Kas see lihas vastutab ka teie alaseljavalu eest? Räägime psoas-lihasest!

Kas olete kunagi tundnud valu või pinget alakõhus või puusades? Mõnikord võib põhjuseks olla väike, aga väga oluline lihas ootamatus kohas. Nimmelihas on üks selline lihas. Kas peaksime sellest rääkima lihtsal viisil, et te sellest aru saaksite?

Mis on psoasi lihas? Kus see asub?

Lihtsamalt öeldes on psoasi lihas pikk, paelakujuline lihas, mis asub alaseljas ehk nimmepiirkonnas . See on üks teie kerelihastest . Kujutage ette, et teil on kaks sellist lihast selgroo mõlemal küljel. Need aitavad teil liigutada alaselga, puusi ja reie ülaosa.

Nüüd võite mõelda: "Oo... kas selline asi on olemas?" Jah, paljud inimesed ei tea sellest lihasest palju. Sest kui meil on seljavalu, mõtleme me kõigele, aga harva mõtleme psoas-lihasele. Kuigi psoas-lihase probleemid ei ole nii levinud kui muud seljavalu põhjused, on sümptomid ja põhjused väga sarnased. Seega, kui teil on seljavalu, jäikus või muid ebatavalisi sümptomeid kauem kui nädal, on kindlasti kõige parem pöörduda arsti poole ja saada nõu.

Kus täpselt asub psoasi lihas?

Mainisin, et sul on kaks nimmelihast, üks mõlemal pool selgroogu. Need algavad selgroo alusest, vahetult ribide alt. Seejärel liiguvad need lihased mööda selgroogu allapoole, üle vaagna ja kinnituvad reieluu ülaosale vöökoha lähedale. Need lihased moodustavad koos puusades asuvate niudelihastega niude-nimmelihaste rühma . Võid neid mõelda kui silda, mis ühendab meie üla- ja alakeha.

Milline on psoasi lihase struktuur?

Nagu kõik teised lihased, koosneb ka psoas-lihas tuhandetest pisikestest omavahel ühendatud kiududest. Just siis, kui need kiud venivad ja tõmbuvad kokku, saavad nad liigutada selgroogu, puusi ja jalgu.

Täiskasvanu psoas-lihas on umbes 16 tolli pikk. See on kolmnurga kujuline. Lihase ülemine osa alaseljas on õhuke ja kitsas, kuid alumine osa puusas on veidi laiem. Alaselja närvid ühenduvad psoas-lihastega ja annavad neile tundlikkust. Need ühenduvad ka reieluu närvidega – närvidega, mis annavad tundlikkust reite ja põlvede kohal asuvatele lihastele.

Millist teenust psoas-lihas meie kehale pakub? (Selle funktsioonid)

Psoas-lihased ei ole lihtsalt lihasgrupp. Nad teenivad meie keha olulisel määral. Mõelge neist kui sillast, mis ühendab meie keha sügaval asuvaid lihaseid nahale lähemal asuvate lihastega. Need lihased aitavad paljude liigutuste puhul, mis hõlmavad kõhu ja jalgade samaaegset kasutamist.

Psoasi lihased koos teiste lihastega peamiselt:

• Aitab sul oma rühti säilitada .
• Aitab sul puusasid ja reite ülaosa liigutada .

Natuke lähemalt:

• See aitab istudes alaselga sirgena hoida.
• Kui sa lamad põrandal ja üritad püsti tõusta (mõtle sellele nagu teeksid kõhulihaseid) , aitab su kõht sind püsti tõmmata.
• See aitab sul puusi painutada ja liigutada nii seistes kui ka lamades.
• Aitab tõsta reite ülaosa (sellepärast saab kõndida ja trepist ronida).
• See aitab stabiliseerida reieluu ülemist osa, kui liigutate puusasid.

Kas olete näinud, kui palju see väike lihas suudab?

Millised on psoas-lihase pinge võimalikud põhjused?

Kuna psoas-lihased asuvad sügaval meie kehas, saavad nad suhteliselt harva vigastada. Sportlastel, eriti neil, kes tegelevad spordiga, mis avaldab palju survet kerelihastele või puusadele, võivad aga tekkida spordiga seotud vigastused, eriti psoas-lihaste venitused .

Psoasi sündroom on haruldane seisund, mille põhjustab psoasi lihase pinguldumine. See tekib sageli ilma nähtava põhjuseta. Selle sümptomid võivad olla sarnased ka teiste levinud seisunditega, nagu artriit või sakroiliitis (ristluu-niudeluuliigese põletik) . Teie alaselg ja puusad on tegelikult keeruline lihaste, närvide ja liigeste võrgustik. Seega võib olla raske teie valu või jäikuse täpset põhjust kindlaks teha. Seetõttu on oluline pöörduda arsti poole, kui teie sümptomid ei parane nädala jooksul.

Seedetrakti haigused ja psoaslihas

Teie psoas-lihased asuvad paljude seedesüsteemi organite peal või nende lähedal. Seetõttu võivad mõned neid organeid mõjutavad seisundid mõjutada ka psoas-lihaseid. Näiteks:

• Crohni tõbi
• Ärritunud soole sündroom (IBS)
• Divertikuliit
• Perforeeritud käärsool
• Kolorektaalne vähk

Isegi sellistes olukordades on tõenäoline valu psoas-lihase ümber.

Kuidas arst diagnoosib psoas-lihase probleeme?

Kui lähete arsti juurde, teeb ta teile esimese asjana füüsilise läbivaatuse . Ta uurib hoolikalt teie selga ja puusapiirkonda. Te peate arstile täpselt ütlema, millal te esimest korda valu, jäikust või muid sümptomeid tundsite ja mida te sümptomite ilmnemisel tegite. See teave on väga oluline.

