas läbib paljusid meie seedesüsteemi organeid. Seetõttu võib mõnikord maohaigus seda lihast mõjutada ja avalduda seljavalu kujul. Kujutage ette, kuidas maohaigus võib põhjustada seljavalu.

Siin on mõned sellised olukorrad:

• Crohni tõbi
• Ärritunud soole sündroom (IBS)
• Divertikuliit
• Kolorektaalne vähk

Kuidas arst seda leiab?

Kui lähete seljavalu tõttu arsti juurde, küsib ta kõigepealt teie sümptomite kohta. Millal valu algas, kui tugev see on ja kas see süveneb, kui te midagi ette võtate. Seejärel teeb ta füüsilise läbivaatuse ja kontrollib teie selja, puusade ja jalgade liikumisulatust.

Mõnikord võidakse teha teste, et saada selgem ülevaade lihastest ja nende ümbrusest.

• MRI (magnetresonantstomograafia): see võimaldab selgelt näha pehmeid kudesid, nagu lihased ja sidemed.
• Ultraheli skaneerimine: seda kasutatakse ka lihaste seisundi kontrollimiseks.
• EMG (elektromüograafia): see uurib lihastesse suunduvaid närvisignaale.

Kuidas seda ravida? Kuidas lihaseid tervena hoida?

Ravimeetod sõltub teie valu põhjusest.

• Väiksema lihaspinge korral: Tavaliselt piisab mõnepäevasest või nädalasest puhkusest ja valu süvendavate tegevuste vältimisest.
• Füsioteraapia: See on väga oluline. Füsioterapeut õpetab sulle õigeid harjutusi ja venitusi reielihaste tugevdamiseks ja painutamiseks.

Kuid kõige tähtsam on vältida sellise olukorra tekkimist.

• Enne treeningut: Enne iga treeningut või füüsilist tegevust on väga oluline soojendada ja venitada .
• Paindlikkus: Mida paindlikum on teie keha, seda väiksem on tõenäosus lihaseid vigastada.
• Südamiku tugevus: Kõhu ja selgroo süvalihaste tugevdamine võib vähendada survet sakroilialiigesele.
• Suurendage järk-järgult: Suurendage oma aktiivsuse taset järk-järgult, selle asemel, et alustada korraga liigse treeninguga.

Millised poosid võivad psoas-lihast lõdvestada?

Meie vale rüht võib samuti põhjustada selle lihase pinguldumist ja valu. Seega on õige rühi säilitamine väga oluline.

Kõige tähtsam on mitte liiga kaua ühes asendis viibida . Kui töötate kontoritoolil, tõuske püsti ja jalutage ringi vähemalt iga poole tunni tagant. Kui töötate pikka aega seistes, istuge mõneks ajaks maha ja puhake.

Kas kõndimine on Psoasi lihasele hea?

Jah, kindlasti.Jalutamine on suurepärane viis keha lõdvestamiseks ja õige kehahoiaku saavutamiseks. Eriti pärast pikka istumist aitab lühike jalutuskäik lõdvestada paljusid keha lihaseid, sealhulgas ristluu-niudeluu liigest.

Mis on Psoas Major ja Psoas Minor?

Võib-olla olete selle lihase kohta lugedes näinud nime „suur nimmelihas“. See on teine ​​nimetus samale suurele nimmelihasele, millest me oleme nii kaua rääkinud.

Samuti on olemas veel üks väike lihas, mida nimetatakse väikeseks nimmelihaseks (pseudopikselihaseks), mida mitte igal inimesel pole, vaid ainult kahel inimesel kolmest. See asub suure nimmelihase (pseudopikselihase) kohal. Aga isegi kui teil seda väikest nimmelihast pole, ei põhjusta see mingit puudust ega probleemi. Inimestel, kellel seda pole, muundab keha selle koe teiseks sidekoeks. See on täiesti normaalne.