Kas psoasi lihast on magnetresonantstomograafial näha?

Jah, magnetresonantstomograafia (MRI) abil on võimalik selgelt näha nimmelihaseid. See on üks uuring, mida arst saab kasutada nimmelihaste ja ümbritseva piirkonna pildistamiseks. Lisaks võidakse mõnikord teha elektromüograafia (EMG) või ultraheliuuring . Need aitavad täpselt kindlaks teha, mis viga on.

Millised on psoas-lihasega seotud probleemide ravimeetodid?

Vajaliku ravi tüüp sõltub teie valu põhjusest või muudest sümptomitest teie psoas-lihases või selle ümbruses. Näiteks kui teil on kerge lihaspinge, võite taastuda mõne nädala pikkuse puhkuse ja raskest füüsilisest tegevusest eemalolekuga.

Siiski võib arst vigastusest taastumiseks soovitada ka füsioteraapiat . Füsioterapeut õpetab teile venitusharjutusi ja harjutusi , mis tugevdavad teie nimmelihaseid ja suurendavad nende paindlikkust.

Pea meeles, et ära pane endale ise diagnoosi ega ravi ennast kodus. Oluline on pöörduda arsti või füsioterapeudi poole, et saada õiget nõu.

Kui teil on muid terviseprobleeme, mis mõjutavad teie psoas-lihaseid, ütleb arst teile ka, millist ravi on vaja.

Kuidas hoida oma psoas-lihaseid tervena?

Parim viis end lihaspingete eest kaitsta on enne treeningut või mis tahes füüsilise tegevusega tegelemist venitada ja soojendada . Samuti aitab üldise painduvuse suurendamine kaitsta teid lihaspingete eest. Mida painduvam on teie keha, seda tõenäolisemalt venivad teie lihaskiud enne rebenemist. Teie kerelihaste tugevus ja stabiilsusSelle arendamine aitab kaitsta ka teie psoas-lihaseid.

Samuti suurendage oma aktiivsuse taset järk-järgult. Ärge suurendage treeningute intensiivsust järsku ega hakake treenima palju rohkem kui tavaliselt.

Millised poosid lõdvestavad psoase lihast?

Üldiselt on psoas-lihaste lõdvestunud hoidmiseks vaja vaid istuda või liikuda turvalises ja loomulikus asendis . Üldiselt mõelge järgmistele asjadele:

• Hoia oma pea õlgadest kõrgemal .
• Hoia õlad puusade kohal .
• Istudes painutage põlvi 90-kraadise nurga all, hoidke jalad vastu põrandat ja pahkluud harkis .
• Seistes hoidke jalad puusade laiuselt harkis .

Püüdke vältida liiga pikka istumist või seismist ühes asendis. Kui te töötate istuvat tööd, tõuske aeg-ajalt püsti ja jalutage natuke ringi. Kui te töötate pikka aega seistes või jalgadel, tehke regulaarselt pause ja istuge maha.

Kõige tähtsam on see, et ärge proovige kodus lihasvalu diagnoosida ega ravida ilma arstiga nõu pidamata. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt konkreetsete venituste või asendite kohta, mis aitavad teie nimmepiirkonna lihaseid venitada ja tugevdada.

Kas kõndimine on psoasi lihasele hea?

Kõndimine on suurepärane viis keha lõdvestamiseks ja loomuliku kehahoiaku taastamiseks, eriti kui olete pikka aega ühes kohas istunud. Isegi paar korda päevas kontoris või kodus ringi jalutamine aitab keha lõdvestununa hoida ja ennetada paljusid levinud kehavalusid.

Mis vahe on Psoas Majoril ja Psoas Minoril lihastel?

Võib-olla olete kuulnud ka psoas-lihast nimetatavat psoas major lihaseks . Mõlemat nime kasutatakse sama asja jaoks.

Siiski on umbes kahel kolmandikul inimesel ka lihas, mida nimetatakse väikeseks psoasiks . Kui teil need on, asuvad väikesed psoasi lihased suure psoasi lihase peal. Need algavad suure psoasi lihase ülaosast ja kinnituvad vaagnas iliopsoasi lihase külge.

Kujutage ette, kui teil poleks väikest psoas-lihast? Te ei tunneks kunagi mingit kaotust. Iga kolmas inimene, kellel pole väikest psoas-lihast, imab selle lihaskoe endasse ja muudab selle teist tüüpi tugikoeks. See on täiesti loomulik. Ja see ei suurenda vigastuste ega muude terviseprobleemide riski.

Lõplik kojuviimise sõnum

Sa ei pruugi kunagi mõelda psoas-lihastele, mis kulgevad alaseljast puusadeni, selgroo mõlemal küljel. Aga sa kasutad neid kogu aeg oma igapäevastes tegevustes, isegi seda märkamata. Need aitavad su kehal säilitada rühti ning liigutada jalgu ja puusi.

Kuigi psoas-lihase vigastamine on haruldane, ärge ignoreerige seda, kui teil on alaseljavalu, eriti kui see ei parane nädala pärast. Teie arst või füsioterapeut saab õpetada teile, kuidas psoas-lihaseid tugevdada ja toetada, et aidata leevendada selliseid sümptomeid nagu valu ja jäikus.

Tervislik eluviis on kõige tähtsam! Seega ära unusta oma keha eest hoolitseda.

` Soonlihas, seljavalu, puusavalu, lihashaigused, füsioteraapia, treening, rüht